Hvad er Optavia-dietten, og hvad kan du spise på den? (Plus, tip fra medstifter Dr. A)

Hvis du har hørt ordet optaverunt kost flyder rundt for nylig, det er fordi denne spisemetode - som siges at hjælpe din krop ind i en mild fedtforbrændingstilstand ved at spise små, hyppige og næringsrige måltider - har et øjeblik. Men du spekulerer måske på: hvad er Optavia-dietten nøjagtigt, og hvordan fungerer den? Hvor meget koster Optavia-dietten, og hvad kan du spise på den?

Vi talte med ernæringseksperter, sundhedspersonale og Optavia-diætens medstifter Dr. A for at få besvaret alle spørgsmål omkring Optavia-dietten.

Hvad er Optavia-dietten?

Optavia-dietten har eksisteret i næsten fire årtier. Ligesom programmer som f.eks NutriSystem og Jenny Craig, det er afhængig af at bruge færdigpakkede, specialiserede måltider, snacks og shakes sammen med en sundhedscoach og råd om, hvordan man udvikler nye spisevaner for at fremme vægttab. Optavia internet side beskriver tjenesten som en nem måde at tabe sig på:

Optavia fungerer, fordi det er enkelt og let at følge. Fem af dine daglige måltider er Optavia Fuelings. Du vælger mellem mere end 60 lækre, praktiske, ernæringsmæssigt udskiftelige, videnskabeligt designet brændstof. Din krop kommer ind i en blid, men effektiv fedtforbrændingstilstand, der er afgørende for at tabe sig. Hver brændstof indeholder protein af høj kvalitet, som hjælper med at bevare magert muskelmasse og probiotiske kulturer, som hjælper med at understøtte fordøjelsessystemet som en del af en afbalanceret diæt og sund livsstil.

Mens brændstof giver størstedelen af ​​dine daglige kalorier (som kommer ud på mellem 800 og 1.000) på de fleste planer, laver du også dine egne Lean & Green måltider, der består af magert protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager og sunde fedt.

Relaterede: 35 Opskrifter med lavt kulhydratindhold, højt proteinindhold

Hvordan fungerer Optavia-dietten?

Optavia-dietten abonnerer på tanken om, at det at spise flere små måltider eller snacks hver dag fører til et håndterbart og vedvarende vægttab og i sidste ende ændring af vane. Tanken er, at i stedet for at spise tre store måltider hver dag, bliver du aldrig så sulten, fordi du spiser seks eller syv små, fyldende og nærende måltider hele dagen.

Selvom dette kan fungere godt for nogle mennesker, er vi alle forskellige - og der er ikke masser af overbevisende forskning til at bakke op om denne metode.En artikel udgivet af Harvard Medical School undersøgte effektiviteten af ​​at spise små måltider og fandt ud af, at vægttab i sidste ende er direkte relateret til begrænsning af kalorier, og timingen og størrelsen af ​​måltiderne i sig selv har ingen meningsfuld indvirkning på vægttab.

Når det kommer til vellykket langsigtet vægttab, synes eksperter at være enige om én ting: De følelsesmæssige og adfærdsmæssige aspekter ved at spise - ikke kun de specifikke måltider, du spiser - er utroligt vigtige. De understreger også vigtigheden af ​​at se på helkrops wellness som en vej til sikkert og bæredygtigt vægttab.

Relaterede: De bedste proteinkilder til kødspisere

Hvor meget koster Optavia-dietten?

Omkostningerne ved en måneds levering af Optavia Fuelings er lidt over $ 400 på 5 & 1-planen og lidt over $ 300 på 3 & 3-planen. En måneds værdi af Optavia-godkendte brændstoffer (ryster, supper og snacks) tegner sig for mellem tre og fem af dine daglige måltider afhængigt af den valgte plan. Deltagerne forventes også at lave mindst et sundt måltid om dagen for sig selv. Selvom omkostningerne ved Optavia-dietten på ingen måde er billige, er det heller ikke uhyrligt dyrt, hvis du samler alle Starbucks- og GrubHub-afgifter, du sandsynligvis opkræver i løbet af 30 dage.

Optavia tilbyder tre planer, hvor hvert program adresserer forskellige vægttabsmål. Hver plan leveres med adgang til en sundhedscoach og en række ressourcer til at hjælpe med vægttabstrategier og generel livsstils wellness-rådgivning, alt sammen med fokus på at skabe sunde vaner omkring spisning.

Relaterede: Det bedste proteinpulver til vægttab

Hvilke måltider kan du spise på Optavia-diætplanen?

Hvis du går efter det populære 5 & ​​1 valgte en diætplan , dette kommer med en bred vifte af brændstof, som du spiser fem gange om dagen. Disse inkluderer emner som proteinstænger, smagsstoffer fra hjemmet (oksekødgryderet og kyllingekødboller marinara kommer på listen) sammen med snacks som popcorn og en kasse med antioxidante smagsdiffusorer.

Den første del af planen henviser til det ene magre og grønne måltid, du laver hver dag, som inkluderer magert protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager og sunde fedtstoffer som olivenolie eller avocado .

Der er andre versioner af Optavia-diætplanen, hvor brændstofferne udgør ca. halvdelen af ​​det, du spiser ( 3 & 3 plan ), som også er billigere, men du laver mad mere - så det afhænger bare af, hvilken plan der fungerer for dig og din livsstil.

Hvilke salatdressinger er godkendt til Optavia-dietten?

Optavia-dietten har en omfattende liste over godkendte salatdressinger fra populære mærker som Annies Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own og Wishbone - men du vil beholde forbandsmængder mellem 1 og 2 spiseskefulde pr. Måltid. Du kan se en komplet liste over hver enkelt Optavia diætvenlige dressinger her .

Hvad kan du drikke på Optavia diæt?

På Optavia-dietten anbefales det, at du drikker 64 ounce vand om dagen , selvom det opfordres til at tale med din læge om, hvad der kvalificerer som vand - du får også vand fra fødekilder. Du kan også have kalorie- og kulhydratfrie drikkevarer som sort kaffe eller te. Alkohol er ikke anbefalet på det foretrukne i kosten.

Hvor meget protein kan du have på Optavia-dietten?

Et magert og grønt måltid (det er dem, du laver alene) inkluderer 5 til 7 ounce magert protein, og du får også meget protein fra Fuelings. I alt får du 72 gram protein om dagen på det foretrukne i kosten.

Hvor meget fedt kan du have på Optavia-dietten?

Mens sunde fedtstoffer er en prioritet på Optavia-dietten, får du mindre end 30% af dine samlede daglige kalorier (som er mellem 800 og 1.000) fra fedt.

Hvordan sammenlignes Optavia diæt med Atkins ?

Optavia-dietten og Atkins-dietten er ens i den forstand, at de prioriterer højt proteinindhold som kilde til brændstof og som et vægttabshjælpemiddel. Det er dog værd at bemærke, at Optavia dietten indeholder mere forarbejdet og pakket mad end Atkins diæt gør.

Hvordan lykkes det med Optavia-dietten?

Parade.com talte med medstifteren af ​​Optavia-dietten, Dr. Wayne Andersen, også kendt som Dr. A. Hvis du ønsker at få succes med Optavia-dietten, tilbød han tip til de bedste måder at skabe små, håndterbare vaner på vejen du spiser. Her er hans råd:

Tjek regelmæssigt ind på dine fremskridt

Dr. A: Selvovervågning er kritisk af flere grunde. Ikke alene holder det dit mål top-of-mind, når du støder på følelsesmæssige og miljømæssige udfordringer, men det giver dig mulighed for at genkende dine fremskridt, hvilket skaber tillid og til gengæld øger motivationen til at fortsætte. Konsekvent sporing af fremskridt gør det også lettere at identificere tilbageslag og komme tilbage på sporet. Journaling er et kraftfuldt værktøj, som meget få mennesker bruger dagligt. At notere dine tanker, fremskridt og udfordringer giver dig mulighed for at reflektere over præstationer og genkende svagheder. I Optavia-programmet får klienter en Lifebook, som er et værktøj, der hjælper dem med at finde ud af, hvad der fungerer for dem, da de lærer at indarbejde sundhedsvanerne i deres liv. Journaling er en mindfulness-øvelse. Vores moderne liv er så travlt, at det er let at skynde sig gennem dagene, ugerne og endda årene uden at holde pause for at overveje, hvor vi er, og hvor vi vil hen, hvad enten det er en sundhedsrejse eller andre liv mål.

Find et supportsystem, og sørg for, at de holder dig ansvarlig

Dr. A: Alle elsker fortællingen om den person, der trak sig op ved deres bootstraps og gjorde det hele alene. Enhver vellykket person vil dog fortælle dig, at det tog en landsby, når det kom til at nå deres mål. Så få en træningskammerat, en måltidskompis, en gangkammerat til frokosttid, en personlig træner, en træner, en diætist, en rådgiver eller hvem du kan for at hjælpe dig.

Sæt realistiske mål

Dr. A: Da nøglen til vanedannelse udfører handlingen eller rutinen konsekvent over tid, indtil den er automatisk, er nøglen til at indgyde gode vaner at gøre handlingen enkel nok til, at du har evnen til at gøre det hver dag. Start med det enkleste og nemmeste mål, du kan forestille dig. Lav tærsklen for succes så lav, at du ikke kan lade være med at få succes og begynde først at etablere en vane gennem gentagelse.

Relaterede: 110 fødevarer, du kan spise på middelhavskosten - fra hummus til rødbeder til ... blæksprutte?

Hold dine omgivelser sunde

Dr. A: Fokuser på de mennesker, steder og ting, du omgiver dig med, hvilket skaber forhold, der kan gøre det lettere for dig at få succes. Vi har en tendens til at bebrejde de mennesker, steder og ting, vi udsættes for, når noget går galt. Selvom dette kan være problematisk, er det også rigtigt, at vores adfærd er ekstremt afhængig af vores omgivelser.

Mennesker: Vores venner, familie og kolleger har indflydelse på, hvordan vi handler, fra hvordan vi spiser, bevæger os og sover, til hvordan vi håndterer stress og bruger fritid. Når du omgås mennesker, der har de kvaliteter, du ønsker, er det mere sandsynligt, at du selv udvikler disse kvaliteter. Deltagelse i et sundt samfund, som en gruppe fitness klasse, kan hjælpe dig med at mødes og engagere dig med mennesker, der prioriterer deres helbred.

Steder: De steder, vi bor, arbejder og leger, skal understøtte vores daglige valg og gøre det lettere at undgå fristelser. For eksempel er det bedre at vælge en sund restaurant på forhånd end at prøve at spise sundt fra en bred menu, når du er kommet ind ved hoveddøren.

Ting : Det moderne liv har været til gavn for os på mange måder, men det er også øgede miljøbelastninger. Når miljøstressorer stiger, gør vores personlige stress det også. For eksempel giver digital teknologi os mulighed for at være mere forbundet end nogensinde, men det kan også være distraherende og usundt, hvis det ikke bruges i moderation. Identificer de ting i dit liv, der er kryptonit, og kast dig væk. Opret derefter en infrastruktur til succes ved at ændre dine omgivelser, så du er bedre i stand til at foretage små forbedringer hver dag.

Parade dagligt

Brug både selvmedfølelse og ansvarlighed

Dr. A: Du får ikke succes hundrede procent af tiden. Du vil mislykkes og lave fejl. Men når du fejler, skal du omformulere denne oplevelse som en læringsmulighed og udvide en vis selvmedfølelse. På samme tid må du ikke slippe dig selv helt af. Bliv engageret og kom tilbage på sporet. Enhver rejse, især når den er sundhedsrelateret, er en række op- og nedture, ikke en lige linje.

Find et hvorfor og et hvordan, og tjek dem ofte ind

Dr. A: For at nå et mål er vi nødt til at identificere både hvorfor og hvordan. Hvorfor er, hvorfor er det vigtigt for mig? Hvorfor er jeg villig til at opleve dette ubehag? Hvordan er det, hvordan skal jeg nå dette mål? Hvem kan hjælpe mig? Ofte fejler vi, fordi vi kun har den ene eller den anden. Det mentale aspekt (hvorfor) er lige så vigtigt som den taktiske plan (hvordan).

Ønsker at få et klarere kig på alle de forskellige typer kostvaner der ude? Tjek denne liste over 100 diæter.

Rapportering af Rebecca Warren, Nicole Pajer og Leigh Weingus.