Fungerer intermitterende faste bedre, hvis du baserer den på kropstype? Her er hvad læger synes

Intermitterende faste har fået en følge blandt mange mennesker, der er ivrige efter at få kontrol over deres spisevaner og tabe et par pund, samt give nogle andre lovede sundhedsmæssige fordele . Måske har du prøvet det - eller måske har du lige tænkt over det - men et stort spørgsmål har for nylig været meget: dette skal du prøve intermitterende faste (eller ej) baseret på kropstype? Og kunne nogle former for HVIS fungerer bedre for visse kropstyper?

Parade.com talte med læger for at finde ud af - her er hvad vi lærte.

Hvad er intermitterende faste?

Lad os først se på intermitterende faste lidt mere detaljeret. Intermitterende faste er en tilgang, der fokuserer mere påhvornårdu spiser, ikkehvaddu spiser. Du begrænser dit kalorieforbrug til bestemte tidsperioder.

Men der er ikke kun en type mønster. Faktisk er der adskillige måder at faste intermitterende på. Det mest anvendte tilgange omfatte:

• 5/2. Med denne version spiser du normalt fem dage ud af hver uge, men du begrænser dine kalorier strengt på de to andre dage, som ikke følger hinanden. Typisk vil du tillade dig cirka 500 eller 600 kalorier i alt på faste dage.

• 8/16 . Du faste i 16 timer, og du spiser i løbet af de resterende otte timer. Nogle mennesker ændrer denne tilgang og hurtigt i 18 timer og efterlader sig et seks timers vindue, hvor man kan spise.

Nogle mennesker foretrækker andre versioner, som den alternative dagstilgang, når du spiser den ene dag og fast den næste. Og nogle mennesker kan lide at faste i endnu længere perioder, som 36 eller 48 timer.

Eksperter antyder, at intermitterende faste også har flere fordele.HVIS kan være en fordelagtig måde at fremme kropsfedtab og forbedre sundhed på, siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ernæringskonsulent og forfatter til flere bøger, herunder mavefedt til dummies. Forskning på IF har vist, at det kan fremme vægttab, hjælpe med at reducere farlige niveauer af visceralt fedt og forbedre insulinresistens.

Relaterede: Er intermitterende faste sikkert for kvinder?

Spiller din kropstype en rolle i succes?

I 1940'erne, psykolog W.H. Sheldon beskrev tre hovedkropstyper, eller somatotyper :

• Ectomorph, en slank og slank kropstype
• Endomorph, en rundere form, ofte med en bred talje
• Mesomorph, en mere muskuløs type

Du kan måske genkende dig selv i en af ​​disse tre ekstremer, eller du kan falde et sted imellem. Så kunne din specifikke kropstype påvirke din succes med intermitterende faste? Maybe - men sandheden er, det er ikke blevet undersøgt nok til, at læger kan give nogen endelige svar.

Ifølge Colleen Tewksbury , Ph.d., MPH, RD, præsident for Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, er der ikke mange videnskabelige beviser, der tyder på, at der er en vægttabsstrategi, der er bedst egnet til hver kropstype.

Det er muligt, siger Tewksbury, der også er en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Vi kan finde ud af, at det er tilfældet, fem til ti år fra nu. Læger er i øjeblikket ikke særlig bekymrede over den specifikke kropstype, men mere så taljens omkreds af deres patienter. En større taljeomkreds er en risikofaktor for visse kroniske sundhedsmæssige forhold, der er forbundet med at bære mere vægt, som metabolisk syndrom eller diabetes.

Så du kan tænke på kropstype mere med hensyn til, hvordan den er knyttet til kropssammensætning, bemærker Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, en diætist med Cleveland Clinic's Center for Functional Medicine .

Relaterede: Kæmper du med intermitterende faste? Disse 21 eksperttip er bundet til hjælp

For eksempel, hvis din kropstype er endomorf, kan du være mere tilbøjelige til at bære ekstra fedt omkring din midsektion og have en større taljeomkreds. Du kan også være mere tilbøjelige til at være insulinresistente, hvilket kan gøre vægttab mere udfordrende, bemærker Palinski-Wade.Og at tabe sig, selv et beskedent beløb som 3-7% af vores kropsvægt, kan forbedre de sundhedsfaktorer, der er forbundet med en større taljeomkreds, siger Tewksbury.

Så hvis nogen version af intermitterende faste kan hjælpe dig med at opnå det, fantastisk. Undersøgelser antyder, at den specifikke tilgang til vægttab ikke betyder noget, selvom det kan ændre sig med fremtidig forskning, bemærker Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, en internist i New York City, bemærker, at mennesker med en mesomorf kropstype og en medium opbygning måske er i stand til at tabe et par pund med IF - men det er ikke den eneste måde. Det kan dog også gøres ved hjælp af andre afbalancerede ernæringsplaner, siger hun.

Relaterede:Kan du intermitterende hurtigt, mens du ammer? Her er hvad enhver ny mor skal vide

Er intermitterende faste det rigtige for dig?

Ligegyldigt hvad din kropstype er, hvis du ønsker at tabe dig, er det vigtigste at finde en sund, sikker spiseplan - uanset hvad det betyder for dig.En ting, folk skal indse, er at det ikke er for alle, og at lignende fordele kan opnås med ensartede og andre velafbalancerede ernærings- og livsstilsregimer, siger Posina.

Mange mennesker, der vælger HVIS, kan lide enkelheden ved det, da der er meget lidt eller endda ingen kaloritælling eller sporing involveret.Denne enkelhed kan forbedre overholdelsen for nogle, hvilket kan forbedre den samlede succes og vedligeholdelse af vægttab, siger Palinkski-Wade.

Parade dagligt

Hvis vægttab er dit mål, er det vigtigste at finde en tilgang, der er bæredygtig.Det handler mindre om, hvad der er den bedste tilgang, og det handler mere om, hvad der er den bedste tilgang for dig, siger Tewksbury.

Næste op, her er, hvordan en kvindes oplevelse med intermitterende faste faktisk var .