Par yoga: 5 kraftige yogastillinger til to personer

I betragtning af at ordet yoga betyder forening, er det kun naturligt, at traditionen er kommet til at omfatte en række stillinger, som par kan gøre sammen. Hvis du allerede har en hatha-yoga-praksis, kan det at flytte til par-yoga med en væsentlig anden tage tingene til et helt nyt niveau.

Og hvis du endnu ikke laver yoga, kan du begynde at øve med en partner hjælpe dig med at blive og forblive motiveret, mens du også arbejder igennem nogle af de hæmninger, som nybegyndere kan føle. Bedst af alt, det kan virkelig uddybe og forbedre dit forhold.

At gøre stillinger sammen bygger tillid, styrke, intimitet - alle de komponenter, der går ind i et forhold, siger Patti Asad , en yogainstruktør og lærertræner ved Yogaworks i L.A. Når du og din partner begynder at bevæge sig sammen og synkronisere din ånde, tilføjer hun, det skaber en meget intim strøm, der forbedrer den seksuelle energi mellem jer to.

Relateret: Nemme par yogastillinger, du skal prøve med din partner

Her er en række yoga udgør for to - arrangeret fra nemmeste til sværere - der kan tilføje noget lykke til din fagforenings tilstand. Du kan starte din træningssession ved at sidde overfor hinanden i en behagelig, krydsbenet stilling, knæene rører ved hinanden. Placer den ene hånd på dit hjerte, stræk dig derefter hen og placer din anden hånd på din partners hånd, som allerede ligger på hans eller hendes hjerte. Begynd at trække vejret sammen, synkroniser dine inhalationer og udåndinger. Du kan lukke øjnene eller prøve at kigge lidt - eller måske lidt af begge. Når du føler dig centreret og forbundet, kan du begynde at bevæge dig ind i stillingen.

Yoga udgør for to

1. Siddende kat / ko

Når du sidder på tværs af benene og vender mod hinanden, med knæene rørende, rækker du ud og tager fat i hinandens underarme. Inhalering, vipp frem og tilbage i et stykke tid for at skabe en behagelig ligevægt. Begge partnere buer derefter ryggen og løfter hjertet opad. Du kan slippe hovedet tilbage, hvis det føles behageligt. Udånder trækker begge partnere hagen mod brystet, afrunder ryggen og stirrer mod navlen. Gentag i flere minutter efter åndedrættet og føl nakke-, skulder- og rygmusklerne bøjes og slapper af.

2. Siddende spinal twist

Start i samme siddende stilling som ovenfor. Hver partner krydser armene og griber fat i den anden partners hænder eller håndled. Den ene partner vrides til højre og trækker den anden ind i et twist i den modsatte retning. Den modsatte bevægelse trækker hver partner dybere ind i hans / hendes twist. Bevæg dig med ånde og koncentrer dig om at skabe en balance mellem give og tage, hvor du begge har det godt.

3. Bundet vinkel udgør

Til denne begynder du med at sidde ryg mod ryg på gulvet eller en behagelig måtte. En partner bøjer sig fremad, holder ryggen lige, knæene bøjede, hænderne griber fødderne med armene enten uden for benene (let), inde i benene (lidt sværere) eller trådet uden for lårene, men inden i kalvene (hårdere stadig, for maksimal strækning). Den anden partner læner sig mod bagsiden af ​​den ene, der bøjes fremad, med brystet udvidet, armene spredte, knæene bøjet, fødderne sammen og lårene fra hinanden. Træk vejret sammen i denne stilling et stykke tid, og skift derefter position.

4. Yab yum

Dette er en ikke-seksuel, men stadig ret sanselig variant af en kropsholdning, der ofte ses i tantrisk kunst og ikonografi. Navnet yab yum betyder bogstaveligt talt morfader på tibetansk. Den større / stærkere partner sidder på tværs af benene på gulvet eller en behagelig måtte. Hvis denne partner kan komme i fuld lotusholdning, med begge fødder hvilende på knæene, vil det give det stærkeste fundament, men enhver korsbenet arbejdsstilling fungerer. Den anden partner sidder derefter oven på den første partners lår med hende eller hans ankler krydset bag bagsiden af ​​den siddende partner. Begge partnere skal holde deres rygsøjler lige, med deres pande - placeringen af ​​det åndelige tredje øje - rørende. Træk vejret sammen, lukkede øjne eller blik.

Relaterede: Hvad er ansigtsyoga - og fungerer det?

5. Båd udgør for to

Start med at vende mod hinanden i siddende stilling. Hver partner griber fat i den anden partners håndled. Med bøjede knæ presser hver partner sålerne på hans / hendes fødder mod sålerne på deres partners fødder. Begge partnere prøver derefter at rette deres ben ud og bevæge dem opad. Hvis det fungerer korrekt, skal de to have form af et W. (Se billedet øverst).

Herefter er her hvad man skal vide om mindfulness, en meget simpel form for meditation der øger roen, reducerer depression og hjælper med at bekæmpe angst forbundet med vores stadig mere hektiske eksistens.