Vil du vide, hvordan man kan overvinde social angst? Vi har hjælp!

Du kender måske nogen med Social angst hvis du har en ven eller en elsket, der gør deres bedste for at undgå sociale situationer - eller synes overvældet, når de bliver introduceret til nye mennesker. Social angstlidelse er næst mest almindelige type angstlidelse i USA og siges at påvirke 15 millioner voksne .

Hvad er social angst?

Social angst er angst der opstår, når man forudser eller deltager i en eller anden form for social situation, såsom taler offentligt, møder nye mennesker eller går på fest. De fleste mennesker oplever en vis bekymring i forskellige sociale situationer, men når det bliver en så intens frygt over lang tid og fører til undgåelse eller lidelse gennem de fleste sociale interaktioner, er det, hvad der i praksis kaldes social angstlidelse eller social fobi (som det undertiden henvises til) forklarer Danielle Maack, Ph.D. med Delta Autumn Consulting, LLC .

For en outsider forveksles en person med social angst ofte for at være genert eller sky, men eksperter bemærker, at situationen er meget mere alvorlig end det. Social angst er ikke bare nervøsitet, som nogen kan opleve, før de interagerer med andre. Det er meget lammende, endda smertefuldt at håndtere, siger Brian Wind, Ph.D. , tidligere medformand for American Psychological Association's Advisory Committee on Collega Assistance.

Relateret: Hvorfor juvel sværger ved meditation for angst

Hvem får social angst?

Pædiatrisk mental sundhedsekspert og psykolog Dr. Roseann Capanna-Hodge , siger, at social angst typisk starter i den tidlige barndom og kan forværres over tid, efterhånden som de sociale krav øges. Som et resultat kan børn opfattes som genert eller indadvendt tidligt, og så bliver det mere tydeligt, at de har kliniske niveauer af angst, der kommer i vejen for deres evne til at etablere relationer, tilføjer hun.

Og mens social angst generelt er en barndomstilstand, der, hvis den ikke behandles, kan fortsætte i voksenalderen, kan den bestemt forekomme for første gang i voksenalderen. Voksenudbrud udfældes ofte af en vanskelig social oplevelse, såsom at føle sig ydmyget offentligt under en tale, blive kastet ind i en meget ubehagelig ny rolle eller opleve en uventet, meget stressende liv ændring, der kræver nye sociale interaktioner, noter Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog og forfatter af Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams ved at gøre Fear Your Friend.

Relaterede: 20 IG-tegnere, der fuldstændig får din angst

Social angst udløser

Følgende pr. Vind er situationer, der kan udløse for en person med social angstlidelse:

• At blive introduceret til andre

• Bliver drillet

• Modtager kritik

• Offentligt talende

• Foretage telefonopkald

• At være centrum for opmærksomhed

• Møde folk, der har beføjelser eller bemærkninger, som politibetjente eller berømtheder eller politikere

• Bliver overvåget midt i at gøre noget

Men ikke enhver social situation udløser for dem med social angst, siger Laura Geftman, en autoriseret klinisk socialrådgiver og grundlægger af Den rolige, seje og indsamlede , en platform, der udforsker den måde, hvorpå cannabis kan spille en rolle i håndteringen af ​​psykiske forhold. For dem med social angst føles nogle situationer normale at bevæge sig igennem, mens andre er foruroligende. For eksempel, når en person med social angst er omkring mennesker eller situationer, de er fortrolige med, kan de muligvis ikke vise tegn på at være socialt bekymrede. Men mennesker med social angst kan blive udløst af situationer, der introducerer dem til nye og ukendte ting, placerer dem i centrum af opmærksomheden eller bedømmer dem på en eller anden måde, siger Geftman.

Sociale angstsymptomer

• Hjertebanken

• Sved

• Rødme

• Hives

• Svimmelhed

• Stakåndet

• Forstyrret mave eller kvalme

• Behovet for at tisse ofte eller pludselig

Alle disse symptomer går tilbage til den 'kamp eller flugt' følelse, der sker indeni, siger Wind.

Hvordan er livet med social angst?

Dr. Trish Carlson, en psykiater hos Sheppard Pratt Health System , tilføjer, at de berørte mennesker har bevidsthed om, at bekymringen er overdreven og overdreven, men de tror ikke, de kan kontrollere det og føle sig hjælpeløse over at overvinde det. Dette fører til mere undgåelse og undertiden passiv isolation, som derefter kan bidrage til udviklingen af ​​depressive situationer, siger hun.

Maack tilføjer, at de berørte kan handle på følgende måder for at beskytte sig mod stressede situationer:

• Undgåelse af sociale situationer, selv dem der tilsyneladende er meningsfulde for individet

• Faldende bryllups- eller festinvitationer

• Ikke deltager i arbejdssocialiteter eller netværksaktiviteter

• Fravalg af arbejdsnetværksbegivenheder

• Brug af alkohol som et middel til at overleve en situation, altså at drikke før man går til et socialt eller evaluerende engagement for at tage kanten af

Rose Skeeters, en autoriseret terapeut og social angstekspert, deler følgende scenarier, som nogle af hendes klienter, der kæmper med tilstanden, har gennemgået:

• Jeg kunne ikke gå på datoer eller til fester. I et stykke tid kunne jeg ikke engang gå i klasse. Mit andet år på college måtte jeg komme hjem et semester.
• Min frygt ville ske i enhver social situation. Jeg ville være nervøs, før jeg overhovedet forlod huset, og det ville eskalere, når jeg kom nærmere klassen, en fest eller hvad som helst. Jeg ville føle mig syg i maven - det føltes næsten som om jeg havde influenza. Mit hjerte bankede, mine håndflader blev svedige, og jeg ville få denne følelse af at blive fjernet fra mig selv og fra alle andre.
• Når jeg gik ind i et rum fuld af mennesker, ville jeg blive rød, og det ville føles som alles øjne var rettet mod mig. Jeg var for flov til at stå ud i et hjørne alene, men jeg kunne ikke tænke på noget at sige til nogen. Jeg følte mig så klodset, at jeg ikke kunne vente med at komme ud.

Sådan overvindes social angst

Social angst kan behandles ved hjælp af professionel hjælp. Den mest effektive metode, siger Dr. Alex Anastasiou , en bestyrelsescertificeret psykiater, der har specialiseret sig i behandling af angst, ADHD og depression , er med en kombination af psykoterapi såsom kognitiv adfærdsterapi samt medicin såsom SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer), hvis det er nødvendigt. Undersøgelser har vist, at omkring 50 til 80 procent af mennesker reagerer på medicin efter at have taget det i 8-12 uger, forklarer han.

Der er også flere handlinger, du kan tage alene for at hjælpe med at holde symptomerne i skak, pr. Erica Rojas, Ph.D., en autoriseret psykolog og grundlæggeren af Broadway Psychological Associates. Hun fortæller patienterne at træne regelmæssigt og undgå humørsvingende stoffer som alkohol og koffein for at hjælpe med at berolige deres nerver. Rojas fortaler også for at føre en bekymringsdagbog over begivenheder, der udløser din angst, hvilket kan give dig mulighed for at opbygge selvbevidsthed og give et terapeutisk rum til at behandle dine følelser.

Det kan også være nyttigt at øve sociale færdigheder. Start med små, opnåelige justeringer i vores hverdag, der forbedrer din komfort med sociale situationer. For eksempel bede en medarbejder i en købmand om at hjælpe dig med at finde en vare, du leder efter. Bed en fremmed om anvisninger. Giv en, du kender et kompliment. Stå foran et spejl og øv dig i, hvad du gerne vil sige for at forbedre de talende færdigheder, siger hun.

Og hvis du har brug for at klare det øjeblik, hvor social angst rammer, siger Rojas at øve diafragmatisk vejrtrækning, visualisere en potentielt udløsende begivenhed, der går godt, og erstatte negative tanker med positive affirmationer og selvtale og udfordre dine tanker. Spørg dig selv: ‘Hvad er det værste tilfælde, der kan opstå på grund af min frygt? Har jeg noget bevis for, at denne frygt sandsynligvis vil forekomme? Vil folk virkelig ikke som mig, hvis jeg præsenterer på en bestemt måde? ”Udfordrende irrationelle tanker kan være en fantastisk måde at indse, at din hjerne måske spiller tricks på dig, tilføjer hun.

Tjek disse berømthed citater om angst.