92 måder at stresse mindre i denne uge

Stress! Så meget som vi prøver at bekæmpe det, er det ofte uundgåeligt. Mange af os trækkes i forskellige retninger gennem vores dage - at balancere forældrerollen, glæde vores chefer, tage sig af kæledyr og forsøge at presse nogle grundlæggende ind Selvpleje såsom at gå en tur eller spise et nærende måltid. Du kan muligvis ikke altid undgå stress, men du kan gøre din del for at bremse noget af det. Parade undersøgte en række eksperter for at bringe dig denne vejledning til stressaflastning .

1. Tag 10 minutter om dagen til journal.

Det har været en god måde for mig at stresse ned i slutningen af ​​dagen. - Kirstin Oak , en sundhedscoach og social media manager i Madison, Wisconsin.

2. Hvis journalføring ikke er en vane for dig, så prøv at lave en liste med 5-10 positive fra din dag.

Fokusering på positivitet midt i stress giver mulighed for en sund nulstilling til krop og sind. -Egetræ

3. Tag dig tid til at planlægge dine måltider.

Det er let at lære ernæring gå forbi i stressede tider. -Egetræ

4. Overhold en regelmæssig måltidsplan (der inkluderer snacks!).

Dette giver din krop de næringsstoffer, den har brug for, for at holde orden i kampene, selv når du har lyst til, at du ikke kan håndtere noget andet. -Egetræ

Relateret: 24 livsændrende gryderetter til når du har middagsstress

5. Opret dit eget hav.

Tag et havsaltbad i 15 minutter (2-3 kopper havsalt, 3 spsk. Bagepulver) og skub ned i vandet for at nedsænke din hals. - Kim Julen, en Feng Shui intuitiv træner med Find din Fiji LLC i Maui, Hawaii

6. Ryd det energiske støv.

Sage dig selv og dit rum (med en salviebundt, røgelsespinde eller spray) for at rydde gammel fast energi. -Jul

7. Ryst din chi (energi) ved at gøre tingene anderledes.

Kør en anden måde at arbejde på, gå i en anden retning, læg din sokker / sko på højre fod først i stedet for til venstre. -Jul

8. Farvelæg din verden.

Tilføj et stænk farve til ethvert rum med et par silkeblomster (badeværelse, køkken, soveværelse osv.) Eller farvelæg en farvebog, tegne eller doodle med farveblyanter eller markører. -Jul

(Canva)

9. Træk vejret dybt.

Langsigtede undersøgelser har vist, at det vigtigste, vi kan gøre for at lindre stress, er at trække vejret dybt. Stop bare med det, du laver, og træk vejret dybt ind gennem næsen til en langsom optælling på 8. Udånd langsomt til en optælling på 8. Gør dette to til tre gange i enhver situation, og du kan nulstille dit nervesystem. - Lynell Ross, en certificeret sundheds- og wellnesscoach / adfærdsændringsspecialist og grundlægger og administrerende redaktør for Zivadream , et websted, der giver praktisk rådgivning fra fagfolk inden for wellness, relationer og uddannelse

10. Fortæl dig selv, at du kan håndtere alt.

Stress skyldes frygten for, at vi ikke er i stand til at håndtere en situation eller håndtere et problem. Når du gentager over for dig selv, at du kan håndtere alt, uanset hvad, vil du opbygge dig selv tillid og mindske dit stress. —Ross

11. Gå en tur.

Selvom du er på arbejde eller nogen familie situation, kan du undskylde dig selv og gå omkring huset, bygningen eller blokken. Denne time-out giver dig en chance for at blæse dampen ud og tænke på løsninger til at imødegå hvorfor du føler dig stresset. At bevæge vores krop er et handlingstrin, og at tage handling lindrer stress. —Ross

12. Ryd noget rod.

Brug 9 minutter om dagen x 9 dage. (9 er antallet af succes og at nå nye højder) —Ross

13. Lav en persons dag.

Giv dem en gave, ring dem, send dem noget sjovt, smil hos en forbipasserende bilist eller nogen, der går forbi dig i butikken. —Ross

14. Sid stille.

I et samfund, der konstant kræver vores opmærksomhed, er det vigtigt at finde et par øjeblikke hver dag til at sidde i stilhed. Luk øjnene, fokuser på din ånde og prøv ikke at fidse. Vores hjerner skal mindes om, at de ikke altid behøver at være det kører i en million forskellige retninger. Føl dig ikke skyldig over tilsyneladende at gøre ingenting. Du laver noget - du tager dig af dig selv! —Lisa Altenbaugh, træningsspecialist hos Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center i Menorah Park

femten. Meditere om morgenen i 10 minutter.

Luk øjnene og bed dig selv om at vise dig et sikkert sted. Hvor er du? Hvordan ser dine omgivelser ud? Hvordan ser himlen ud? Hvordan lugter luften? Prøv at tage det med alle dine sanser. Ånd ind i den følelse af indre fred og ro fra det sikre sted, forestil dig at gå igennem dagen med lethed og glæde. Føler dig støttet. Når du afslutter meditation , ved, at du altid kan lukke øjnene og vende tilbage til dit sikre sted, når du har brug for det. - Mind-Body ekspert Hun Chow tilbyder stressaflastning og meditationsrådgivning

16. Hold en familie dansefest.

Et sjovt tip fra Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, fakultetsmedlem for Walden University's MS i skolerådgivning program

17. Frivilligt arbejde hos en lokal nonprofit.

Meget stress kan skyldes overtænkning, og frivilligt arbejde er en god måde at skifte fokus på at hjælpe andre. —Harrison

18. Forkæl dig selv.

At behandle dig selv med noget ekstra en gang imellem er et godt middel til stresslindring. Du kan få en hurtig fodmassage eller manicure. —Harrison

19. Planlæg din øvelse.

Det er nyttigt at planlægge, når du prøver at integrere to gange for at udøve denne uge. Uanset om det går en vandretur, tager en Pilates-klasse eller tager en YouTube-træningsvideo derhjemme, er det så vigtigt for din krop og hjernens velvære at få tid til fysisk bevægelse. - Lauren Cook , forfatter af Navngiv din historie: Sådan taler du åbent om mental sundhed og den solrige side op: Fejring af lykke

Relaterede: De 20 bedste træningsapps i 2020

20. Lyt til vigtigt indhold.

Uanset om det er en meningsfuld podcast eller sange, du elsker, kan det være en måde at gå væk fra dine tanker et øjeblik at engagere din auditive behandling. -Laver mad

21. Glæde i mad.

Så mange af os spiser ikke opmærksomt. I stedet for at rulle gennem din telefon, mens du chow ned, kan du med vilje nyde din mad i denne uge. Nyd det. Lyt til din krops sultestik og øv dig i at spise ikke kun for at fodre dig selv, men for at bringe glæde til dig selv. -Laver mad

22. Prøv skovbadning.

Det er ikke, hvad du synes. Det er en påklædt meditativ aktivitet, hvor du fordyber dig i natur . Tag skovens seværdigheder, dufte og lyde (sikkert!), Mens din stress smelter væk. - American Nurses Association (ANA) Senior Policy Advisor Holly Carpenter, RN

23. Planlæg noget fantastisk.

Din næste ferie eller bare en weekendtur. -Tømrer

24. Øv taknemmelighed.

Du ved hvad du ikke er taknemmelig for (tak, stress!), Så lav en liste over hvem og hvad der får dig til at smile. Personligt takke folkene i din liv der bringer dig glæde eller har gjort venlighed eller tjeneste for dig. -Tømrer

25. Gabe!

Når du gaber, hvad enten du er forsætlig eller ej, stimulerer du vagusnerven, hvilket igen stimulerer det parasympatiske nervesystem (eller hviler, fordøjer og slapper af) nervesystemet. - Stephanie Dalfonzo, en integrerende hypnotisør og forfatter af Farvel Angst, Hej Frihed

26. Prøv åndedræt med firkant.

Inhaler til optællingen af ​​fire; hold til optællingen af ​​fire; udånder til optællingen af ​​fire; hold til optællingen af ​​fire; gentag flere gange. I hele vores liv har vi indåndet, udåndet, indåndet, udåndet. Dette mønster giver os mulighed for at afbryde stresscyklussen. - Dalfonzo

27. Gentag efter mig: Jeg trækker vejret ind, jeg trækker vejret ud.

Bare at gentage dette i dit sind kan hurtigt bringe dig ind i det nuværende øjeblik. - Dalfonzo

28. Boldkast.

Simpelthen at føre en tennisbold frem og tilbage fra den ene hånd til den anden i cirka et minut krydser kroppens midterlinie og stimulerer begge sider af hjernen, hvilket igen udløser det parasympatiske nervesystem. - Dalfonzo

29. Gør din morgenpendling til en afslappende begivenhed med en let mindfulness-øvelse.

Du skal blot være opmærksom på dine fysiske fornemmelser og scanne din krop fra bunden. Dette får dig til at føle dig jordforbundet og klar til den kommende dag. - Lucile Hernandez Rodriguez, en Paris-baseret livsstilscoach og grundlægger af www.lucilehr.com

30. Efterlad stress uden for dit soveværelse og falder i søvn på ingen tid ved at sætte dine ben op ad væggen.

Det er så let som det lyder: læg dig ned på ryggen og placer bare dine ben op ad væggen og dann en L-form med din krop. Læg den ene hånd på din mave, den ene hånd på brystet og træk vejret væk. - Hernandez Rodriguez

31. Start din dag med et par vejrtrækninger.

Inden du begynder at skrive væk på din computer, skal du sætte en timer på din telefon i 5 minutter, lukke øjnene og bare fokusere på at trække vejret dybt. - Los Angeles-baserede livscoach Mona Green

32. Sørg for, at du får din DOSE af gode neurotransmittere, siger Green:

• Dopamin: Spis mandler, bananer, avocado, æg, bønner og fisk.
• Oxytocin: Giv en gave, del et måltid.
• Serotonin: Brug mindst 10-15 minutter i solen.
• Endorfiner: Tag en gruppe fitness klasse

33. Skær ned på sukker.

Sukker forårsager betændelse . Betændelse svækker din krops evne til at reagere på stress. -Grøn

34. Når du står over for et problem, skal du tackle det som om du allerede er dit ældre, klogere selv.

Hvad ville de tænke eller gøre ved situationen? Ville de endda bekymre sig om det? -Grøn

35. Lav tid til hvile proaktivt.

At køre igennem kan virke som den rigtige idé, men det fungerer kun, hvis du har reserver i din tank at give. Dit hvilede selv er dit mest effektive og magtfulde selv. Glem det ikke. -Grøn

36. Lav en simpel stressmatematik.

Alle opgaver / opgaver er ikke ens. Nogle dræner os eller stresser os, andre giver os energi og slapper af, og andre er bare lidt neutrale. Og hvordan de påvirker os, er forskelligt for alle. Så hvis du gerne vil være lidt mindre stresset uden at skulle opgradere hele dit liv, skal du starte i det små -

• Tilføj en lille ting i denne uge, der giver dig energi eller slapper af, og læg den på din kalender. (Det kan være en tur udenfor, se en ven, filmene, få dine negle færdige osv.)
• Træk én ting i denne uge fra din opgaveliste, der føles virkelig drænet og stressende.

  (Jeg kender den indsigelse, der kommer, men jeg garanterer dig, at du ikke behøver at gøre alt på din liste.) - Arbejds- / livscoach Philippe Danielides fra Indre nuværende coaching

37. Lav en liste over mindst 100 ting, du elsker.

det kan være hvad som helst. For eksempel madlavning, leg med din hund, gå en tur i naturen osv. Når du først har din liste, stiller du dig selv to vigtige spørgsmål for at indsnævre din liste. Spørge dig selv:

• Hvis jeg gjorde dette hver eneste gang jeg var stresset eller oplevede vinterblues, ville dette være sundt for mig?
• Passer denne vare ind i mine nuværende ressourcer (dvs. økonomi, tid osv.) Og omstændigheder (dvs. at have børn osv.)?
• Hvis du svarer nej på et af disse spørgsmål, skal du krydse elementet fra din liste. Hvis denne proces udføres korrekt, og du er ærlig over for dig selv gennem kontrolprocessen, skal kun sunde og opnåelige ting være tilbage på din liste, og du kan begynde at tage skridt til at reducere stress i denne uge.

—Carlee Myers, en stresshåndteringscoach og grundlægger af Stress Less Company

38. Skær ned på koffein .

Det kan få dig til at føle dig stresset (dvs. det skaber et stressrespons i kroppen) uden at en udløser engang behøver at være til stede. —Myers

39. Tjek din tankegang!

Stress starter i sindet. Vores hjerner indleder et stressrespons, uanset om truslen er reel (næsten at blive ramt af en bil) eller forestillet (frygter din arbejdsdag). Hvis du er stresset, så spørg dig selv, hvorfor du tænker på tanken. Så ofte er det ikke engang en sand tanke. Vores største kampe er mellem vores ører. Skift dine tanker i det øjeblik til noget sandt og fra et sted for taknemmelighed. At starte din dag og afslutte din dag med det, du er taknemmelig for, ændrer din tankegang og tankemønster kemisk. - Ericka Eller, en certificeret sundhedscoach og funktionel ernæringsekspert

40. Slip stresset.

Stress er en naturlig cyklus, som vi alle oplever igen og igen. Men stress er ikke problemet - at sidde fast midt i en stressrespons er problemet. For at afslutte stressresponscyklussen og reducere den negative indvirkning af stress skal du frigøre stresset. En hård træning, et godt gråd, godt sex, der udtrykker vanskelige tanker og følelser i stedet for at aftappe dem, kan jævn og adrenalin-drevet rutsjebane færdiggøre stressresponset og efterlade dig mere afslappet og centreret. - Nikki Loscalzo, en terapeutisk coach i privat praksis ved Savvy Strategies Relational Life Therapy

41. Afbryd forbindelsen til sociale medier.

Sociale medier kan være en betydelig kilde til stress, når du ruller gennem en række forskellige slags indlæg, der fremkalder mange forskellige følelser. Folk, der konstant tjekker deres alarmer, har højere angst . Kortisolniveauerne hæves, og når dette er hjernens typiske præsentation af at reagere på stimuli, kan det føre til andre mentale, følelsesmæssige og fysiske bekymringer. Forpligt dig til en dag eller en uge væk fra sociale medier for at reducere og lindre stress. - Catherine Jackson , en autoriseret klinisk psykolog og bestyrelsescertificeret neuroterapeut

42. Bring dig selv til nutiden.

Det er ikke muligt at føle varmen fra dine hænder på dit skød og tænke stressende tanker på samme tid. Sindet kan simpelthen ikke gøre det. Når vi fokuserer på det nuværende øjeblik, fordamper alle tanker, der er forbundet med stress. - Milana Perepyolkina , forfatter af Gypsy Energy Secrets: At gøre en dårlig dag til en god dag, uanset hvad livet kaster på dig og mørk chokolade til sjælen: At omdanne et bittert liv til et sødt liv, uanset hvad der sker med dig

43. Hold vejret.

Træk vejret meget dybt, og hold det i et par sekunder. Suk det ud, og hold vejret igen i et par sekunder. Gentag et par gange. Du vil bemærke, at du ikke har nogen tanker, mens du holder vejret. Før du starter, skal du lægge et par dråber lavendel bag dine ører. Dette hjælper dig med at slappe af. - Perepyolkina

44. Prøv ånde 5-5-7.

Dette er min stress-lindring. Jeg inhalerer i fem sekunder, holder i fem sekunder og udånder langsomt i syv sekunder. I slutningen af ​​udåndingen gentager jeg højlydt, det er let, og det har jeg helt. Jeg gentager det mindst fem gange, indtil jeg føler min puls sænkes ned og mit humør hæver. - Stephanie Luciano , en holistisk sundhedscoach i Los Angeles

45. Dans som ingen ser for bogstaveligt og energisk at ryste tingene op.

- Nicole Starbuck , en åndelig mentor og livscoach

46. ​​Følg ikke alle på sociale medier, der ikke får dig til at føle dig godt om dig selv.

—Starbuck

47. Dæk snavsede tøj og tøj ved at outsource nogle af dine rutinemæssige opgaver.

—Starbuck

48. Tag en pause på fem minutter.

Gå rundt på kontoret og få faktisk øjenkontakt og forbind dig med de mennesker, du passerer. - Dr. Carrie Bailey, fakultetsmedlem for Walden University's MS i klinisk mentalrådgivning program

49. Se ud af vinduet.

Find et sted, der tillader noget sollys, mens du laver dit arbejde, og se ud af vinduet for noget interessant fugle blomster eller træer blomstrer, som du måske ikke regelmæssigt bemærker. —Bailey

50. Find en temasang.

Tænk på noget af din yndlingsmusik, og vælg en temasang til din uge, som du kan spille, når din energi måske er lav, eller for at hjælpe dig med at bryde ud af en funk. —Bailey

51. Tegn eller skriv noget.

Brug et øjeblik til at farve, doodle eller skrive. Min favorit farvebøger for stressende tider er forbandelse-farvelægningsbøger, men dem med opløftende sætninger kan også være nyttige. —Bailey

52. Se igennem gamle fotos.

Se igennem nogle gamle fotos af en tid, hvor du var på ferie eller på anden måde nyder tiden sammen med kære og venner. Tillad dig selv at synke ned i disse minder og følelser i et par minutter. Du vil muligvis også nå ud til en af ​​de venner, som du ønsker, du havde mere tid med til bare for at sige hej. —Bailey

53. Skub ind i nogle genoprettende yogastillinger:

• Børnes holdning er bevist at slappe af og berolige sindet / kroppen gennem beroligelsen af ​​det sympatiske nervesystem og igangsættelsen af ​​det parasympatiske nervesystem.
• Alternativ vejrtrækning (nadi shodhana) er vist at reducere blodtrykket, sænke cortisol og aktivere både højre og venstre hjernehalvdel.
• Træ udgør kræver sindet at rette opmærksomhed mod den fysiske krop i det nuværende øjeblik snarere end på det, der skaber angst, stress eller spænding.

—Dr. Christa Kuberry, en registreret yogalærer og Yoga Alliance næstformand for standarder

54. Find og brug dine ressourcer.

Hvis din situation forårsager stress (kronisk sygdom, pleje, arbejde eller interpersonelle forhold), skal du identificere de ressourcer i dit samfund og dit sociale netværk, der kan hjælpe dig. - Evan Shelton, ph.d., direktør for hjernesundhed ved Menorah Park Center 4 Hjernesundhed i Beachwood, Ohio

55. Lær dine ABC'er (antecedenter - adfærd - konsekvenser).

Vi engagerer os undertiden i adfærd, der øger vores stressniveauer. For at hjælpe med at minimere eller undgå disse, skal du først prøve at identificere, hvilken adfærd i dit liv der øger stress, de situationer eller forløbere, der fører til dem, og konsekvenserne af denne adfærd. Dette vil hjælpe dig med at træffe mere bevidste beslutninger for at undgå stressende opførsel i fremtiden. —Shelton

56. Fokuser på, hvad der går rigtigt i jeres forhold, snarere end at dvæle ved, hvad der er galt.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP og James Pawelski, PhD., Medforfattere af Happy Together: Brug af videnskaben om positiv psykologi til at opbygge kærlighed, der varer :

57. Nyd et rigt stykke mørk chokolade, og se, hvor langsomt du kan spise det.

—Pawelskierne

58. Læg din smartphone ned under ærinder, og gør i stedet for at få øjenkontakt og oprette forbindelse til andre.

—Pawelskierne

59. Prioriter positivitet ved at planlægge glade aktiviteter ind i din dag i stedet for at antage lykke vil bare ske.

—Pawelskierne

60. Tilstrækkelig søvn er den helt naturlige stressreducerende.

Har en afslappende, konsekvent og beroligende sengetid rutine . Varme bade, aromaterapi og blød musik hjælper med at imødegå natten stress. - Terry Cralle, registreret sygeplejerske og søvnekspert hos Bedre søvnråd

Relaterede: Æteriske olier til stresslindring

61. Skriv en opgaveliste eller en bekymringsliste om eftermiddagen eller tidlig aften.

At lægge tingene på papir kan hjælpe dig med at få fat på tingene, organisere dine tanker, prioritere din opgaveliste og endda få ting til at virke mere håndterbare. —Cralle

62. Før du går i seng, skal du skrive ned tre gode ting, der skete med dig i løbet af dagen.

Dette kan hjælpe med at reducere dit stressniveau og sætte dig i en bedre sindstilstand til at falde i søvn. —Cralle

63. Reducer din eksponering for dine naysayers.

Send en sms til dem i stedet for at ringe, for eksempel - brug derefter mere tid sammen med opløftende og positive venner, selvom det er online eller telefonisk. - Janie Jurkovich , en californisk højttaler og forfatter af Live the Life You Have Imagined

64. Tag en pause for mig.

Fokuser kun på dig. Du er, hvad du synes. Bekræft positivt de ting i dit liv, der forårsager stress. Omform din tænkning fra ængstelig og bekymret til glæde og tilfredshed. —Angelique Harmon, grundlægger / administrerende direktør og en certificeret livscoach med HR Chiquie Group

65. Planlæg normale afslapningsaktiviteter på ulige tidspunkter.

Tag et boblebad ved middagstid eller få en massage klokken 8 - Julieanne O'Connor , en forfatter, skuespiller, NSA & TEDx-højttaler, certificeret virksomhedstræner, strateg, karriere- og træningsforebyggelsescoach

66. Bestil alt hvad du har brug for via en leveringsservice.

—O’Connor

67. Giv dig selv turn-down service.

Træk dine dæksler tilbage, fnug dine puder og lad chokolade være på din seng for dig selv. —O’Connor

68. Indstil en timer i 3-5 minutter, og øv boksens vejrtrækning.

Visualiser en kasse, og træk den ud i dit sind med hvert åndedrag. Inhale (spore toppen, pause spore siden, udånde spore bunden, pause spore den anden side) prøv at matche længden af ​​din inhalation, udånding og pauser. Se stress fordampe. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Stop, slip og stræk til en mini-stress-session.

Foretag 3 til 5 solhilsener - intet behov for en times session. —Hjælper

Relateret: Afslappende yogastillinger til en afslappende søvn

70. Lav en runde Tabata (HIIT-stiløvelse).

Vælg en bevægelse som squats , planker eller push-up. Indstil din timer til 4 minutter, 20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile i 8 runder. Boom øjeblikkelig kanalskifter. —Hjælper

71. Brug den progressive muskelafslapningsteknik til øjeblikkelig afslapning.

Scan din krop, vær opmærksom på, hvordan du har det, og start derefter ved dit hoved. Tag en dyb indånding i at presse alle musklerne i dit hoved og ansigt så hårdt som muligt, og slip, når du trækker vejret ud. Gentag for hver kropsdel, indtil du når tæerne. —Hjælper

72. Flyt din krop for at frigøre dit sind.

Bare hold det enkelt. Du ønsker at få frisk ilt i din krop ved at få frisk iltet blod til at cirkulere. Gå en tur, tag en yogaklasse eller udfør en sekvens af yogastillinger. Mens du bevæger dig, skal du fokusere på indånding og udånding i samme hastighed. —C certificeret personlig træner John Shackleton

73. Vær løsningsorienteret.

Overhold dine tanker og forstå, hvorfor du er stresset. Tænk på måder, du kan undgå at være i den samme stressende situation igen. Du kan lære af at være stresset! Hvordan er det for en positiv tankegang? - Shackleton

74. Vågn op hver dag med positive bekræftelser.

Indsæt sticky notes på spejlet i badeværelset, der opmuntrer dig. Start hver dag i taknemmelighed. - Robyn Flint, MS, klinisk mental sundhedsrådgivning og wellnessforfatter til CompareLifeInsurance.com

75. Inden dine fødder rammer gulvet, skal du tænke på fem ting, som du er taknemmelig for den dag.

Husk dem derefter hele dagen, når verdens vægt prøver at lande på dine skuldre. —Flint

76. Mind dig selv om, at du ikke er alene.

Vi lider alle sammen. Vi fejler alle nogle gange. Øv opmærksom selvmedfølelse og lad dig føle dig forbundet med hele menneskeheden i stedet for at føle dig isoleret og adskilt. - Mindfulness ekspert Julie Potiker , forfatter af Life falder fra hinanden, men du behøver ikke: Mindful Methods for Staying Calm Midt of Chaos

77. Hold kontakten.

Nå ud til venner og kære, du er interesseret i, og lad dem oprette forbindelse til dig, når de når ud. Øv kærlig venlighed over for dig selv og andre. —Potiker

78. Lad det være.

Vælg flere situationer og mennesker, der fylder dig med fred, ro og klarhed. Og når du støder på mennesker og situationer, der normalt vil rile dig op, skal du øve kunsten at lade dem være. De er, hvad de er uden tilføjelse af din vrede og frustration, så giv dig selv tilladelse til at udnytte fred og ikke tilføje til kaoset. —Potiker

79. Vær venlig over for dig selv.

En del af opmærksom selvmedfølelse er at være opmærksom på dine behov og respektere dem. Hvilken gave kan du give dig selv i dag for at hjælpe dig med at føle dig bedre? —Potiker

80. Lav en vittighed.

Gør enhver situation, du opfatter som negativ, til en humoristisk situation, der får dig til at grine, hvilket du kan gøre ved at lave en vittighed om det eller ud af det. Du kan gøre dette i dit eget hoved for at få dig til at smile, eller hvis du er sammen med en gruppe mennesker, og det er passende, skal du sige det højt. - Tammy Mastroberte, forfatter af The Universe is Talking to You og grundlægger af Elevated Existence Magazine

81. Bed om et kram.

—Kimberly Lou Life og virksomhedscoach og forfatter af Becoming Who You’re Meant To Be

82. Se en video.

Jeg ser normalt skøre katevideoer, søde babyvideoer, online skørter, sjove gifs eller sjove memes . Jeg tror, ​​det er en øjeblikkelig humørløfter. - William Taylor, karriereudviklingschef hos Velvet Jobs

83. Sørg for, at du holder øje med din økonomi.

At vide, hvor du står økonomisk og være i stand til at håndtere det korrekt, er en massiv stressaflastning, især for dem, hvis økonomi måske ikke er i den bedste position. At lave et simpelt budget kan være et godt første skridt, og når du først har mere kontrol over din økonomi, finder jeg, at mange andre ting også falder på plads. - Vicky Eves, en forfatter med ibeatdebt.com

84. Slip dine skuldre.

Ligesom en kats hår står ved ende, når de er bange, løfter vi skuldrene, og de fleste af os bemærker ikke engang, at vi gør det. Blot at lade dine skuldre falde fortæller din hjerne, at alt er godt. - Steph McGee , en klinisk hypnoterapeut i Oxford, England

85. Læg nogle blomster på dit skrivebord (eller ved din seng).

TIL undersøgelse ud af University of North Florida fandt, at tilføjelse af blomsterbuketter til indendørs miljøer resulterer i en statistisk signifikant og meningsfuld reduktion i stress. —McGee

86. Skriv sædvanlige mistænkte til morgenmad, frokost, snacks og middag på et indekskort.

Vi har alle vores måltider, men når vi er stressede eller sultne, er det let at glemme det. At have en kort liste over sunde, yndlingsmuligheder gør beslutninger nemmere og hurtigere og holder fokus på at flyde let hele dagen. - Maria Paone , ernæringsekspert:

87. Lyt til musik, som du elsker.

Brugt til at elske punk rock i gymnasiet? Skub den gamle playliste fra begyndelsen af ​​2000'erne ud, og syng højt i din bil! Musik kan gøre selv de mest verdslige ting (som at vaske op) sjovere. - Dr. Jen Douglas , en klinisk assistent professor i Stanford og licenseret psykolog i San Francisco Bay Area

88. Tag dig tid om morgenen.

Jeg kan godt lide at bage i mit bageri fra 8-9. Det letter mit sind resten af ​​dagen. Når klokken 9 ruller rundt, er jeg mere klar til de e-mails, opkald og problemløsning, der venter. - Nicole Pomije, skaberen og ejeren af Cookie Cups

89. Selvom det betyder at stå op lidt tidligere, skal du afsætte 5 eller 10 minutter hver morgen som din stille tid.

Læs et par sider af en inspirerende bog, kig ud gennem vinduet, meditér. Den lille investering betaler enormt udbytte resten af ​​dagen. (Se bare ikke på sociale medier eller nyhederne!) - Ken Davidov, partner hos RPW Technologies

90. Tag en pause fra nyhederne.

Der er nok tale om det overalt, at du stadig vil vide, hvad der foregår. Og hvis du gør det til en hel uge uden at vide, hvad der foregår i verden, desto bedre. Det vil alle være der i næste uge. - Michele Lefler, en bevidst livsstilsdesigner og ejer af Living Moon Meditation

91. Træk din diffusor med æterisk olie og begynd at lugte duftene.

Et par beroligende olier er citronmelisse, pebermynte, appelsin, lavendel og bergamot. —Lefler

92. Kæledyr til en kat eller hund.

—Lefler

Se alt hvad du behøver at vide om akupunktur - og hvordan denne teknik kan hjælpe med stresslindring.