6 tip til at undgå den frygtede ketoinfluenza og andre icky bivirkninger af keto dietten

Tænker på at give keto diæt et forsøg? Forskning antyder at den få kulhydrater kost kan hjælpe dig med at tabe dig. Men du bliver muligvis nødt til at gennemgå nogle ikke så sjove bivirkninger, som f.eks keto influenza , især i starten.

Hvad er keto influenza?

Keto influenza er en klynge af symptomer, der ligner ægte influenza minus feber - hovedpine, kvalme , træthed - når din krop tilpasser sig brændende fedt til brændstof i stedet for kulhydrater. Og selv når du først har ryddet denne forhindring, kan det at holde dine kulhydrater superlow potentielt forårsage andre problemer som forstoppelse eller dårlig ånde.

Så hvad kan du gøre for at føle dig bedre? Her er et kig på 6 af de mest almindelige keto-influenzasymptomer og andre keto-diæt-bivirkninger - og hvordan man håndterer dem.

Hvis du har det kvalmende eller oppustet ...

Når du ikke er vant til at spise en diæt med højt fedtindhold, kan det drastisk give dig en smule ubehag, hvis du drastisk øger dit indtag. Det kan være især tilfældet, hvis du bruger tungt smør eller kokosolie - de indeholder mellemkædede fedtsyrer, der absorberes anderledes end de fedtsyrer, der findes i andre fedtkilder. At have for meget på én gang kan føre til oppustethed, mavebesvær og diarré, siger Julie Stefanski , RD, talsmand for Academy of Nutrition & Dietetics.

Din mave-tarmkanalen vil sandsynligvis tilpasse sig det højere fedtindtag over tid. Men hvis du ikke vil komme igennem smerten, så prøv at reducere dine kulhydrater og øge dit fedtindtag gradvist, anbefaler Will Cole, DC, IFMCP, funktionel medicinekspert og forfatter til Ketotarian. Og hvis store mængder smør eller kokosolie synes at skade din mave, så prøv at skære ned til fordel for andre fedtstoffer som olivenolie eller avocado .

Relateret: Giv dit køkken en keto-venlig makeover med disse fantastiske tip fra de bedste diætister

Hvis dit hoved banker ...

Tilbagetrækning af kulhydrater kan oprindeligt give dig en grim hovedpine. Dunkningen skal lette inden for en uge eller deromkring, men i mellemtiden kan det hjælpe med at drikke rigeligt med vand. Dit væskebehov går langt op, når du spiser keto - og dehydrering kan både forårsage hovedpine og forværre eksisterende hovedpine, siger Harvard Health-eksperter . For at kroppen kan fjerne ketoner, forstærkes urinproduktionen lidt. Når du er i ketogen tilstand, opbevarer din krop heller ikke så meget vand i muskler eller lever, siger Stefanski.

Hvor meget skal du nippe til? Alles vandbehov er forskelligt, men generelt skal du sigte på at drikke nok, så din urin er klar eller meget lysegul, siger Stefanski.

Sund nuTip

Hvis din energi er på nul ...

Dehydrering og tilpasning til brændende fedt til brændstof kan begge bidrage til træthed for keto-diætere. Kulhydrater i vores muskler og lever er typisk kilderne til hurtige udbrud af energi, siger Stefanski. Du får sandsynligvis din energi tilbage inden for få dage, men i mellemtiden gør det til et punkt at spise masser af kaliumrige fødevarer som bladgrøntsager, avocado, jordnøddesmør eller laks. Keto-diætister kan kæmpe for at få nok af mineralet, da det hovedsagelig findes i højere carb-fødevarer som bananer, bønner og kartofler. Men at få nok kan bekæmpe følelser af svaghed og træthed, ifølge National Institutes of Health .

Relateret: Disse citater om celeb og influencer om oplevelsen af ​​Keto-dietten er relatable AF

Hvis du er super irritabel ...

Du kender den hængende følelse hvor alt er irriterende? Den der undertiden rammer, når du begynder at have lyst på noget sukkerholdigt omkring klokken tre? At skære kulhydraterne helt ud kan forstørre det med 10, i det mindste i et par dage, indtil din krop tilpasser sig. I mellemtiden skal du gøre hvad du kan for at lade din krop hvile. Gå en tur eller prøv nogle genoprettende yogastillinger i stedet for at skubbe dig selv igennem en hård træning. Og overvej at holde dit kaffeindtag kun en kop eller to, så det ikke potentielt forstyrrer din søvn, den National Sleep Foundation anbefaler.

Hvis du ikke har haft BM i dage ...

Få kulhydrater kostvaner har en tendens til at komme til kort på nøglekilder til fiber som fuldkorn, bønner, frugt og stivelsesholdige grøntsager. Og når du ikke får de anbefalede 25 til 30 gram fiber dagligt, er du måske mere tilbøjelig til forstoppelse. Løsningen? Gør det til et punkt at spise masser af keto-venlige, fiberrige fødevarer dagligt. Jeg anbefaler rosenkål, broccoli, artiskokker og avocado, siger Cole. Drik også rigeligt med væsker — vand gør din afføring blødere og lettere at passere.

Hvis din ånde lugter ...

Når du når ketose, kan du begynde at bemærke, at din ånde lugter meget som ... neglelakfjerner. Det er duften af acetone , en keton, der udsendes gennem munden såvel som urinen, når kroppen brænder fedt til brændstof. Ligesom de fleste andre keto-bivirkninger, skal det slides inden for en uges tid. Men i mellemtiden, fyld fyldt med grøntsager som agurker eller rå courgette. Alt det tygger stimulerer produktionen af ​​spyt, som kan hjælpe med at skylle dårlige lugte væk, siger American Dental Association .

Find ud af, hvilken diæt der er bedre til vægttab: keto eller Whole30 .