Overvejer du at prøve intermitterende faste? Her er alt hvad du behøver at vide om den faktisk gennemførlige 16/8 metode

Hvis du har været opmærksom på det store kostvaner og sundhedstendenser de seneste par år, intermitterende faste har sandsynligvis fanget dit øje på et eller andet tidspunkt, og du har sikkert hørt om de forskellige former for det - en af ​​de mest populære er intermitterende faste 16/8, eller når du faste i 16 timer og spiser i løbet af en otte-timers vindue.

Mens intermitterende faste, eller IF, kun for nylig har nået højeste popularitet, det efterligner faktisk den forhistoriske måde at spise på . Dens stigning kan delvis tilskrives berømtheder som Jennifer Aniston og deler hendes 16/8 intermitterende faste rutine , med hendes Morning Show co-star Reese Witherspoon efter en modificeret version, der giver mulighed for noget grøn juice om morgenen.

Hvad angår hvorfor du vælger at følge intermitterende faste, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , en registreret diætist hos Nul , bemærker, at en enorm misforståelse er, at det kun handler om at tabe sig. Der er så mange andre positive resultater fra intermitterende faste, der kan opleves inklusive boostet energi, reduceret inflammation, accelereret cellulær reparation, forbedret kropssammensætning, og det kan endda være et effektivt værktøj til at mindske risikoen for metabolisk syndrom, bemærker hun.

Jo længere du faste, jo flere trin går din krop igennem - tænk at flytte fra fordøjelsen til fedtforbrænding til ketogen - hvilket betyder, at en cyklus af spisning muligvis ikke fungerer for alle, afhængigt af specifikke mål og livsstilsfaktorer. Hvis du undrer dig over, hvordan 16/8 planen er forskellig fra andre typer intermitterende faste, og hvis den kan fungere for dig, kan du læse videre for at finde ud af, hvordan den fungerer, og hvad du kan spise i den 16/8 intermitterende fasteplan.

Hvad er 16/8 intermitterende faste?

Medmindre du laver en form for intermitterende faste, der får dig til at cykle gennem 24-48 timers faste perioder, er det muligt at følge en spisecyklus på 16/8. Dette betyder simpelthen hurtigt i 16 timer om dagen og spis alle dine måltider inden for den på hinanden følgende 8-timers del af dagen. For at være den mest succesrige ved intermitterende faste skal du vælge en cyklus, der fungerer for dig. Der er en vis fleksibilitet tilladt med hensyn til hvilke 8 timer du vælger at spise i løbet af dagen. Mange eksperter anbefaler, at du slipper for intermitterende faste; for eksempel at begynde med at fjerne snacks efter middagen og ikke spise igen før morgenmaden er en enkel måde at starte på.

Hvor ofte skal du gøre 16/8 intermitterende faste?

Du kan udføre 16/8 intermitterende faste så ofte du vil - men det kan være smart at lette.Let dig ind i faste for at holde det bæredygtigt, opfordrer Lindsay Wandzilak, NASM-berømthedstræner, ernæringsekspert og grundlægger af The Daily . At skubbe timerne til et skørt, ubehageligt sted kan føre til afsavn, binging og skyld.

Hvis du starter langsomt og øger din hurtige med intervaller hvert par dage (eller uger, afhængigt af hvordan du har det), kan det gøre det lettere for din krop og dit sind at tilpasse sig et nyt spisevindue (især hvis du er en sædvanlig snacker om natten ). Hvis du nærmer dig intermitterende faste som et livsstilsskift, er det mere sandsynligt, at du finder succes, der holder fast på fastplanen på daglig basis.

Relateret: Hvad undersøgelser siger om intermitterende faste

Hvad skal man spise under intermitterende faste 16/8

Selvom intermitterende faste ikke er en diæt i den forstand, at der er pålagt madspecifikke begrænsninger, anbefales det, at du spiser så mange hele fødevarer som muligt og undgår forarbejdede fødevarer. Kvaliteten og næringsværdien af ​​mad betyder meget, når man praktiserer enhver form for sundhedsplan, rådgiver Wandzilak.

Ifølge Grant vil det, du vælger at spise, afhænge af dine mål. Når du laver enhver form for hurtig, er vand den mest almindelige drik, der indtages i din faste periode. Men hvis du leder efter en genstart af en livsstil - eller hvis dit mål er vægttab - er kaffe eller te også acceptabelt i faste perioder.

Relaterede: Tjek disse intermitterende faste resultater

Hvis tarmhvile er dit ultimative mål med faste, bør der ikke indtages mad eller drikkevarer bortset fra vand i løbet af en hurtig, forklarer Grant. Men hvis dit levetid, vægttab eller metaboliske fordele er dit mål, kan nogle gange nogle få kalorier, såsom almindelig kaffe eller te, indtages i løbet af din faste periode uden at have meget af en negativ indvirkning på resultaterne.

De fleste eksperter er enige om, at standard diætanbefalinger også tilskyndes, når intermitterende faste, selvom Grant specificerer, at prioritering af protein under dit første måltid på dagen kan hjælpe din krop, da den genopbygges og repareres, da den forbereder sig på at komme ind i fordøjelsesfasen igen.

Bedste timer til intermitterende faste 16/8

Når du vælger hvilke 8 timer om dagen, der udgør dit spisevindue, skal du virkelig overveje din daglige rutine og tidsplan. Oftest vælger personer, der følger 16/8 intermitterende faste, at springe morgenmaden over og spise i et vindue fra kl. eller kl. 12-20, hvor de senere timer giver mulighed for fleksibilitet til mødet efter arbejde og senere middage med venner og familie —Denne mulighed er også fantastisk til senopstande. Hvis du vælger at tillade kaffe eller te i din plan, kan du lette din dag med en kop og derefter begynde dit spisevindue med frokost eller en snack om morgenen.

I vores nuværende pandemiklima har du sandsynligvis ikke nogen efter-arbejde-sammenkomster med venner på din dagsorden - i så fald vil du måske prøve at flytte dit sidste måltid tidligere på dagen, så du kan give mulighed for en tidligere morgenmad. Intermitterende faste giver mulighed for fleksibilitet, og den bedste tidsplan kan kun bestemmes af, hvad du vil være i stand til (og nyde).

Relaterede: Hvad er intermitterende faste for vægttab?

Intermitterende faste 16/8 risici

Som med enhver diætplan skal du begynde med at konsultere din læge. Grant specificerer, at alles krop reagerer forskelligt på intermitterende faste - på grund af genetik, nuværende helbred, allerede eksisterende forhold og livsstil - og anbefales ikke, hvis du har type 1-diabetes, er gravid eller har en historie med uordnet spisning. Det er en fordel at tale med din læge og konsultere en ernæringsekspert eller diætist, hvis du er i tvivl om, hvordan du nærmer dig intermitterende faste eller leder efter vejledning, der er tilpasset dit laboratoriearbejde og specifikke mål.

Sundt nyhedsbrev

Relaterede: Er intermitterende faste sikkert for kvinder?

Det er vigtigt at vide det forskere indrømmer, at der er behov for yderligere forskning i bestemte områder med intermitterende faste. For eksempel er de fleste undersøgelser blevet udført påovervægtige og middelaldrende voksne. Derudover nogle forskningstvister at intermitterende faste er en effektiv spisemetode for dem, hvis mål er at tabe sig. Denne undersøgelse blev imidlertid udført hos overvægtige og overvægtige voksne, hvilket yderligere beviste behovet for undersøgelser på mennesker, hvis vægt falder inden for det sunde interval. Med dette i tankerne er det vigtigt at arbejde med din læge er nøglen til at forstå, om intermitterende faste vil fungere for dig og dine specifikke mål.

Næste op, følg disse eksperttips for at kunne følge intermitterende faste .

Kilder

• JAMA Intern medicin : Virkninger af tidsbegrænset spisning på vægttab og andre metaboliske parametre hos kvinder og mænd med overvægt og fedme: TREAT randomiseret klinisk forsøg.
• John Hopkins Medicine,DomeJanuar / februar 2020: Intermitterende faste: Er det noget for dig?
• Lindsay Wandzilak, NASM-berømthedstræner, ernæringsekspert og grundlægger af The Daily
• National Institute of Aging: Forskning i intermitterende faste viser sundhedsmæssige fordele.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , en registreret diætist hos Zero