De bedste fødevarer til sunde lunger - og de du bør undgå

Når det kommer til dit helbred, går det, du lægger i din krop, langt. Det er ikke anderledes for dine lunger. Hvis du er bekymret for at afværge lungekræft , reparere eventuelle skader, du muligvis har gjort i årenes løb med rygning, eller håndtere en eksisterende lungesygdom, såsom KOL eller astma, lyt til. Der er specifikke fødevarer, som du kan spise, der er videnskabeligt bevist, at de kan gøre en forskel i lungernes sundhed. Her er debedste fødevarer, der er gode for din lunge s som eksperter anbefaler, plus tip til hvad man kan undgå.

Bedste fødevarer til sunde lunger

Hvidløg

Hvidløg har antiinflammatorisk egenskaber og reducerer skader forårsaget af frie radikaler, siger Adil Akhtar, MD , en onkolog og palliativ ekspert i Detroit. Han tilføjer det undersøgelser antyder, at forbruget af rå hvidløg også kan spille en rolle i en reduktion af risiko for at udvikle lungekræft .

Vand

Sørg for at drikke rigeligt med vand for optimal lungesundhed, da dine lunger bruger vand til at holde dine luftveje rene og fri for slim og inflammatorisk ophobning, forklarer Farshad Fani Marvasti, MD , direktør for Public Health, Prevention & Health Promotion ved University of Arizona College of Medicine - Phoenix. I min praksis kan vigtigheden af ​​at drikke nok væsker ikke understreges nok med hensyn til at opretholde lungesundheden. Lungerne er 80% vand, og selv mild dehydrering kan påvirke lungefunktionen markant, tilføjer Amanda Maucere , RD , Lung Health Institute.

Relaterede: Præcis hvor meget vand skal du drikke om dagen?

Komplekse kulhydrater

Ifølge American Lung Association kan folk, der lider af KOL, have gavn af det reducere kulhydrater i deres kostvaner og i stedet indtager mere sunde fedtstoffer. Kulhydrater producerer mest kuldioxid som en del af deres fordøjelse sammenlignet med fedt, tilføjer Marvasti. Han anbefaler at holde sig til sunde kulhydrater, der er fyldt med fiber og mere antiinflammatorisk som spiret fuldkornsbrød eller stålskåret havregryn og undgå simple kulhydrater i alle forarbejdede fødevarer eller bagværk, hvidt brød og dem i sukkerholdige drikkevarer.

Sunde fedtstoffer

Fedtstoffer har den laveste kuldioxidbelastning under stofskiftet, siger Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , der sidder i det rådgivende udvalg for Smart sund livsstil . Således forklarer hun, at for nogen, der allerede har vejrtrækningsbesvær, kan de bemærke bedre vejrtrækning på en diæt med lavt kulhydratindhold. For at få flere sunde fedtstoffer skal du medtage en servering nødder dagligt. Prøv valnødder, som er den rigeste plantekilde for omega-3 fedtstoffer, spis fed fisk - laks, sardiner, ansjoser - mindst to til tre gange om ugen, og drys hørfrø på korn og salater, foreslår Suzanne Dixon , en registreret diætist hos Mesotheliom-centret i Orlando, Florida.

Æbler og tomater

Ifølge Akhtar har æbler og tomater evnen til at hjælpe med at bremse det naturlige fald i lungefunktionerne. Og undersøgelser antyder, at disse to fødevarer kan spille en rolle i at hjælpe med at reparere lungerne hos tidligere rygere. Æbler og tomater indeholder høje niveauer af antioxidanter, som kan være vigtige for at beskytte lungerne mod de skadelige virkninger af atmosfæriske forurenende stoffer og cigaretrøg, tilføjer Akhtar.

Relaterede: Hvad gør Vaping med lungerne?

D-vitaminrige fødevarer

D-vitamin kan øge immunforsvaret og reducere luftvejsbetændelse , Forklarer Akhtar. Lavt niveau af D-vitamin er forbundet med øget astma hos børn, og vitamin D-tilskud har vist sig at hjælpe reducere astmaanfald . Andet undersøgelser antyder en mulig sammenhæng mellem reduceret D-vitamin og lungesygdom. Kostkilder til D-vitamin inkluderer berigede mælk, æg, yoghurt og laks.

Grøn te

Dette er et godt valg for lungesundhed på grund af dets høje niveauer af antioxidanter, herunder quercetin, der fungerer som et naturligt antihistamin og bremser frigivelsen af ​​histaminer, reducerer inflammation og beskytter lungerne mod irritation, forklarer berømthedskok og ernæringsekspert Serena Poon . Ud over de væsker, det giver, grøn te har også superhøje niveauer af antioxidanterne flavanol og epigallocatechin-3-gallat (EGCG), bemærker Maucere.

Relaterede: Alt hvad du behøver at vide om lungebetændelse

C-vitamin fødevarer

Forskning antyder, at diæt C-vitamin kan yde beskyttelse mod KOL, uafhængigt af rygningens historie. Og andre undersøgelser har antydet, at C-vitamin kan have en beskyttende virkning mod lungekræft. Poon foreslår at få fat i din daglige dosis C-vitamin fra fødevarer som orange-farvede produkter som appelsiner, papaya, græskar, gulerod, æbler og rød paprika.

Sund nuTip

Proteinrige fødevarer

Det er nøglen til at sikre dig, at du får rigeligt med protein opretholder et godt lungesundhed , siger Dixon. Hun tilføjer, at de fleste voksne har tendens til kun at få lidt protein til morgenmad (korn, toast, havregryn, bagel), lidt mere en frokost (kalkun sandwich, kyllingesalat) og en stor dosis protein til aftensmad (stor kyllingebryst , bøf , burgere). Det betyder, at det meste af vores proteinindtag er skævt senere på dagen. For at hjælpe vores kroppe med at integrere og bruge protein bedre, bør vi sprede det ud jævnt hele dagen, forklarer hun. Dixon foreslår, at man vælger rigeligt med protein ved hvert måltid og vælger kilder som æg, græsk yoghurt, en proteinryst, sunde plantebaserede proteiner som nødder og bælgfrugter og magert kød som fjerkræ, som har været knyttet til en 10% reduktion i risikoen for at udvikle lungekræft.

Grønne blade

For at understøtte den generelle lungesundhed og beskytte lungerne mod betændelse og infektion er grønne grøntsager, såsom spinat og grønkål, antiinflammatoriske kraftstationer, siger Maucere. Per eksperten indeholder disse fødevarer klorofyl, hvilket giver dem deres grønne farve og hjælper med at støtte blodgennemstrømningen til lungerne. De indeholder også carotenoider som lutein og zeaxanthin, der fungerer som antioxidanter i kroppen og fjerner frie radikaler, der kanse lungeskader. For at indarbejde disse i din diæt foreslår lungesundhedseksperten at sauteere dem med æg. Bladgrøntsager og æg kommer pænt sammen i dette omelet opskrift , forklarer hun.

Broccoli

Til 2008 undersøgelse fandt, at broccoli og andre korsblomstrede grøntsager kan tilskrives en reduceret risiko for at udvikle lungekræft hos rygere. Ashley Wood , en registreret sygeplejerske i Atlanta, tilføjer, at broccoli er et lungesundt valg, da det har et stof kaldet L-sulforaphane, der tænder antiinflammatoriske gener. Andre korsblomstrede grøntsager inkluderer blomkål, grønkål og rosenkål.

Relateret: Den bedste broccoli salat opskrift derude

cayennepeber

Cayennepeber pr. Marvasti har vist sig at være rig på capsaicin, som beskytter slimhinderne i lungerne ved at stimulere sunde sekreter. Wood tilføjer, at cayennepeber har capsaicin, der hjælper med at stimulere sekreter og beskytter slimhinder fra øvre og nedre luftveje.

Ingefær

Ingefær er et naturligt decongestant, der hjælper med at rydde tilstoppede luftpassager og forbedre cirkulationen i lungerne, siger Marvasti. Han foreslår at prøve krydderiet i form af en beroligende varm ingefærte. Du kan også rive frisk ingefær, som kan købes i købmanden, over retter som rørefries.

Relaterede: 13 Luskede tegn på, at dine lunger muligvis ikke er sunde

Dårlig mad til lungerne at undgå

Hvis du sigter mod sunde lunger, vil du gerne holde dig væk fra stegte fødevarer, der forarbejdes, såvel som usunde fedtstoffer som dem, der findes i forarbejdet kød eller forarbejdede olier, siger Marvasti. Han tilføjer, at enhver mad, der fremmer betændelse, kan være skadelig for lungerne, og at for personer, der er laktoseintolerante eller følsomme, at have for meget mejeriprodukter i form af tunge cremer og oste kan øge slimhinden og betændelse i luftvejene, hvilket fører til dårligere lungefunktion og yderligere astma- eller KOL-angreb. Og for et godt lungesundhed, American Lung Association foreslår at undgå fødevarer, der indeholder transfedt, såsom smør og svinefedt, samt at holde dit natriumindhold lavt for at forhindre ødem (hævelse), der kan føre til et forhøjet blodtryk.

Symptomerne på lungekræft hos kvinder er ikke altid indlysende - her er hvad man skal se efter.