Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Hvorfor føler jeg mig altid oppustet? Her er de overraskende årsager til mavesmerter - og 25 måder at slippe af med



Find Ud Af Dit Antal Engel

Ugh, jeg har lyst til at eksplodere. Lyder det velkendt? Vi har alle været der - de følelser af at være for fulde, stramme eller hævede i maven, undertiden ledsaget af flatulens, bøvser og rumlende fornemmelser. Nogle gange er årsagen til din oppustethed i maven åbenbar (hej fyldt ostefries), men nogle gange er det ikke.

Selvom lejlighedsvis oppustethed i maven er meget almindelig og normalt løser sig med enkle ændringer i kost og livsstil, er det muligt, at det kan være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem. Så når den følelse af ubehagelig fylde rammer, er der nogle måder at identificere, hvad der forårsager det, så du kan holde det i skak.

Hvad forårsager mavesmerter?

Maveoppustethed sker, når mave-tarmkanalen (GI) fyldes med luft eller gas. Lejlighedsvis oppustethed er ofte forårsaget af typer mad og drikke, de hormonelle ændringer i menstruation og synke luft, men det kan også være et tegn eller symptom på visse fordøjelsesforstyrrelser og andre underliggende medicinske tilstande ifølge Dr. Christine Lee , en gastroenterolog hos Cleveland Clinic .


Fødevarer, der forårsager oppustethed

Det tætte linning kan ikke komme som nogen overraskelse efter din anden og tredje hjælp på Thanksgiving-middagen eller efter en sen aften med stegt mad og alkohol. Men det kan være meget frustrerende at føle hyppig oppustethed, når du arbejder hårdt for at opretholde en sund, næringstæt diæt . Hvis det er tilfældet, kan for meget fiber være synderen.

Vi kender alle vittigheden om bønner, men det er sandt - fødevaregrupper som bælgfrugter såvel som fuldkorn og korsblomstrede grøntsager er berømt for højt fiberindhold, et indtageligt kulhydrat, der forårsager gæring og gasdannelse i kroppen, når det spises i store mængder.

Disse er de mest almindelige fiberrige fødevarer:

  • Bælgfrugter, nødder og frø : bønner, linser, ærter, chiafrø, mandler og jordnødder
  • Korn : havregryn, quinoa, brun ris og fuldkornsbrød
  • Grøntsager : blomkål, broccoli, rosenkål, arugula, bok choy, kål, collard greener, gulerødder, roer og artiskokker
  • Frugter : avocado, æbler (med hud) og bær

Keto oppustethed

Nysgerrig efter at gå Disse ? Som en af ​​de mest populære diætplaner, a ketogen diæt handler alt om højt fedtindhold, få kulhydrater (tænk 70% -80% fedt, 20% protein og 5% kulhydrater). Dens mål er at skifte din krop fra forbrænding af glukose (sukker, leveret af kulhydrater) til fedt til energi. Mens mange mennesker høster fordele af dette regime, herunder vægttab, stigning i muskelmasse og blodsukkerstabilisering, er der mange potentielle bivirkninger, hvoraf den mest almindelige kaldes keto influenza .

For mange forårsager tilbagetrækning fra kulhydrater og øget fedtindtagelse oppustethed, hovedpine, træthed og kvalme , blandt andre ubehagelige fornemmelser. Enhver diæt, der fokuserer på højt proteinindhold eller højt fedtindhold, er mere tilbøjelig til at forårsage oppustethed, siger Dr. Lee.

Hovedårsagen er, at protein og fedt rejser langsommere gennem fordøjelseskanalen, hvorfor du har en tendens til at føle dig fyldigere i en længere periode end at spise et carb-tungt måltid eller sukkerholdig snack.


Relateret: 101 Keto diæt tip

Alkohol oppustethed

Uanset om det er en lang nat i baren eller et enkelt glas vin til aftensmad, er oppustethed fra alkohol meget almindeligt. Alkohol i sig selv er kendt for at forårsage betændelse eller hævelse i kroppen, men når det kombineres med sukkerholdige blandere og kulsyre, kan gas og oppustethed føles endnu værre. Du kan også føle dig oppustet, både i dit ansigt og i din mave, fordi alkohol dehydrerer kroppen og får din hud og andre organer til at tilbageholde vand.

Slugende luft

En ophobning af gas i tarmene forårsager ubehag og oppustethed. Om halvdelen af ​​gassen i dit fordøjelsessystem er skabt af bakterier gennem processen med at fordøje mad, og resten sluges luft, ofte forårsaget af disse almindelige vaner:

    • Spiser for hurtigt
    • Taler mens du spiser
    • Drikke kulsyreholdige drikkevarer
    • Drikker af et sugerør
    • Tyggegummi eller suge på hårdt slik
    • Rygning
  • Aerob aktivitet

Periode oppustethed

Mere end 90% af kvinderne siger, at de oplever et eller flere præmenstruelle symptomer, såsom humørsvingninger, hovedpine og oppustethed. Læger ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager den brede vifte af følelsesmæssige og fysiske effekter af præmenstruelt syndrom , eller hvorfor nogle kvinder oplever dem mere alvorligt end andre, men de normale ændringer i dine hormoner gennem din menstruationscyklus menes at spille en nøglerolle.

Med oppustethed, siger Dr. Lee, de hormonelle udsving under din menstruationscyklus kan forårsage forstoppelse eller utilstrækkelig eller tilstrækkelig afføring, siger Dr. Lee. Afføring, der forbliver i tyktarmen i længere tid, producerer højere niveauer af produktion af metan, brint og svovlgas.

Oppustethed efter sex

Den følelse af sommerfugle i din mave? Det er rigtigt. Fysisk intimitet involverer hele din krop, og selvom det kan være pinligt at tale om med din partner, er det normalt for både mænd og kvinder at opleve ubehag i maven og oppustethed efter sex.

Er der mere, hvorfor du føler dig oppustet efter sex? Som forskere lærer mere om hjerne-tarm-forbindelse, de har fundet ud af, at intense følelser, herunder stress og angst , kan forårsage mange gastrointestinale problemer, herunder fordøjelsesbesvær og forstoppelse fører til oppustethed. Derudover kan stimulering af den nedre bækkenkerne under sex for kvinder fremskynde din tarms motilitet, siger Lee og henviser til madens bevægelse gennem din krop og den gas, der dannes under fordøjelsen.

Det er også normalt under penetrerende sex, at luft bliver fanget i vagina eller anus, hvilket forårsager gasrelateret smerte eller tryk. Og som med andre typer cardio aktiviteter , sex kan øge din vejrtrækningshastighed, hvilket kan få dig til at indtage mere luft.


Relaterede: Hvad er den antiinflammatoriske diæt, og hvilke fødevarer kan du spise på den?

Medicin, der kan forårsage oppustethed

Der er mange typer medicin, der kan føre til eller forværres forstoppelse , en vigtig årsag til oppustethed, siger Dr. Lee. Her er nogle, men ikke alle, af de mest almindelige oppustethedsfremkaldende stoffer:

  • Opioider, undertiden også kaldet narkotika —Stærke receptpligtige smertestillende midler, såsom oxycodon, hydrocodon og tramadol. Op til 60% af de mennesker, der tager et opioid oplever forstoppelse.
  • Antikolinergika —En stor klasse af både receptpligtig medicin og receptpligtig medicin, der anvendes til behandling af en række lidelser fra overaktiv blære til KOL .
  • Diuretika —En type medicin, der gør dig tisse oftere .

Andre tilstande, der forårsager oppustethed

Oppustethed kan også være et tegn eller symptom på andre medicinske tilstande, siger Dr. Lee, som disse:

  • Gastroøsofageal reflukssygdom (returnering af maveindholdet i spiserøret, forårsager halsbrand )
  • Gastroparesis (langsom tømning af maven)
  • Tarmtarm bakteriel overvækst
  • Intestinale adhæsioner (ofte forårsaget af tidligere operationer)

25 måder at slippe af med oppustethed

Se hvad du spiser

1. Hold en maddagbog . Da der er mange slags mad, der kan forårsage oppustethed, kan sporing af de fødevarer, du spiser hver dag, og eventuelle symptomer, du har bagefter, hjælpe dig med at identificere og skære ned på (eller slippe af med) de specifikke fødevarer, der ikke er enige med dig. Journaling kunne også identificere specifikke allergier, såsom lactose eller glutenintolerance.


to. Spis den rigtige mængde fiber . Det anbefales normalt ikke at skære fiberrige fødevarer helt ud. Fiber er stadig et essentielt næringsstof, der bidrager til sundhed på mange måder og hjælper med at forhindre forstoppelse, der kan forårsage din mavebuk. Eksperter foreslår 25 gram fiber om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd.

3. Forøg fiber i din kost på den rigtige måde. Hvis du tilføjer mere fiber i din kost, skal du sørge for at tilføje den gradvist og med masser af vand for at undgå at forårsage forstoppelse. Og eksperter anbefaler at få din daglige dosis fra madkilder i stedet for kosttilskud for at høste sine fulde ernæringsmæssige fordele.

4. Hæld et glas sviskesaft i stedet. Hvis du har lavt fiberindhold, viser undersøgelser, at sveskesaft kan hjælpe regulere fordøjelsen blandt andre stærke kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele (bare drik ikke for meget!)

5. Lav smarte saltbytter. Salt mad forårsager vandretention. Når det er muligt, skal du reducere dit saltindtag ved at vælge saucer og lagre med lavt saltindhold og øge smagen i retter med friske urter og krydderier.

6. Se kraften i kalium . Et essentielt mineral, kalium hjælper dine muskler til at trække sig sammen, regulere væske og modvirke virkningerne af natrium (salt) i kroppen. Stræb efter ca. 4700 mg pr. Dag med tilføjelser som disse til din menu: kartofler, spinat, agurker, tomater og bananer.

7. Pas på majssirup med høj fructose. I store mængder er denne type sødemiddel kan udløse gas og oppustethed. Læs dine madetiketter omhyggeligt - disse luskede ting kan findes i alt fra sodavand og saftdrikke til delikatesser og saucer på flaske.

8. Spice tingene op. Læger fortsætter med at undersøge det stærke potentiale i dit køkken krydderihylde. Krydderier som sort peber, ingefær og gurkemeje har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at fremme korrekt fordøjelse og optagelse af mad .

9. Nosh på probiotisk -rige snacks. Nogle undersøgelser tyder på det probiotika kan lindre betændelse i kroppen og forbedre fordøjelsen generelt. Naturligt probiotisk-rige fødevarer inkluderer yoghurt (levende aktive kulturer), kombucha og gærede grøntsager (tænk syltede agurker og kimchi).

Relaterede: Prebiotika vs. probiotika: Her er alt hvad du behøver at vide

Sip din vej til lettelse

10. Skær ned på alkoholen. Hvis du drikker, skal du gøre det i moderation og skifte alkoholholdige drikkevarer med vand, så du ikke bliver dehydreret og forårsager vandretention.

11. Prøv en skefuld æble cider eddike . Selvom der ikke er nogen stærke beviser, der beviser, at æblecidereddike reducerer oppustethed, viser nogle undersøgelser, at det kan føre til bedre godt helbred ved at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og kontrol appetit .

12. Bryg urtete. Olierne og forbindelserne findes i citronmelisse , pebermynte og kamille har vist sig at berolige mange symptomer på et forstyrret fordøjelsessystem.

Parade dagligt

Berømthedsinterviews, opskrifter og sundhedstips leveret til din indbakke. Email adresse Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.Tak for tilmeldingen! Tjek din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Bevæg dig med opmærksomhed

13. Sæt farten ned. For at undgå mavesmerter ved overspisning anbefaler eksperter at spise ethvert måltid i løbet af en Periode på 30 minutter og tygge hver mundfuld fra 15 til 30 gange. Mindful spise vil hjælpe dig Spis mindre og reducer den mængde luft, du kan sluge ved et måltid.

14. Sid lige op. Hvis du har brug for en anden grund til at stoppe med at slappe af, er her en anden. Undersøgelser viser, at tarmgas bevæger sig betydeligt hurtigere ud af kroppen, når man sidder i en oprejst position .

15. Stræk det ud. Der er snesevis af yogastillinger , fra blid til avanceret, der kan hjælpe med at lette oppustethed-induceret ubehag ved at frigive områder med abdominal spænding, der holder tarmgas fanget.

16. Forvis opblussen i din kerne. Dr. Lee anbefaler regelmæssig styrkning af kernemuskel, såsom planker, træningsbåndsøvelser og vægttræning, for at afværge maveopblødning på lang sigt.

17. Meditere . Nem de uønskede virkninger af angst og stress på din tarm ved regelmæssigt at øve afslapningsteknikker, såsom meditation og opmærksomhed. Ved du ikke, hvordan du kommer i gang? Prøv en app!

18. Gå ud. Nogle undersøgelser viser det kraftig eller anstrengende træning kan faktisk forværre betændelse i kroppen. Men moderat aerob bevægelse, såsom gå , kan hjælpe med at aktivere de naturlige sammentrækninger i mave-tarmkanalen, især efter at have spist måltider.

Minimer slugt luft

19. Hold munden lukket . At tale mens du spiser er ikke kun uhøfligt, men øger også den mængde luft, du sandsynligvis vil sluge under et måltid.

tyve. Træk vejret gennem næsen mens du sover. hvis du snorke , har søvnapnø eller lider af sæsonbetinget allergi, kan du sluge meget luft gennem munden, mens du sover og ikke engang er klar over det. Se en søvnlæge, hvis du tror, ​​dette kan ske.

21. Pop en mynte, grøft tyggegummiet. Tyggegummi er en af ​​de hyppigste årsager til synke luft der forårsager hævelse og oppustethed - reducer din tandkødsvaner, og du kan mindske oppustethed.

Søg andre medicinske behandlinger

22. Behandl forstoppelse tidligt. Uanset årsagen til forstoppelse er det vigtigt at behandle det tidligt, så det ikke fører til oppustethed og andre problemer. Dr. Lee anbefaler disse over-the-counter medicin, du kan prøve først: psylliumskaller fiber, afføring blødgøringsmidler og afføringsmidler.

23. Overvej trækulpiller. Der er en vis klinisk støtte til, at trækul kan lindre gas og oppustethed ved at binde til uønskede stoffer i maven. Men spørg din læge inden brug.

24. Håndter smerte uden opioider, når det er muligt. Da risikoen for opioidinduceret forstoppelse er høj, skal du tale med din læge om andre måder at håndtere smerter på, såsom ikke-opioide smertestillende midler (aspirin, ibuprofen), fysioterapi og akupunktur.

25. Se en læge. Hvis din oppustethed ikke forbedres eller løses helt efter at have prøvet livsstilsændringer, kan det være tid til at se en læge, siger Dr. Lee. En læge kan arbejde sammen med dig for at finde den rigtige type receptpligtig medicin og afgøre, om vedvarende oppustethed er en indikation af et mere alvorligt medicinsk problem. Hvis du er i tvivl, skal du tjekke det ud.

Derefter skal du opdage, hvad der kræves for at følge en god sundhedsdiæt .

Kilder
Anbefalet


Populære Indlæg


Salgsfremmende
Anmeldelse af Trunk Club Men Online Stylist Service