Hvad er et angstanfald, og hvordan stopper du et? Træk vejret dybt og bliv ved med at læse

I et givet år angst forstyrrelser siges at påvirke en estimeret 40 millioner amerikanske beboere , i alderen 18 år og derover. Og ifølge Venka de Rooij , en psykoterapeut og klinisk hypnoterapeut, der har specialiseret sig i angst, traumer og PTSD, 1 ud af 5 personer lider af en eller anden form for angst. Således er angstanfald meget almindelige, siger hun.

Alligevel kan symptomerne på angstanfald være lidt forvirrende, fordi de ofte er fysiske. Så hvad er et angstanfald, nøjagtigt, og hvad er tegnene på, at du får et? Parade.com undersøgte nogle eksperter for at besvare alle dine brændende spørgsmål om emnet, herunder hvordan man stopper et angstanfald.

Hvad er et angstanfald?

Angst opstår, når et individ føler spænding, har bekymrende tanker og oplever fysiske ændringer såsom en stigning i blodtryk . Disse bekymringer kan være forbundet med alt fra bekymringer over døden eller sygdomme (coronavirus, nogen?) Til mere verdslige begivenheder som at komme for sent til en aftale eller overfor det ukendte . Dette er generelt en typisk følelse i dagligdagen liv eksperter bemærker dog, at når disse følelser er hyppige og / eller mere alvorlige i natur , man kan lide af en angstlidelse. Mere intense manifestationer af angst kan omfatte ekstrem og vedholdende frygt i lyset af hverdagssituationer. Og at have den intense form for angst i længere perioder betragtes som et angstanfald, en tilstand, der kan vare alt fra flere minutter til uger i træk.

Hvordan føles et angstanfald?

Angst er relateret til noget, du opfatter som stressende eller truende, forklarer Rooij. Hun tilføjer, at tilstanden kan være mild, moderat eller svær, og at i modsætning til en panikanfald , som har tendens til at komme pludseligt op, opbygges ofte angst gradvist.

Symptomer på et angstanfald kan præsentere forskelligt for hver enkelt. Rooij beskriver nogle af de almindelige manifestationer som: at føle sig anspændt eller nervøs, ikke være i stand til at slappe af, bekymre sig om fortiden eller fremtiden, føle sig grådig og ikke være i stand til at sove. Enkeltpersoner kan også opleve ting som hypervågenhed, rastløshed, irritabilitet og træthed. Og oplevelsen, siger Rooij, kan også føre til adfærdsmæssige ændringer som: ikke at kunne nyde din fritid, vanskeligheder med at passe dig selv, problemer med at koncentrere sig på arbejdet, kæmper for at danne eller vedligeholde relationer eller være bekymret for at prøve nye ting.

Relateret: Hvordan LeAnn Rimes brugte åndedrætsværn til at erobre hendes angst - og du kan også!

Hvordan kan du stoppe et angstanfald?

Dr. Elena Touroni, en konsulentpsykolog og medstifter / co-CEO for virtuel psykologi klinik, Min onlineterapi , deler følgende teknikker til at hjælpe med at finde lidt ro i lyset af et angstanfald:

Tag lange, dybe vejrtrækninger.

Træk vejret ind i 5 sekunder, derefter ud i 7 sekunder. Dyb vejrtrækning øger iltforsyningen til din hjerne og stimulerer det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer en følelse af lethed og ro.

Mind dig selv om, at du bliver okay.

Angstanfald kan være skræmmende, men de kan ikke skade dig. Hvis du venter på det, kommer du ud på den anden side.

Kæmp ikke med det.

Jo mindre du kæmper, desto hurtigere forsvinder det. Prøv at fortælle dig selv, at jeg er i sikkerhed.

Jord dig selv ved at falde i dine sanser.

Duft din håndcreme eller stænk lidt køligt vand på dit ansigt.

Hvad er de typiske udløsende angstangreb?

Angstanfald udløses normalt af, at nogen føler sig meget bekymrede eller bange i forventning om en bestemt begivenhed eller situation, siger Touroni. Hun tilføjer, at disse hændelser normalt sker for mennesker, der allerede lider af angst i en mere generel forstand. Og i betragtning af at angst og depression er to af de mest almindelige psykiske problemer (og går ofte hånd i hånd), angstanfald er relativt almindelige, forklarer hun. Men dette, pr. Touroni, betyder ikke, at de skal tages let. Hvis nogen oplever angstanfald, skal de altid søge hjælp fra en mental sundhedsperson, understreger hun.

Mens ting som depression og stress kan udløse et angstanfald, forklarer Dr. LA Barlow, psykolog ved DMC Harper University Hospital, at en persons triggere for angst er meget individualiserede. Hvad der kan udløse en person, udløser muligvis ikke en anden. Baseret på faktorer som personlighed og tidligere historie udløses nogle personer lettere og er mere modtagelige for angstanfald, forklarer hun.

Og hvis du har oplevet det før, vil du sandsynligvis opleve en igen. Ofte når en person (uden ordentlige indgreb) har haft et angstanfald, er de mere tilbøjelige til at få endnu et angstanfald udløst igen, siger Barlow.

Relaterede: Vil du vide, hvordan man kan overvinde social angst? Vi har fået hjælp!

Hvornår skal du søge professionel hjælp til angstanfald?

Touroni minder os om, at angst er en grundlæggende, menneskelig følelse, som vi alle oplever, når vores kroppe forventer trussel eller fare. Men hun bemærker, at hvis du føler dig ængstelig og bekymret er blevet en daglig begivenhed for dig, og det har fundet sted i lang tid, kan du lide af en angstlidelse. Der er alle mulige behandlinger til rådighed, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere dine symptomer, så det er virkelig vigtigt, at du søger den rigtige støtte så hurtigt som muligt, forklarer hun.

En person skal søge professionel hjælp til angst, når angst forårsager problemer med den enkeltes daglige funktion, tilføjer Barlow. Hun forklarer, at når der først er stillet en diagnose, at et angstanfald er forårsaget af angstlidelse, kan det være nyttigt at arbejde med en ekspert for at bestemme udløserne for angsten og søge professionel hjælp til at lære mestringsevner og om nødvendigt være vurderet til medicin.

Find ud af, hvad berømtheder har haft at sige om angst.