Giv ikke op! Vi har 101 måder at leve dit bedste keto-liv på!

Bor du keto diæt livsstil og se resultater? Fantastisk! Keto kan dog være udfordrende, som du ved nu. Uanset om du er i starten af ​​din vægttabsrejse, eller du har været alt sammen i et stykke tid, kan nogle gode keto-livsstilstips til at holde op med, at fremskridt virkelig give dig et løft, fysisk og følelsesmæssigt. Du kan nyde så mange flere fødevarer, end du tror på keto - og føle dig godt på planen hver eneste dag. Her er alle de insideroplysninger, du har brug for, for at leve din bedste keto liv . Du har så fået dette!

101 tip til at leve keto-livsstilen

1. Se din læge regelmæssigt.

Du vil sikre dig, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, mens du lever i keto-livsstilen, og at dit generelle helbred er i topform.

2. Gennemgå grundlæggende.

Viden er magt!

3. Behold din keto diæt madliste praktisk. Der er så mange fødevarer at integrere.

4. Lav en keto-smoothie til et hurtigt, let måltid.

5. Spis med dine venner (ja, selv på keto).

Du kan stadig nyde en god middagsselskab derhjemme - disse keto-snacks og dips er fantastisk at lave når som helst på året.

6. Nyd en godbid hver dag, der er keto-venlig.

Disse keto frosne drikkevarer passer perfekt til regningen.

7. Og dessert ... ja ... gå efter det!

Forkæl det behov for en cremet glæde ved at lave dig selv keto-ostekage, fordi du fortjener det!

8. Planlæg et keto-venligt feriemåltid.

Der er altid en ferie lige rundt om hjørnet - disse keto påskeopskrifter, Thanksgiving keto sider og keto julekager får dig dækket.

9. Føj også en keto-tærte til din menu.

Sund nuTip

10. Start fridagen stærkt.

Hjertelig og velsmagende keto morgenmad opskrifter får dig i gang.

elleve. Slip af kulhydrater .

Hvis det er svært at gå koldt kalkun, skal du overveje gradvist at aftage dine kulhydrater, så der er ikke så meget chok for dit system. Nogle gange kan langsommere fremskridt med ketose føles bedre.

12. Overvej at blande keto med intermitterende faste .

Hvis din læge giver dig OK, her er nogle nøgler retningslinier .

13. Træn lidt mere.

Dyrke motion vil hjælpe med at eliminere glykogenet i dit system og hjælpe dig med at forbrænde kalorier på keto mere effektivt.

14. Brug kokosolie at lave mad.

Det er rig på MCT'er, triglycerider, der absorberer godt; når de rammer din lever, bliver de det perfekte værktøj til at give dig den energi, du har brug for.

15. Overvåg dit kulhydratniveau nøje.

En god tommelfingerregel er at holde dit indtag på 20-40 gram om dagen, så du holder et sundt næringsstofniveau. At tale med en ernæringsekspert er en god idé, så du kan finde ud af det nøjagtige antal, der passer til din krop.

16. Fortsæt dit protein.

Spar ikke bare fordi du tror, ​​at skære kalorier bringer dig mod dit mål. Konsekvent at spise protein får dig lettere til ketose i starten af ​​din diæt, og også hvis du tager en keto-pause, men derefter vil komme tilbage på hesten.

17. Vip den makrosporing.

Den gennemsnitlige fordeling af makroforholdet for en keto-diæt ser ud som følger:

• 5% af kalorierne fra kulhydrater
• 25% af kalorierne fra protein
• 70% af kalorierne fra fedt

Relaterede: Sådan beregnes makroer

18. Husk også:

• De kulhydrater, du spiser, tæller 4 kalorier pr. Gram
• Det protein, du spiser, tæller 4 kalorier pr. Gram
• De fedtstoffer, du spiser, tæller 9 kalorier pr. Gram.

19. Brug bestemt en digital tracker som MyFitnessPal eller Carb Manager.

Du stresser uden en. Gør dine beregninger så enkle som muligt.

20. Vær forberedt på at miste din appetit.

Når du opnår ketose, er det normalt ikke længere at være så sulten. Du vil stadig være sikker på, at du indtager nok protein og fedt til at opretholde dine fremskridt, men spis så regelmæssigt.

(Canva)

21. Avocados er din ven.

Hvis du finder ud af, at du ikke er så sulten, som du skrider frem, avocado er let at komme ned, fordøjes let og smager godt, så du opretholder stadig ketose.

22. Stop, hvis du føler dig for sulten.

Når du har været på keto i et par uger, skal du ikke lide store sultproblemer. Hvis du er, er kosten muligvis ikke noget for dig, og der er ingen grund til at lide. Se på en anden diætplan .

23. Sammenlign ikke dig selv med andre på kosten.

OK, du startede på samme tid, som din arbejdskammerat gjorde, og hun har mistet 10 pund mere, end du allerede har. Alles krop reagerer forskelligt på keto - modløs ikke. Bare gå i dit eget tempo.

24. Forbered dig på at føle dig klogere.

Ketosis er kendt for at slå hjernetåge ud. Dette kan være et godt tidspunkt at starte et nyt projekt på arbejde, der kræver intens koncentration, hvis det føles rigtigt for dig.

25. Må ikke improvisere med dine fødevarer.

At snige bid af en Oreo, være lidt sjusket, når du går ud på middag eller tager et par keto-fri dage her og der, kan afspore dine fremskridt hurtigt. Du er nødt til at forpligte sig til keto-livsstilen eller ikke gå derhen. Det er op til dig.

26. Pas på keto influenza .

Ifølge Harvard Medical School oplever nogle keto-diætister hovedpine, tåget hjerne, træthed, irritabilitet, kvalme , søvnbesvær og forstoppelse to til fire dage efter start af planen. Keto influenza er ikke en medicinsk anerkendt tilstand, så prøv at vente på den, indtil din krop rammer ketose, og så skal du føle dig bedre. Sørg for, at du får nok kalorier, og drik vand - disse trin kan muligvis lette dine symptomer i mellemtiden.

27. Følg en fast måltidsplan.

Spis på de samme tidspunkter hver dag, så din krop behandler din mad i et ensartet mønster.

28. Pas på, om du har helbredskomplikationer.

Hvis du er gravid eller lider af kronisk sygdom, vil keto ikke være noget for dig. Start det aldrig, hvis du har en eksisterende tilstand uden din læge OK.

29. Planlæg dine måltider på forhånd.

At tage 15 minutter i starten af ​​hver morgen for at spørge dig selv: Hvordan har jeg lyst til at spise i dag? sparer tid og gætteri senere.

30. Spis hjemme snarere end på restauranter.

Hvis din bedste ven har en fødselsdag middag, spis først middag, så du ikke er sulten, og derefter amme mousserende vand ved arrangementet. På den måde kan du deltage uden at være sulten og fokusere på det sjove, du har.

31. Pak din frokost.

At navigere i cafeteriet på arbejdspladsen vil sandsynligvis være en vis grad af frustrerende på keto. Det kan være en god idé at lave frokost der lejlighedsvis for at bryde enhver kedsomhed, men det er bedre for dig at medbringe frokost hjemmefra for at forblive i kontrol.

32. Lav keto med en ven.

Ligesom den arbejdskammerat, vi talte om tidligere - det er fantastisk at have støtte på rejsen, når man lever et keto-liv.

33. Had Keto? Afslut nu.

Er du en måned inde, og har du virkelig ikke det sjovt? Det er fint at stoppe. Tør ikke dig selv! Du kan finde Hele30 en bedre pasform.

34. Tag selfies, når du taber dig. Så meget motiverende!

35. Test konsekvent.

Overvåg din ketosetilstand gennem urinprøver, en åndedrætsprøve eller en blodprøve. Du kan få udstyr til urin- og åndedrætsprøvning online, selvom det kan være pebret og ikke altid er 100% nøjagtigt med hensyn til resultater. Blodprøver giver mere nøjagtighed - hvis de er ubehagelige, så prøv at gå til lægen for at foretage en på et bestemt tidspunkt om måneden og derefter overvåge med en mindre smertefuld proces resten af ​​tiden.

36. Kend no-go fødevarer som dit eget navn.

Og så gå ikke derhen. Vi taler om enhver form for sukker, enhver form for mel eller korn og forarbejdede snacks eller skrammel.

37. Evaluer hvilken keto-plan, der er bedst for dig.

Når du har været på keto i et stykke tid, kan du finde ud af, at en variant af keto-diæt vækker din interesse og er bedre for din krop. Tjek følgende keto-undertyper:

38. The Clean Keto Diet.

Det er hele fødevarer baseret: sunde fedtstoffer / olier, kvalitetskød / protein, grøntsager, knoglesuppe, krydderier og probiotika .

39. Keto-cykling.

Du spiser en meget lav mængde kulhydrater i fem dage, derefter op dit kulhydratniveau, så du genopfylder din krops glykogenreserver. Kan få dig til at føle dig mindre træt.

40. Den modificerede keto diæt.

Du spiser lidt mere kulhydrater og protein, end en traditionel keto-plan tillader. Det kan gøre ophold i ketose lidt sværere, men det er lettere at vedligeholde for nogle mennesker, der lever en keto-livsstil.

41. Den ketotariske diæt.

En plantebaseret keto-plan.

42. Eco-keto diæt.

En vegansk keto-plan.

43. Undgå at lave beskidt keto.

Dette betyder i det væsentlige, at du konsekvent spilder på noget superforarbejdet - som en klæbrig burger med ost, bacon og mayo - snarere end at stole på mere sunde, målte keto-valg. Det er teknisk keto, men det kan øge din risiko for sundhedsmæssige problemer som hjerte-kar-sygdomme.

44. Sov mere.

Du kan være mere træt i de tidlige stadier af keto: 7-9 timers ZZZ'er pr. Nat hjælper dig med at komme over pukklen.

Relaterede: Sådan sovner du hurtigere

45. Revurder dine diætmål.

Hvis du finder ud af, at du ikke mister så meget, som du gerne vil, efter at have været på keto i en måned - eller måske endda taber for hurtigt - er det OK at foretage kalorireguleringer. Du skal bare ikke skære for meget ned eller begynde at spise mere til det punkt, hvor du får din vægt tilbage.

46. Drik masser af vand .

Hydrering er en fantastisk måde at holde din krops processer nynne sammen, så du bliver ved med at gøre vægttab fremskridt.

47. Spring over snydedagen.

Du kan nå dine mål hurtigere, hvis du ikke tager det, og dit niveau af ketose har en bedre chance for at forblive stabil.

48. Forvent en ændring i din tænkning.

Når du bliver i ketose, fungerer din hjerne muligvis bedre, og du finder ud af, at du kan løse flere problemer.

49. Forvent at have mere energi.

Når du rammer det energisøde sted, skal du bruge det på arbejde eller hobbyer og nyde det!

50. ... men tempoet selv i starten.

Gør ikke for meget for tidligt. Din krop arbejder hårdt for dig lige nu - behandl den med TLC.

51. Vær ikke besat.

Du bør ikke tænke over, hvad du skal spise næste gang på keto 24 timer i døgnet. Ja, kosten er intens, især i starten, men det behøver ikke at være hele din dags fokus.

52. Undlad at skræmme, hvis du laver en fejl.

Og du vil - du spiser den forkerte mad eller den forkerte mængde. Du er menneske. Lad det gå, det er fint.

53. Prøv et bredt udvalg af drikkevarer.

Du kan starte med en lækker kop kaffe og også nyde følgende lækre væsker:

54. Te

Tjek alle de sundhedsmæssige fordele ved grøn te .

55. Knoglesuppe

Dette kan hjælpe med at holde dine elektrolytter i balance.

56. Sukkerfri møtrikmælk

57. Overvåg din hud.

Du kan finde ud af, at du bryder lidt mere ud, når du lever i keto-livsstilen. Eller du kan finde din acne pludselig rydder op. Diæter kan ændre, hvordan din hud virker og reagerer, så skift din hudplejerutine i overensstemmelse hermed, hvis du har brug for det.

58. Overvåg dit humør.

Er du glad for keto? Tilbage til nr. 32: Hvis ikke, er det OK at give det op når som helst.

59. Skriv spørgsmål, du tænker på.

Kør dem regelmæssigt forbi din læge eller ernæringsekspert, så du kan tilpasse dit indtag, når du går fremad.

60. Køb nye jeans hver 10 pund ned.

Jeans er den bedste beklædningsgenstand på jorden til at vise vægttab - forkæl dig selv!

61. Tag det 30 dage ad gangen.

Hvis du ser, at du har ramt et plateau, kan du ikke ændre ved at blande dine madvarer eller tilføje lidt mere motion, du er muligvis gået så langt som du kan gå på keto - hvilket er OK. Prøv en anden plan.

62. Ved, at du keder dig.

Det er tid til at søge på dine madlister og prøve et protein, som en eksotisk fisk og skaldyr, du aldrig har haft før.

63. Undgå underjordiske fødevarer.

Hvis de lever i snavs, på keto, får de ondt. Spor ikke dine fremskridt ved at spise majs, ærter eller artiskokker.

64. Spring også kartofler over.

Prøv disse alternativer med lavt kulhydratindhold i stedet.

65. Undgå søde frugter såsom bananer, ananas, appelsiner, æbler, pærer, ferskner og mango.

66. Spring frugtsmoothies over.

67. Har ikke mere end 3/4 ounce mejeri om dagen.

68. Spring energidrikke over - de er sukker- og kulhydratrige.

69. Prøv en keto æg hurtigt at udfordre dig selv til at prøve nye ægopskrifter.

70. Sørg for, at den bacon, du vælger, ikke læser som sukker på etiketten.

71. Havregryn er djævelen. Det er sundt - men et kulhydratparadis. Spring det over for enhver pris.

72. Når du bevæger dig mod din målvægt, skal du kontrollere dit lykkelige niveau.

Igen! Har du det godt? Fortsæt, pige!

73. Sørg for, at dine fremskridt er hurtige nok for dig.

Er du inden for realistisk målvægtlængde på det tidspunkt, du forventede, eller for langt væk? Tal med din læge om sikre måder at fremskynde på keto på dette tidspunkt for at holde dig på sporet.

74. Når du kommer tættere på dit mål, må du ikke over-træne.

Langsomt og stabilt vinder løbet. Vær tålmodig og udmatt dig ikke.

75. Gør ikke for hurtig, hvis du kombinerer keto og IF. Det er bare farligt når som helst.

76. Fisk efter komplimenter.

Det er fint og sjovt at nævne, at du er på keto og har tabt dig - folk i dit liv vil rose dig, og det er motiverende.

77. Tjek din keto-åndedræt.

Slankekure kan give dig dårlig ånde nogle gange. Hold Altoids på dig og lad dig ikke stresse med det.

78. Stol på din tarm.

Hvis din mave føles forstyrret eller gør ondt på keto, skal du fortælle det til din læge. Det kan være et tegn på at stoppe.

79. Hold øje med fødevareallergi - de kan forekomme, hvis du begynder at spise mere ukendte fødevarer.

80. Forsøg ikke for mange nye fødevarer på én gang.

Væv en eller to nye fødevarer i din diæt ugentligt, så din krop reagerer godt på forandringen.

81. Alligevel rotere, rotere, rotere.

Spise en bred vifte af sund mad på keto holder dine næringsstoffer stærke og forhindrer kedsomhed at starte.

82. Kog og frys.

På søndag skal du indstille dine måltider på denne måde for ugen for at spare tid.

Relateret: Stjæl rutine for Joy Bauer's Meal Prep

83. Forvent tilbageslag.

Du kan tabe fem pund og derefter genvinde det uden grund overhovedet. Det er ikke dig - det er din krops naturlige justering. Træk det af og fortsæt fremad.

84. Eksperimenter med keto sødestoffer .

85. Bliv inspireret af at se, hvad celebs har sagt om keto.

86. Køb i big-box butikker, så du har altid keto-hæfteklammer ved hånden.

87. Tag en dag på at organisere dit køleskab, så de bedste madvarer er i tankerne.

88. Føj intervaller til din træning.

Ketoadaptation opstår, når din krop er afhængig af fedt som brændstof snarere end kulhydrater. Intervaltræning nedbryder kroppen af ​​kulhydratbutikker meget hurtigere end traditionel cardio, Jacob Wilson , Ph.d., forfatter af Den ketogene bibel fortalte Parade.com.

89. Gå igen South Beach diæt .

Den gamle troende betragtes nu som keto-venlig for dem, der lever i keto-livsstilen.

90. Ring til forstærkninger.

Tjenester som Snap køkken sender keto-venlige tilberedte måltider - skræddersyet til dine nøjagtige makroer - lige til din dør. Perfekt til hektiske uger, eller hvis du bare har brug for en pause fra madlavningen.

91. Hold keto-snacks klar.

92. Lær at elske kål - der er masser af store keto kål opskrifter .

93. Invester i en øjeblikkelig gryde til hurtige keto-måltider.

94. Byt kyllingebryst til kyllingelår eller strimlet kylling .

95. Se til Asiatisk køkken til inspiration.

96. Få et par go-to-keto komfort madopskrifter til dage, du har brug for.

97. Lær at elske keto fedtbomber .

98. Har en diætplan efter keto.

Planlæg en sund, modereret spiseplan, som du kan holde fast ved.

99. Den Middelhavs diæt er et vitaminfyldt, lækkert valg efter keto for mange.

100. Giv dig selv masser af ros. Du fortjener det!

101. Ved hvornår du skal holde op.

Hit din målvægt? Fejr - og tak keto-livsstilen for alt det, der er gjort for dig!

Tjek disse 21 keto-pizzaopskrifter.