TLC for dine lunger: 15 sunde måder at holde lungerne i tip-top-form

Vi forstår det: Du planlægger ikke at løbe et maraton (eller en præsidentkampagne), skalere Mount Everest eller tage sækkepiber op når som helst snart. Men det betyder ikke, at dine lunger ikke fortjener øm kærlig pleje.

Sunde lunger er ikke kun vigtige for din krops vitale funktioner, men de giver dig også mulighed for at træne, tale og udføre dine daglige aktiviteter, siger Robert Kotloff, M.D. , formand for lungemedicin ved Cleveland Clinic.

Disse to kegleformede organer udfører jomfruens arbejde, så du kan indånde og udånde ca. 12 til 15 gange i minuttet i hvile - eller ca. 20.000 gange om dagen - og arbejde sammen med resten af ​​dit åndedrætssystem for at transportere ilt gennem din krop og fjern kuldioxid, en spildgas, fra dit blod.

Når lungerne ikke er bedst, ved du det, da enhver, der har hvæset, havde problemer med at få vejret. hostede nonstop eller udviklede brystsmerter vil attestere. Faktisk, lungesygdomme , inklusive astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og lungekræft, påvirker millioner af amerikanere. Og hvert år gør irriterende lungeinfektioner som forkølelse, influenza og bronkitis masser af os almindelig elendige. Hvad mere er, som knæ, øjne og andre kropsdele, viser lungerne virkningerne af tiden. De når deres maksimale funktion i midten af ​​20'erne og falder, når du bliver ældre, siger Albert A. Rizzo , senior medicinsk rådgiver for American Lung Association.

15 måder at holde lungerne sunde på

Ligesom dine muskler kan lungevæv begynde at miste noget elasticitet, når du bliver ældre, hvilket får dig til at trække vejret med lidt mere indsats. Den gode nyhed: Enkle strategier kan sænke risiko for lungesygdom , hold dig sund i kold- og influenzasæsonen og minimer aldersrelaterede ændringer. Der er masser, du kan gøre for hold dine lunger stærke og sunde , ligesom du (og de) bliver lidt ældre. Sådan beskytter du dem:

Ryg ikke.

Det er det vigtigste, du kan gøre for at opretholde normal lungefunktion, siger Kotloff. Undgå også brugte røg. Begge forringer cilier, hårlignende fibre, der belægger lungerne, til at fjerne infektiøse stoffer fra lungerne, tilføjer han. Det øger risikoen for luftvejsinfektioner, herunder lungebetændelse . Cigaretrøg ødelægger også elastiske fibre i lungerne, så de ikke tømmer luft så hurtigt som de burde og forårsager emfysem. Og det siger sig selv, at cigaretrøg øger risikoen for lungekræft.

Undgå brugte røg, især hvis du lige er stoppet.

Det handler ikke kun om at modstå fristelse: Tyske forskere fandt ud af, at en receptor i lungerne kaldet Frizzled 4 er blokeret, når du inhalerer cigaretrøg. Frizzled 4 hjælper dine lunger med at helbrede og vokse sunde nye celler; uden det kan symptomer på bronkitis eller KOL blive værre.

Hop ikke på den dampende tendens.

E-cigaretter er muligvis ikke så harmløse som du tror. I 2019 en mystisk lungesygdom, nu kaldet VURDERE , viser, at vaping har sine egne alvorlige sundhedsrisici - såvel som nogle temmelig grove bivirkninger og bevis for det vaping påvirker fertiliteten . Vaping påvirker dine lunger , også. Det kan påvirke gener, der forsvarer dit immunforsvar i din øvre luftvej, hvilket kan efterlade dig mere sårbar over for luftvejsinfektioner. Arbejd med din læge om en rygestopplan, inden du begynder at dampe.

Relaterede: Sådan afslutter du Vaping-tip: 8 måder at lægge pennen på!

Minimer forurenende stoffer.

Alle de grimme ting i luften kan tage en vejafgift på lungerne. En undersøgelse fra 2019 af mere end 7.600 europæere fandt ud af, at folk, der regelmæssigt udsættes for højere niveauer af luftforurenende stoffer, inklusive dem, der er forbundet med trafik, scorede lavere på tests, der måler den mængde luft, der kommer ind i lungerne, når de indånder. Mange forurenende stoffer vil få luftvejene til at indsnævres, hvilket fører til åndenød og forværring af lidelser som astma og KOL, siger Kotloff. Selv husholdningsopløsningsmidler, såsom blegemiddel, ammoniak, luftfriskere og møbler og gulvpolish, kan udløse et astmalignende respons uanset om nogen har følsomme luftveje, især hvis de er koncentreret eller bruges i et ikke-ventileret område.

Andre syndere inkluderer allergener som kæl- og hundeskæl, støvmider og skimmel. Disse kan forårsage betændelse i luftvejene, siger Rizzo, sektionschef, lungemedicin / kritisk plejemedicin, Christiana Care Health System i Newark, Delaware. Resultatet: Luftveje kan indsnævres og producere overskydende slim, hvilket fører til åndenød, tilføjer han.

Hvad skal man gøre? I løbet af sommeren skal du kontrollere luftkvaliteten. Når der er en ozonalarm, skal du holde dig indendørs - og køre vekselstrøm - eller tage dine ærinder og udendørs træning om morgenen, før ozonniveauet stiger. Minimer din brug af husholdningsprodukter, der indeholder irriterende kemikalier; når du bruger dem, skal du sørge for, at området er ventileret. forhindre skimmelsvamp, og hvis du har det, skal du leje en professionel for at rense det og støvsug regelmæssigt for at slippe af med skæl og støvmider.

Relateret: Skader renoveringer i hjemmet dine lunger?

Slank ned i midten.

Maveudbulning er ikke kun dårligt for dit hjerte. En undersøgelse offentliggjort i 2019 i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine fundet en stærk sammenhæng mellem abdominal fedme - et symptom på metabolisk syndrom, en risikofaktor for hjertesygdomme - og nedsat lungefunktion. En for stor mave gør det svært for din membran at ekspandere og fyldes med luft, når du indånder, siger Rizzo. Det kan forårsage åndenød, især når du f.eks. Går op ad trapper eller bøjer dig for at binde dine sko . For at mindske risikoen for hjertesygdomme skal du sigte mod en taljeomkreds på højst 40 tommer, hvis du er mand og ikke mere end 35 tommer, hvis du er kvinde, rådgiver Center for Disease Control and Prevention (CDC). Det giver mening, at dette også ville være godt for sundere lunger.

Træ sved.

Motion er godt for dine lunger på flere måder end én. For det første holder det din vægt nede og din mavebeklædning. Jo dybere vejrtrækning du gør, når du træner, hjælper også med at fjerne slim fra de nedre lunger, siger Rizzo. Det gør lungerne mere effektive til at få ilt ind i blodbanen og slippe af med kuldioxid, siger han. Og ny forskning fra Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago antyder, at der kan være en anden fordel. Efter at have analyseret data fra en undersøgelse, der målte menneskers lungefunktion i løbet af 20 år, fandt forskerne, at de, der var de mest dygtige, da undersøgelsen startede, såvel som dem, der opretholdt deres niveau af fitness eller forbedret den, oplevede det mindste fald i lungefunktion. Hvor meget er nok? Det er for tidligt at sige, men for at mindske sygdomsrisikoen anbefaler CDC at få 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen eller 75 minutters kraftig træning.

Relaterede: Dette er de 30 bedste kardioøvelser nogensinde

Spis sundt.

Mens der ikke er sådan noget som en måltidsplan for spis-for-lungesundhed, blev en undersøgelse offentliggjort i 2019 i BMJ rapporterede, at folk, der spiste mere fuldkorn, flerumættede fedtsyrer som oliven- og solsikkeolie, nødder, mad rig på omega 3-fedtsyrer såsom laks og makrel og spiste lave mængder rødt og forarbejdet kød, raffineret korn og sukker- sødede drikkevarer havde en lavere risiko for KOL, som inkluderer bronkitis og emfysem. Forskere kan ikke sige, hvor meget eller hvor lidt af disse fødevarer, der kræves for at holde lungerne sunde . Spise en kombination af sund mad og begrænsning af usunde fødevarer ser ud til at være mest effektive, siger studiemedforfatter Walter C. Willett, M.D. , formand for ernæringsafdelingen ved Harvard T.H. Chan School of Public Health. Jo sundere kosten, jo sundere lungerne.

Undgå infektioner.

Til reducere din risiko for forkølelse, influenza og andre infektioner der kan sætte sig i lungerne, vaske dine hænder regelmæssigt. Få et årligt influenzaskud for at mindske din risiko for influenza - anslået 200.000 mennesker indlægges hvert år på grund af influenza-relaterede infektioner, herunder lungebetændelse; og hvis du er 65 år og derover, få pneumokokvaccinen for at reducere din risiko for bakteriel lungebetændelse. (Vaccinen anbefales også til børn, så kontakt din børnelæge.)

Ignorer aldrig åndenød.

Føler du dig konstant spolet for nylig, når du går ovenpå? Du må ikke trække det af, fordi det bare er ude af form. Svenske forskere fandt for nylig, at åndenød ved anstrengelse kan være et overset symptom på kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), et udtryk, der nu bruges til at beskrive en gruppe progressive lungesygdomme inklusive emfysem og kronisk bronkitis. Det er nøglen til at lytte til din krop - hvis din åndenød er ny, vedvarende eller forværres, så lad din læge vide det.

Der er indgreb, der kan forhindre eller minimere åndenød, siger Ben Wano , en respiratorterapi-underviser ved University of Kansas Hospital i Kansas City, Kansas. Disse inkluderer bronkodilatatorer for at åbne luftveje, supplerende ilt, brystfysioterapi for at hjælpe dig med at hoste sekretioner af lungetilstopning og åndedrætsøvelser for at styrke membranen og hjælpe dig med at trække vejret lettere.

Relateret: Her er når du skal bekymre dig om åndenød

Prøv fiskeolie.

En undersøgelse fra University of Rochester Medical Center viste, at et fiskeolietilskud af høj kvalitet indeholdende forbindelsen 17-HDHA kan reducere din risiko for astma. Denne form for omega-3 flerumættet fedtsyre viste sig faktisk at reducere produktionen af ​​IgE, et antistof, der udløser astma i kroppen.

Bliv ægte om radon.

Det er den vigtigste årsag til lungekræft hos ikke-rygere , ifølge American Cancer Society. Du kan købe et radontestsæt i hjemmeforbedringsbutikker for at kontrollere, at du ikke udsættes for usikre niveauer af denne lugtfri gas.

Gå til tandlægen.

At få kontrol og rengøring to gange om året reducerer bakterier i munden. Det er vigtigt, fordi du kan inhalere bakterier som strep og staph og ende med bakteriel lungebetændelse, ifølge Infectious Diseases Society of America.

Relateret: Symptomer på lungekræft hos kvinder

Få den rigtige behandling for PE.

Lungeemboli (PE), en blodprop i lungerne, dræber så mange som 100.000 mennesker om året. Hvis du udvikler en PE - ofte resultatet af dyb venetrombose (DVT) i dit ben - spørg din læge om en lidt kendt kateterrettet behandling, der leverer koagulationsstødende lægemidler direkte til din lunge. Forskere, der præsenterede på American College of Cardiology's seneste Scientific Session, rapporterer, at den ekstremt effektive behandling ikke er så udbredt som den burde være.

Op din D-vitamin .

Ny forskning viser, at indtagelse af et højt D-vitamin-supplement kan hugge dine chancer for at få bronkitis og lungebetændelse. Spørg din læge om den rigtige dosis til dig.

Bliv screenet for lungekræft.

Lungekræft hævder livet for mere end 400 mænd og kvinder i De Forenede Stater hver dag, siger Andrea McKee, MD, rådgivende bestyrelsesmedlem for American Lung Association. Bedre screening i form af computertomografi (CT) -scanning er et lovende nyt værktøj i kampen mod sygdommen. CT lungescreening kan finde lungekræft i et tidligt helbredeligt stadium, før symptomerne udvikles og anbefales nu til personer med høj risiko, siger McKee, herunder nuværende eller tidligere rygere i alderen 55 år eller derover, der har røget et gennemsnit af en pakke cigaretter om dagen i 30 år. Testen tager kun et par sekunder, og de fleste centre, der udfører screening, kræver ikke, at du skifter tøj.

Sådan holder du lungerne sunde i koldere vejr

Vidste du, at ændringer i vejret kan påvirke dine lunger? Det er sandt - dine lunger har brug for TLC hele året rundt, men overvej at være ekstra forsigtig, når temperaturen begynder at falde. Se videoen nedenfor for Dr. Sumita Khatri på Cleveland Clinic's specifikke tip til at holde lungerne sunde i koldt vejr.

Relaterede: 66 måder at øge dit immunsystem i influenzasæsonen

Parade samarbejdede med Cleveland Clinic for at gennemføre en undersøgelse relateret til lungesundhed, og resultaterne er i! Her er nogle af vores mest overraskende fund:

20.000
Gennemsnitligt antal gange om dagen, hvor du indånder og udånder, en funktion, der hjælper dit åndedrætssystem med at transportere ilt gennem kroppen og fjerne kuldioxidaffald fra dit blod

En halv tennisbane
Størrelsen på det samlede indre overfladeareal af voksne lunger (kun 15 procent af respondenterne fik den ene ret: de fleste valgte størrelsen på en stegepande!)

20 minutter
Hvor lang tid efter at have holdt op med at ryge, før din krop oplever positive ændringer (29 procent af respondenterne fik dette ret)

Udgivet september 2016; sidst opdateret august 2020.