Restorative Yoga udgør rygsmerter

Hvis du har dårlig ryg eller kronisk smerte, kan genoprettende yoga være dit svar. Udover at slappe af, kan stillingen slappe af i ryggen.

Restorative yoga er ikke din gennemsnitlige yogaklasse, siger Kelsey O'Bannon-Hahn , der underviser i genoprettende yoga ved Ananda Holistic Movement Studio . Øvelsen er meget skånsom og afslappende og er særlig effektiv til at lindre rygsmerter.

4 genoprettende yoga for at lindre rygsmerter

Understøttet rygmarvs twist

Rekvisitter : to bolster, måtte, tæpper (valgfrit)

Positur: Sæt to bolster på begge sider af måtten. Læg fladt på måtten imellem bolstrene. Hold dine arme flade håndflader op på måtten. Løft og bøj dit venstre ben, før det over din krop og placer det på yoga styrke på din højre side. Hvil her 3-5 min og gentag med det andet ben på den anden side.

Hvis du ønsker at forlænge strækningen endnu mere, kan du placere et tæppe oven på hver stolpe.

Fordele: denne stilling strækker begge sider af lænden, hvilket letter spændingen i dette område, hvilket kan tilbyde lindring af rygsmerter. Posen forbedrer også vejrtrækningen.

Relateret: Yoga til søvn: Afslappende stillinger til en afslappende nat

Understøttet bagbøjning

Rekvisitter: støtter, blok, måtten

Positur: Anbring en bolter vinkelret på måtten øverst. Læg på din øvre ryg på bolderen med dit hoved rørende ved måtten. Hvis det er ubehageligt for din nakke, skal du hvile hovedet på en blok eller anden støtte som en nakkestøtte. Forlæng dine ben ud foran dig, og placer en ny støtte under dine knæ for støtte. Hold vores arme langt ud til dine sider.

Fordele: Strækker overkroppen, mens brystet åbnes. Dette fører til mindre rygsmerter og bedre kropsholdning.

Relateret: Kan æteriske olier hjælpe med kronisk smerte?

Savasana lægger benene på en stol

Rekvisitter: Spisestue med lige bagside eller metalstol, måtten

Positur: Lig på ryggen på måtten og læg dine underben på stolens sæde. Dine ben skal være parallelle med gulvet. Hvis stolen er for kort, skal du tilføje foldede tæpper, indtil den er den ønskede højde. Placer armene i en vinkel væk fra din krop. Lad lænden slappe af i gulvet. Visualiser al spændingen, der smelter fra ryggen.

Fordele: Frigør spændinger gemt i ryggen. Tillader blid strækning.

Understøttet barns stilling

Rekvisitter: styrke, måtten

Positur: Anbring en bolster i længderetningen på måtten. Knæl på gulvet midt i måtten og rør dine tæer sammen. Flyt dine knæ, indtil de er åbne så brede som dine hofter. Læn dig frem og kram bolsteret. Din torso og hoved skal hvile på bolderen.

Fordele: Giver en mild strækning til din nedre ryg og hofter. Afslapper din rygsøjle, hvilket kan resultere i mindre smerte.

Relaterede: 10 fordele ved genoprettende yoga