Alt hvad du behøver at vide om prædiabetes, hvem får det, og hvordan du kan undgå det

Diabetes - du ved sikkert, at hvis du har det, har du forhøjet blodsukker. Du ved muligvis også, at hvis det ikke behandles, kan det føre til alle mulige alvorlige sundhedsrisici lige fra hjerte-kar-problemer som hjertesygdomme eller problemer med organerne i din krop. Men hvad ved du om prediabetes - ikke så meget, ikke? Prediabetes er, som navnet antyder, det stadium, din krop går ind inden udviklingen af ​​fuldblæst diabetes. Ifølge data fra Harvard Medical School har patienter, der til sidst får Type 2-diabetes næsten altid prediabetes først. Så hvad kan du gøre for at undgå at få prediabetes? Mange ting! Læs videre for at lære alle de vigtigste detaljer om denne tilstand, herunder om der er symptomer, og hvilke strategier du kan anvende nu for at forblive sunde og diabetesfrie hele vejen igennem din liv .

Hvad er Prediabetes, nøjagtigt?

Kort sagt, prediabetes er starten på blodsukkeret i din krop. Ifølge flere data fra Harvard Medical School stiger dit blodsukker, når du oplever insulinresistens - hvilket betyder, at insulin, som er et hormon i din krop, der behandler glukose eller dit blodsukker, ikke er i stand til at flytte glukosen ud af dit system. , så dit blodsukker forbliver højt. Hvis dit blodsukker er højt nok til at berettige en diagnose af prediabetes, har du ca. 70% chance for at udvikle diabetes inden for et år i løbet af din levetid og en 10% chance for at udvikle det inden for kun et år. Ifølge Mayo Clinic kan du få prediabetes i alle aldre, selvom mange mennesker udvikler det, når de fylder 45 år.

Så hvad udgør en diagnose? Prediabetes defineres ved at have et hæmoglobin A-1 C mellem 5,7% og 6,4%, siger Mary Vouyiouklis Kellis, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio.

Det betyder, at nogen har insulinresistens og unormal blodsukker, men niveauet af unormal blodsukker er ikke signifikant nok, så du kaldes diabetiker. Diabetes defineres som en unormal fastende glucose på 126 eller en tilfældig glucose på mere end 200 eller et hæmoglobin A-1 C> = 6,5%. Den gode nyhed er, at der er skridt, du kan tage for at reducere dine chancer for at udvikle diabetes.

Du regner sandsynligvis med, at du vil bemærke visse symptomer, når du har prediabetes, men du vil sandsynligvis ikke.

Prediabetes præsenterer generelt ikke tegn eller symptomer, siger Dr. Kellis. Nogle gange kan der være en mørkfarvning af huden langs din hals eller underarmene - som kaldes acanthosis nigricans. Det kan være et tegn på insulinresistens. Nu er tegn på, at du måske er kommet til diabetes, øget tørst, vandladning, træthed eller sløret syn. Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, enten alene eller sammen, skal du straks kontakte din læge.

Relateret: Kan du styre din diabetes med intuitiv spisning? Top RD'er vejer ind.

Hvad sker der, når du får diagnosen prediabetes?

Du kan finde ud af, om du har prediabetes, men simpel blodprøve. Ifølge flere oplysninger fra Harvard Medical School, hvis du har nogen af ​​følgende risikofaktorer, er din chance større for at udvikle tilstanden.

Prediabetes risikofaktorer

• Du er overvægtig.
• Du er 45 år eller ældre.
• Diabetes løber i din familie .
• Du har lave niveauer af godt (HDL) kolesterol.
• Dine triglycerider er høje.
• Dit blodtryk er høj.
• Du har været gravid og haft svangerskabsdiabetes.
• Du er afroamerikansk, amerikansk indisk, asiatisk-amerikansk, stillehavsboer eller spanskamerikansk / latino.

Når dit blod testes, får du diagnosen prediabetes, hvis du måler mellem 100 og 125 mg / dL ved en fastende glukosetest. På en oral glukostolerancetest diagnosticeres du, hvis du måler mellem 140 mg / dL og 199 mg / dL. På en hæmoglobin A1C-test diagnosticeres du, hvis du måler mellem 5,7% og 6,4%.

Sund nuTip

Relateret: 8 ting, du ikke vidste om diabetes

Hvad skal du gøre, hvis du finder ud af, at du er diabetisk

Først og fremmest skal du ikke tro, at du er bestemt til at udvikle diabetes, periode. En ny undersøgelse foretaget af svenske forskere viste, at ud af en gruppe på 918 patienter med prediabetes over 12 år fortsatte kun en tredjedel med at udvikle diabetes. Faktisk vendte 22% af disse patienter til sidst tilbage til normale blodsukkerniveauer. Den gode nyhed er, at der er mange ting, der kan gøres for at reducere risikoen for at udvikle diabetes, hvis du får at vide, at du er diabetisk, siger Dr. Kellis. Ændringer i livsstil kan reducere risikoen for diabetes betydeligt. Vægttab er en vigtig måde at reducere denne risiko på. Selv et vægttab på 5-10% kan reducere chancerne for at udvikle diabetes betydeligt. At spise sundt og træne regelmæssigt kan også reducere dine chancer for at udvikle diabetes.

Dr. Kellis anbefaler at tage følgende nemme trin for potentielt at hjælpe med at vende din præ-diabetes og / eller undgå at udvikle diabetes til enhver tid.

Spis masser af grøntsager, fibre og magre proteiner, mens du reducerer raffineret sukker i kosten.

Sørg for, at du parrer protein med komplekse kulhydrater i hvert måltid, og undersøg bedste mad til diabetikere .

Relaterede: 6 smarte bedtime snacks til diabetikere

Dyrke motion.

Det er en fantastisk måde at reducere risikoen for at udvikle diabetes på. Dyrke motion kan ikke kun hjælpe med vægttab men det kan også forbedre insulinfølsomheden. Skyd i 150 minutter om ugen. Dette kan være 30 minutter om dagen i mindst 5 dage om ugen eller så simpelt som 10 minutter ad gangen 3-4 gange om dagen.

Gør bevægelse sjov ved at gøre det med venner og familie.

Du kan f.eks. Gå i balsal med en partner eller gå lange lange gåture med venner. Du kan tage træningskurser, lave HIIT-træning, spinning, yoga eller pilates med en gruppe.

Relaterede: Bedste diabetes apps

Reducere stress .

Stress kan øge cortisolniveauerne, hvilket kan øge glukosen. Prøve meditation eller yoga.

Prediabetes lyder som en skræmmende diagnose - men du kan blive proaktiv og være smart, når det kommer til disse tip til at slå den. Lyt til din doktor, tag de medikamenter, du måtte have ordineret, og Forbliv positiv ! Du kan kontrollere prediabetes - og leve bedre end nogensinde.

Find ud af, hvordan skuespillerinden Viola Davis klarede en prediabetes-diagnose, og opdag 22 berømtheder med diabetes.