Keto-dietten er blevet fejret som den hellige gral af vægttab - men hvor hurtigt vil du se resultater?

Det keto diæt forbliver en af ​​de mest populære diætplaner derude, især fordi en af ​​de største fordele ved at følge dette få kulhydrater, fedtfattig livsstil er vægttab.

Som Jessica Ernst , registreret diætist hos The Keto RD forklarer det, folk har tendens til at se nedsat sult på grund af meget mættelige fødevarer, øgede energiniveauer, vægttab, forbedring af lipidprofiler, forbedring af blodsukker, reduktion i måling af taljeomkreds og tab af fedtmasse .

Men hvordan fungerer vægttab på keto-dietten faktisk, og hvor meget vægt kan du forvente at tabe? Og hvor lang tid tager det at se resultater? Vi talte med eksperter for at give dig denne vejledning til alle ting, keto vægttab.

Hvordan fører den ketogene diæt til vægttab?

Kassey cameron , madblogger og forfatter af Begynderens KETO-måltidsplan , forklarer, at den ketogene diæt fungerer på grund af en naturlig metabolisk omskiftning til ketose, hvor din krop er primet til at bruge fedt til brændstof i stedet for glukose (kulhydrater / sukker). Under tilstanden af ​​ketose forbrænder din krop uden forskel fedt til brændstof, forklarer hun. Dette er det fedt, du spiser (dine fødevarer), det fedt, du har opbevaret (fedtvæv), og det fedt, som din krop naturligt genererer (kolesterol).

Ved at begrænse kulhydrater forbruger vi naturligvis mere næringsdigt, fedtfyldt mad, hvilket Dr. Jaime Seeman , en bestyrelsescertificeret ketogen ernæringsspecialist, siger, fører til mere mæthed. Dette er også gavnligt for at indtage mindre kalorier, forklarer hun. Også når du begrænser kulhydrater, fjernes størstedelen af ​​de forarbejdede fødevarer fra din diæt, hvilket fører til en mere hel, afbalanceret diæt. De fleste mennesker spiser naturligvis færre kalorier på denne diæt, hvilket også kan føre til nedsat fedtreduktion. Og ifølge Dr. Seeman, når du begynder at komme ind i ketose ved at bruge ketoner til brændstof versus kulhydrater, kan dette også føre til appetitundertrykkelse.

Relateret: 56 keto opskrifter med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold

Hvor meget vægt kan du tabe på en ketogen diæt?

Dette, understreger Cameron, afhænger af dine specifikke mål og krop. I de sidste fire år har jeg arbejdet med godt over 100.000 mænd og kvinder og har set en sådan rækkevidde - 10 pund hos nogle mennesker og op til 200 pund hos andre forklarer hun og bemærker, at når det kommer til vægttab, er der intet gennemsnit eller normalt på grund af vores bio-individualitet. Ting som startvægt, alder, højde, kropsfedtprocent, aktivitetsniveau og allerede eksisterende forhold, der kan påvirke dit stofskifte, spiller alle en rolle i din tabsrate. Med hensyn til hvad man skal sigte mod, anbefaler Cameron et bæredygtigt sundt mål på gennemsnitligt en til tre pund om ugen.

Keto vægttab efter 1 uge

Ernst siger, at mange mennesker i løbet af de indledende faser af keto-dietten taber sig hurtigt i starten som vandtab. Hun ser typisk klienter skure mellem to og 10 pund, men bemærker, at dette er meget individualiseret. Dette sker, fordi når du drastisk skærer kulhydrater ud af kosten, vil du tabe en masse vandvægt, siger hun. Dette skyldes i vid udstrækning færre kulhydrater vil medføre et fald i insulin, hvilket gør det muligt for nyrerne at fjerne overskydende natrium.

Drew Manning , keto diætekspert og forfatter af Fit2Fat2Fit og Complete Keto, understreger, at dette begyndende vægttab ikke oprindeligt er fedt. Det er for det meste bare vandvægt, siger han. Efter hans erfaring kan folk miste alt fra et til fem pund i gennemsnit den første uge. Måske mere afhængigt af personen.

Sundt nyhedsbrev

Vægttab en måned i ketogen diæt

I den første måned på keto, hvis folk bliver på en kalorieunderskud og forblive i overensstemmelse med kosten, kan de fleste sandsynligvis tabe 10 pund eller mere den første måned, siger Manning. Han bemærker, at der naturligvis er mange faktorer, der påvirker vægttab, men efter omkring en måned bliver kroppen mere fedttilpasset og bliver mere effektiv til at forbrænde fedt som brændstof.

Dr. Seeman siger, at for hendes patienter er det gennemsnitlige vægttab 10-12 pund den første måned. Hun forklarer også, at keto-tilpasning / fedttilpasning kan tage uger, så det er vigtigt at holde fast i det i et stykke tid for at lære din krop, hvordan man er en fedtforbrænder i stedet for sukker (glukose) brænder. Elektrolytstyring er meget vigtig i denne periode, og de fleste mennesker har brug for ekstra natrium, kalium og magnesium i denne periode for at bekæmpe eventuelle symptomer på keto influenza , som er udtømning af elektrolyt.

Du lærer bogstaveligt talt din krop, hvordan man gør noget godt, siger Dr. Seeman. Tænk på det som et træningsprogram for dine celler, du lægger nye transportører og budbringere i dit system.

Ernst minder folk om at være tålmodige. Det tog lang tid at tage på vægten, så det vil tage lidt tid at miste den, siger hun. Men hvis personen, der følger en ketogen plan, ikke taber sig i en måned, anbefaler hun at foretage nogle små justeringer af deres diæt og arbejde med en registreret diætist for at evaluere deres diæt i detaljer. Dette kan hjælpe dig med at sikre dig, at du tager de rette skridt til keto diæt succes.

Relateret: 17 Keto-snacks at munche mellem måltiderne

Keto vægttab resultater efter 90 dage på keto

Hvis patienten kan opretholde et konstant kalorieunderskud, forventer jeg, at de mister et til to pund om ugen, siger Dr. Seeman. Så efter 12 uger er hendes kunder normalt omkring 20-25 pund. Hun tilføjer dog, at dette er meget patientspecifikt og vil afhænge af deres oprindelige kropsfedtprocent. Når du kommer tættere og tættere på en ideel kropsfedtprocent, begynder kroppen at tilpasse sig og vægttab vil aftage, forklarer hun.

Relateret: Hvad er Lazy Keto?

Vedligeholdelse af dit ketogene vægttab

Dr. Josh Axe , grundlægger af Ancient Nutrition og forfatter til KETO DIET , foreslår, at de fleste følger keto-dietten i en til flere måneder, før de tager en pause og returnerer nogle kulhydrater til deres diæt. På dette tidspunkt er keto-cykling (eller carb-cykling) en mulighed, der kan hjælpe med vedligeholdelse, siger han. Dette indebærer at spise højere carb nogle dage og spise for at blive i ketose på andre dage.

Han forklarer, at en mere modificeret keto-diæt også er en anden mulighed: Dette er, når du generelt spiser få kulhydrater og højt fedtindhold, men sigter også mod mere variation med hensyn til plantefødevarer, der leverer fiber og vigtige næringsstoffer. såsom at tilføje nogle søde kartofler, bær eller bønner til din kost.

Næste op: Bedste Keto Dessert Opskrifter

Kilder

• Jes Ernest, registreret diætist hos The Keto RD
• Kassey cameron , madblogger og forfatter af The Beginner's KETO Meal Plan
• Dr. Jaime Seeman , bestyrelsescertificeret ketogen ernæringsspecialist
• Drew Manning , keto diætekspert og forfatter af Fit2Fat2Fit og
• Dr. Josh Axe , grundlægger af Ancient Nutrition og forfatter til KETO DIET