Disse er de bedste måder at bekæmpe stresssved ifølge lægerne

Sved når det er 90 grader udenfor er en ting, men når du skal præsentere en idé for din chef eller have en hård samtale med din partner, er disse stressende liv begivenheder kan medføre et niveau af sved, som ikke engang et klimaanlæg med fuld eksplosion kan standse.

Dette særlige mærke af sved er kendt som stress sved. Stress aktiverer hypothalamus, der fungerer som et termisk reguleringscenter for kroppen, siger Osita Onugha , MD, thoraxkirurg ved Providence Saint Johns Health Center's Hyperhidrosis Program i Santa Monica, Californien. Når hypotalamus er aktiveret, sender den signaler til apokrine svedkirtler og stimulerer produktionen af ​​stresssved.

Det adskiller sig fra almindelig sved (den vandige slags, der produceres af ekskrise svedkirtler under træning), idet den er fuld af proteiner og lipider, der tiltrækker bakterier, hvilket gør det til en lugtigere slags sved, ifølge International Hyperhydrosis Society (IHS).

Relaterede: Disse 3 essentielle olier er gode til stresslindring

9 måder at stoppe stress sved

Som om stresssved ikke alene er dårlig nok, kan tanken om stresssved faktisk forårsage mere stress og (du gættede det) mere svedtendens - derfor gik vi til eksperterne for at finde ud af nøjagtigt, hvordan man bryder cyklussen med lugt. Se:

1. Foretag skiftet til antiperspirant.

Deodorant virker ved at minimere lugt forbundet med svedtendens, mens målet med antiperspirant er at stoppe sveden selv. Disse produkter fungerer meget effektivt for at blokere de overaktive svedkirtler, som kan signalere din krop om at producere mindre sved, siger Texas-baseret bestyrelsescertificeret hudlæge. Rawn Bosley , MD.

Hans bedste valg? Mine antiperspiranter til klinisk styrke til mild overdreven svedtendens er Dove Clinical Protection og Mitchum Clinical, siger han. I moderate til svære tilfælde kan der kræves en receptpligtig medicin, såsom Drysol, da den indeholder en højere koncentration af den svedeblokerende ingrediens.

2. Brug medicinske klude.

Din læge kan ordinere Qbrexza, en medicinsk aftørring, der kan bruges til at bekæmpe overdreven svedtendens. Behandlingen virker for at blokere signalerne, der fører til svedkirtelaktivering, siger Dr. Bosley. De kommer individuelt pakket, og en aftørring kan bruges til begge underarme. Generelt skal topiske lægemidler som denne bruges dagligt for at opnå den ønskede effekt, tilføjer Dr. Bosley.

3. Vær i overensstemmelse med din personlige hygiejne.

Badning eller brusebad regelmæssigt sammen med at holde dit kropshår plejet (især i underarmsregionen) kan reducere bakteriernes muligheder for at gyde og interagere med stresssved for at forårsage kropslugt. Det reducerer eller eliminerer muligvis ikke forekomster af stresssved, men det kan gøre dem meget mindre indflydelsesrige, siger Florida-baseret bestyrelsescertificeret hudlæge. Todd Minars , MD. Plus, det kan hjælpe din antiperspirant med at nå din hud grundigt, så den kan gøre sine ting mere effektivt og reducere stress sved lugt.

3. Juster timingen af ​​dine træningsprogrammer.

Efter en træning , er der typisk et 2-3 timers vindue, hvor kroppen oplever en stigning i sveden (for at komme tilbage til sin normale kernetemperatur), og sandsynligheden for stresssved i denne periode kan også øges. På grund af dette anbefaler Dr. Minars at undgå anstrengende aktivitet inden stressfremkaldende begivenheder, såsom jobinterviews eller første datoer. Uanset hvad der holder din baseline lavt op til den stressende begivenhed, vil det gavne dig, siger han.

Relaterede: 92 måder at stresse mindre i denne uge

4. Brug tøj lavet af naturlige fibre.

Lette og naturlige materialer - som linned, bambus, hamp, silke og bomuld - er velegnede til at regulere kropstemperaturen. De gør det ved at lade din hud trække vejret, mens du trækker fugt væk fra din krop, og deres løse og flydende stemning kan også gøre dine nerver solide.

Hvis du har det godt i dit fysiske rum, vil dit sind være mere behageligt uden at blive distraheret af begrænset eller begrænsende tøj, der ikke åndes, siger Dr. Minars. Ved at bekymre dig mindre om potentialet for stresssved, fortæller du din krop, at du har dette.

5. Drik mindre kaffe.

Almindelig kaffe, især når den indtages hele dagen, som mange kontormedarbejdere nyder, kan holde dit baseline blodtryk forhøjet i længere tid, siger Dr. Minars. Denne stød til din centralnervesystemet - og det boost af energi, det skaber - kan få dig til at svede mere (især når det er varm kaffe, hvilket også øger din kropstemperatur). Overvej at have en kop almindelig kaffe til at starte dagen, og skift derefter til koffeinfri bagefter.

6. Forhandle med dine nerver.

Når vi bliver bange, er et af de almindelige stressresponser, som det sympatiske nervesystem påbegynder, at svede. Således, hvis vi bliver bange for stressresponset (i dette tilfælde sveder), kan vi udløse øget sved, siger Carla Marie Manly , Ph.d., Californienbaseret klinisk psykolog og forfatter af Joy From Fear.

Udover at arbejde mod at reducere dit samlede stressniveau med ting som dyb vejrtrækning, beroligende visualiseringer og personlige mantraer (som alle tilskynder det parasympatiske nervesystem til at arbejde sin beroligende magi), giver dit sind noget andet at fokusere på kan ramme bremserne ved at bekymre sig om stresssved - og den ekstra stresssved dette kan udløse.

Relateret: Lyt: En eksklusiv guidet meditation til paradelæsere

At lægge et glas koldt vand nær dine pulspunkter (tænk: dine håndled) kan reducere den indre og ydre følelse af varme, der ofte opstår under stresssved, og kan tilskynde din krop til (bogstaveligt talt) at slappe af.

På samme måde kan placere en isterning i munden, når du trækker vejret fuldt og dybt, berolige nervesystemet, mens du skubber opmærksomheden væk fra den frygtede stimulus (såsom at møde nye mennesker på en fest) og den efterfølgende stresssved, det kan forårsage, siger Dr. Mandig.

Den enkle handling at være forberedt kan også lindre stress-sved-relateret angst , såsom at pakke ekstra antiperspirant eller klude eller bære en let, mørkt tonet wrap for at dække svedemærker på dit tøj.

7. Diskuter medicinindstillinger med din læge.

Din hudlæge kan tilslutte dig en recept, der kan hjælpe med at reducere generaliseret svedtendens - og som en ekstra bonus øge effektiviteten af ​​eventuelle aktuelle behandlinger, du bruger. En sådan medicin kaldes Robinul, siger Dr. Minars. Det er effektivt i cirka 4-6 timer, når det er indtaget, så du kan komme dig godt igennem din store tale, første date eller anden svedfremkaldende begivenhed uden at bekymre dig om at gennemvædre din trøje.

8. Planlæg Botox-behandlinger.

Hvis antiperspirant ikke klipper det for dig, skal du overveje at få Botox-behandlinger for at få din stresssved under kontrol. Botox er et naturligt, oprenset protein, der, når det først er injiceret, blokerer det kemikalie, der er ansvarlig for at aktivere kroppens svedkirtler i dette område (f.eks. Under dine arme). Efter en Botox-behandling rapporterer patienter om nedsat svedtendens i cirka tre eller flere måneder, siger Dr. Bosley.

9. Se på MiraDry-behandlinger.

MiraDry er en ikke-kirurgisk enhed, der kan bruges til permanent at reducere underarmssved, siger Dr. Bosley. Det virker ved at levere elektromagnetisk energi under hudens overflade og deaktiverer i det væsentlige de meget svedkirtler, der forårsager drama, ifølge HS . Proceduren finder sted på kontoret og varer cirka en time med lidt eller ingen nedetid bagefter. Mens nogle mennesker kun har brug for en behandling, menes det, at to procedurer med cirka tre måneders mellemrum giver de bedste resultater.

Lær mere om videnskaben om stress og dens virkninger på kroppen.