Hvad skal du spise, når du har influenza? Disse 25 fødevarer kan måske bare hjælpe dig med at komme hurtigere

Hvis du har gjort det havde influenza i de forløbne år og er bekymrede for at få det i 2019 oven på alt andet der foregår, vil du sandsynligvis være forberedt. Et godt sted at starte? At vide, hvilke fødevarer der skal spises.

Mere end 35 millioner amerikanere vil komme ned med influenza i år, og for mange af dem er spisning det sidste, de har lyst til at gøre, siger Steve Hertzler, ph.d., RD , ernæringsforsker og registreret diætist hos Abbott. Det er almindeligt at føle sig sådan, og dine symptomer kan køre ned i din appetit, hvilket gør det svært at finde ud af, hvad man skal spise når du har maveinfluenza .

Overbelastning, siger Hertzler, kan også ledsage influenza, og dette kan begrænse din lugtesans, som er knyttet til dine smagsløg, hvilket kan gøre mad temmelig uinspirerende. Når du tænker på, hvad du skal spise, når du har influenza, skal du vide, at det er okay at forbruge lidt mindre i løbet af denne tid. Men det er vigtigt at fylde visse næringsstoffer, mens du kæmper med influenza. Her er 25 mad at spise, når du har influenza.

25 mad at spise, når du har influenza

1. Noget krydret. Ofte når vi er syge, er vi ikke interesserede i at spise, for nogle gange smager mad bare ikke så godt, siger Eric Ascher, en familie medicinlæge hos Lenox Hill Hospital . Han forklarer, at når du leder efter, hvad du skal spise, når du har influenza, kan krydret mad være svaret, da mad med et spark til dem kan hjælpe med at nedbryde noget af næsestop og give os mulighed for at trække vejret lettere, hvilket i tur giver os mulighed for at smage vores mad.

2. Skaldyr: Zink findes i celler i hele kroppen. Det hjælper immunsystemet med at bekæmpe invaderende bakterier og v irus . Kroppen har også brug for zink til at fremstille proteiner og DNA, siger Dr. Mehmet Oz . Og skaldyr, siger han, er en af ​​de højeste former for naturlig zink. Især østers og muslinger har meget, forklarer han.

3. Citrusfrugter: Ifølge Dr. Oz, C-vitamin hjælper med at tilskynde til produktion af hvide blodlegemer, som er vigtige for at hjælpe med at beskytte kroppen mod infektion. Citrusfrugter som appelsiner, citroner, limefrugter og grapefrugter kan være en god kilde til dette næringsstof.

4. C-vitaminrige grøntsager: Andre store kilder til C-vitamin, siger Dr. Oz, inkluderer rød peber, grønkål, tomatjuice, jordbær.

5. Blåbær: Disse pr. Ascher, der tilføjer, at hyldebærekstrakt også falder ind i denne kategori, indeholder højt indhold af anthocyaniner. Ikke kun giver dette disse frugter en skinnende blå nuance, men har også antiviralt, antiinflammatorisk og immunforstærkende potentiale.

Relaterede: 66 Måder at øge dit immunsystem

6. Granatæbler . Snacking på et granatæble giver en solid dosis af antioxidanter og fibre. Fuld af vitamin C og vitamin E viser forskning, at de kan have antivirale og antibakterielle egenskaber, siger Ascher.

7. En elektrolytdrink: Hvis du ikke har meget appetit og leder efter, hvad du skal spise, når du har maveinfluenza, siger Dr. Michael Crupain, medforfatter til Hvad skal man spise når , anbefaler rehydrering med følgende: I en liter vand lægger du seks teskefulde sukker og en halv teskefuld salt . Han beskriver dette som at være magen til Gatorade og bemærker normalt, at vi ikke vil anbefale sukker, men når du er syg, er det okay. Du har brug for det.

8. Spormix: Nødder og frø indeholder især zink cashewnødder , valnødder, græskarfrø og sesamfrø. Jeg kan godt lide ideen om at blande disse tre sammen og spise dem som en trail mix, siger Crupain. Du kan også drysse dem i havregryn eller tilføje en håndfuld yoghurt.

9. Svampe: Svampe, siger Crupain, indeholder egenskaber kaldet beta-glucaner, hvilket også kan være noget, der hjælper med at stimulere vores immunsystem. De indeholder også vitamin D. Mange mennesker spiser ikke så mange svampe. De burde virkelig blive standard i hvad du spiser, fordi D-vitamin og beta-glukaner aktiverer dit immunsystem, især svampe som shiitake, siger Dr. Oz. Dr. Anna Cabeca, forfatter af The Hormone Fix og snart frigivet Keto-Green 16, siger, at det er vigtigt at kontrollere dine D-vitamin niveauer. Den gennemsnitlige dosis, der kræves dagligt for voksne, er 2.500 - 10.000.

10. Letfordøjelige vintergrøntsager: Hvis du prøver at finde ud af, hvad du skal spise, når du har influenza og ikke har meget appetit, skal du overveje nogle letfordøjelige grøntsager. Da influenza ofte rammer om vinteren, foreslår Dr. Oz let fordøjelige vintergrøntsager som vinter squash, søde kartofler og spinat. En tommelfingerregel er at spise kogte grøntsager i stedet for rå, forklarer han. Ved at tilberede grøntsager nedbryder du noget af fiberen, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at arbejde så hårdt. Du kan gøre mange (hvis ikke de fleste) grøntsager lettere at fordøje ved at dampe dem.

11. Frugter med højt vandindhold: At være hydreret er nøglen, når du er under vejret og kæmper med influenza. Således anbefaler Dr. Oz vandtunge frugter som vandmelon, cantaloupe eller enhver anden melon. Enhver mavebesvær eller feber vil forårsage dehydrering. Meloner er også en god kilde til C-vitamin, siger han.

12. Æg: Hertzler bemærker, at kun et æg giver ca. 7 gram protein af høj kvalitet sammen med 5 gram fedt og jern, vitaminer, mineraler og carotenoider for at understøtte dit helbred. Og med muligheder for krypteret, pocheret og solsiden opad kan de være lettere på maven sammen med et stykke skål sammenlignet med andre fødevarer, tilføjer han.

13. Ikke-koffeinholdige drikkevarer: Oz siger at holde sig væk fra koffeinholdige drikkevarer, når du prøver at finde ud af, hvad du skal spise, når du har maveinfluenza. I stedet skal du vælge hydratiserende alternativer som varme urtete, især ingefær, pebermynte og kamille.

Relaterede: Tror dit barn har influenza? Her er de nøjagtige symptomer, du skal holde øje med

14. Avocado: Ikke kun trendy, men en vidunderlig kilde til vitaminer, mineraler, kalorier, sunde fedtstoffer og en blander-smag, der gør det lettere at spise, siger Ascher. Han bemærker, at disse frugter indeholder polyfenoliske flavonoider, som er en form for antioxidanter.

15. Popsicles: Når du har influenza, foreslår Dr. Oz at suge på en kold pop, der er lavet med frisk og naturlig frugt. Disse vil have det C-vitamin, du har brug for, og kulden vil også berolige halsen og vil derfor være terapeutisk for dig, siger han.

16. Kokosvand: Oz anser det for natur 'S sportsdrink, da den er fyldt med elektrolytter, som du skal genopfylde, når du bliver dehydreret af diarré eller feber. Men sørg for, at det bare er kokosnødder, advarer han. Nogle af dem har tilsat sukker.

17. Hvidløg: Hvidløg er ikke kun antiviralt, men det holder folk væk fra dig, siger Dr. Oz. Således kan det hjælpe dig med at helbrede fra influenza, og den dårlige ånde, det afgiver, forhindrer også folk i at komme for tæt og fange det, du har. Mange kulturer laver te med rå hvidløg ved de første tegn på influenza, siger Ascher.

18. Ingefær: Dette siger wellness- / ernæringsekspert Dr. Olivia Audrey , hjælper med kvalme såvel som kraftige fytokemikalier, der reducerer betændelse. Rebecca Shenkman, direktør for MacDonald Center for fedmeforebyggelse og uddannelse ved Villanova University siger at prøve at lægge et par skiver rå ingefærrod i kogende vand, hvis du oplever kvalme eller opkastning, når du har influenza.

19. Honning: Honning er det ældste antimikrobielle stof, vi har, forklarer Dr. Oz. Det frakker din hals og reducerer hoste. Det beroliger din ondt i halsen, og den har antivirale egenskaber i den.

20. Havregryn: Blandede fødevarer er en god måde at gøre det lettere at spise, hvis du har influenza, især når du er forbi kvalme og opkast, og havregryn skal være øverst på din liste, siger Hertzler. Visse typer havregryn er beriget med D-vitamin, som hjælper med at aktivere immunceller. Tilføjelse af mælk giver også noget D-vitamin, og hvis du fylder din havregryn med dine yndlingsbær, tilføjer du antioxidanter. Crupain bemærker, at da havregryn tilberedes med vand, vil det også give nogle hydratiseringsfordele.

Relaterede: Hvad har jeg: forkølelse eller influenza?

21. Suppe: Din mor havde det rigtigt, da hun insisterede på at servere dig en kop kyllingnudelsuppe, da du kom ned med noget. Varmen fra suppen hjælper med at berolige halsen, kyllingen er en stor kilde til protein og jern, og grøntsagerne er fyldt med næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe din influenza, siger Ascher. Det er bestemt en hæfteklammer i Oz-husstanden. Han deler sin families gå-til-influenzakampe med kyllingnudelsuppe her .

22. Vand : Selvom dette kan virke som en no brainer, oplever mange individer, at symptomerne er alvorlige, simpelthen forårsaget af dehydrering, forklarer Audrey. Således drikker den passende mængde vand også med til at skylle vira og toksiner ud af vores krop og fugter vores organer til at helbrede ordentligt.

23. Blandede fødevarer: Registreret diætist Krista Gast, der arbejder hos Spektrumsundhed i Grand Rapids, Michigan, foreslår følgende for så vidt angår hvad man skal spise, når man har maveinfluenza og ikke har lyst til at spise meget: Start med at spise små mængder blid blød mad, da du vil spise mad, der er let at spise fordøje. Husk dette akronym, når du kommer dig efter en maveinfluenza: BRAT: banan, ris, æblemos, toast. Almindelige pasta nudler og almindelige kartofler er også fremragende muligheder. Disse er meget letfordøjelige fødevarer, der giver dig nogle elektrolytter som kalium, letfordøjelige kulhydrater og en lille mængde protein. Undgå fødevarer, der er krydret, fede, fibrøse (såsom rå grøntsager, grove korn og kød), og undgå mejeriprodukter.

Relaterede: Influenza-skud bivirkninger betyder ikke, at du har influenza, men de findes - her er de, du skal vide om

24. Omega-3'er: Omega-3 fedt reducerer betændelse i kroppen, og vira forårsager betændelse i kroppen, siger Dr. Oz. Så Omega-3'er, forklarer han, modvirker virusets bivirkning, som produceres, når din krop reagerer for at bekæmpe den. Disse kommer især fra fisk og fedtet fisk, koldtvandsfisk. Vegetariske kilder inkluderer hørfrø, olivenolie og valnødder, siger han.

Parade dagligt

25. Protein ryster: Protein er en vigtig byggesten for antistoffer og immunceller, men magert kød er sandsynligvis ikke på menuen, når du er syg, fordi tygge mad kan føles som en stor udfordring, når du er kvalmende og drænet, siger Hertzler. Så når du forsøger at finde ud af, hvad du skal spise, når du har influenza, kan du drikke en proteinryst langsomt nippe til de næringsstoffer og vitaminer, du har brug for for at komme sig. Og ingen bekymringer, hvis du ikke har energi til at lave din egen rystelse. Der er gode ready-to-go muligheder som Sørg for maksimalt protein at du kan gribe lige fra køleskabet med 30 gram protein og 25 essentielle vitaminer og mineraler for at understøtte immunforsvaret, herunder vitamin A , antioxidant vitamin C og E, zink og D-vitamin, forklarer han.

Herefter er her De 10 bedste måder at forhindre influenza på.