Ønsker du at afslutte koffein? Dette er de 15 sunde alternativer, eksperter sværger ved

Hvis du er afhængig af den morgenkaffe kaffe, er du ikke alene - men der er masser af sunde alternativer til koffein, der kan få os lige så energiske i morgen .

Mens der er bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele ved kaffe, kan der også være ulemper ved din AM-vane. Koffein dræner din krop af mineraler og skaber i sidste ende et energikrasj, siger Dr. Daryl Gioffre, Kelly Ripas mangeårige ernæringsekspert og forfatter af Get Off Your Acid. Han tilføjer, at nogle af de yderligere ulemper ved koffein kan omfatte lav energi, mineralmangel (især magnesium) sukkerbehov, dårlig søvn, fordøjelsessystemet betændelse og vægtøgning og oppustethed omkring maven.

Det er her, enkle (og lækre) swaps kommer ind: At starte din dag med sunde alternativer til koffein kan stadig give dig den energi, du leder efter, og kan endda komme med en ekstra masse sundhedsmæssige fordele, såsom afgiftning, forbruget af forskellige typer superfood og meget mere.

Hvis du leder efter koffeinalternativer, talte vi med en håndfuld ernæringseksperter for at finde ud af, hvad vi skulle drikke i stedet.

Koffein alternativer

Teeccino

Teeccino er en urteblanding lavet med cikorierod, kakao, urter, bær og andre planter, der giver den en lignende smag som kaffe, men den indeholder ikke koffein. Det er faktisk ikke lavet med kaffebønner, så det er ikke det samme som koffeinfri kaffe, forklarer klinisk ernæringsspecialist og grundlægger af Ancient Nutrition, Dr. Josh Axe . Fordi det er lavet med nogle næringsdæmpende ingredienser, bemærker Ax, at dette alternativ til kaffe indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress / frie radikaler.

Relateret: Kan grøn teekstrakt give dig mere energi?

Smoothies

De sundeste koffeinalternativer kommer fra lette swaps, forklarer Gioffre. Hvis du vil have en rensende og fyldende drik, skal du gå efter en grøn juice eller en smoothie fyldt med grøntsager og frugt med lavt sukkerindhold, sagde han. Dette giver dig en dosis vedvarende energi uden koffeinstyrt.

Gylden mælk

Gioffre sværger ved hjemmelavede tonics som denne Gylden kokosmelk opskrift. Der er intet som en varm drik at berolige, siger Gioffre og bemærker, at denne Golden Coconut Mylk er fyldt med gurkemeje, som er antiinflammatorisk, antibakteriel og stærkt alkaliserende.

Hjemmelavet varm kakao

Varm chokolade er let at lave derhjemme. Alt hvad du behøver er 1 spsk 100% kakaopulver, 1/2 tsk kanel , 1 kop plantebaseret mælk efter eget valg og 1 tsk ahornsirup (mere eller mindre afhængigt af sødme), siger er Jazz Leaf , en privat kok for NBA-atleter. Hun forklarer, at kakaopulver indeholder meget antioxidanter, magnesium (til sund muskelfunktion) og giver fiber, der stimulerer kroppens fordøjelsesenzymer. Hun tilføjede, at kakaopulver er en naturlig måde at give energi til din krop, når du føler træthed, hvilket gør det til et sundt alternativ til koffein fra drikkevarer som kaffe.

Detox te

Hvis du prøver at sparke koffeinvanen, foreslår Gioffre at prøve dette Syre-sparkende detox te hver morgen ved at hugge et stykke 1 tommer ingefær og gurkemeje, knivspids sort peber, tilsætte det til vand og stege i 15 minutter. Tilsæt en frisk citronsnit til dit krus inden servering. Denne helbredende tonic er den tredobbelte A for dit helbred - antiinflammatorisk, antioxidant og basisk, tilføjede han. Acid-Kicking Detox Tea, forklarer han, vil give dig øjeblikkelig energi til at begynde din dag, og fordi det sænker betændelse ved at reducere surhedsgrad, og du vil opleve mindre oppustethed og bedre fordøjelse.

MUD / WTR

MUD / WTR er et kaffealternativ, der indeholder sort tepulver, ingefær, kardemomme, muskatnød, sort peber, nelliker, kanel, kakao, Himalaya-salt, kanel og svampe som løvemanke, cordyceps, chaga og reishi.

Den lille mængde sort tepulver, blandingen indeholder, har lidt koffein, men Ax siger, at MUD / WTR kan give dig et lidt boost i energi på grund af dets antioxidant-, vitamin- og mineralindhold. Den er lavet med en blanding af superfoodingredienser som medicinske svampe, krydderier og kakao, der indeholder meget antioxidanter og kan hjælpe din krop med at håndtere stressfaktorer bedre, forklarer han. Kakao er ikke kun høj i antioxidanter, men har naturligt også noget koffein, hvilket potentielt hjælper dig med at fokusere og understøtter højere energiniveauer.

Dandy blanding

Dandy blanding er for dem, der elsker smagen af ​​kaffe, men ikke koffein, forklarer Molly Knauer, en registreret diætist og Elsker wellness rådgiver. Dette sunde alternativ til koffein er lavet af de vandopløselige ekstrakter af mælkebøtterot, cikorie og rødbeder og ekstrakter af byg og rugkorn. Denne blanding har ingen surhed, en anden grund til at folk skifter til kaffe, forklarer hun. Derudover har skælblanding afgiftningsfordele, er høj i antioxidanter og indeholder lav surhed, hvilket gør det til et sundt alternativ til koffein.

Urtete

Urtete som rooibos og chai te kan være gode sunde alternativer til koffein. De fleste urtete er koffeinfrie, selvom det afhænger af den nøjagtige slags, siger Axe. De kan hjælpe med at støtte dine energiniveauer ved at holde dig rolig og hjælpe med søvnkvalitet og ved at støtte fordøjelsessystemet / godt helbred , forklarer han.

Protein ryster

Når hendes krop har brug for at hente mig, registreret diætist Pam Nisevich Bede , vender sig til protein af høj kvalitet. Det er en sund bytte med koffein, og jeg finder ud af, at det kan hjælpe med at holde mine energiniveauer op igennem selv de travleste dage, siger hun.

Bede bemærker, at ikke at indtage nok protein om dagen kan være en primær årsag til træthed, da proteinkilder giver kroppen brændstof til at reparere og opbygge muskler, væv, knogler og antistoffer, hvilket igen hjælper med at øge din styrke og udholdenhed. For at få en tilstrækkelig dosis anbefaler hun at fylde op om morgenen med en ready-to-go protein shake som Sørg for maksimalt protein . Eller du kan lave dine egne. Tilsæt en scoop af dit yndlingsvalle eller plantebaserede proteinpulver til en banan og noget mandelmælk, så får du energi på ingen tid.

Et glas vand

Det lyder for simpelt til at være sandt, ikke? Men forskning viser at selv mild dehydrering kan påvirke humør og forårsage træthed, så næste gang du føler dig træg om morgenen eller eftermiddagen, så prøv at drikke et glas vand.

Et tegn på dehydrering er mangel på energi eller søvnighed. Så når du føler dig træt, skal du drikke et glas vand og revurdere din træthed på 30 minutter, Amanda A. Kostro Miller , en registreret diætist og autoriseret diætist ernæringsekspert med Fitter Living. Du kan finde ud af, at du fyldte lidt væske!

Varmt citronvand

For dem der nyder en varm drink om morgenen, men ikke vil have koffein, anbefaler jeg at starte dagen med varmt citronvand, forklarer Knauer. Hun forklarer, at når vi vågner op, er vores krop dehydreret, og at det varme citronvand rehydrerer vores kroppe sammen med at give C-vitamin fra citronen. C-vitamin øger immuniteten såvel som produktionen af ​​kollagen, som holder vores hud ung og glødende. Polyfenolantioxidanterne, der findes i citroner, har også vist sig at reducere vægtøgning i undersøgelser udført på mus samt forbedre insulinresistens, siger hun.

Relateret: 32 Forfriskende Detox vandopskrifter

Granatæblejuice

Granatæblejuice pr. Certificeret ernæringsekspert Ashley Reinke , er et godt koffeinalternativ, da det også giver dig en mere hydreret følelse, og dets naturlige sukker giver dig et forfriskende boost. Denne potente juice har vist sig at forbedre blodcirkulationen, strømme og hjælpe med muskelgendannelse, siger hun. Disse kvaliteter gør det til en god bytte til din koffeinrutine før træning, da den også indeholder meget vitamin C, E og folat, hvilket hjælper med cellulær reparation og genvækst, tilføjer hun.

Kombucha

Kombucha, en gæret tedrink såvel som andre probiotiske drikkevarer, er gode til at støtte tarmens sundhed, da de giver dig sunde bakterier, der hjælper med at bebo dit mikrobiom / tarm, siger Ax. Han citerer Kevita , en mousserende probiotisk drik, som et andet eksempel på et sundt alternativ til koffein. Gode ​​bakterier i din tarm kan have mange fordele som at støtte absorptionen af ​​næringsstoffer, hjælpe med immunitet og hjælpe med at kontrollere din appetit, forklarer han.

Relateret: Skal du prøve Kombucha?

Varm æblecider

Cider lavet med ægte æblecidereddike er fantastisk til at understøtte fordøjelsen, da æblecidereddike indeholder enzymer, der kan hjælpe med at afbalancere blodsukkerniveauet, kontrollere din appetit og potentielt afværge problemer som halsbrand og fordøjelsesbesvær, siger Axe. Ved vågnen om morgenen foreslår Leaf at tilføje 1 spsk æblecidereddike, 1 spsk frisk citronsaft, 1/2-tsk honning (mere eller mindre afhængigt af din sødme) og varmt vand til et krus. Sip på det (med et sugerør for at beskytte din emalje) første ting at føle, at dit fordøjelsessystem begynder at arbejde, foreslår hun.

Parade dagligt

Adaptogen te

For nogen, der forsøger at undgå koffein fuldstændigt, men på udkig efter et energiboost, vil jeg anbefale te lavet af energigivende, adaptogene urter såsom sibirisk ginseng (også kendt som eleuthero), ashwaganda rodpulver og / eller rhodiola, siger Maggie Jones , en certificeret holistisk ernæringsekspert. Disse urter, siger hun, er længe anerkendt for deres evne til at forbedre energi og humør, øge immunsystemet og forbedre stresshåndtering. Mange adaptogener har tilføjet fordele såsom reduktion af betændelse, sænkning af blodsukker, forbedring af hjernens funktion og styring angst og depression Tilføjer Jones.

Næste op: 10 mad at spise for ekstra energi