Er intermitterende faste sikkert for kvinder? Det er kompliceret, så her kan du sætte dig selv i stand til HVIS succes

Intermitterende faste har været en af ​​de mest populære diættrends i de senere år, lige deroppe med Disse og Hele30 . Også kendt som tidsbegrænset spisning, der er flere versioner af intermitterende faste der ude. I sin mindst barske form faster du kun 12 timer om dagen, mens nogle fastere går hele 24 timer uden at spise.

Som med de fleste diæt- og spisemetoder har nogle mennesker rapporteret stjerneresultater med periodisk faste og siger, at det giver dem energi og mental klarhed sammen med at hjælpe dem med at tabe sig. Andre siger, at det efterlader dem rystende, irritable og udmattede. Men for nylig er der kommet et stort spørgsmål: Er intermitterende faste dårligt for kvinder? Vi konsulterede eksperterne for at få svaret. Her er hvad de havde at sige.

Intermitterende faste og hormoner

Når det kommer til, om intermitterende hurtig påvirker kvinder og mænd forskelligt, er svaret fra eksperter et rungende ja. Årsagen til dette? Hormoner.

Alisa Vitti, grundlægger af FLO Living og forfatter til Woman Code og In The Flo, fortæller Parade.com at hvis kvinder prøver intermitterende faste og ikke gør det ordentligt, kan de ende med at gøre deres kroppe mere skade end godt. Kvindekroppe er biologisk bygget til fertilitet og reproduktion. Langvarige perioder uden mad fortæller kroppen, at det nu ikke er et godt tidspunkt for reproduktion, forklarer hun.

Relaterede: Hvad er intermitterende faste?

Har du ikke planer om at blive gravid når som helst snart, hvis nogensinde? Fertilitet er ikke det eneste problem, siger Vitti. Kvinder skal overveje, at østrogen og progesteron gør mere i kroppen end at gøre os gravid. Østrogen hjælper os med stofskifte, vægttab, humør, angst og stress, energi, knogletæthed og kognitiv funktion for blot at nævne nogle få. Hvis du er kvinde, kan intermitterende faste forstyrre østrogenbalancen og smide en skruenøgle i alle disse væsentlige fysiologiske processer.

Helen Kollias, ph.d., videnskabsdirektør for Præcisionsernæring, gentager dette. I din store ordning liv 'S sundhedsbeslutninger, eksperimentering med IF virker lille, ikke? Desværre - i det mindste for nogle kvinder - er hormonerne, der regulerer nøglefunktioner som ægløsning, utrolig følsomme over for dit energiindtag.

Relaterede:Kan du intermitterende hurtigt, mens du ammer? Her er hvad enhver ny mor skal vide

Intermitterende faste for kvinder

Før du afskriver intermitterende faste helt, skal du overveje dette: Hvis du gør det på en måde, der er skræddersyet til din krop og hormoner, vil du sandsynligvis ende med nogle store fordele . Den bedste og sikreste måde for en kvinde at øve IF dagligt på er en natlig 12-13 timers hurtig mellem middag og morgenmad, siger Vitti. Med andre ord skal du ikke engang tænke på en 24-timers faste, og du bør sandsynligvis også være forsigtig med 16-timers fasten.

Relaterede: En WW og intermitterende fastende succeshistorie

Hun har også et par andre regler for kvinder, der prøver IF. Fast ikke på på hinanden følgende dage. Vælg ikke mere end to eller tre ikke-sammenhængende dage i en uge for at øve intermitterende faste, siger hun. Undlad at træne intensivt på faste dage, og fast ikke, når du bløder.

Hun tilføjer, at hvis du prøver denne langsomme, stabile tilgang til intermitterende faste i et par måneder og har det godt, kan du overveje at gå længere tid hver dag uden at spise - op til 16 timer. Men vær opmærksom på, hvordan du har det, og slip tilbage til et mindre vindue - eller stop med intermitterende faste helt - hvis du begynder at opleve symptomer på hormonbalance.

Der er specifikke tegn på, at intermitterende faste kan medføre kaos på din krop og hormoner. Disse inkluderer en uregelmæssig periode (eller en der stopper helt), søvnproblemer og en ændring i stofskifte eller fordøjelse, ifølge Vitti. Du kan også føle dig humør eller opleve hjernetåge, bemærke negative ændringer i, hvordan dit hår og din hud ser ud, eller altid være kold, siger hun.

Relateret: Er intermitterende faste dårligt for dig?

Hvem skal springe intermitterende faste helt over?

Kollias siger, at kvinder, der har en historie med uordnet spisning, sandsynligvis bør springe over intermitterende faste - en af ​​de negative bivirkninger af IF kan være binge-eating, blandt andre uordnede spiseadfærd. Vitti gentager dette og tilføjer et par andre grupper til listen.

Intermitterer ikke hurtigt, hvis du er gravid eller prøver at blive gravid, har problemer med at falde i søvn, forbliver i søvn eller har problemer med at vågne om morgenen, har binyretræthed eller har i øjeblikket at gøre med PMS, PCOS, fibromer, endometriose eller anden diagnosticeret hormonelle problemer, siger Vitti.

Parade dagligt

Føler du dig lidt forsigtig med intermitterende faste? Når du ved, hvordan du bruger intermitterende faste på en måde, der er sikker for din unikke kvindelige biokemi, kan du høste nogle fantastiske fordele, lover Vitti. Med andre ord, hvis du er forsigtig med dig selv og holder øje med din krops signaler, kan du måske bare ende med alle de fordele, som folk, der sværger ved HVIS begejstrer.

Herefter er her top intermitterende faste tip du har brug for at vide om.