Hemmeligheder fra Dr. Oz: Hvorfor faster han og bruger uret til langsom demens og bekæmper sygdom

Hvordan gør det? Mehmet Oz, M.D. , stjernen iDr. Oz Show- begynder den 10. sæson 17. september - at holde sig sund, optimistisk og meget trimmer end den gennemsnitlige 58-årige bedstefar? Han fortæller dig, at det hele er et spørgsmål omtid.

Spændende nye opdagelser om timerne i vores celler - billioner af dem, der primer vores kroppe til at arbejde effektivt - transformerer sundhedsvæsenet, siger Oz. Videnskab har altid været fokuseret påhvad: hvilke lægemidler vi giver til behandling af sygdom, hvad vi spiser for at tabe sig, siger han. Indtil nu har vi ikke bare undervurderet tiden, vi har ignoreret dens rolle fuldstændigt. Vi begynder nu at se, athvornårkan være lige så vigtigt.

Faktisk er brugen af ​​tidens kraft - til at forebygge sygdom og behandle den - blandt de største medicinske gennembrud, Oz har set siden lanceringen af ​​sit show. Og det siger noget, i betragtning af at han har optaget 1.575 episoder om sundhed, helbredelse og medicinens yderste grænser. Sådan kan tiden hjælpe os med at leve bedre.

Relaterede: Hvordan ser dit helbred ud i dag?

Når du spiser

Nye undersøgelser tyder på dethvornårdu spiser betyder noget for dit helbred, din levetid og endda vægttab, siger Oz.

Den gennemsnitlige amerikaner spiser stort set hele dagen igennem de 17 timer, som de fleste af os er vågen. Vores tarme skal ikke arbejde 17 timer om dagen, siger han.

Før drive-thrus, mikrobølger og køleskabe udviklede den menneskelige krop sig til at gå lange strækninger uden mad. I disse pauser sker der vitale ting. Insulinniveauerne falder, hvilket gør lagret kropsfedt mere tilgængeligt til brug. Humant væksthormon stiger for at hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Beskadiget cellemateriale kaster hurtigere (kaldesautofagi). Selv den måde, gener udtrykkes på, ændrer sig.

Alt dette kan hjælpe os med at:

Gå ned i vægt (eller hold dig til en sund vægt).Undersøgelser viser, at folk, der hurtigt - dybest set ikke spiser i en bestemt periode, normalt mindst 12 timer - har en tendens til at forbruge færre kalorier generelt og tabe mere mavefedt. En stor undersøgelse fra 2019 af syvendedagsadventister fandt ud af, at de med det laveste kropsmasseindeks (BMI) havde en lang faste natten over (på 18 eller flere timer) og spiste deres største måltid ved morgenmaden.

Relateret: 10 mad at spise for ekstra energi

Langsom Alzheimers.I dyreforsøg synes faste at stoppe kognitiv tilbagegang til det punkt, hvor ældre personer presterer såvel som yngre. Faste udløser en overgang fra at bruge glukose som brændstof til fedtsyrer (en tilstand kendt som mild ketose). En teori er, at denne metaboliske skift kan hjælpe hjernen, siger Oz. Også frigivelse af kemikalier, der forårsager betændelse, er en bivirkning ved fordøjelsen. For meget hjernebetændelse er en faktor, der antages at give anledning til Alzheimers.

Dyrk en sundere tarm. Andre dyreforsøg tyder på, at fodring / faste rytmer kan bidrage til mangfoldigheden af ​​mikroorganismer i tarmen. Der er stor interesse for godt helbred Rolle i metaboliske sygdomme som diabetes, insulinresistens og fedme samt autoimmune lidelser.

Undgå andre sygdomme - og måske endda langsom aldring. Fastende kan reducere betændelse hos mennesker med astma og reumatoid arthritis. Ved også at reducere blodtrykket og øge insulinfølsomheden tilføjer det beskyttelse mod kræft, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Når du ikke spiser

Fastende i et ensartet mønster - intermitterende faste(HVIS) — Synes nøgle. Denne tidsbegrænsede fodring, der begrænser al spisning til et bestemt tidsvindue, fungerer for Oz. Han er i sit andet år med at spise alle sine måltider og snacks i en 12-timers periode, normalt mellem kl. 8 og 20. Han fastes derefter de næste 12 timer.

Han siger 12:12 intermitterende faste forhindrer bedre sult end slankekure og har tendens til at være mere bæredygtig som en livsstil, fordi den ikke er så isolerende. Du ammer ikke en juice-rensning, mens dine venner nedover tacos.

Alt hvad du skal gøre er at sove otte timer, hvilket alligevel hjælper med næsten ethvert kronisk helbredsproblem, og så har du fire timer tilbage [af ikke at spise], forklarer Oz. Stop med at spise mindst to timer før sengetid. Om morgenen skal du have en kop sort kaffe, te eller vand i stedet for automatisk at tage morgenmad. De fleste mennesker er ikke rigtig sultne, når de vågner, tilføjer han.

Jeg kan lide det, fordi det er let at gøre, og jeg føler mig skarpere, siger Oz. Jeg hacker mit system for at kunne fungere på et højere niveau.

Mus fodret med en 12:12 cyklus taber sig, selvom de spiser det samme antal kalorier som mus, der spiser hele dagen, viser undersøgelser, og de er sundere.

Plus, i 12:12 faste kan du vælge de 12 timer, der fungerer bedst for dig. Sen fest? Vent med at spise til middag næste dag. Morgenmødet du ikke kan gå glip af? Stop med at spise tidligere aftenen før.

Når du får medicin

En anden måde tid påvirker sundhed på:kronoterapi,som tager hensyn til naturlige rytmer ved behandling af sygdomme. Dette kan have stærke virkninger, især på hvordan medicin virker:

Bedre influenza skud .Få din om morgenen, foreslår Oz. Et stort klinisk forsøg viste, at der blev dannet flere beskyttende antistoffer mod sen eftermiddag.

Stærkere kemo, færre bivirkninger.Ligesom enhver anden celle vokser og hviler kræftceller på en cirkadisk cyklus. Kræftkemoterapi virker ved at angribe hurtigt voksende celler, forklarer Oz. Ved at finde ud af en kræftrytme kan vi muligvis administrere medicin på det tidspunkt, hvor kræften er mest sårbar over for virkningerne. Patienter med lungekræft, der fik lægemidlet cisplatin, havde for eksempel færre bivirkninger, da det var tidsbestemt til at arbejde med nyrernes døgnrytme.

Mere effektive blodtryksmedicin.For undersøgelser af lægemidler til nedsættelse af hypertension antyder forskning, at brug af hele 24 timers blodtryksdata til at informere en medicinplan kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, siger Oz.

Relateret: Hold dit blodtryk lavt for et skarpere sind

Lignende forskning er i gang i hvert hjørne af medicin. Har tidligere stoffer mislykkedes på grund af timingfejl? Er nogle lidelser forårsaget af ødelagte kropsure, der kan løses? Sidste efterårs Nobelpris i fysiologi eller medicin gik til tre forskere, der beviste, hvordan døgnrytme fungerer lige ned på molekylært niveau.

Har du nogensinde indset, at du har været helt uvidende om noget, du skal tænke på? Siger Oz. Tiden er en af ​​disse grundlæggende antagelser om liv at du skal få dine arme rundt. Når du gør det, begynder du at indse, at det påvirker dig på så mange måder.

Flere medicinske gennembrud

Dr. Oz identificerer disse andre store ideer, der hurtigt transformerer sundhedsvæsenet.

Virtual reality.Specielle computerprogrammer, headset, handsker og andet udstyr lader folk opleve, hvad der ikke findes. Brugt til at uddanne kirurger og piloter er det nu et værktøj til at hjælpe patienter med slagtilfælde eller hjerneskade i rehabilitering med at få mobilitet og balance og lade juridisk blinde mennesker med makuladegeneration se.

En sundhedscoach i din telefon. Forestil dig, at din telefon opfanger indsigt om dit humør og helbred baseret på din stemme, din brug af sociale medier og andre faktorer - så tilbyder du en øjeblikkelig måde at reagere og forbedre.

Lægemiddelterapi. Selvom Oz siger, at han aldrig har røget en ledd, er han alt for det terapeutiske potentiale i stoffer, der engang blev ignoreret af moralske grunde. LSD og psilocybin (en forbindelse produceret i magiske svampe) vinder troværdighed som behandling for angst , depression og afhængighed, fordi de dæmper standardvejen i hjernen, der forårsager drøvtygning.

Evnen til at leve godt med kræft.Takket være hurtige fremskridt inden for immunterapi, stamcellebehandlinger, genetisk test og mere bliver kræft i stigende grad en håndterbar kronisk sygdom snarere end noget, du har

Dr. Oz deler sine 10 bedste livslektioner fra Dr. Oz Show