Spil godt forsvar med disse 66 måder at øge dit immunsystem i influenzasæsonen

Influenza-sæsonen er over os igen, og en ting er sikkert: Intet ødelægger en uge (eller to), ligesom de høje feber, smerter og hoste, der følger med at fange influenza A eller B. Hvis du vil undgå at komme ned med influenza , her er 65+ immunforstærkende tip, du kan bruge til at udstyre dig til at bekæmpe bakterier hele sæsonen.

66 tip til at styrke dit immunforsvar

1. Få din influenza skudt.

Vi får det, endnu et ærinde at køre eller aftale at foretage er sandsynligvis den sidste ting, du vil have på din opgaveliste. At få dit influenzeskud er måske ikke praktisk, men det er heller ikke influenza!

2. Fortsæt med dine børns vacciner.

Behold det hele familie sundt for at undgå eksponering for influenza, når det er muligt.

3. Vask dine hænder.

Håndvask spiller en vigtig rolle for at forhindre spredning af smitsom sygdom, og nogle eksperter mener, at hvis alle vasker hænderne regelmæssigt, kan vi forhindre en million dødsfald rundt om i verden hvert år.

Relaterede: Hvor kan man få gratis influenzeskud i 2020, og hvad man skal vide om influenzavaccinen

4. Bær håndrensning.

Det er fantastisk til mindre end ønskelige situationer som en uventet nysen fra en ven.

5. Lær dine børn at vaske deres hænder.

Lad os indse det, de søde små munchkins er fordele ved at sprede bakterier. Brug denne nye app, der lærer børn at vaske deres hænder for at forhindre influenza derhjemme.

6. Desinficér dørhåndtag og lysafbrydere.

Relateret: Hvad er dit immunsystem, og hvordan fungerer det?

7. Undgå at røre dine øjne, næse og mund.

Dette kan hjælpe med at forhindre, at du bliver syg af bakterier, du er i kontakt med.

8. Drik mere vand.

Forbliver hydreret holder din krop optimalt, inklusive dit immunsystem. Vedtag sunde vaner for hele familien og drik mere vand!

9. Sæt et vandindtagsmål.

Anbefalingen er, at de fleste mennesker skyder efter otte glas vand, ca. otte ounce hver. Sæt et mål, lav et diagram, og giv dig selv en guldstjerne, hver gang du tømmer et glas.

10. Hydrat kreativt.

Kan du ikke lide vand? Der er andre måder at forblive hydreret på, som at drikke dette Klassisk fersken iste .

Sund nuTip

11. Spis dit vand.

Fødevarer som vandmelon, agurk og jordbær kan hjælpe dig med at forblive hydreret.

12. Drik mindre alkohol.

Overdreven drikke er blevet knyttet til et svækket immunsystem .

13. Stop med at ryge eller vaping .

Det er ikke let, men fremtiden for dit helbred afhænger af det. Find ud af, hvordan du holder op med Juul.

14. Flyt mere.

Et stærkere immunsystem er kun et af 7 fordele ved aerob træning .

15. Planlæg en familietur.

Hold alle i dit hjem sundere ved at gøre motion til en familieaktivitet. Fantastisk til binding og dit immunsystem!

16. Få en træningskammerat.

Det er svært at være aktiv i vintermånederne, men en ven, der deler dine mål, kan være en god kilde til ansvarlighed.

17. Drik knoglesuppe.

Aminosyrer, der findes i fødevarer, kan forbedre din immunfunktion, og knoglesuppe er en god kilde til disse næringsstoffer. Lav din egen Langsomt komfur knogle bouillon og drik det som te, når du føler dig under vejret.

18. Kog med knoglesuppe.

Hvis du ikke kan mage ideen om bouillon som en drik, der kan drikkes, skal du bruge den som base til madlavning af din quinoa eller ris og tilføje lidt ekstra protein og ernæring til dit måltid.

19. Spis flere grøntsager.

Der er ingen tvivl om, at din krop har brug for næringsstoffer fra grøntsager for at bekæmpe sygdom.

Relateret: 15 måder at få dine 5 portioner grøntsager om dagen

20. Munch på paprika.

Fyldt med vitamin A og C , paprika er et godt eksempel på, hvordan snacking på grøntsager kan give dit immunsystem et boost.

21. Tilsæt peberfrugter til din supper .

Brug for en opskrift til madlavning med nærende paprika? Hvad med dette 30 minutters italiensk pølse og pebersuppe ?

22. Kog med hvidløg.

Tak til immunforstærkende kræfter af hvidløg , det er en fantastisk tilføjelse til enhver af dine influenzasæsoner. Denne tutorial om hvordan man skræller hvidløg på 7 sekunder gør det lettere end nogensinde før at tilføje hvidløg til dine måltider.

23. Tilsæt spinat til dine æg.

Med vitamin E, B6 og C bringer spinat lidt ekstra kimbekæmpende kraft til dine måltider. Start din dag med Mini morgenmad æg, tomat og spinat flatbread pizzaer .

24. Mellemmåltid med blåbær for de sundhedsmæssige fordele ved flavonoider.

25. Kog pasta til middag.

Det C-vitamin indhold af tomater er den undskyldning, du har brug for at spise for at spise pasta kvalt Butoter tomatsauce med løg .

26. Afslut din lav-carb diæt .

Hele korn er gode for din krop og holder din tarm sund nok til at forsvare din krop mod sygdom.

27. Nyd vildfanget laks for at øge zink i din kost og bekæmpe potentielle infektioner.

28. Tag probiotiske kosttilskud.

Forskning bekræfter det probiotika er de sunde bakterier, som din krop har brug for, som også vil boost dit immunsystem .

Relaterede: Prebiotika vs. probiotika - Her er alt hvad du behøver at vide

29. Spis mere yoghurt.

Kosttilskud er gode, men at spise dine probiotika er endnu bedre! Kig efter en yoghurt med en etiket, der læser levende aktive kulturer.

30. Opvask gik perfekt.

Fyldt med fuldkorn fra granola og probiotisk yoghurt, a perfekt yoghurt er en immunforstærkende start på din travle dag.

31. Drik dine probiotika.

Efter at have hørt om fiberen, vitaminerne og probiotika i dette Orange probiotisk smoothie , vil du gerne have en hele vinteren lang.

32. Drik et lokalt juicery Cold Kicker Shot.

Raw food kok Sommerslibere deler en opskrift fra hendes nye kogebog, Elsk din krop, fodre din sjæl , der er beregnet til at bekæmpe sygdom.

• 1 kop appelsinjuice (bedst hvis den er frisk)
• 4 ounce roesaft (valgfrit)
• 1 spsk hakket ingefær
• 1 spsk hakket gurkemeje
• 1 tsk sorte peberkorn
• 1-2 fed hvidløg
• 1 spsk æblecidereddike
• 1/4 tsk lyserødt salt
• 1/4 tsk cayennepeber

Kombiner alle ingredienser i din blender, og bland på høj i 30 sekunder.Kør gennem en netfilter og kassér papirmasse.Hæld i dit yndlingsglas og drik op!

33. Føj gærede fødevarer til din kost.

Er du mælkefri? Ingen problemer! Du kan stadig få probiotika fra andre gærede fødevarer som surkål og kombucha.

Relaterede: Forøg dit immunsystem med 20 lækre (og nærende) juice, smoothies og drikkeopskrifter

34. Få 8 timers søvn.

Mennesker som ikke få nok søvn er mere tilbøjelige til at fange de infektioner, de udsættes for, og den rigtige mængde søvn kan styrke dit immunforsvar nok til at forhindre eller begrænse infektioner i din krop, ifølge National Sleep Foundation .

35. Øv god søvnhygiejne.

Hvis du ikke kommer i seng tidligere, er det ikke nok for dig at sove godt, skal du vedtage søvnhygiejnepraksis, der hjælper dig få nok søvn , ligesom grøft af elektronik i timerne op til sengetid.

36. Tag en lur.

Kæmper du for at få nok søvn om natten? At tage en lur kan øge dit immunforsvar , også.

37. Mister vægten.

For personer, der er overvægtige, kan tab af selv en lille mængde vægt spille en rolle i bedre immunfunktion .

38. Men sørg for at du spiser nok!

Begrænsning af dit kalorieindtag kan faktisk svække dit immunforsvar, hvilket kan modvirke de positive virkninger af vægttab.

Relateret: 7 nemme hjernetriks, der hjælper dig med at tabe dig

39. Stress mindre.

Når du bliver for stresset, dit immunsystem får et hit .

40. Vedtag en yogapraksis.

Det er en ting at ønske at stresse mindre, og en anden at faktisk få det til at ske. En daglig yogapraksis er en fantastisk måde at indstil din krop og reducer stress .

41. Mediter på farten.

At reducere stress og give dit immunsystem en pause på farten er mulig, hvis du lærer det indarbejde meditation ind i de travle dele af din dag.

42. Forbind med natur .

Det er ikke let at komme ud under den kolde vinter at bruge mere tid i naturen tilskynder til godt helbred .

43. Tag 1000 timers udfordring.

Leder du efter en udfordring, der vil understøtte bedre immunfunktion? Forpligte sig til 1000 timer udenfor i 2020.

44. Deltag i skovterapi.

Da vi ved, at det at blive i naturen kunne blive bedre lykke og styrke immunforsvaret, anbefaler vilære mere om skovterapi og måderne du kan komme ud i hver sæson.

45. Spis mere citrus.

C-vitamin er fantastisk til at bekæmpe sygdom og hjælpe dig hurtigere. Spis mere citrus for at fremme en sundere influenzasæson. Eller hvis du hellere vil drikke din citrus, så prøv at hælde dig et stort glas Tropicana OH.

46. ​​Lav en omelet til D-vitamin findes i æggeblommer.

47. Tag et æble.

Fytokemiske antioxidanter er immunforstærkende og findes i æbler.

48. Spis mere greener.

TIL Broccoli og pære salat med ingefær yoghurt vinaigrette er ikke bare lækker - det har kolde og influenzakæmpende kræfter.

49. Spis mere avocado .

Du bliver glad for at vide det avocado er fyldt med vitaminer . Pass guac!

50. Lav en smoothie.

Den rigtige kombination af frugt og grøntsager kan give din krop et immunforsvar i vintermånederne. Med mango, appelsiner og greener, dette Grøn mango orange smoothie gør netop det.

51. Lav en ingefær varm Toddy og få de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved ingefærrod, som inkluderer antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber .

52. Drik mere grøn te .

Det sundhedsmæssige fordele ved te er imponerende og inkluderer en lavere risiko for infektioner.

53. Lav hyldebærsirup.

Elderberry, et plantebaseret supplement, gør et fantastisk arbejde med at hjælpe forebygge og forkorte længden af ​​influenza .

54. Spis kyllingesuppe.

Denne komfortføde er ikke kun mad til sjælen, den er fyldt med grøntsager og knoglesuppe, hvilket gør den til en af de bedste hjemmemediciner til bekæmpelse af bakterier .

55. Mere chokolade, tak.

Forskere har linket spise kakao med forbedring af immunsystemet.

56. Få nok essentielle vitaminer.

Der er visse vitaminer, der understøtter din krop, da den bekæmper eller heler fra sygdom. Hvis du kæmper for at få nok af disse vitaminer, kan du overveje at supplere med et multivitamin hver dag.

57. Forøg B6 ved at spise en sød kartoffel yoghurt mandelsmør morgenmadsparfait.

58. Forøg C-vitamin med 18 lækre opskrifter, der tilføjer mere C-vitamin til dit bord.

59. Forøg E-vitamin med en lækker trail mix, der øger immunforsvaret og bekæmper tyktarmskræft.

60. Forøg zink til støtte immunsystemet med en energisk grøn smoothie.

61. Lav brandcider.

Hvis det ikke bekæmper influenza, er vi ikke sikre på, at noget vil. Ildcider med sin hvidløg, citron, rå honning, cayennepeber og æblecidereddike er ikke for svag af hjertet.

62. Tænk glade tanker.

Positiv tænkning kunne understøtte dit immunsystem da det bekæmper influenza i år.

63. Få følelsesmæssig støtte, hvis du kæmper ved at se en terapeut eller deltage i en støttegruppe.

Depression, ensomhed og sorg alle tager en vejafgift på immunsystemet.

64. Sig tak og høst de sundhedsmæssige fordele ved at øve taknemmelighed.

65. Hold en taknemmelsesdagbog.

Hvis du finder ud af, at følelsen af ​​taknemmelighed ikke kommer naturligt, kan en mere forsætlig praksis som en taknemmelsesdagbog gøre denne praksis til en daglig vane.

66. Brug tid sammen med venner.

Venskabsoplevelse store ændringer i middelalderen men stærke forhold har sundhedsmæssige fordele og er værd at gøre.

Find ud af, hvordan du opretter en mors egenplejeklub til støtte og sundhed.