Fastgør dette til din køleskab! Vi har 100 fødevarer, du kan spise på hele 30

Vildt populær i begyndelsen af ​​året Hele30 diæt tilskynder 30 dage til at spise fra en udvalgt liste over fødevarer. Grundlæggerne af denne diæt hævder, at en hel måned efter deres vejledning vil resultere i madfrihed sammen med at dele, at andre har oplevet forbedring af problemer, som de ikke engang var klar over, var problemer. Det Hele30 fordele spænder fra vægttab, forbedret hudens sundhed, færre hovedpine og migræne og lindring af kroniske smerter.

Lad os være ærlige, dette er en af ​​dem kostvaner det kan føles meget begrænsende. Der er en ret betydelig liste over fødevarer uden for grænserne, som får det til at føles som om de tilladte fødevarer er få og langt imellem. Med tilstrækkelig forskning og forberedelse kan du dog nyde en række forskellige måltider og snacks, mens du er på Whole30.

Hvis du er fem dage inde og allerede er træt af æg og dampet broccoli, har vi en godbid til dig, da vi nedbryder en liste over hele 30 fødevarer med protein, frugt, grøntsager og mere. Læs denne indkøbsliste med 100 fødevarer, du kan spise på Whole30.

Whole30 Food List

Hele30 proteinliste

Protein er en del af hvert Whole30-måltid, da de tilskynder til en afbalanceret plade, der indeholder en palme af protein. Mens kyllingebryst er helt sikkert en mulighed, vi ved at spise dem dag ud og dag ud kan være så kedeligt.

1. Æg. Efterlad ikke æg til morgenmad alene, de udgør en god tilføjelse til salater, stir-fries og snacks. Kom i gang ved at sørge for, at du rydder hvordan man laver det perfekte hårdkogte æg . Tilpas derefter Nigella Lawsons æg i skærsilden ved at springe over brød og parmesanost.

2. Oksekødsteg. Et 30-dages eksperiment med at spise hele fødevarer er et godt tidspunkt at forgrene sig og lave mad med nye stykker kød. En veggiebelastet opskrift som denne koreanske okseskål med courgettenudler bliver sandsynligvis din favorit.

3. Oksekød. Flanke bøf filet mignon, mørbrad bøf eller tri-tip. Bøffer af enhver art er tilladt på Whole30 diæten.

Fire. Oksekød Hotdogs

5. Hakket oksekød. Det er svært at slå overkommelige priser hakket oksekød og parret med en Whole30-godkendt italiensk pølse giver nogle morderiske kødboller, der kan spises sammen med gule squashnudler og marinara sauce .

6. Malet kylling. Begrænsning af rødt kød er vigtig for at beskytte dit helbred på lang sigt og Verdens Kræftforskningsfond anbefaler ikke mere end tre portioner om ugen. Ingen problemer, malet kylling gør en god erstatning i opskrifter, der kræver hakket oksekød!

7. Kyllingebryst. Vi har måske lovet, at du ikke behøver at spise kyllingebryst hver dag i dine 30 dage, der laver hele30, men vi ville være glade for at nævne, hvor enkle de er at forberede på forhånd og kaste salater til en hurtig og lækker frokost. Vi er temmelig besat af denne fuldt lastede grillede havsalat.

8. Kyllingepølse

9. Hele kylling. Skær det med krydderier og slip det crockpot på lavt, inden du går ud af arbejdet eller ud for at løbe ærinder. Når du vender tilbage, skal du tilføje søde kartofler og grønne bønner til en fuld familie middag eller strimler den for at føje til en suppe senere på ugen.

10. Tunfilet

11. Hermetisk tun. Når vi taler om hurtig og nem, er dåse tun en bekvemmelighed for aldre og stjernen i vores mexicanske tunbåde. Bare vær sikker på at du køber Whole30-godkendt mulighed inden SafeCatch .

12. Laks. Pakket med omega-3 fedtsyrer hører denne hjerte-sunde fisk til i en hvilken som helst diæt, uanset om du følger Whole30-diæten eller ej.

13. Dåse laks

14. hellefisk. Når du vælger protein, er det typisk bedre at indlæse på magre muligheder og reservere svinekød og rødt kød til lejlighedsvis godbid. Hvis du prøver hellefisk for første gang, anbefaler vi stærkt helleflynder med citrus-ingefærglasur direkte fra Whole30-grundlæggeren selv.

15. Torsk. En anden hvid fisk, der hører hjemme i din indkøbskurv, torsk har 17 gram protein i en enkelt servering sammen med højt indhold af B-12, fosfor og niacin. i en enkelt servering sammen med højt indhold af B-12, fosfor og niacin.

16. Tilapia

17. Rejer. Hvis du finder dig selv med et ønske om italiensk, har vi fået dig dækket af en opskrift på Romesco Hvidløgsrejer med Courgettsnudler.

18. Kammuslinger. Se, nogle gange er det rart at føle sig lidt fancy, selvom det er i form af splurging på en særlig middag derhjemme. Sådan får du disse pan-seared kammuslinger med spinat-champignon saute til at føle dig - så fancy.

19. Svinekødspølse

20. Bacon. Interessant nok er dette en af ​​de mere kontroversielle fødevarer, der spises på Whole30. Nogle mennesker betragter det som en tilladt mad på denne diæt som en licens til at blive grisevildt, men det var aldrig hensigten. Som Whole30 medstifter Dallas Hartwig forklarer, bacon skal spises i moderation som en gul lys mad.

Relateret: 11 Whole30 opskrifter, du bør prøve i dag

Producer: Whole30 Vegetable List

Grøntsager er en af ​​de fødevarer, der er tilladt uden begrænsninger for hele 30. De eneste grøntsager, der ikke er tilladt, er majs, limabønner og ærter. Tag en blyant, fordi du vil føje disse andre muligheder til din liste.

21. Spirer. Par denne lækre og hårdføre grøntsag med et par andre Whole30-godkendte genstande i denne rosenkål, asparges og broccoli-saute.

22. Broccoli

23. Asparges

24. Bok Choy. Grøntsagerne på din tallerken bør ikke overskygges af dit kød, de skal være de skinnende stjerner i hvert måltid! Tro ikke os, prøv denne Baby Bok Choy, sukker snap ærter og hvidløg sauter og rapporter tilbage.

25. Grønne bønner

26. Kål

27. Sukker snap ærter. Nu hvor vi har konstateret, at sukker snap-ærter er en fantastisk parring med bok choy, er du måske interesseret i at vide, at de indeholder folat, vitamin C, jern og kalium .

28. Tomater

29. Arugula

30. Courgette. Desværre for pastaelskere derude passer spaghetti, rotini og ravioli ikke til Whole30 diætretningslinjerne. Der er gode nyheder, med en spiralizer praktisk, kan du vende courgette i nudler og føje den til din ingefærrejer Zucchini-Noodle Stir Fry.

31. Majroer

32. Gul squash

33. Acorn Squash. Hvis du leder efter en nærende måde at få mere kulhydrater på din tallerken, skal du ikke lede længere, agern squash er dit svar. Denne squash indeholder 30 kulhydrater i en enkelt servering sammen med 9 gram fiber og 37% af din daglige værdi af C-vitamin .

34. Selleri

36. Grønkål

37. Søde kartofler. Whole30 dietten er ikke en få kulhydrater kost, men uden et spisekammer fuld af kulhydrater, der ikke er korn eller bælgfrugter, vil du finde dig selv kæmper for at skabe en afbalanceret plade. Gå ind, søde kartofler. Kog dem, mos dem, læg dem i en gryderet.

38. Butternut Squash

39. Aubergine

40. Paprika. Leder du efter en morgenmad, der er lidt mere end bare æg og bacon? Se ikke længere, disse æg i peberkopper er blandt vores foretrukne, lette morgenmad, der også er Whole30-kompatible.

41. Rødbeder

42. Skalotteløg

43. Swiss Chard. En populær del af Whole30-dietten, fordi den er hård nok til at bruges som erstatning for tortillas eller wraps. Swiss chard er en grøn fyldt med vitamin K og calcium. Det er en vigtig ingrediens i disse Veggie Quiche Patties, som er Whole30-kompatible, hvis du springer osten over.

44. Gulerødder

45. Agurk

46. ​​Blomkål. Hvordan amerikanere har det med blomkål for nylig, minder mig lidt om historien om den grimme ælling. Når denne veggie først er overset og ikke lide, får denne stor opmærksomhed for sin evne til at omdanne sig til en rislignende side.

Relateret: De bedste Whole30 suppeopskrifter

Producer: Whole30 Fruit List

Ligesom grøntsager er frugt ikke begrænset eller begrænset til Whole30 diæt. Før du tager et æble, er det dog værd at bemærke, at alle snacks på denne diæt er beregnet til at blive behandlet som et mini-måltid. Sørg for, at alle kulhydrater også er parret med protein og fedt.

47. Jordbær

48. Æbler. Til en simpel snack skal du skære et æble i skiver og dryppe det med Whole30-godkendt nøddesmør, ligesom mandelsmør eller cashewsmør uden sukker.

49. Pærer. Sikker på, du kan spise pærer som en snack, når sulten rammer, eller du kan skære den op og parre med greener og valnødder til en hjertelig vinterslag.

50. Bananer.

51. Datoer. Sukker kan være uden for grænserne, men disse naturligt søde frugter er lækre som en snack alene, men endnu bedre, når de er pakket i bacon.

52. Fig. Fyldt med vitamin A , C, K, magnesium og mere, figner udgør en dekadent tilføjelse til salater.

53. Druer

54. Abrikoser

55. Vandmelon

56. Kirsebær. Uanset om du leder efter en morgenmad, der er usædvanlig eller noget sødt til at følge din middag, vil du bogmærke denne lækre og dekadente Cherry Coconut Bowl.

57. Blomme

58. Granatæble. Udskift smørret i disse granatæble rosenkål til olivenolie, og du har fået dig en lækker, hel 30 skål.

59. Hindbær

60. Mango

61. Kiwi. Denne frugtsalat er uventet på den bedst mulige måde. Kiwi er kun en af ​​de Whole30-godkendte ingredienser i Chili Mango-Kiwi-salat.

62. Brombær

63. Ferskner

64. Ananas. En enkelt servering ananas kan prale af 131% af den anbefalede daglige indtagelse af C-vitamin .

Liste over hele 30 fedtstoffer

Du skal lave en masse madlavning på Whole30, hvilket gør fedt til et spisekammer. Plus, de er en del af en afbalanceret plade på Whole30 og hjælper med at holde dig mæt i længere tid.

65. Olivenolie. At gøre det igennem Whole30 eller lave nogen form for madlavning ville være ret svært uden en flaske olivenolie praktisk. Takket være omega-3 fedtsyrerne i dette fedt kan olivenolie mindske din risiko for hjertesygdomme og sænke blodtrykket og kolesterolet.

66. Kokosolie. Mens kokosolie har slags været elskede i wellness-verdenen for sent, hold dit indtag af dette fede moderat. Det er et mættet fedt og skal reserveres til lejlighedsvis forbrug.

67. Avocadoolie

68. Klaret smør. Selvom det måske er sandt, at smør er uden grænser for Whole30 diætere, bryder klaret smør ikke nogen regler. Takket være den måde, hvorpå dette smør behandles, er det det fri for lactose og mejeriproteiner .

69. Lard. Selvom svinefedt er lækkert, er det svinekødsfedt, og det er et mættet fedt. Så reserver dette fedt til specielle opskrifter, og hold dig sammen med sundere olier til daglig madlavning.

70. Sesamolie

71. Mandler

72. Mandelsmør. Når du handler efter et Whole30-godkendt mandelsmør, skal du se nærmere på ingredienslisten. Det rigtige valg viser kun mandler, salt og undertiden palmeolie.

73. Valnødder

74. Hørfrø. Som en plantebaseret kilde til omega-3 fedtsyrer, gjorde hørfrø en god tilføjelse til din Whole30-diæt.

75. Pine Nuts. Hvis vi ikke allerede har overbevist dig om, at Whole30-diæten ikke behøver at være kedelig, er dette den opskrift, der vil vinde dig. Spis som Bridget Jones og lav dig selv stegt laks med fyrretræsalsa.

Liste over hele 30 krydderier og urter

Hvis din mad er kedelig, kan det være så simpelt at ændre tingene som at prøve nye krydderier og urter for at give gamle opskrifter en ny liv .

76. Salt og peber. På Whole30 er iodiseret salt eller havsalt de to tilladte saltmuligheder. Peber er tilladt i enhver form, bare kontroller urteblandinger for tilsat sukker.

77. Basil

78. Oregano

79. Spidskommen. Taco Tuesday får en opgradering. Prøv disse spidskommen-krydret, øjeblikkelige pottefisk-taco-skåle, men glem ikke at bruge en Whole30-godkendt mayonnaise i din dressing.

80. Purløg

81. Dild

82. Karrypulver. Det her Karrykylling det tager kun 10 minutter at forberede det og takket være det gule karrypulver i opskriften er det fyldt med smag.

83. Paprika

84. Persille

85. Wasabi-pulver. En krydret snack er kun et klik væk. Følg denne opskrift på Wasabi-mandler, men sørg for at bytte majsstivelse ud med 1/2 teskefuld arrowrootpulver.

86. Rosmarin

87. Salvie

88. Citrongræs. Næste gang et afhentningsbehov truer med at afspore din Whole30-succes, skal du piske lidt citrongræs kylling med koriander blomkålris. Selv tak.

89. Sennepspulver

Pantry hæfteklammer

Der er gode nyheder for Whole30 slankekure - mange af dine spisekammerklammer får godkendelsesstemplet fra grundlæggerne af denne spiseplan.

90. Mandelmel. Brug dette møtrikmel som erstatning for oprydning af kyllingebud eller i stedet for brødkrummer i kødboller.

91. Arrowroot Powder

92. Knoglesuppe. Uanset om det er lavet af kylling, kalkun, svinekød eller oksekød, er knoglesuppe en fantastisk måde at tilføje mere smag til din madlavning.

93. Kokosaminoer. Sojasovs er ikke tilladt på Whole30-diæten, men kokosnødaminos bringer den samme smag til asiatisk-inspireret madlavning. En favorit blandt lang-carb diæter, Egg Roll in a Bowl hører bestemt til din måltidsplan.

94. Sennep

95. Pickles

96. Tørrede tranebær. Vær ikke bange for at tilføje lidt sødme til dine salater, men sørg for at de tørrede tranebær, du tilføjer i din indkøbskurv, er fri for tilsat sukker.

97. Knuste tomater. Mange versioner af marineret sauce med hakket glas har tilsat sukker, men du kan nemt piske din egen sauce op, hvis du holder et par dåser knuste tomater og masser af italienske krydderier.

98. Fiskesauce

99. Rødvinseddike

100. Balsamicoeddike. Salatdressing kan være udfordrende på Whole30-dietten, men en simpel Balsamic-Herb Vinaigrette kan laves med et par basale ingredienser.

Vil du vide, hvordan Whole30 stabler op imod Disse ? Tjek vores Hele30 vs. keto face-off.