Rul din ærme op! Dette er de 10 bedste måder at forhindre influenza på

Vil du vide, hvordan man forhindrer influenza? Det er et emne, der er mest i tankerne for os alle på denne tid af året, især med få dine influenza-påmindelser i ethvert apotek og købmand og frygt for en twindemic takket være vores løbende kamp med coronavirus.

Selvfølgelig skal du absolut få et influenzaskud - det er stadig den mest effektive måde at forhindre influenza på. Et influenzaskud forhindrer ikke alle influenzastammer, men det er godt at hjælpe med at forhindre stammer, der er relateret til skuddet, siger Jason Littleton, MD, afdelingsformand for familie medicin ved Orlando Regional Medical Center i Orlando, Florida. Vi går alle sammen i en strækbånd hver sæson - hvis du har et influenza-skud, går du stramtauet over et net, hvis du falder. Uden et influenzeskud er der intet der kan fange dig - og sådan bliver du syg.

Der er flere smarte måder at reducere din risiko for at få viruset også - og hvis du får influenza, kan du forkorte din kamp med den. Prøv disse 10 videnskabeligt dokumenterede tip til at forhindre influenza eller mindske symptomerne.

1. Få dit influenzeskud, når du er glad

Forskere fra University of Nottingham i Storbritannien rapporterer, at det at være i godt humør den dag, man bliver vaccineret, medfører en boost på 8-14 procent i influenzaskuddets effektivitet. Deres undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der rapporterede, at de følte sig godt følelsesmæssigt, havde flere influenza-antistoffer i deres blod efter vaccination; forskerne mener, at dette skyldes positive følelser hjælper immunsystemet behandle medicinen bedre og dermed forbedre din beskyttelse. Biologiske forbindelser mellem oplevelsen af ​​positive følelser, hjernen og immunsystemet kan spille en rolle, siger studieforfatter Kieran Ayling. Andre forskere har tidligere vist, at visse kemikalier frigives i hjernen som reaktion på positive følelser, såsom dopamin. Til gengæld kan disse kemikalier interagere med immunceller og organer. Se din favorit igen Seinfeld episode, mens du gør dig klar til at få et skud, så kram din ægtefælle på vej ud af døren - positive følelser garanteret!

2. Se, hvor du går

Forskere ved University of Maryland har fundet ud af, at influenza ikke kun spredes af dråber, der frigøres via hoste og nysen - du kan også udånde smitsomme partikler, og disse smitsomme partikler kan forblive i luften, selv efter at du er væk fra et område .

Undersøgelser af, hvor længe influenzavirus fortsætter i luften, antyder at selvom de gradvist mister evnen til at inficere, kan de forblive smitsomme i temmelig lang tid - mindst en time til et antal timer, siger hovedforsøgsforfatter Donald J. Milton. At holde sig ude af dårligt ventilerede steder besat af mennesker med influenzalignende sygdom ser ud til at give mening. (Hvis de hoster eller nyser meget, virkelig tag ikke en chance.) Cirkel rundt om steder, hvor syge mennesker har stået eller siddet for nylig, hvis du kan, og hvis du ikke kan, kan du bære en maske beskytte dig.

Relateret: Hvad er hyldebærsirup, og kan det hjælpe dig med at overleve influenzasæsonen? (Plus en opskrift)

3. Blæs din næse forsigtigt

De fleste mennesker er for kraftige. Blæs kun et enkelt næsebor ad gangen - hvis du blokerer begge næsebor på en gang, genererer du for meget tryk i næsen, hvilket kan sende væske ind i dine bihuler og forårsage en infektion eller i sjældne tilfælde endda kunne skade dine lunger, kraniet eller spiserøret.

4. Spis græskar

Forskning viser, at denne velsmagende kalebas pakker en kraftig immunitetsfremmende stans på grund af dens høje koncentrationer af zink og beta-caroten. Nyd en fuldkorn græskar muffin til morgenmad, og når du er sulten i løbet af dagen, ned en håndfuld græskarfrø. Det kan bare hjælpe med at forhindre influenza.

Relaterede: Hvilke fødevarer skal du spise, når du har influenza

5. Afvæn dig fra decongestanter

Det er let at få en øjeblikkelig lindring fra en sprøjte næsespray - men at bruge en affedtningsmiddel i mere end et par dage i træk kan gøre din tilstoppede næse værre i en slags rebound-effekt, ifølge Mayo Clinic. Brug i stedet kun spray, når du virkelig har brug for det, og hvis din overbelastning ikke bliver bedre et par dage efter, at du har aftaget brugen af ​​den, skal du kontakte din læge for at få råd.

Relateret: Er et bedre influenza skudt på vej?

6. Spring over sportsdrikke - der er en bedre måde at genhydrere

Forskere fra Texas A & M rapporterer, at sportsdrikke indeholder for meget sukker og ikke nok natrium eller kalium til virkelig at gøre jobbet, når du er dehydreret fra influenza og har feber. I stedet for an oral rehydrering salts opløsning fungerer meget bedre. Det er let at lave: Kombiner bare en liter vand, en halv teskefuld salt og seks niveau teskefulde sukker. Du kan også tilføje en halv kop appelsinjuice eller en moset banan for at øge drikkens kaliumindhold. Sip løsningen hele dagen for at genoprette din energi.

Relaterede: Alt hvad du behøver at vide om lungebetændelse

7. Bevæg dig rundt i fem minutter

En kort strækning af let kardiovaskulær træning, som at gå rundt i dit hus, kan flytte lymfevæsken rundt i dit system, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Lymfevæske stimulerer dine hvide blodlegemer, som er sygdomsbekæmpende celler, forklarer Littleton. Prøv dette, så længe du ikke har feber - hvis du har det, skal du ikke træne overhovedet.

8. Nyd det glas rødvin

En undersøgelse fra Washington University School of Medicine viste, at en mikrobe i tarmen, der potentielt kan forhindre svære influenzainfektioner, virker ved at nedbryde flavonoiderne, der findes i din yndlingsros, såvel som i sort te og blåbær. Begynd med at forbruge te og bær (og rødvin i moderation) inden influenzasæsonen begynder at give denne mekanisme tid til virkelig at sparke ind og blive mest beskyttende.

Relateret: Hvad er forskellen mellem forkølelse og influenza?

9. Fugt mere

Et tørt miljø er influenzavirusens foretrukne legeplads. Dine slimhinder tørrer ud, når der ikke er vand i luften, og du kan blive dehydreret, siger Littleton. Hvis du kommer i kontakt med influenzavirus, og din slimhinde er tør, vil virussen klæbe meget lettere til disse membraner, f.eks. Inde i næsen eller munden, og du vil sandsynligvis blive syg. Drik otte ounce vand i timen i ethvert tørt rum, eller mens du er på et fly, og læg vaselin rundt om næseborene. Undgå også koffein og alkohol, som kan være dehydrering. En luftfugter i dit hjem eller på kontoret gør dig også mindre modtagelig.

10. Vær direkte med din læge

Du antager sandsynligvis, at dine sundhedsudbydere alle har deres influenza skud , men gæt hvad? Forskning viser, at dette ikke altid er tilfældet (kun 70 procent af hospitalerne kræver, at deres medarbejdere bliver vaccineret ifølge en undersøgelse). Vær ikke genert over at sørge for, at din læges personale er vaccineret, da de er omgivet af virussen dagligt. Spørg din læge: 'Har du og dine medarbejdere alle influenzaskud? Kræves der alle for at få dem her? ”Foreslår Littleton. Hvis du ser, at din læge ikke har vasket hænderne, inden han undersøgte dig, er det OK at bede om, at det skal ske; hvis du ser en sundhedspersonale, der ser syg ud, kan du overveje at vende tilbage til kontoret på et senere tidspunkt. En ansvarlig læge forstår dine bekymringer og adresserer dem ordentligt - og ved at tale proaktivt op, holder du dig selv sund.

Lær hvorfor Gennemsigtig 'S Judith Light insisterer på, at du får et influenzeskud.