150+ godkendte fødevarer til Keto-dietten

Tænker på at lave keto diæt din nye løsning til at kaste nogle pund? Så er det tid til at finde ud af hvad mad, du kan spise på keto —Og vi har fået dig dækket!

I henhold til Cleveland Clinic sigter en keto-spiserplan med højt fedtindhold til at ændre dit stofskifte fra kulhydrat til fedt; teorien er, at du derefter forbrænder fedt ved hjælp af ketoner som energi i modsætning til glukose. En fedtbaseret diæt som Disse forhindrer, at dine insulinniveauer stiger, når du spiser, så du ikke opbevarer fedt.

Derefter vil din lever fremstille ketoner, så din energi kompenseres for. Inden for et par dage på en keto-plan (spiser mellem 70-80% fedt, 15-25% protein og omkring 5-10% kulhydrat ), bliver dit stofskifte sandsynligvis hurtigere, og du begynder at tabe dig. Du vil fokusere på at spise gode fedtstoffer på keto, som er umættede og enumættede.

Relaterede: Hvad er Keto-dietten, og hvordan fungerer det?

Så hvilke fødevarer kan du spise nøjagtigt på keto? Fokuser på dine favoritter, men vær ikke bange for at prøve nye ting - at være på keto kan virkelig åbne dine smagsløg ud over at krympe din talje. Vi kom op med en madliste til keto-diæten for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Keto diæt mad

Keto mejeriprodukter

1. Smør. Madlavning med det på Keto er OK.

2. Kraftig fløde. Føj det til opskrifter snarere end den fedtfattige sort.

3. Almindelig yoghurt. Gør det fedtfattigt, men undgå sukkerholdige sorter.

4. Majones. Top en cheeseburger med den i stedet for ketchup.

5. Rømme. Brug som en dip med grøntsager, undgå fedtreduceret.

6. Hytteost. Højt i protein og calcium kan hytteost være en god snack om dagen.

7. Flødeost. Overraskende lækker med bær! Prøv det.

8. Parmesanost. Velsmagende med grøntsager til en hurtig frokost.

9. Schweizisk ost. Pakker en proteinstans med 27 gram pr. Portion.

10. Fetaost. Lav en græsk salat med feta, paprika, oliven og løg - så godt!

Relaterede: 14 tip til at spise keto på et budget

11. Cheddarost. Den ideelle tilføjelse til en kokkesalat med æg, skinke, kylling, salat, løg og dressing.

12. Brieost. Proteinrig og rigsmagende også.

13. Monterey jackost. Bland med røræg til et andet spin på morgenmaden.

14. Mozzarella ost. Gå Caprese ved at tilføje tomat og dressing, og krydre efter smag.

15. Blå ost. Tilføj til hakket oksekød burgere med frisk løg og salat.

16. Almindelig græsk yoghurt. Ingen grund til at opgive din favorit morgenmad på keto !

Relaterede: 35 Low-Carb høj-protein morgenmad opskrifter

Keto proteinkilder

17. Æg. Den perfekte løsning til morgenmad, frokost eller middag? En osteagtig, veggie-fyldt omelet.

18. Laks. Hjertesund og fyldt med D-vitamin.

19. Tun. Tun salat til frokost på farten er perfekt keto.

20. Makrel. Prøv denne velsmagende fisk, hvis du ikke har gjort det - det kan blive en go-to.

21. Muslinger. Dampere med trukket smør virker som en luksus, ikke diætmad.

22. Muslinger. En anden rigtig godbid, når du serverer dem dampet.

23. Blæksprutte. Sautée med smør, hvidløg, løg, parmesan og limesaft.

24. Kylling. Undgå panerede sorter, men bagt kog kylling med stor salat er perfekt til middag.

25. Tyrkiet. Fra stegt kalkun til stegt til delikød er kalkun en god keto-mulighed.

26. Bacon. Har det med æg for at få din fridag til en betydelig start.

27. Pølse. Enhver slags er fin - lækker med paprika og løg.

28. Ged. Hvis du er en kødspiser, kan du prøve, hvis du er nysgerrig.

29 Lever. Hvis du tror, ​​du ikke kan lide lever, skal du overveje - dette jernrige organkød er godt med løg.

30. Ørred. Rig på vitamin B12.

31. hellefisk. En fremragende kilde til vitamin V12, såvel som vitamin B6, magnesium og kalium.

33. Torsk. Lækker når det sauteres med olivenolie og peber.

34. Havkat . Prøv at bage det med olie, cayennepeber og citronsaft.

35. Arbejdsarbejde. Lækker når det er tilberedt med citronsaft, basilikum og peber.

36. Vagtel. Det kan steges som kylling.

37. And. And kan også være.

38. Hjerte. Hvis du er klar til udfordringen ... orgelkød er A-OK på keto!

39. Tunge. Igen ... hvis du er klar til det ...

40. Nyre. Lad os ikke stoppe dig!

41. Hen. Kan også ristes som kylling, ligesom ...

42. Gås. Som kan ...

43. Fasan. En god kilde til fosfor og selen.

44. Dyrekød. Lavt indhold af mættet fedt.

45. Bøf. Nyd din yndlingsskæring sammen med en salat og / eller sauterede grøntsager.

46. ​​Kalvekød. Lav en keto-venlig kalveparm ved at bage med frisk tomat og ost.

47. Roastbeef. Nyd med cheddarost og salat.

48. Hakket oksekød. En burger på keto kan toppes med et hvilket som helst antal oste eller grøntsager plus krydderier.

49. Østers. Prøv at bage dem med fløde- og cheddarost plus bacon ... en ny smagsfølelse.

50. Rejer. Bland med mayo og selleri til en simpel, men lækker rejesalat.

51. Krabbe. Højt i folat.

52. Snapper. En god kilde til niacin.

53. Hummer. Nyd det med smør - en stor fordel ved keto!

54. Steg svinekød . Server det med krydret sauterede grøntsager til et weekendmåltid.

55. Indrefilet af svin. Gør lækre madrester til frokost, når du parrer den med fedtfattig ost.

56. Svinekoteletter. Sauter i olivenolie og krydre efter smag.

57. Okseribber. Spring over den høje sukkergrillsauce - du finder måske ud af, at kødets smag er meget mere tilfredsstillende.

58. Lam. Steg det med hvidløg, olivenolie og rosmarin.

59. Flynd. En stor kilde til vitamin D.

60. Kammuslinger. Sauteret i smør - simpelt og lækkert.

61. skinke. Steg skinke skiver op til en hurtig og nem middag, serveret med krydret sommer squash - en fantastisk kombination.

62. Hakket svinekød. Du kan bruge den til at lave burgere på en frisk måde.

63. Sardiner. Du kan tage dem på farten og snack fra dåsen - praktisk, hvis du kan lide smagen.

Sund nuTip

Keto diætolier

Ud over smør kan du lave mad med en af ​​disse på keto:

64. Ekstra jomfru olivenolie

65. Kokosolie

66. Avocadoolie

67. Palmeolie

68. Kakaosmør

69. Lard

70. Fjerkræfedt

Relaterede: Her er hvad du bør vide om ketotilskud

Keto diæt veggies

Enhver af nedenstående grøntsager kan bruges i enhver kombination til at lave en keto-salat med fedtfattig dressing. Husk det avocado er især nyttig på keto, fordi den er rig på godt fedt, så nyd det ofte.

71. Avocado

72. Tomater

73. Løg

74. Peberfrugter

75. Blomkål

76. Svampe

77. Grønkål

78. schweizisk chard

79. Collards

80. Spinat

81. Bok choy

82. Salat

83. Arugula

84. Broccoli

85. rosenkål

86. Asparges

87. Paprika

88. Agurk

89. Selleri

90. Sommer squash

91. Courgette

92. Sorte oliven

93. Grønne oliven

94. Røde oliven

Relateret: Keto diæt tips til begyndere

Keto diæt frugter

Fordi du vil begræns keto diæt sukker , de fleste frugter er uden grænser. Imidlertid er frugterne nedenfor, især bær, OK at indtage i moderation. Bland en frugtsalat med tre af nedenstående frugter for at spise som en lækker morgenmad, snack eller keto dessert . Top med kraftig flødeskum, hvis du også vil.

95. Hindbær

96. Blåbær

97. Brombær

98. Jordbær

99. Kirsebær

100. Tranebær

101. Mulbær

Keto diæt nødder og frø

Den perfekte snack at have med sig hele tiden? En pose nødder og frø blandet fra nedenstående liste. Vælg en af ​​de anførte, du elsker, og bland med et par bær, såsom tranebær, for en keto-venlig trail mix.

102. Mandler

103. Valnødder

104. Hasselnødder

105. Pekannødder

106. Chia frø

107. Sesamfrø

108. Græskarfrø

109. Hampfrø

110. Hørfrø

111. Makadamianødder

112. Pekannødder

113. Paranødder

114. Cashewnødder

115. Pistacienødder

Relateret: 24 Low-Key Keto Dinner Opskrifter

Keto diæt urter og krydderier

Du er velkommen til at tilføje et af følgende til opskrifter på keto eller bruge dem til sæsonmåltider.

116. Basil

117. Oregano

118. Persille

119. Rosmarin

120. Timian

121. Koriander

122. Cayennepeber

123. Chilipulver

124. Spidskommen

125. Kanel

126. Muskatnød

127. Citronsaft

128. Limejuice

129. Salt

130. Peber

Flere keto diætfødevarer

131. Mørk chokolade. Et stykke efter middagen kan føles som en dekadent godbid - men det er tilladt.

132. Kakao. Drik den usødede slags.

133. Kaffe. Tilsæt ikke sukker, og du er klar til at gå.

134. Te. Du vil også springe sukker over her også.

135. Gul sennep. Brug som sauce til kompliment for fiskeretter; det er en overraskende velsmagende kombination.

136. Rødvinseddike. Du er velkommen til at tilføje det til opskrifter, mens du laver mad.

137. Ketchup. Læs etiketten for at sikre, at du vælger sorten med reduceret sukker.

138. Mayonnaise-baseret salatdressing. Bland med rå grøntsager og krydre efter smag til en sideskål.

139. Peberrod. Hvis du elsker smagen, skal du prøve den!

140. Varm sauce. Du kan nyde det så varmt som du kan stå!

141. Worcestershire sauce. Kan tilføje flair til næsten enhver kødret.

142. Sauerkraut. Sørg for, at den, du vælger, ikke har tilsat sukker.

143. Fedtfattig tusindø salatdressing

144. Fedtfattig ranchesalatdressing

145. Fransk salatdressing med højt fedtindhold

146. Russisk salatdressing med højt fedtindhold

147. Fedtfattig Bleu Cheese salatdressing

148. Fedtet, cremet italiensk salatdressing

149. Stevia sødemiddel. Et naturligt valg.

150. Erythritol-sødestof. En anden måde at forkæle din søde tand naturligt på.

151. Munkfrugtsødemiddel. En anden sund naturlig sødestof.

152. Xylitol-sødemiddel. Endnu en god mulighed for ikke-sukker.

153. Shirataki nudler. De er vandbaserede og kan kraftigt dæmpe sult - prøv dem!

Følg disse tip for at undgå de frygtede keto influenza .