Tænker du på at blive lav-carb? Her er 6 kostvaner at vælge imellem, så du kan finde den bedste til din livsstil

Kan en diæt, der har eksisteret siden hulmænds tid, virkelig betragtes som trendy? Det er tilfældet, fordi kosten med lavt kulhydratindhold aldrig har været mere populær. Mens hulemænd spiste på denne måde, fordi de ikke havde andre muligheder, vælger mange nu en diæter med lavt kulhydratindhold i et forsøg på at tabe sig og leve sundere liv .

På trods af denne spisemetodes kontroversielle natur (nogle eksperter siger, at det er en god mulighed, mens andre hævder, at det kan føre til et andet sæt sundhedsproblemer), det er bestemt en god måde at tabe sig, selvom dette vægttab kun er midlertidigt. At spise for mange kulhydrater kan øge blodsukkeret, der effektivt opbevares i deres fedtceller, siger Taft draper , en registreret diætist og integrerende og funktionel ernæringsekspert beliggende i Asheville, North Carolina. Reduktion eller eliminering af kulhydrater tvinger kroppen til at forbrænde lagret fedt.

Der er mange forskellige måder at følge en low-carb livsstil på, og flere forskellige low-carb diæter, du kan følge. Hvordan vælger man? Det hele kommer ned til, hvad dine mål er, og hvor hurtigt du vil se resultater. De fleste diæter med lavt kulhydratindhold vil have 15-30% af de daglige kalorier, der kommer fra kulhydrater, og de ekstreme med 5% eller endnu mindre, såsom Disse eller kødædende, siger Joey Thurman, kuudose grundlæggende fitness & ernæring Guru .

Her er en liste over nogle af de mest populære diæter med lavt kulhydratindhold, og hvad man skal vide om dem:

Bedste lav-carb diæter

Generelt lav-carb

Hvis du ikke er interesseret i at følge en bestemt diæt, kan du bare fokusere på at reducere dit kulhydratindtag og tilføje mere frisk, sund mad til din diæt. Opadrettede ved denne type diæt (eller ikke-diæt, hvis du vil) er evnen til at indstille dine egne regler.

Den basale diæt med lavt kort giver dig friheden til at spise kulhydrater, der inkluderer frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fuldkorn, nødder, bælgfrugter og frø snarere end en plan, der fortæller dig, hvad du skal spise, og hvornår, siger Draper.Så du behøver ikke tælle kulhydrater. Alt hvad du gør er at spise færre, end du tidligere har gjort.

Skal prøve opskrift : Bøf med sidesalat er et naturligt måltid med lavt kulhydratindhold. Og med denne lækre marinade , vil du ikke gå glip af kulhydrater et øjeblik.

Relateret: Hæftestifter med lavt kulhydratindhold og køkken

Ketogen diæt

Det keto diæt er baseret på målet om at få din krop til at gå i en tilstand af ketose, hvor kroppen ikke har nok kulhydrater til at forbrænde til energi. Keto følger specifikt forhold på 5-10% kulhydrater, 70-80% fedt og 10-20% protein, siger Turman. Dette medfører hurtigt fedt tab, især i starten.

Keto-dietten er populær, men det er en af ​​de strengeste diæter med lavt kulhydratindhold, da den anbefaler mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, siger Draper. Ulempen? Keto-dietten er meget restriktiv og anbefales kun til kortvarig brug.

Skal prøve opskrift :Det her keto-venlig chili holder dig varm hele vinteren.

Relaterede: 98 Fedtfattige fødevarer, der stadig smager godt

Atkins-dietten

Atkins-dietten er krediteret for at bringe low-carb-dietten i popularitet. På trods af mange naysayers, da kosten først blev introduceret, er den anerkendt som en sund kost i dag. Det ligner keto-dietten, i det mindste i begyndelsen. Den første fase af Atkins Diet begrænser carbs alvorligt. Derefter giver kosten mulighed for gradvis genindføring. Visse mennesker er nødt til at være forsigtige, da tilsætning af kulhydrater kan få dem til at tage vægten tilbage, siger Draper.

Skal prøve opskrift : Restriktiv behøver ikke betyde, at din mad ikke kan være lækker. Prøv dette courgetteomelet til bevis.

Paleo med lavt kulhydratindhold

Low-carb-versionen af paleo diæt anerkender fordelene ved fiberrige fødevarer som grøntsager og bønner. Teknisk klassificeret som kulhydrater, kan disse fødevarer hjælpe med at sænke dårligt kolesterol og forbedre hjertesundheden. Fordelen ved Paleo er, at den inkluderer hele fødevarer og mindre forarbejdede fødevarer, siger Draper. Selvom kosten er naturligt kødt tung, kan du ændre den for at spise flere planter.

Skal prøve opskrift : Laks og avocado salsa er en kamp lavet i himlen. Det her grillet laks par med avocado salsa til et lav-carb paleo-måltid, du helt sikkert vil lave igen.

Relaterede: 20 Nemme og lette carb-frokostideer

Hele30 diæt

Whole30 diæt fremmer vægttab ved at sænke indtagelsen af ​​kulhydrater. Det er et 30-dages program, der fokuserer på kød, skaldyr, frugt, grøntsager og fedt, svarende til de fleste kostvaner med fokus på sund kost. Når de 30 dage er gået, skal du dog have en plan for at fortsætte, så du ikke mister de resultater, du sandsynligvis vil se, siger Draper.

Skal prøve opskrift : Spice din Whole30-oplevelse op med dette smør kylling opskrift.

Parade dagligt

Middelhavskost

Dette er en god diæt til reduktion af hjerte-kar-sygdomme, siger Draper. For at følge denne diæt erstatter du simpelthen mættet fedt med umættet fedt. Skift usunde valg som smør, ost og fløde, og vælg i stedet hjerte-sunde fedtstoffer som olivenolie, fed fisk, nødder, frø og avocado. Bemærk, at de fleste tilhængere af Middelhavs diæt vil ikke komme ind i ketose, da antallet af kulhydrater stadig er lidt højt. Dette er dog en usædvanlig god diæt at følge for et godt helbred.

Skal prøve opskrift : Der er ingen skyld i dit spil, når du nosh på dette stablet pita .

Herefter er her 15 lav-carb pommes frites at prøve .