Hjælper grøn te dig virkelig med at tabe dig? Vi har alle de oplysninger, du har brug for

Det fordelene ved grøn te —Og al te, virkelig — er mange! Den er fyldt med antioxidanter, der kan forbedre dit helbred, fra hjertesundhed, knoglesundhed og nedsat kræftrisiko til lavere blodtryk og blodsukker og forbedret humør.

Og når vi går ind i en nyt år fuld af beslutninger og mål, her er en god nyhed: Der er også beviser for, at forbindelser i grøn te såvel som oolong og hvid te kan hjælpe med vægttab, siger Neva Cochran , en Dallas-baseret registreret diætist ernæringsekspert.

Men, siger hun, te er ikke en magisk kugle til vægttab eller nogen anden sygdom eller tilstand. At drikke grøn te som en del af en afbalanceret diæt kan tilbyde en lille mængde vægttab og hjælpe med vægttab.

Hvad er egentlig grøn te?

Grøn te er lavet af uoxiderede blade af Camellia sinensis bush og stammer fra Kina og Indien. At være uoxideret betyder, at det er mindre forarbejdet og indeholder flere antioxidanter end andre slags te.

Når det brygges og usødes, indeholder grøn te nul kalorier. Det indeholder koffein, men har lavere niveauer end sort te eller kaffe.

Sund nuTip

Grøn te også indeholder polyphenoler , kemikalier, der findes naturligt i planter, der er antiinflammatoriske og kan reducere risikoen for kræft, hjertesygdomme og fedme.

Matcha er en populær type grøn te lavet af formalet te blade. I modsætning til grøn te tilberedt med en tepose, der fjernes efter brygning, når du drikker matcha, spiser du faktisk bladene, hvilket giver et antioxidant boost.

Relaterede: Copycat Starbucks Matcha grøn te Frappuccino

Hvordan kan grøn te hjælpe med vægttab?

Koffein og katekiner , en type antioxidant, der findes i grøn te, kan stimulere processer i kroppen, der hjælper dig med at tabe sig, siger Cochran. Disse inkluderer termogenese, kroppens varmeproduktion, der bruger kalorier, og fedtoxidation eller fedtforbrænding.

Grøn, hvid og oolong te viste sig at øge energiforbruget med 4% til 5%, fedtoxidation med 10% til 16% og modvirke faldet i stofskifte, der kan forekomme under vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity .

En analyse af flere undersøgelser på grøn te afslørede fordele ved vægttab og vægtstyring, siger Cochran.

Selvom forskning viser, at grøn te har fedtforbrændende og stofskiftefremmende egenskaber, det resulterende vægttab er ofte minimal . En undersøgelse offentliggjort i tidsskrift Clinical Nutrition i 2019 fandt ud af, at overvægtige kvinder, der tog et supplement til grøn teekstrakt, svarende til ca. 15 kopper grøn te, i 12 uger mistede i gennemsnit 2,4 pund sammenlignet med dem, der tog placebo og tabte 4,4 pund.

De fleste undersøgelser af vægttab af grøn te har fokuseret på teekstrakter, ikke brygget te, bemærker Cochran.

Disse ekstrakter bruges i meget større mængder i undersøgelserne, end nogen ville forbruge at drikke te i typiske mængder på to til tre kopper om dagen, siger hun. Så det er svært at anvende vægttabsresultaterne på bare at drikke te.

Sund nuTip

Grøn te modvirker ikke en dårlig diæt

Sipping på grøn te, mens du spiser en dårlig diæt, hjælper ikke meget med vægttab, siger Cochran.

En dårlig diæt med te er stadig en dårlig diæt, siger hun. (Grøn te) kan være et supplement til en sund, afbalanceret spiseplan for muligvis at øge vægttabet med en lille mængde.

Hvor meget grøn te du skal indtage at se fordelene ved vægttab er uklart. Det skyldes, at undersøgelser har vist forskellige resultater baseret på fagens niveau af fedme, diæt, fysisk aktivitet, genetik, kropssammensætning og andre faktorer.

Fokus på en afbalanceret, hovedsagelig plantebaseret diæt og at spise opmærksomt kan give de bedste resultater for vægttab eller vægttab. Grøn te kan være en sund tilføjelse, især når du har brug for en lille koffeinfiksering.

Eller hvis du regelmæssigt drikker sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer, kan skift til grøn te reducere dit sukker- og kalorieindtag og hjælpe dig med at tabe sig.

Relateret: Søde swaps - Sådan skæres sukkeret i Amerikas yndlingsdrikke

Sød ikke din te

Da grøn te er naturligt kaloriefri, er det bedst mulige for vægttab at drikke brygget te usødet. Omrøring af mælk, honning eller sukker tilføjer kalorier og kan også opveje fedt- og kalorieforbrændingsegenskaberne ved grøn te, siger Cochran.

Undersøgelser viser også, når mælk tilsættes til te, det kan det mindske antioxidanterne med ca. 25%.

Honning kan faktisk øge teens antioxidantpotentiale ifølge en undersøgelse, men det tilføjer kalorier, så nettoeffekten kan være ubetydelig, siger hun.

Gør Disse ? Tjek bedste keto sukker erstatninger .