Foretag disse 7 livsstilsændringer for et sundere hjerte

Hvor godt kender du dit hjerte? Nå, ifølge en Cleveland Clinic undersøgelse fra sidste år kunne vi alle bruge lidt opfriskning på nogle almindelige hjertesygdomsfakta: 68% af amerikanerne ved ikke, at hjertesygdomme er den største dødsårsag for kvinder. Millennials undervurderer især risikoen og fejler fejlagtigt, at brystkræft tager flere liv om året. Og en chokerende mængde amerikanere ved heller ikke, at 90% af hjertesygdomme kan forhindres (for eksempel ved at få dit kolesterol kontrolleret i 20'erne, en anbefaling kun 20% af de adspurgte var opmærksomme på).

Vil du vide flere fakta om, hvad du kan gøre for hold dit hjerte sundt ? Parade påtager sig bjerget med information om hjerte-kar-sundhed i den første episode af TMI Show, en videoserie designet til at være kur mod overbelastning af sundhedsinformation. Vi har gået sammen med den berømte Cleveland Clinic for at bryde igennem medicinsk jargon, kompliceret forskning og statistik og give dig sundhedsnyheder, du kan bruge - inklusive svarene på alle dine mest pinlige sundhedsspørgsmål.

Relaterede: Hvordan påvirker DASH-diæt dit blodtryk og vægttabsmål?

Tjek den første episode af TMI Show, og læs derefter videre til 7 trin, du kan tage for at opretholde dit eget hjertesundhed.

Sådan holder du dit hjerte sundt

1. Spring ikke over din regelmæssige blodtrykskontrol.

   Højt blodtryk - defineret som 130/80 mm Hg og derover - er en største risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde. Men mange af de 103 millioner amerikanske voksne, der har det, ved det ikke, og din risiko stiger med alderen. Det er traditionelt blevet kaldt den 'tavse dræber', fordi den ikke ofte har nogen klinisk kendte symptomer, siger Carl Horton, MD, en kardiolog hos Texas Health Physicians Group i Dallas-Fort Worth. Selvom du er sund, skal du sørge for, at din læge kontrollerer din BP mindst en gang hvert andet år (hvilket ikke burde være et problem, hvis du får dit årlige fysiske — tip, tip).

2. Forvent ikke, at din statin skal gøre alt arbejdet.

   Beklager, men disse kolesterolsænkende medikamenter er ikke et gratis pas, du kan indlæse på bacon cheeseburgere. For at din statin skal gøre sit job, er du stadig nødt til at spise en hjertesund kost centreret omkring frugt og grøntsager, nødder, bønner og fisk, siger Horton. Hvis du ikke gør det, går dit kolesterol ikke ned - og kan endda fortsætte med at stige.

3. Få nok søvn .

   Mennesker, der udsætter i mindre end seks timer om natten, har en 23 procent højere risiko for hjertesygdomme sammenlignet med dem, der får syv til ni timer, ifølge resultater offentliggjort i tidsskriftet SLEEP. Søvnløshed udløser en kaskade af hormoner, som er pro-inflammatoriske og øger risikoen for højt blodtryk og fedme, siger Horton. Det kan også bremse dit stofskifte og zappe din motivation til at spise rigtigt og træne, hvilket gør det sværere at opretholde en sund vægt.

4. Undgå at sidde i 9+ timer om dagen.

   Hvis du allerede får de anbefalede 30 minutters daglig træning, skal du give dig selv et klapp på ryggen. Tænk derefter på, hvordan du kan bevæge dig endnu mere. For meget stillesiddende tid øger risikoen for hjertesygdomme og tidlig død - selv blandt almindelige motionister, ifølge forskning fra American Heart Association. For at opretholde et sundt hjerte skal du vælge aktive hobbyer som havearbejde og finde måder at snige sig i ekstra trin, som at tage et ekstra skød rundt i supermarkedet, før du tjekker ud.

   
   

5. Vær opmærksom på dine stressniveauer.

   Ukontrolleret spænding kan tage en alvorlig vejafgift på din ticker. Stress ikke kun hæver din puls og dit blodtryk, men over tid kan det beskadige væggene i dine arterier. Generelt beder jeg folk om at tage 30 minutter om dagen for at gøre noget opmærksomt. Det kunne være yoga, meditation eller bøn - uanset hvad der kræves for at fjerne de belastninger, der akkumuleres, siger Andrew M. Freeman, MD, kardiolog ved National Jewish Health i Denver.

6. Spring yo-yo slankekur over.

   At kaste overskydende pund er godt for dit hjerte, men kun hvis du holder dem væk. AHA-forskning tyder på, at tabe og genvinde vægten kan øge risikoen for pludselig hjertedød og koronar hjertesygdom - især hos ældre kvinder. Hvorfor? Yo-yo slankekure betyder sandsynligvis, at du ikke foretager de langsigtede ændringer, der er nødvendige for at forbedre dit hjertes sundhed, ligesom spiser rigtigt og træner regelmæssigt , Siger Freeman. Det er muligt, at tabe og genvinde også lægger mere stress på dit hjerte. Hvis du kæmper, skal du tale med din læge, som kan foreslå værktøjer eller justeringer, der gør det lettere at holde ekstra pund fri for godt.

7. Bare sig nej til diæt sodavand.

   Nul kalorier gør det ikke nødvendigvis til et sundere valg end almindelig sodavand. Stigende bevis viser, at diæt sodavand også er bundet til en højere risiko for slagtilfælde. Tilsat sukker ser ud til at være lige så slemt for hjertet som mættet fedt, forklarer Freeman. Og diæt sodavand er fyldt med kemikalier, der nar kroppen til at producere det samme insulin, der er forbundet med at spise slik. For at holde dit hjerte sundt skal du springe sodavandene over og holde fast med mousserende vand, usødet te eller kaffe.

Næste: 7 tal at vide for at minimere din risiko for hjertesygdomme