Brug MyFitnessPal til at spore dine kalorier? Her er hvad ernæringseksperter vil have dig til at vide

Intet fungerer er en sætning personlig træner og sundhedscoach Pam Sherman hører regelmæssigt fra sine klienter, som ofte kæmper for at imødekomme deres vægttab eller fitness mål.

Jeg siger, 'Nå, har du prøvet at spore dine kalorier,' siger Sherman, der er baseret i Sacramento, Californien. Svaret er normalt nej, så hun anbefaler, at de downloader appen MyFitnessPal .

MyFitnessPal, der ejes af atletisk tøjmærke Under Armour, lader brugerne logge de fødevarer, de spiser, vandindtag og motion, hvilket hjælper dem med at lære om deres vaner og udvikle nye, sundere. Appen lader brugerne også sætte mål og engagere sig med et fællesskab af venner og fremmede for at forblive motiverede.

Det er en af ​​de mest populære apps til sundhed og fitness omkring, med omkring 20 millioner brugere , inklusive berømtheder som Carrie Underwood og berømthedskok Maneet Chauhan . Og undervisere som Sherman anbefaler apps som MyFitnessPal, fordi de har set det virkelige liv resultater, det kan give.

Jeg elsker bogstaveligt talt alt ved det, siger Sherman og tilføjer, at hun har fået kunder til at tabe 20 pund eller mere ved hjælp af appen.

Hvordan bruger du MyFitnessPal?

MyFitnessPals omfattende maddatabase, som appen siger indeholder 11 millioner fødevarer, er en af ​​Shermans foretrukne funktioner. Du kan søge efter individuelle fødevarer, scanne stregkoder eller indlæse dine yndlingsmåltider og opskrifter.

Indtastning og gemning af dine yndlingsmåltider og snacks på forhånd sparer dig tid og hovedpine ved at forsøge at tage højde for hver detalje hver gang du spiser, siger Nick Rizzo, fitnessforskningsdirektør hos RunRepeat.com .

Det kan være tidskrævende at opsætte dette på frontenden, men når dine yndlingsfødevarer er indlæst i appen, kan du kopiere de samme måltider dag til dag, siger han, Dette fungerer godt, hvis du har konsistens i din diæt ved et bestemt måltid gange som morgenmad og frokost.

En anden nyttig funktion er visning af fødevares makronæringsstoffer, siger Sherman. Makronæringsstoffer er fødevarer, som kroppen har brug for i større mængder, som fedt, protein eller kulhydrater.

For at se denne sammenbrud hjælper det virkelig folk, der er visuelle leanere, og det er en enorm hjælp at sikre, at alle får nok af hvad det end er, siger hun.

Mikronæringsstoffer , komponenter som vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i forskellige mængder, er også synlige i MyFitnessPal. Men forskning viser, at appen kan undervurderer mikronæringsstoffet tæller.

Relaterede: Hvad er Noom? Alt hvad du behøver at vide om vægttab-appen

Skal du også spore dine træningsprogrammer?

Sammen med mad kan du også spore træning i MyFitnessPal ved at tilføje din egen træningsrutine eller søge i appens træningsdatabase. Appen sporer også dine trin.

Undersøgelser foreslår, at fitness-trackere og -teknologi kan hjælpe folk med at nå deres fitness- og vægttabsmål. Men forskere ved Stanford University School of Medicine fundet ud af, at fitness-trackere er unøjagtige til måling af forbrændte kalorier.

Sherman siger, at hun faktisk beder sine klienter om ikke at lægge deres øvelse i MyFitnessPal, fordi hun mener, at det giver en falsk følelse af at kunne spise kalorierne tilbage.

Hvis de vil spore det, så de ser, hvor mange dage de træner, synes jeg det er godt, siger hun. Men mange mennesker er ligesom, 'Åh, jeg forbrændte 300 kalorier i min træning, nu kan jeg spise så mange.' Nej, kroppen fungerer ikke sådan.

Det andet problem, siger Rizzo, er, at appen ser ud til at estimere fordelene ved motion bare på forbrændte kalorier.

Det tegner ikke et fuldstændigt billede, især for aktiviteter som styrketræning, hvilket efterlader nogle som om de ikke gør nok baseret på forbrændte kalorier, men ender med at overdrive det ved at tilføje mere cardio, siger han.

Relateret: Kan du tabe dig med motion alene?

Hvor meget koster MyFitnessPal Premium - og har du brug for det?

Mange af funktionerne i MyFitnessPal er gratis. Du kan også opgradere til premiumversionen til $ 9,99 om måneden eller $ 49,99 om året, hvilket tilbyder en annoncefri oplevelse og mere detaljerede rapporter og data.

For de fleste brugere giver den gratis version dem det, de har brug for, siger Sherman.

Hvis du vil have flere data, information eller variabilitet i sporing, som at oprette dit eget næringsdashboard, er den betalte version noget for dig, siger Rizzo. Plus, du kan eksportere data fra rapporterne.

Hvis du er en datanerd som mig, kan du hurtigt sammensætte nogle grafer baseret på din diæt og dit fremskridt, hvor du får den bedste indsigt, siger han.

Hvordan sundhedssporere holder dig ansvarlig

Uanset om du bruger MyFitnessPal, en lignende app eller bare en pen og papir, kan det at føre en maddagbog og spore fitness- og vægttabsmål inspirere dig til at nå dem. Forskning antyder føre en maddagbog kunne næsten fordoble nogens vægttab.

At spore, hvad du spiser, hjælper dig med at være meget mere opmærksom på, hvad du vælger at spise, siger Rizzo. Du lærer så meget om dit forhold til mad, hvordan visse fødevarer påvirker dig, og hvordan dine nuværende diætvaner ser ud.

Mange apps, herunder MyFitnessPal, tilbyder rapporter, der viser data om vægt, motion og fremskridt mod mål, siger Rizzo.

Uanset hvad dit fitnessmål kan være, spiller din kost en afgørende rolle i din succes, siger han. Ved at spore din diæt i forhold til dine fremskridt mod dit mål hver dag lærer du nøjagtigt, hvad der fungerer for dig, hvad der ikke fungerer, og hvad der skal ændres.

Brug MyFitnessPal til at inspirere adfærdsmæssige ændringer

Den bedste måde at maksimere fordelene ved enhver sundheds- og fitnessapp er faktisk at bruge den hver dag som en måde at foretage adfærdsmæssige ændringer omkring sund spisning og motion på, siger Rizzo.

At spore din diæt bliver mere en vane, og at gøre det sædvanligt vil begynde at gøre det lettere og mere givende for dig, siger han. At bruge det konsekvent er, hvad der giver dig den mest detaljerede indsigt i din diæt, ikke kun dagligt, men månedligt til måned, og hvordan det påvirker dig og dine fremskridt hen imod dine mål.

At bruge et par minutter hver dag på at logge mad i MyFitnessPal er det værd at bruge tid på, siger Sherman.

Jeg vedder på, at du ruller gennem Facebook eller Instagram i op til en time om dagen, siger hun. Som alt andet bruger det det eller mister det. Det er så vigtigt. Jeg tror, ​​før folk bruger MyFitnessPal, de tror, ​​det tager så meget tid.

Se vores oversigt over 100 kostvaner og hvordan de fungerer .