Hvad er kost med 1200 kalorier, og hvordan fungerer det?

Forsøger du at kaste lidt vægt? Du har måske hørt om 1200-kalorie diæt . Uanset om det er fordi du har brug for det eller bare vil, er nøglen til at tabe sig hurtigt at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Udfordringen er at finde ud af nøjagtigt, hvor mange kalorier det tager for at tabe sig uden at gøre dig sur af sult. Det viser sig, at videnskaben allerede har gjort det for dig: tærsklen på 1200 kalorier om dagen ser ud til at være det søde sted og give din krop nok brændstof til at komme igennem dagen, mens du stadig hjælper dig med at tabe et par pund.

Hvad er diæt med 1200 kalorier?

En diæt med 1200 kalorier er en diæt med fokus på at tælle kalorier; det er primært til vægttab, da det er en måltidsplan med lavt kalorieindhold. At tabe sig på denne måde understreger et kalorieindhold snarere end at typer mad eller næringsstoffer indtages, siger Daniela Novotny , registreret diætist og instruktør for biomedicinske videnskaber ved Missouri State University.

Den gode nyhed om at følge en diæt på 1200 kalorier er, at du ikke behøver at følge en streng liste over fødevarer, du kan og ikke kan spise. Du kan vælge en plantebaseret diæt eller en ren spise tilgang, du kan gå Disse , eller du kan spise de fødevarer, du elsker, men parere delstørrelser tilbage. Du skal simpelthen holde styr på de kalorier, du spiser i løbet af dagen og undgå at gå meget højere end 1200. Den bedste måde at gøre det på? Brug en af ​​de mange kalorietællende apps derude for at holde styr, ligesom MyFitnessPal eller Cron-o-meter .

Når det er sagt, finder du hurtigt ud af, at dine valg helt sikkert påvirker din succes, når det kommer til at følge en diæt på 1200 kalorier.Ryan Maciel, RD og Head Nutrition Coach — Elite-atleter og organisationer for præcisionsernæringsiger,da det er sådan en begrænsende diæt, vil du fokusere på at indtage hovedsageligt hele fødevarer og have velafbalancerede måltider bestående af magert protein, grøntsager, sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer. Dette vil virkelig hjælpe dig med at holde dig mæt i en længere periode og give dig en bedre chance for succes.

Relaterede: Hvad er GOLO diæt?

Sådan følger du en diæt på 1200 kalorier

Selvom du muligvis ikke har brug for nogen gadgets eller gizmos til at følge dietten med 1200 kalorier, er der en ting, du helt sikkert får brug for, og det er en plan! For de fleste er det en ret drastisk nedskæring at begrænse det daglige kalorieindtag til 1200. Så for at undgå humørsvingninger og ubalancer i blodsukkeret er det en god idé at udarbejde en måltidsplan, der skal følges, selvom det bare er en grov idé om, hvad du spiser, når du følger diætet med 1200 kalorier.

Det National Heart, Lung and Blood Institute har fremlagt en sund guide med eksempler på alle tre måltider og inkluderer små mængder fedtstoffer som margarine og mayonnaise, så du føler dig fyldigere. Deres anbefalinger inkluderer også flere glas vand hver dag. Brug for mere inspo? Pinterest er et godt sted at søge efter 1200-kalorie diætideer.

Sund nuTip

Hvor meget vægt kan du tabe på kosten med 1200 kalorier?

Hvis du vil tabe dig hurtigt, er det bestemt en effektiv måde at gøre det på at begrænse dine kalorier til 1200. Men hvor meget vægt du kan tabe på diæt med 1200 kalorier er ikke en nøjagtig videnskab. Der er meget, der går i at beregne andres energibehov for dagen, som deres højde, alder, vægt, køn, hvor meget de bevæger sig i løbet af dagen, hvor meget fysisk aktivitet de gør, siger Maciel. Og så er selvfølgelig alles metabolisme lidt anderledes. Men det gennemsnitlige vægttab, som de fleste mennesker ser på diætet med 1200 kalorier, er cirka et til to pund om ugen.

Hvis du vælger at følge diætet med 1200 kalorier, kan du opleve, at du taber mere i den første uge, simpelthen på grund af de store ændringer, du foretager i din diæt, især hvis du vælger sundere mad end du var før begynder kosten. Derefter kan vægttab begynde at udjævne lidt.

Relaterede: Vi så på den trendy Dr. Sebi-diæt, og du vil hellere læse dette

Fordele ved 1200-kalorie diæt

Den største, og nogle hævder måske den eneste fordel ved at følge diætet med 1200 kalorier er hurtigt vægttab. Og da de fleste tilhængere af denne diæt har tendens til at holde sig til hele, uforarbejdede fødevarer, er en sundere livsstil også en fordel.

Ulemper ved 1200-kalorie diæt

En af de største ulemper ved kosten med 1200 kalorier er, at det bare ikke er en sjov plan at følge. Uanset hvilke fødevarer du spiser, eller hvordan du placerer dem hele dagen, er du nødt til at opleve en vis sult på denne diæt.Ikke alle kostvaner vil få dig til at reducere dit kalorieindtag så meget, siger Maciel. Tolvhundrede kalorier er virkelig den lave ende. Noget lavere end det, og du løber risikoen for at udvikle næringsstofmangler.

Som sådan kan 1200 kalorieindholdet være usædvanligt vanskeligt at holde fast ved på lang sigt. På grund af det faktum, at det ikke ofte kan vedligeholdes, følges en diæt med 1200 kalorier ofte af en tid, hvor du har tendens til at spise en større mængde kalorier, hvilket fører til vægtøgning. Det er sandt, at varigt vægttab sjældent forekommer efter ekstremt lavt kalorieindhold, siger Novotny.

Endelig kan konstant tælling af kalorier føre til en usund optagelse af mad, især hvis du tidligere har behandlet en spiseforstyrrelse. En meget bedre måde at tabe sig på, hvis du nogensinde har kæmpet med uordnet spisning, er at kombinere sunde madvalg med daglig træning.

Afslutningsvis er det en effektiv måde at tabe sig for langt de fleste mennesker på kun 1200 kalorier hver dag. Og selvom denne diæt ikke er alt for vanskelig at følge, er det udfordrende at holde fast ved, da der er meget få snyderier eller belønninger at se frem til. Den bedste måde at lave diæt på 1200 kalorier kan være at følge den i et par uger eller måneder og derefter langsomt tilføje flere kalorier uden at tilføje en masse junkfood som slik eller forarbejdet mad.

Få mere information om 100 kostvaner .