Alt hvad du behøver at vide om Weight Watchers! Sådan kommer du i gang på WW for begyndere

Vægt overvågere har været et af de største vægttabsprogrammer i USA i mange år. Ud over at blive udnævnt til den bedste diæt fra 2020 (og holder det sted i 10 år i træk!), ifølge USA i dag , i 2019 var der 4,6 millioner mennesker tilmeldt Weight Watchers-møder eller online til programmer for tilbagevendende fakturering. I september 2019 ændrede Weight Watchers, programmet grundlagt i 1963 af Jean Nidetch, sit navn fra Weight Watchers til WW. Ændringen blev foretaget for bedre at afspejle et fokus på generel velvære snarere end blot vægttab.

Og i november 2019 gennemgik mærket endnu en navneændring. WW omstrukturerede sit program til myWW program , et vurderingsbaseret program, der placerer medlemmer i en af ​​tre forskellige spisestilarter - Grøn , Blå eller Lilla .

Dette er første gang i vores historie, at vi har fået en vurdering, fortalte Gary Foster, ph.d., Chief Scientific Officer, WW Parade.com i et eksklusivt interview. Vurderingen får medlemmerne til at tage en pause og reflektere over, hvilke slags fødevarer de spiser, og hvor ofte, hvordan de foretrækker at spore, deres tilgang til vægtkontrol, fitness og mere for at finde den plan, der fungerer bedst for dem.

Her er alt hvad du behøver at vide om myWW og hvordan hver spisestil fungerer.

Hvordan fungerer Weight Watchers?

myWW starter med en to til tre minutters personlig vurdering baseret på din alder, vægt, højde, køn og fysiske aktivitet. Derfra får du en personlig SmartPoints-budget baseret på dine svar, og WW vil matche dig med en spisestil, der passer dig bedst - Grøn , Blå , eller Lilla . Hver farve har en unik balance på SmartPoints og ZeroPoint fødevarer, som du sporer og skal holde fast inden for dine bedste resultater.

Relaterede: Her er alt hvad du behøver at vide om Oprahs WW Wellness Tour

Hvad er WW Freestyle?

Teknisk set er der ikke mere 'WW Freestyle.' The Blå spisestil i myWW programmer det samme som WW Freestyle.

Hvad er fordelene ved WW-dietten? Fungerer Weight Watchers?

MyWW-programmet har gennemgået kliniske forsøg, herunder et seks måneders forsøg udført på Medical University of South Carolina's Weight Management Center. Deres resultater viste, at deltagerne i myWW-programmet oplevede:

• 8% vægttab

• 2% fald i systolisk blodtryk

• 24% fald i sult

• 7% reduktion i den samlede trang; herunder betydelige reduktioner i trang til højt fedtindhold, slik og fastfoodfedt

Relateret: Jeg mistede 106 pund og dykkede fad-diæter efter min søns fødsel: En WW-succeshistorie

Hvor mange point kan jeg have på Weight Watchers?

Afhængigt af hvilken plan du vælger, er punkterne forskellige:

Grøn: Green har et stort SmartPoints-budget og 100+ ZeroPoint-fødevarer (frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager).

Blå: Blå har et moderat SmartPoints budget og 200+ ZeroPoint-fødevarer (frugt, grøntsager og magre proteiner). Hvis denne spisestil ser bekendt ud, er det fordi den er den samme som WW Freestyle.

Lilla: Purple har et beskedent SmartPoints-budget og 300+ ZeroPoint-fødevarer (frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn).

Sund nuTip

Hvor meget koster Weight Watchers?

Der er tre forskellige formater, du kan deltage i myWW med: Digital, Workshop og Coaching.

Digital (kun online-plan)

Fra $ 3,23 pr. Uge.

Værksted (ugentlige workshopmøder + digital adgang)

Afhænger af din placering. Du kan beregne dine omkostninger her .

Coaching (ugentlige telefonopkald og ubegrænset besked med din coach + digital adgang)

Fra $ 10,39 pr. Uge.

Relaterede: Jeg tabte 155 pund på vægttagere: en succeshistorie

Er Weight Watchers diæt sikker? Er der bivirkninger?

I randomiserede, kontrollerede undersøgelser viste WW sig at være mere effektiv til vedvarende vægttab - defineret som seks til 12 måneder - sammenlignet med:

• Rådgivning af læge : WW er to gange mere effektivt til vægttab end lægerådgivning.
• Professionelt leveret program : WW er tre gange mere effektiv til at producere 10 procent vægttab end professionelt leverede programmer.
• Andre kommercielle programmer : Ud af 141 kommercielle og proprietære vægttabsprogrammer blev WW identificeret som et af to programmer, som klinikere skulle prioritere til henvisning på grund af vores vedvarende vægttab og omkostningseffektivitet.

Skal jeg gå til Weight Watchers møder?

Ikke nødvendigvis, men det afhænger af den type plan, du vælger. Hvis du vælger Workshop-planen, kommer den med en ugentlig personlig coaching-session på et WW Studio. Der er over 3.000 lokationer og over 14.000 workshops om ugen.

Relaterede: Jeg mistede 195 pund og afslut følelsesmæssig spisning: en WW-succeshistorie

Hvordan finder jeg et Weight Watchers-møde i nærheden af ​​mig?

WW-møder , også kaldet Workshops, afholdes i WW Studios over hele landet.

Hvilke fødevarer skal du undgå for Weight Watchers?

Ingen fødevarer er eksplicit forbudt på Weight Watchers. Imidlertid har enhver mad og drikke en SmartPoints-værdi, der bestemmes af kalorier, protein og sukker. Kalorier fastlægger baseline. Protein sænker SmartPoints. Sukker og mættet fedt øger SmartPoints.

Ifølge WW Årsagen til dette er, at adskillige undersøgelser har bekræftet fordelene ved at spise mindre sukker og mættet fedt og mere protein - ikke kun for vægttab, men også af andre sundhedsmæssige årsager.

Parade dagligt

Hvad er de bedste fødevarer til en Weight Watchers diætplan?

Når det kommer til mad, står alt på menuen med WW. Men fødevarer med et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold og sukker giver dig mest penge. Udover grøntsager, som er nul point, er her nogle yderligere fødevarer, der kan være hæfteklammer på en vellykket Weight Watchers diæt:

Bedste magert-protein mad til vægttagere:

• æg
• laks
• kylling
• reje
• bønner
• kode
• tunfisk
• edamame
• Græsk yoghurt (fedtfri)
• Kalkun
• linser
• tilapia
• tofu

Hvordan fungerer Weight Watchers-appen?

Hvert medlem, der tilmelder sig, har adgang til WW-appen. Du kan deltage Opret forbindelse , WWs private, kun medlemmer-medlemmer på WW-appen. Appen giver dig også mulighed for at:

• Spor mad, aktivitet (med FitPoints 2.0 ) og vægt
• Scan stregkoder af dine yndlingsfødevarer
• Find restauranter med WW-venlige måltider
• Chat med en live WW-træner døgnet rundt
• Optjen gratis belønninger med WellnessWins , WWs belønningsprogram
• Opret forbindelse til andre medlemmer
• Curaterede mini-meditationer fra Headspace®
• Audio-træning til dit fitnessniveau med Aaptiv
• Synkroniser din fitness tracker
• Gennemse 8.000+ opskrifter

Klik på for at få flere oplysninger om, hvordan du bruger WW-appen her .

Hvad er nogle? Weight Watchers opskrifter ?

Via WW-appen har medlemmerne også adgang til over 8.000 opskrifter, der kan filtreres efter måltid, SmartPoints værdi, popularitet, særlige diætbehov og mere. Ifølge WW er disse de 20 mest populære opskrifter på siden.

Her er flere WW opskrifter :

11 opskrifter at lave med Weight Watchers 2-ingrediens Bagel Dough

25 Velsmagende Weight Watchers Middagsopskrifter

10 Super Bowl-opskrifter med SmartPoints til Watchers med lav vægt

16 Vægtovervågningsvenlige pastaopskrifter

15 Weight Watchers Middagsopskrifter med lave SmartPoints

25 bedste Weight Watchers suppeopskrifter

Relateret: 100+ Weight Watchers opskrifter

Hvad er ZeroPoint-fødevarer på Weight Watchers?

Hvilke fødevarer der har nul point afhænger nu af, hvilken WW-plan du er på. Når det er sagt, er frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager nul point for alle, der følger Weight Watchers.

Weight Watchers ZeroPoint Foods:

• æbler
• bær
• asparges
• broccoli
• peberfrugter
• grønne bønner
• appelsiner
• nektariner
• gulerødder
• blomkål
• druer
• courgette
• sommer squash
• spaghetti squash
• spinat
• grønkål
• bok choy
• Romaine salat
• tomater
• ananas
• mango
• melon
• rosenkål
• kål
• arugula
• sennep greener
• kirsebær
• svampe

Hvad er de bedste desserter for Weight Watchers?

Her er 15 af WW'er nemmeste dessertopskrifter . Og hvis du er en chokolade-elsker, her er 22 chokolade desserter .

Hvad er de bedste Weight Watchers kyllingopskrifter?

Her er 34 af WW'er nemme kyllingopskrifter!

Næste op, find ud af, hvilke berømtheder der har godkendt Weight Watchers gennem årene.