Den største tabers Bob Harper afslører sin yndlings træning efter hjerteanfald

Bob Harper har været synonymt med at være en hård fyr siden hans tidlige dage med at piske folk i form på Den største taber . Men selv de mest fysisk egnede mennesker kan blive offer for lidelser. Og Harper er et levende bevis på det. I 2019 blev berømthedstræner taget helt af vagt efter at have fået et næsten fatalt hjerteanfald. Siden da har han foretaget ændringer i sin diæt og fitness rutine. Han har også fundet en ny træning, som han indrømmer, har været særligt ydmyg for ham, men er noget, som han absolut elsker i denne fase af sin liv . Han har lært at bremse og tage tid til sig selv, hvad enten det er at krølle op med en god bog eller gå en tur med sine hunde, og er fast besluttet på at hjælpe andre overlevende med at vide, at de absolut kan fortsætte med at leve sunde liv efter at have oplevet, hvad han gik igennem.

I 2019 var han vært Den største taber, der vendte tilbage til sin 18. sæson efter en fire-årig pause - og uden tvivl hjalp hans nye livsstil med at inspirere deltagerne.

Parade fangede Harper for at diskutere, hvordan hans liv har ændret sig fuldstændigt efter hans uventede medicinske nødsituation, hans kærlighedsaffære med hot yoga, og hvordan han har lært at bremse.

Relaterede: Din live-well guide til opretholdelse af hjertesundhed og forebyggelse af hjertesygdomme

Hvad har du lært i kølvandet på dit hjerteanfald?

Det var for lidt over to år siden, at jeg havde min hjerteanfald og gik i hjertestop. Jeg var på et motionscenter i New York City, og jeg vågnede på hospitalet to dage senere og fik at vide, hvad der var sket med mig, og jeg var i fuldstændig chok. Og lad mig fortælle dig, det ændrede mit liv for evigt. Mit liv har ændret sig fuldstændigt i den måde, jeg lever, den måde, jeg spiser, den måde, jeg træner på. Også professionelt bliver jeg en fortaler for overlevende af andre hjerteanfald. Jeg har rejst rundt i landet og mødt andre overlevende med noget, vi kalder Overlevende har hjerte . Og jeg tror, ​​at det vigtigste er, at vi har vist overlevende, at du ikke er alene. Og denne gang i dit liv kan det være meget overvældende og super følelsesladet, men vi kan alle komme igennem dette sammen. Jeg opfordrer dine læsere til at gå videre Overlevende har hjerte for alle de oplysninger, som de har brug for som overlevende af hjerteanfald. Det er en stor ressource.

Hvordan er din diæt i dag?

Min kost er meget afbalanceret. Jeg spiser stadig animalsk protein, ikke så meget. Jeg er meget mere plantebaseret. Min læge opmuntrer mig altid, som enhver i ernæringsmæssig henseende, til at fokusere mere på at få flere og flere grøntsager. Jeg spiser ikke meget rødt kød længere. Jeg ser også mit fedtindtag. Ja der er gode fedtstoffer for dig, men jeg skal stadig være opmærksom på det faktum. Hvad jeg prøver at fortælle folk er, hvis du er en overlevende af et hjerteanfald, eller hvis du er en person, der ønsker at få en rigtig god, stærk, sund livsstil, er balance nøglen. Og det undgår ikke et bestemt makronæringsstof. Det handler om at have et godt udvalg af alle tre, og det vil vise dig, at du kan leve et sundt liv. Du behøver ikke at blive fristet af de fødevarer, der kan friste dig. For eksempel kan folk, der elsker at spise brød, finde en måde at sætte det i din diæt, så du ikke helt begrænser dig selv.

Relaterede: Hvordan påvirker DASH-dietten dit blodtryk?

Sagde dine læger, at du havde nogen risikofaktorer?

For mig var det bestemt et genetisk problem, som jeg havde at gøre med. Det var noget, hvis jeg ville have kendt før mit hjerteanfald, måske kunne jeg have forhindret det - men jeg kan ikke leve mit liv og tænke, shoulda, coulda, woulda. Jeg vidste det ikke dengang, men jeg ved det nu.

At finde ud af mit blodarbejde og finde ud af, hvad der foregik med min krop, er noget, jeg opfordrer alle, der læser dette, til at gøre. Gå til din læge og sørg for, at dit hele dit blodarbejde er, hvor det skal være.

Jeg fortæller folk, at du virkelig har brug for at kende dit helbred indefra og ud. Fordi da jeg fik mit hjerteanfald, var en af ​​de vigtigste ting, som så mange mennesker sagde til mig, hvordan fik du, denne person, at billedet af helbredet, fik dette hjerteanfald? Og det handler om at have dette forhold til dine læger, så du ved, hvad der sker med dit helbred indefra og ud. Du kan ikke bare tænke, jeg er ikke nogen, der ser ud til, at de ville få et hjerteanfald. Efter min mening nu med de oplysninger, jeg har, er vi alle i risiko for at få et hjerteanfald. Så jo mere du kender dit helbred, jo bedre for dig selv.

Relateret: 7 hjertesundhedsfejl, selv smarte mennesker laver

Du sagde, du har foretaget nogle ændringer i træningsafdelingen. Betyder det bare ikke at arbejde så hårdt?

Mine træningsprogrammer er ikke så ekstreme som de plejede at være, men jeg træner stadig hele tiden. Jeg træner fem, seks dage om ugen. Jeg behøver bare ikke at skubbe mig selv til disse grænser, som jeg plejede. Det er ikke så vigtigt for mig som det plejede at være. Jeg tror, ​​at du skal fokusere på, hvad der motiverer dig. Jeg tror, ​​det er nøglen. I den længste tid motiverede det mig til at gå i et motionscenter og bare arbejde ekstremt. Hvad der motiverer mig nu er helt anderledes. Jeg går på gåture med min hund. Jeg går stadig ind i gymnastiksalen, jeg laver hot yoga, hvilket er super ekstremt. Du finder forskellige måder på forskellige punkter i dit liv for at motivere dig selv.

Er Selvpleje mere af en prioritet for dig nu poste hjerteanfald?

Jeg er virkelig en stor tro på meditation og finde måder at lindre dit stress på. Stress er kræft i kroppen. Jeg har fundet ud af, at det er vigtigt at finde måder at tackle det på, f.eks meditation . Jeg laver hot yoga, hvor jeg går ind i et rum, og jeg er bare på min måtte i dette supervarme miljø i 90 minutter. Og det er en rigtig intern ting for mig. Jeg taler med folk hele tiden og siger: Hvad gør du for at stille lydene i dit hoved eller for at berolige det stress, der sker i dit liv? Fordi det er en virkelig vigtig ting at gøre.

Jeg læste meget. At læse en bog slapper mig virkelig af og beroliger mig. Jeg er også fotograf. Det er en hobby, der virkelig interesserer mig, og jeg kan gå ud på gaden med mit kamera, og jeg får en masse nydelse ud af det. Dette er ting, jeg gør for mig selv.

Hvilken slags bøger er du interesseret i at læse?

I det sidste halvandet år er jeg gået tilbage til at læse de gamle klassiske bøger, som jeg aldrig læste som barn, eller som jeg var for ung til at forstå. Som for eksempel er jeg lige færdig med at læse Fluerens Herre, og det var en bog, som jeg måtte læse, da jeg var barn. Og jeg forstår ikke, hvordan et barn kunne få dybden af ​​den bog. Den bog er fantastisk. Og så det er hvad jeg har lavet. Og lige nu læser jeg Kriminalitet og straf, som er en virkelig seriøs læsning!

Så du giver dig selv det hjemmearbejde igen, som alle vores lærere voksede op forsøgte at give os.

Absolut. Og jeg nyder dette så meget mere i mit voksne liv.

Hvordan ser en typisk uge ud for dig nu, træningsmæssigt? Hvor ofte laver du yogaen?

Nå, min primære træning jeg laver, er hot yoga, som er i Bikram-stil, og den er meget anstrengende. Det er meget stift. Jeg gør det som fem dage om ugen, og så prøver jeg at indarbejde en dag i gymnastiksalen, CrossFit-stil træning, sådan noget. Men også hvis det bare er en dag, hvor jeg tager mine to hunde ud på gaden, og vi går en lang tur og derefter sidder i parken, og jeg læser min bog, er det også en fantastisk dag.

Det lyder som om du sandsynligvis ikke lavede så meget yoga før. Har du bemærket mange fordele ved det?

Jeg synes, det er en meget ydmyg oplevelse for mig. Jeg har altid nydt at være fysisk, og nu kommer denne fysiske retning i en helt anden retning. Og der er tidspunkter, hvor jeg er ret fleksibel, men jeg kigger rundt i lokalet, og der er folk, der fuldstændigt underviser mig. Igen fortæller jeg folk: Sammenlign dig aldrig med andre mennesker, fordi jeg vil være i dette rum, og jeg ser disse mennesker, der bare er i stand til at komme ind i disse stillinger. Jeg er ligesom min krop bevæger sig bare ikke i den retning!

T hat må være interessant, fordi du sandsynligvis tidligere har ydmyget mange mennesker med dine egne trænings-dvd'er.

Nemlig. Jeg får en smag af min egen medicin nu! Og mine DVD'er fra fortiden ville også sparke mig. Tro mig, vi sveder alle sammen ved at gøre dem.

Find ud af, hvorfor en yogaguru siger, at der ikke er nogen skam ved at bruge yogablokke.