Skal du prøve intermitterende faste på Keto-dietten?

Du er på keto diæt og elsker de resultater, du ser. Men du kan ikke lade være med at undre dig over, om du kan give dit vægttab endnu mere boost ved at prøve en anden spændende diætregime sammen - intermitterende faste (HVIS). IF er dybest set en vægttabsplan, hvor du undgår at spise i perioder - for eksempel på alternative dage eller mere populært gennem tidsbegrænset spisning, hvor du planlægger alle dine måltider i et dagligt tidsvindue - siger 7 kl. 15 til kl. 15 eller spredes forsigtigt mellem kl. 7 og kl. 19 (Det er også undertiden kendt som OMAD diæt , eller et måltid om dagen.) Spørgsmålet er, at kombinationen af ​​keto og intermitterende faste er sikker?

Det vigtigste er at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov, siger Ginger Hultin, en Seattle-baseret registreret diætist, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og ejer af ChampagneNutrition. Det betyder at arbejde med et medicinsk team. Hvis din læge logger af, hvordan fungerer et IF-keto-regime nøjagtigt - og hvad er dets virkelige fordele? Lad os se nærmere på.

Hvordan keto diæt og intermitterende faste fungerer individuelt

Hvis du ikke er fortrolig med keto-diætens principper, er det her, du har brug for at vide. Den ketogene diæt er meget lavt kulhydrat - kulhydrater er begrænset til 40-60 gram om dagen, og mere end 80% af dine kalorier kommer fra fedt, forklarer Hultin. Keto er en moderat proteindiæt - den er designet til at tvinge kroppen til en fedtforbrændende tilstand kaldet 'ketose'. Ketosis bruger en energikilde kaldet ketonlegemer til at brænde hjernen. Så din krop er tvunget til at nedbryde fedt i stedet for at bruge glukose eller blodsukker til brændstof. Når glukosen i din krop er udtømt, oprettes ketonlegemer. Derefter krydser disse ketonlegemer din blod / hjernebarriere som energi til din hjerne og centralnervesystemet.

Intermitterende faste er bygget op omkring et mere simpelt koncept: god gammeldags kaloriebegrænsning. Intermitterende faste kan udføres på en række forskellige måder, siger Hultin. Det overordnede fundament er dog baseret på en periode med længere tid, hvor du går uden at spise - en faste. Mange mennesker på IF gør dette i 12-16 timer natten over og spiser deres første måltid til frokost eller midt om morgenen. Ikke kun er kalorier skåret ned på denne måde, men hvis tilhængere mener, at denne tidsplan også hjælper med fordøjelsen. Tilføjer Hultin. Og det ser ud til at være yderst effektivt: en nylig oversigt over forskning i intermitterende faste viste, at hvis du har et godt fysisk og følelsesmæssigt helbred som helhed, vil denne type plan alene ikke skade dig. Faktisk vil næsten enhver intermitterende fasteplan også resultere i et visst niveau af vægttab ifølge oversigtsforfatterne.

Sund nuTip

Hvad er fordelene ved intermitterende faste og keto sammen?

Hvis du arbejder IF i din keto-plan, er et stort plus, du måske bemærker, at du når ketose hurtigere. Hvorfor? Fastende får din krop til at flytte sin brændstofreserve væk fra kulhydrater og over på fedt, hvilket naturligvis er på samme måde Disse får dig til at tabe sig. Derudover forbrænder din krop fedt til energi, når du hurtigt - et andet keto-venligt koncept. Det tager normalt et par dage for din krop at begynde at sparke i vægttabstilstand på keto, så tænkeligt kan intermitterende faste give dig et ben på at tabe nogle pund ud af porten.

Relaterede: 150+ godkendte fødevarer til Keto-dietten

Er det sikkert at kombinere keto og intermitterende faste?

Det afhænger virkelig af personen, siger Hultin. Hvis du f.eks. Tager visse lægemidler, er det måske ikke sikkert at faste. Hvis du har problemer med blodsukkeret eller har medicin til blodsukkersænkning, skal en af ​​disse kostvaner kunne være ekstremt farligt eller endda dødbringende.

Det er klart, at hvis du er gravid, vil enhver form for vægttab ikke være rigtig for dig. Ligeledes, hvis du har andre kroniske tilstande, skal du undlade at stemme, hvis din læge beder dig om det.

Det er også nøglen til at tale med din læge om, hvordan keto-specifikationerne kan interagere med IF - hvis du for eksempel i øjeblikket tager snydedagen. En undersøgelse fra University of British Columbia viste, at den enkle handling at drage fordel af en snydedag, mens du er på keto, kan betyde, at du spiser så lidt som 75 gram glukose og potentielt beskadiger dine blodkar. Sukker og højt fedtindhold, få kulhydrater kunne skabe en farlig blanding først og fremmest. Kast yderligere kaloriebegrænsning, og tingene kan blive lidt komplicerede med hensyn til detaljerne i dit langsigtede helbred. Dit bedste valg: have en fysisk for at få en basisprofil for din sundhedsstatus, før du sætter IF og keto sammen.

Relaterede: Hemmeligheder fra Dr. Oz - hvorfor han faste og bruger uret til langsom demens

Hvordan kombinerer du intermitterende faste og keto?

Her er nogle tip til, hvordan du får mest muligt ud af dit IF-keto-regime.

Kend dit overordnede mål.

Fokuser på at imødekomme dine kaloriebehov for at forblive sunde, understreger Hultin. Du skal sørge for, at du får den rigtige mængde protein fordelt i den periode, du spiser på IF, fordi der er grænser for, hvor meget protein kroppen kan absorbere og bruge på et givet tidspunkt. Du skal også sikre, at dine vitaminer og mineraler også bliver mødt. Du bliver også nødt til at overveje, hvor meget fiber og væsker du har brug for, og indregne det.

Relateret: Ja, du kan være en veganer og gøre keto! Vi har alle de bedste vejledningstip

Gå langsomt.

En ny undersøgelse fra Johns Hopkins antyder, at intermitterende faste kan være en del af en sund livsstil, men at læger råder patienter til gradvist at øge varigheden og hyppigheden af ​​faste perioder i løbet af flere måneder i stedet for at gå kold kalkun.

Spis tidligere.

Begræns timer på dagen, hvor du spiser mellem kl. 7 til kl. 15 eller kl. 10 til kl. Det er bedre at faste tættere på sengetid.

Kontakt en diætist.

At kombinere to planer som IF og keto er ofte mest succesfuldt, når du arbejder med en professionel. Folk undervurderer, hvor kritisk det er at have en diætist på deres hold, siger Hultin. Vi kender virkelig ind og ud af at holde folk trygge, og at opfylde deres behov kan være en spilskifter. En registreret diætist kan hjælpe dig med at undgå spiseforstyrrelsesadfærd, diskutere dit kropsbillede og dit forhold til mad og hjælpe dig med at få et afbalanceret diætmønster, som du kan holde fast ved på lang sigt - men stadig hjælper dig med at nå dine sundhedsmål.

Prøv disse tip for at undgå keto influenza og andre bivirkninger.