7 tricks til hurtigt at tæmme dit blodtryk

En ud af tre voksne har hypertension (forhøjet blodtryk), hvilket øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdom. Se de seneste forskningsstøttede - og nogle gange sjove! - veje til sænk dit blodtryk hurtigt .

Sådan sænkes dit blodtryk gennem livsstilsændringer

1. Udforsk din lokale park.

At slentre på grunden i kun 30 minutter om ugen kan skære din risiko for forhøjet blodtryk og depression pr. 2016-undersøgelse i tidsskriftet Videnskabelige rapporter . Hvorfor? At være i natur motiverer os til at bevæge os mere, hvilket øger kardiovaskulær sundhed. Plus, den grønne scene— fugle kvidrende, solstrømning gennem træerne - hjælper med at buffer din krops stressrespons og forhindrer den i at blive fast i kamp-eller-fly-tilstand.

Relaterede: 7 livsstilsændringer for et sundere hjerte

2. Spring over luren.

De, der udsatte mere end 30 til 60 minutter i løbet af dagen, var 19 procent mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk, afslørede forskere i år på American Society of Hypertension's årsmøde. Under søvn om natten frigiver kroppen adrenalin og noradrenalin, hvilket øger blodtrykket, forklarer forfatteren af ​​undersøgelsen Vis Cheungpasitporn . En lur leverer endnu en bølge af disse stresshormoner. (I lande hvor siestas er normen, siger han, kan andre kulturelle faktorer mindske risikoen.) Bundlinjen: Det er bedre at få nok søvn om natten end indhente en lur.

3. Tilsæt bare ost.

Er dette den bedste nyhed, du har hørt hele ugen? I en indledende italiensk undersøgelse spiste 30 mennesker, der led af mild til moderat hypertension dagligt omkring en ounce Grana Padano (en hård italiensk ost svarende til parmesan). Efter to måneder sammenlignet med en placebogruppe oplevede ostespiserne et fald på 6 og 5 point i henholdsvis deres systoliske og diastoliske blodtryk, hvilket gjorde det lige så effektivt som at tage blodtryksmedicin. Ostens gæringsproces producerer kæder af aminosyrer, der kan slappe af blodkar, siger forskere. Find Grana Padano i store eller specialiserede købmandsforretninger - og hold øje med mere osteagtig forskning.

Relaterede: Hvordan påvirker DASH-dietten dit blodtryk?

4. Få mere magnesium.

Påstanden om, at dette mineral hjælper med at holde dine arterier fleksible, har været kontroversiel. Men en 2016-analyse af 34 forsøg viste, at voksne, der tog et 368 mg magnesiumtilskud dagligt i tre måneder, så et to-punkts fald i både deres systoliske og diastoliske blodtryk. Tal med din læge, inden du starter et supplement; i mellemtiden, tilføj magnesium til din diæt ved at snacke på 1/4 kop mandler (105 mg) eller solsikkefrø (128 mg).

5. Hold spuderne.

Udskiftning af en portion kartofler om dagen (hvad enten det er bagt, broiled, moset eller stegt) med ikke-stivelsesholdige grøntsager reducerede hypertensionrisikoen med 7 procent ifølge en undersøgelse i BMJ . Ja, kartofler er rige på kalium, som har kendte blodtrykssænkende fordele, men de øger også blodsukkerniveauet, hvilket kan forringe blodkarets funktion. Prøv at underkaste Green Giant Blomkål Crumbles, der findes i køleskabsæsken, som let kan moses til en kartoffellignende konsistens.

6. Bliv kontrolleret for primær aldosteronisme.

Det kan være en tunge vrider , men du har brug for det på din radar, hvis du leder efter tricks til hurtigt at sænke dit blodtryk. Hos mennesker med tilstanden producerer binyrerne aldosteron, et nøglehormon, der regulerer natriumbalancen. Den resulterende stigning i natriumniveauer kan øge blodtrykket farligt - faktisk øger primær aldosteronisme din risiko for hjertesygdomme mere end traditionel hypertension. Fordi det stort set går udiagnosticeret, foreslår nye retningslinjer fra Endocrine Society, at patienter screenes, hvis de har: blodtryksmålinger over 150/100 taget på tre forskellige dage, søvnapnø, en familie historie med tidlig debut hypertension eller hypertension, der er resistent over for konventionelle lægemidler.

7. Bryt Bach ud.

I en hollandsk undersøgelse fik 120 personer til opgave at lytte til klassisk musik af Strauss og Mozart, popgruppen ABBA eller stilhed i 25 minutter. De klassiske lyttere nød et markant fald i blodtryk, puls og niveauer af stresshormonet kortisol, mens ABBA og kontrolgrupperne ikke gjorde det. Eksperter teoretiserer, at de rytmiske mønstre og manglen på tekster i klassisk musik er beroligende for hjernen. Waltz tændt for lavere blodtryk!

Næste op: 7 tal at vide for at minimere din risiko for hjertesygdomme