Hvad er intermitterende faste - og er det til dig?

Intermitterende faste er ikke nyt - spørg bare enhver vægttabslæge eller ernæringsekspert, der er deres salt værd. Fasten har været brugt i årtusinder med religiøs praksis, mangel på madressourcer og almindelige håb om vægttab.

Men intermitterende faste har fået noget nyt liv for nylig, måske fordi det føles mindre restriktivt end at tælle kulhydrater, og berømtheder som f.eks Terry Crews , Jennifer Lopez og Kourtney Kardashian har været rygter om at øve det. Derudover er der et voksende antal videnskabelige undersøgelser, der understøtter, at det også kan være nøglen til en længere levetid - ikke kun på grund af vægttabet, men på grund af hvordan det kan reducere inflammation og oxidativt stress, øge stofskiftet og cellegenerering, forbedre tarmmikrobiom og øge insulinfølsomheden.

Så hvad er denne hemmelighed, der har gemt sig i almindeligt syn? Og hvis det efter sigende er beregnet til Beyoncé Beyoncé var det noget for dig?

Relaterede: Prøv disse 21 ekspert intermitterende faste tip!

Hvad er intermitterende faste?

Ligesom det lyder, er intermitterende faste en plan for at spise i bestemte timer på dagen eller spise til et bestemt kalorieindtag på forskellige dage. Tilhængere af planen understreger, at det ikke er en diæt - det er en livsstil.

Sund nuTip

Et populært intermitterende fastevalg er 16: 8-plan , hvilket indebærer 16 timers faste (og ideelt set er 8 sovende timer), 8 hvor du kan spise.

En anden er 5: 2, der kræver fem dage med at spise normalt, og derefter to dage om ugen, hvor du vil begrænse kalorier til 500 om dagen for kvinder, 600 for mænd. Atter andre går ind for en fast faste en dag om ugen.

Hvordan fungerer intermitterende faste?

Intermitterende faste er en vægttabstaktik uden at tælle kulhydrater Disse , eller spise en Middelhavskost - skønt du kan indarbejde dine foretrukne diætvalg, når du bryder fasten.

Dr. Luiza Petre, denbestyrelsescertificeret kardiolog med omfattende uddannelse og erfaring inden for ernæring og vægttabsiger, Absorbering og fordøjelse af mad er kendt som din krops 'fodrede tilstand', som varer fire til fem timer fra, når du er færdig med at spise.

Hun forklarer, at insulinniveauerne er høje i løbet af denne tid efter måltidet, så din krop ikke forbrænder fedt. Når du har behandlet dit måltid, kan din krop begynde at forbrænde fedt, når insulinniveauerne er lave. Efter 12 timer går kroppen ind i fastetilstanden, ideel til fedtforbrænding.

En normal spiseplan giver dig sjældent mulighed for at gøre det til denne fedtforbrændende tilstand, siger hun.

Relaterede: Er intermitterende faste dårligt for kvinder?

Er intermitterende faste godt for vægttab?

Petre har set stor succes med patienter, der bruger intermitterende faste - inklusive sig selv. Hun siger, at det er fordi der er meget mindre skyld og beklagelse knyttet til planen, fordi der er mindre afsavn. Og det er bæredygtigt: Vægten har tendens til at holde sig væk, fordi det ikke er en alt for restriktiv diæt.

Vi har mange patienter, der har mistet 40 pund eller mere inden for en periode på fire til fem måneder, siger hun.

Dette er gjort gennem et medicinsk overvåget program, der overvåger sundhed og giver en struktureret plan med rådgivning, tilføjer hun. Ugentlige indvejninger med en kropssammensætningsanalyse kombineret med måltidsplanlægning og træning med lige så vellykket vægttab og vedligeholdelse med optimal sundhed.

Parade dagligt

Dr. Charlie Seltzer, den eneste læge i landet, der erbestyrelsescertificeret i fedme medicin og certificeret af American College of Sports Medicine som en klinisk træningsspecialist,er enig. Intermitterende faste fungerer bedst, når patienter følger hans overvågede, skræddersyede plan til deres behov, hvor han regelmæssigt overvåger stofskiftehastigheder, søvn og stresshåndtering og endda trang.

Seltzer har patienter på den intermitterende faste plan, der oplever vægttab succes . En patient har gjort dette i mindre end et år og har indtil videre tabt80 pund, og hun går stadig - det er endnu hurtigere end jeg vil se. Men han siger, hun tager 1.400 kalorier om dagen. Og det hele ved middagen: Hun drikker vin og spiser brød og pasta og ost, siger han.

Lad os sige, at nogen har brug for 1.400 kalorier for at tabe sig. Hvis du spiser hver anden time, vil du være træt og hængende, og hvis du går ud til middag, er du skruet. Modsæt det med at spise 400 kalorier til frokost, når du er sulten, og 1.200 inden du går i seng. Det er mere vedligeholdeligt. Han tilføjer, at det har vist sig, at det ikke har været synd at springe over morgenmaden. Meget få mennesker vågner op og ønsker Ben og Jerry's og kartoffelchips, siger han. Folk vil spise mere om natten.

Han siger, at hans patienter klarer sig bedre med intermitterende faste end med traditionel kostvaner fordi med mere traditionelle metoderenhver glid forårsager vægtøgning og skruer dig mentalt og får dig til at stoppe.

Langsomt og stabilt vinder løbet. Navnet på spillet bliver i det længe nok til at se resultater . Et pund om ugen er 50 pund om året. Men det ugentlige beløb lyder ikke imponerende, så det kan være svært at få nogen begejstret.

Relaterede: Skal du prøve intermitterende faste på Keto-dietten?

Hvem skal ikke lave intermitterende faste?

Tammy Beasley,RDN, vicepræsident for kliniske ernæringstjenester i Alsana, et spiseforstyrrelsesprogram,advarer om, at brug af stive regler for kostvaner kan udløse uordnet spisning.

Et spisemønster, der begrænser den tid, hvor mad indtages til kun en lille procentdel af de samlede vågne timer på trods af kroppens behov for mere brændstof under al aktiv dagligdag, vækker betydelige bekymringer, siger hun. Et spisemønster, der overlapper en fast stivhed omkring, hvad og hvornår man skal spise, forstyrrer uundgåeligt forhold og forstyrrer kroppens naturlige evne til at regulere sine egne sult- og fyldesignaler.

Der er andre, der ikke bør prøve intermitterende faste: De, der har problemer med deres blodsukker, herunder diabetikere, gravide eller ammende kvinder og patienter, der gennemgår kemo, blandt andre. Spørg altid din læge, inden du begynder på et nyt diæt.

Hvad er den anden fordelene ved intermitterende faste ?

Forskning bekræfter dets sundhedsmæssige og langvarige fordele nu, og dets voksende fænomen for vægttab og vedligeholdelse har bevist resultater.

Intermitterende faste giver et alternativ til kaloriebegrænsning: Dets appel kommer ikke fra at ødelægge festens glæde, siger Petre. Med alle dets fordele og dokumenterede vægttabsresultater er intermitterende faste kommet for at blive.

Opdage hvilke af disse 100 diæter kan hjælpe dig med at tabe dig .