Føler du lidt Blah på Keto-dietten? Her er hvad du bør vide om ketotilskud

Den stadigt populære keto diæt er afhængig af højt fedtindhold, fødevarer med lavt kulhydratindhold for at gøre det muligt for kroppen at forbrænde lagret fedt snarere end kulhydrater - dette er en proces kaldet ketose. Det kan hjælpe med at tage vægten af ​​og reducere risikoen for type 2-diabetes og andre sygdomme. Men keto-dietten betyder ofte at skære visse fødevarer ud, det er her tingene bliver vanskelige.

Korn, mest frugt, bønner og nogle mejeri er et nej-nej for keto-diæter, hvilket desværre betyder, at du kan gå glip af vigtige næringsstoffer. Tager keto kosttilskud kan genopfylde disse vitaminer og mineraler og endda hjælpe din krop med at blive i ketose længere.

Enhver form for restriktiv diæt - især kostvaner såsom keto, der eliminerer eller begrænser hele makronæringsstoffer - kan føre til visse mangler på vejen, forklarer Riley Rearden, L.A. kulinarisk leder hos Territory Foods .

Magnesium og vitamin B og C er almindelige næringsstofmangler for eksempel i keto-diæter. Manglende disse næringsstoffer kan efterlade dig træt , svag eller hjernetåget.

Ernæringseksperter siger, at tilføjelse af kosttilskud kan hjælpe med at sikre, at du får nok af disse næringsstoffer og holder dig sund, mens du når dine keto-vægttabsmål. At vælge dine kosttilskud klogt er dog nøglen, da de for det meste er ureguleret af Food and Drug Administration (FDA). Så hvilke kosttilskud skal du tage på keto? Hvorfor har du brug for dem, og hvor skal du købe dem? Her er alt hvad du behøver at vide.

Keto kosttilskud

En keto-diæt ser ofte anderledes ud fra person til person. Så der er et par grunde til, at du måske vil tage keto-tilskud, siger Rearden. Kosttilskud tilføjer eventuelle næringsstoffer, der mangler i din diæt, og de kan hjælpe med at forlænge perioder med din krops ketose, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.

Det er vigtigt at vide, at keto kan gøres på en meget sund måde eller en meget usund måde, afhængigt af hvilke fødevaregrupper du fokuserer på, siger hun. Hvis du læner dig stærkt på bacon og mejeriprodukter og forsømme sunde plantebaserede fedtstoffer,grøntsager og andre grøntsager, går du glip af vigtige mikronæringsstoffer, som vores kroppe har brug for for at trives.

Relateret: Ketone Fitness Supplements

Den vigtigste ting at huske er, at selvom kosttilskud kan hjælpe, bør de ikke erstatte spise sunde fødevarer rig på vitaminer og mikronæringsstoffer. Det er bedre at tænke på at tage kosttilskud, mens du er på keto, som en måde at hjælpe din krop med at nå ketose mere effektivt, tabe sig og minimere virkningerne af keto influenza , som kan forekomme efter start af kosten og kommer med symptomer som hovedpine, forstoppelse og træthed.

Ifølge Cleveland Clinic , keto-dietten bytter kroppens energikilde fra at brænde glukose fra kulhydrater til at brænde ketoner produceret af fedt. Denne ketoseproces fremskynder stofskiftet, bekæmper sult, øger muskelmassen og forbedrer risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Af den grund, MCT , eller triglycerider med mellemkæde, er en populært ketotilskud , fordi det kan hjælpe med at øge fedtindtag, øge ketonniveauet og hjælpe dig med at blive i ketose længere. MCT olie absorberes let, balancerer blodsukkeret og kan hjælpe dig med at opretholde ketose, hvis du spiste et par for mange kulhydrater, siger Rearden.

MCT er noget, som de fleste mennesker kan drage fordel af, da det kan forbedre kognitiv funktion, kan hjælpe med vægttab og er en naturlig svampedræbende, tilføjer Samantha Presicci, blyregistreret diætist for rengøringsmåltidsservicen Snap køkken .

Bedste keto kosttilskud

I en ideel verden ville du få alle dine næringsstoffer fra din kost og kun bruge kosttilskud til at tilføje manglende vitaminer og mineraler og hjælpe ketoseprocessen.

Det er tydeligvis ikke tilfældet for alle på keto-diæt, da keto begrænser frugt, nogle grøntsager og mejeriprodukter, korn og bælgfrugter. Dette betyder, at du kan være i fare for mangler i mikronæringsstoffer, som B-vitaminer, C-vitamin , magnesium, fosfor, selen, omega-3 fedtsyrer og antioxidanter. Kostfibre er også begrænset på nogle keto-diæter og kan føre til forstoppelse, hvis de ikke suppleres eller integreres ordentligt i dine måltider, siger Rearden.

Relaterede: Hvad er svampetilskud?

Når det kommer til at tage kosttilskud til erstatning af disse næringsstoffer, er der dog ikke en one-size-fits-all-tilgang. Da alle er forskellige og har forskellige behov, anbefaler jeg normalt ikke en ensartet tilgang til tilskud over hele linjen, siger Presicci og bemærker, at hun ofte anbefaler basale kosttilskud til de fleste, uanset om de følger en keto-diæt eller ej, hvilket betyder en høj -kvalitet multivitamin, D-vitamin , magnesium og fiskeolie.

Omega-3 fedtsyrer , der findes i fede fisk, er en sund proteinkilde for keto-diætere, men hvis du stoler på for mange forarbejdede og færdigpakkede keto-fødevarer (keto-bomber er et eksempel på dette), kan du gå glip af disse vigtige næringsstoffer , som kan forårsage betændelse. Fiskeolie er rig på omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere betændelse og nedsætter risikoen for hjertesygdomme og blodsukkerniveau.

Magnesium er en energibooster og regulerer også blodsukker og understøtter immunsystemet. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, hvilket kan være begrænset for keto-diætister, der ikke spiser mejeriprodukter.

Hvis du ønsker at revidere keto vægttabsresultater, kan eksogene ketoner hjælpe. Disse er eksternt oprettede ketoner, og kosttilskud er ofte typer af keton beta-hydroxybutyrat eller BHB.

Eksogene ketoner kommer i en supplementform og virker på samme måde som MCT-olie for at hjælpe dig med at opretholde ketose og siges at forbedre energi og hjernefunktion, siger Rearden.

Tumeric er et andet supplement, der kan gavne Keto-diætister - og alle andre, siger hun, det hjælper med at sænke betændelse i kroppen, hvilket vil understøtte din Keto-oplevelse.

Se også efter methylerede B-vitaminer, som hjælper med at regulere kropslige systemer, som folat.

Keto kosttilskud for at undgå

Hvis du følger keto-dietten på den sundeste måde, er kosttilskud sandsynligvis unødvendige, da du får de næringsstoffer, du har brug for. Men hvis du spiller på kosten og ikke spiser sunde fedtstoffer og proteiner, skal du muligvis kompensere for nogle mangler.

Før du går ud og køber en masse kosttilskud, anbefaler Presicci at arbejde med en ernæringsekspert eller anden sundhedsperson, der analyserer din diæt og livsstil og udfører mikronæringsstofprøver for at anbefale de kosttilskud, du virkelig har brug for - og for at overvåge dit helbred for at sikre dig du tager kosttilskud på den rigtige måde. Hvis du har sundhedsmæssige forhold eller tager medicin, skal du tale med din læge, inden du tager keto-tilskud.

Presicci forklarer, at du altid skal se på ingredienslisten og undgå kosttilskud med tilsætningsstoffer som f.eks gluten , Jeg er eller sukker.

Også når du er på keto, skal du undgå at tage vægttabstilskud eller diuretika, siger Rearden. Dehydrering kan være en bivirkning ved keto, så du ikke ønsker at tilskynde til yderligere vandtab.

Undgå også medicin eller kosttilskud, der påvirker dit blodsukkerniveau, fordi ketose er afhængig af niveauet af glukose i dit blod, siger hun.

Hvor kan man købe keto-tilskud

Når du har besluttet, hvilke kosttilskud der passer til dig på din keto-diætrejse, hvilke skal du købe, og hvor skal du købe dem? Det er intet værd, at FDA regulerer ikke kosttilskud for sikkerhed eller effektivitet, men opfordrer forbrugerne til at kontakte supplerende producenter for information, der understøtter eventuelle krav, der er fremsat, og detaljer om produkternes sikkerhed og effektivitet.

Relateret: Hvad er Keto diæt?

Det er bestemt vigtigt at lave din egen forskning, og tøv ikke med at nå ud til et brands kundeservice for at spørge dem om deres kvalitetskontrol, forskning og sourcing af ingredienser, siger Rearden.

Kosttilskud af højere kvalitet kan være dyrere, men de kan være det værd. Med kosttilskud får du det, du betaler for, siger Presicci. Indstillinger af høj kvalitet er ikke billige, men de vil være meget mere effektive.

Parade dagligt

Mærker, som læger, naturlæger, ernæringseksperter og andet sundhedspersonale har på deres kontorer, er normalt et sikkert valg, tilføjer Rearden. Disse er normalt lavet til medicinske formål og doser og har tendens til at blive bakket op af forskning og streng kvalitetstest, siger hun. Der er så mange kosttilskud derude på markedet, og dette hjælper dig med at indsnævre, hvilke der er de bedste for dig og dine personlige behov.

Hvis du ikke har adgang til en læge, naturlæge eller ernæringsekspert, der kan sælge et supplement til dig, kan du tjekke onlineforhandlere som Amazon, GNC og The Vitamin Shoppe være gode muligheder for at købe kosttilskud, når du har lavet din forskning.

Derefter tænker du på at prøve keto-dietten? Læs om, hvordan det fungerer hånd i hånd med intermitterende faste .