Whole30 vs. Keto Face-Off: Hvilken diæt med lavt kulhydratindhold er bedre for at tabe sig?

Både Hele30 diæt og keto diæt har masser af hardcore fans. Så hvis du prøver at spise sundere eller tabe sig, er den ene mere fordelagtig end den anden?

Som det viser sig, i Whole30 vs keto opgør, der er et par ting til fælles: Begge er få kulhydrater kostvaner der opmuntrer dig til at fokusere på hele fødevarer og undgå forarbejdet skrammel. Og som du sikkert allerede har set fra dine sociale feeds, kan begge være nyttige til vægttab.

Men ingen af ​​mulighederne er perfekte, og den der passer bedst til dig afhænger af nogle få forskellige faktorer. Her er et kig på, hvordan de to diæter stabler op, og hvilken mulighed der kan være værd at prøve.

Hele30 diæt basics

I kernen er Whole30 en diæt, der er designet til eliminering, der er designet til at hjælpe brugerne med at nulstille deres spisevaner og få fat i deres trang. Som en ekstra bonus kan den bruges til at afdække madfølsomheder, der kan forårsage fordøjelsesproblemer, hudfølsomhed eller lav energi. Det skal følges nøje i 30 dage - så hvis du glider op på et hvilket som helst tidspunkt, skal du starte forfra.

Hvad du kan spise på Whole30 diæt

• grøntsager og noget frugt
• kød
• skaldyr
• æg
• avocado
• olivenolie
• nødder og frø

Tjek disse 100 fødevarer, du kan spise på Whole30 .

Hvad der ikke er tilladt for Whole30-dietten:

• korn
• bønner og bælgfrugter
• mejeri
• bagværk eller fødevarer tilsat sukker
• stærkt forarbejdede snacks (som chips eller kringler)
• sukkerholdige drikkevarer

Relateret: 15 opskrifter, du kan prøve på Whole30-programmet

Fordele ved Whole30-dietten:

Entusiaster siger, at kosten hjalp med at starte deres vægttab og tilskynde dem til at vedtage sundere vaner. Spiseplanen ser også ud til at hjælpe mange mennesker med at finde mad, som de er følsomme over for.

Ulemper ved Whole30-dietten:

Der er ikke meget i vejen for forskning, der ser på de sundhedsmæssige fordele ved Whole30, så det er svært at sige, hvordan det kan påvirke diætister på lang sigt, Mayo Clinic siger. Og fordi det er så begrænset, kan det være svært at holde fast ved.

Keto diæt basics

Keto dietten er en ultra-low-carb spiseplan. Det tilskynder spisere til at få omkring 70 til 80% af deres kalorier fra fedt, 15 til 25% fra protein og 5 til 10% fra kulhydrater. At holde dine kulhydrater så lave sender dig ind i ketose, en metabolisk tilstand, hvor kroppen skifter fra at brænde kulhydrater til brændstof til at brænde fedt.

Relateret: Ja, du kan være en veganer og gøre keto - her er hvordan.

Hvad du kan spise på keto:

• kød og fjerkræ
• skaldyr
• avocado
• æg
• ost
• almindelig yoghurt eller hytteost
• nødder og frø
• smør, olivenolie, kokosolie
• ikke-stivelsesgrøntsager
• små mængder af lavere carb-frugter (som bær)

Tjek vores liste over 150+ keto mad .

Hvad der ikke er tilladt for keto:

• korn
• kartofler
• søde kartofler
• bønner og bælgfrugter
• stivelsesholdige grøntsager (som majs eller ærter)
• bagværk eller fødevarer tilsat sukker
• stærkt forarbejdede snacks (som chips eller kringler)
• sukkerholdige drikkevarer

Tjek vores liste over keto sødestoffer .

Relateret: 9 super-lette keto-desserter, som alle kan lave

Fordele ved keto:

TIL få små undersøgelser har vist, at efter en keto diæt kan fremme hurtigt vægttab. Det kan også hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at forbedre deres blodsukker og tabe sig mere effektivt end andre diæter, fundet en gennemgangsartikel . Og anekdotisk siger mange mennesker, at spiser keto øger deres energi og nixer deres sukkerbehov.

Ulemper ved keto:

Eksperter kender ikke de langsigtede sundhedseffekter af at spise keto. Plus, at skære dine kulhydrater super lavt kan føre til ubehagelige bivirkninger som forstoppelse , hovedpine og dårlig ånde (også kendt som keto influenza ). Begrænsning af madgrupper som korn, bønner, grøntsager og frugt kan også gøre det svært at opfylde dine ernæringsmæssige krav, siger Mayo Clinic eksperter .

Sund nuTip

Whole30 vs Keto: Hvad er bedre?

I øjeblikket følger en typisk amerikansk diæt? At prøve enten keto eller Whole30 er en potentiel mulighed for at spise sundere. På Whole30 vil du helt sikkert reducere forarbejdet mad og i høj grad øge dit indtag af frugt og grøntsager, siger Erin Palinski-Wade , RD, CDE, forfatter til Belly Fat Diet for Dummies. Det er også muligt at spise bedre på en keto-diæt - forudsat at du fylder din tallerken med sunde fedtstoffer (som avocado, nødder og frø) og ikke-stivelsesgrøntsager i stedet for mad rig på mættet fedt som bacon eller fløde. Balance er nøglen til en keto-diæt, så du skal stræbe efter at tilføje flere plantebaserede, keto-venlige fødevarer til din menu, siger hun.

Hvad hvis du har et bestemt mål i tankerne? Her er et kig på, hvilken diæt der passer bedre, hvis du vil ...

Tabe sig

Nogle forskning viser, at keto-diæter kan hjælpe med vægttab. Hvad angår Whole30? Der er ikke meget forskning på det specifikt, men det betragtes som en diæt med lavt kulhydratindhold, hvilket undersøgelser viser kan også hjælpe dig med at tabe sig. Ingen af ​​dem har vist sig at hjælpe folk med at holde deres vægt i skak på lang sigt. Keto-diæter genvinder ofte tabte pund, når de tilføjer kulhydrater tilbage i deres kost, siger ernæringsekspert Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Det samme gælder for Whole30ers, når de begynder at genindføre de fødevarer, de eliminerede.

Identificer en madfølsomhed

Hvis du har mistanke om, at visse fødevarer måske rodet i din fordøjelse, forårsager hudproblemer eller bare lader dig føle dig træg, kan en eliminationsstil diæt som Whole30 være værd at prøve. Ved at fjerne mest forarbejdede fødevarer og et stort antal potentielle madirriterende stoffer kan Whole30 give dig mulighed for at opdage, hvordan visse fødevarer påvirker din krop og dit helbred, siger Palinski-Wade.

Giv dig selv en nulstilling

Har du lyst til at tørre skiferen ren og opfriske dine spisevaner generelt? Da det er designet til at blive fulgt i en måned inden langsomt genindføring af eliminerede fødevarer, kan Whole30 være en god mulighed. Det er beregnet til at blive brugt som en udskydningspude til en generel sund spisestil, siger Palinski-Wade.

Hvilken diæt passer til dig - keto eller Whole30?

Keto og Whole30 kan være nyttige til at starte dit vægttab eller vedtage sundere spisevaner. Men fordi begge spiseplaner er restriktive, er de ofte svære at holde fast ved, siger Pflugradt. Lige så vigtigt har ingen af ​​dem vist sig at være effektive - eller sikre - på lang sigt. Mangel på næringsstoffer er en stor ting med begge diæter, tilføjer hun. For eksempel kan du gå glip af calcium eller fiber ved at undgå mejeriprodukter, bælgfrugter eller fuldkorn.

Det betyder ikke, at du ikke kan få succes efter en keto- eller Whole30-spiseplan. Nøglen er at spise en afbalanceret diæt, der sikrer, at du får den ernæring, du har brug for - og som ikke efterlader dig følelsesmæssig. At arbejde med en registreret diætist kan hjælpe, siger Pflugradt.

Og uanset hvilken diæt du vælger, så husk: Konsistens er nøglen. Før du starter en diætplan, inklusive disse, skal du være ærlig over for dig selv og spørge dig selv, om du virkelig kan se dig selv holde fast i de ændringer, du foretager for liv , siger Palinski-Wade.

Få de bedste keto-diætresultater med disse tip fra eksperter.