Overvej dette som din PSA: Du kan holde op med at dampe - og her er 8 måder at lægge pennen på!

Så du begyndte at dele en hemmelig vape med dine mors venner som en stresspause, og nu kan du ikke leve uden din aromatiseret vape pen . Ikke underligt - dampmaterialer kan være vanedannende, fordi de indeholder nikotin, ligesom almindelige cigaretter.

Først for nylig har jeg hørt rumbling fra folk, der ønsker at holde op med at dampe, siger Theodore Wagener, ph.d., co-leder af kræftkontrolprogrammet ved The Ohio State University Comprehensive Cancer i Columbus, Ohio.

Det er en meget god ting, at folk søger at holde op med Juul og anden vaping. Mens vapes ofte betragtes som et 'sikrere alternativ' til cigaretter, er denne påstand ikke helt gyldig, forklarer Cheryl Nickerson, en registreret respiratorisk terapeut og certificeret astmaunderviser. I lighed med cigaretter kan dampe i høj grad påvirke din åndedrætssundhed. Ikke alene får nikotinen, de indeholder, dig afhængig af at stimulere det kemiske dopamin i din hjerne, men vaping kan øge risikoen for ikke kun lungekræft, men også mave-tarm-, bugspytkirtel- og brystkræft. Du kan også udvikle dig lungeproblemer og udsættes for giftige niveauer af kemikalier som formaldehyd, acetaldehyd, propylenglycol, acrolein og endda nogle metaller som nikkel, bly og kviksølv.

Brug for nogle tip til hvordan man holder op med Juuling ? Først skal du kontakte din læge - han eller hun kan give dig en komplet kontrol for at se efter tegn på vaping-relateret sygdom. Prøv også disse overraskende tip og tricks for at holde dig på rette spor - snart trækker du vejret så meget lettere!

Relaterede: Vaping vs rygning: Er man bedre for dig?

Sådan afslutter du Vaping

1. Forsøg ikke at holde op med kold kalkun.

Du tror måske, du kan stoppe med at dampe alene - men selvom de dampe, du bruger, indeholder et lavere niveau af nikotin end traditionelle cigs, har du stadig brug for støtte for at afvænne dig helt. Der er i øjeblikket ingen undersøgelse, der har undersøgt (specifikke) behandlinger for at hjælpe vapers med at holde op med at dampe, siger Wagener. Imidlertid er guldstandarden behandling for at hjælpe rygere med at holde op med at ryge en kombination af et langsomt og hurtigtvirkende nikotinerstatningsprodukt,såsom nikotinplaster plus nikotingummi. Kombiner det med rådgivning om rygestop - det ville sandsynligvis være den bedste anbefaling, hvis du vil holde op med at dampe.

Sund nuTip

2. Lad vejrtrækningsproblemer skræmme dig - det burde det.

Hvis du har fordampet i en længere periode, skal du vide, at du kan opleve en forværring af eksisterende luftvejssygdomme: Nikotindamping har været forbundet med at udløse lungebetændelse, siger Nickerson. Så for dem med en tilstand som astma, der allerede er disponeret for lungebetændelse, kan nikotin-vaping forværre eksisterende luftvejsproblemer og gøre det endnu sværere at trække vejret. Hvis dette lyder som dig, skal du føle frygt - det er en stærk motivator for at) se en respiratorisk specialist for at sikre dig, at de lægemidler, du skal tage for din lungetilstand, fungerer, og b) holde fast i din beslutning om at afslutte dampe.

Relaterede: Hvad gør Vaping med lungerne

3. Bliv digital.

Gå til Becomeanex.org , og lad den nonprofit sundhedsorganisation Truth Initiative give dig en hjælpende hånd. Truth Initiative har været banebrydende for to innovative digitale rygestop-programmer, This is Quitting and BecomeAnEX, i samarbejde med Mayo Clinic. Indtil videre har mere end 800.000 rygere tilmeldt sig BecomeAnEX - forskning har fundet ud af, at programmet faktisk kan firedoble en tobaksbrugeres chance for at holde op. Du får tekstcoaching og skræddersyede meddelelser via tekst, der giver råd og info om afslutningsmuligheder. Du kommer også i forbindelse med understøttende onlinegrupper og bruger nyttige interaktive værktøjer.

4. Sænk lydstyrken.

Hvis du tror, ​​at have en e-cig ved hjælp af en ekstra styrke patron kan bremse dine fremtidige trang, så tænk igen. Brug af patroner, der har en højere koncentration af nikotin, eller ved at skrue op for e-cigaretens spænding for at få et stort hit holder dig ikke, det vil bare få dig til at ryge mere.

Relateret: Alt hvad du behøver at vide om den mystiske vaping lungesygdom i USA

5. Tag øjeblikkelig handling for at skære alle dine udløsere ud.

Ifølge Centers For Disease Control kan disse tip forhindre dig i at ønske at ryge:

• Smid alle dine e-cigaretter (ja, det betyder din Juul-pen), lightere og dampudstyr.
• Gør det ikke erstatning koffein for nikotin - det vil kun krympe dine nerver. Drik mere vand , ikke ekstra kaffe.
• Hang ud med venner, der ikke ryger. De er inspirerende!
• Gå til restauranter og offentlige steder, hvor du ikke kan ryge.
• Sov mere . At være træt kan få dig til at vape. Få masser af hvile og spis sundt.
• Vend din daglige rutine, så du ikke bliver mindet om gange, du formede. Træn f.eks., Når du kommer hjem fra arbejde, snarere end at springe foran tv'et, som du altid har gjort med din e-cig.

Og dette er nøglen: Start disse udløsningseliminerende bevægelser med det samme. Alt på en gang. En ren skifer kan virke lidt skræmmende i starten, men det føles også rensende og motiverende.

Relateret: Sociale medier kan gøre det sværere at afslutte vaping

6. Brug lidt useriøst.

Køb dig selv noget, du har haft øje med - intet for dyrt, bare den dejlige nye efterårstrøje. Eller tag dig selv ud til et godt måltid. Tænk ikke på dette som en traditionel belønning for at holde op - tænk i stedet på det som en måde at styrke, hvor vigtig du er for dig. Jo mere du sætter pris på dig selv, jo lettere bliver det at huske, at du fortjener ikke at straffe din krop med dårlige vaner som vaping.

7. Accepter en vægtøgning.

Du føler måske behov for at erstatte Juul og e-cigs med nogle Oreos, og ved du hvad? Det er tilladt. Forvent at få nogle få pund, og hvis du gør det, skal du ikke være i et stort rush for at tage dem af med det samme. Forøg dine træningsprogrammer i stedet for strengt med diæt; når du først har gennemgået den komplette proces med at holde op med Juuling, kan du fokusere din opmærksomhed på at kaste den lille mængde vægt. Tag ikke for meget på én gang, når du afslutter vapes.

8. Omfavn glider.

CDC minder os også om følgende:

Slips er almindelige, så vær ikke for hård mod dig selv. Et slip gør dig ikke til en fiasko eller betyder, at du får et tilbagefald. Det betyder ikke, at du ikke kan stoppe for godt.Vær stolt af den tid, du gik uden at ryge cigaretter. Tænk på måder, du undgik dine udløsere og slå trang til. Prøv at bruge disse måder til at klare det igen. Det er vigtigt at genstarte afslutningen med det samme - senest i dag eller i morgen. Giv ikke op på dit mål om slet ingen cigaretter. Du behøver ikke stoppe med at bruge nikotin, når du glider og ryger en eller to cigaretter. Brug af nikotinerstatningsterapi øger dine chancer for at forblive røgfri for godt. Hvis du glider, så tal med familie eller venner. Bed dem om hjælp til at forblive røgfri. Du behøver ikke gøre det alene. Og tænk på, hvad du lærte, da du ikke ryger. Hvad hjalp dig med at forblive røgfri, og hvad fik dig til at glide? Hvad kan du gøre anderledes nu for at hjælpe dig selv med at være røgfri igen?

Fantastisk rådgivning! Vær ikke hård mod dig selv - men vær heller ikke bange for at udfordre dig selv. Hver dag, du ikke fordamper, er en dag, hvor du omformer din mening om dig selv, og hvad du er i stand til at opnå. Vær stolt af de ændringer, du opnår i din liv ! Hvis du falder af hesten, skal du gå tilbage ... ikke længere dampe op. Ingen at slå dig selv op. Bare bevæger os fremad. Du fortjener at føle dig godt, fysisk og følelsesmæssigt - når vaping er i din fortid, vil du, hver eneste dag!

Parade dagligt

Ikke overbevist endnu, tjek disse groveste bivirkninger af vaping og Juul .