Kunne probiotika være nøglen til vægttab? Potentielt - men der er nogle få ting, du bør vide

Godt helbred synes at være en snak om sundheds- og wellness-verdenen, og probiotika er en central del af samtalen. Disse gavnlige mikrober giver en række sundhedsmæssige fordele, og forskere mener, at de endda kan hjælpe dig med at tabe sig.

Hvis du har brug for en genopfriskning, er probiotika levende mikrober, enten en ikke-patogene bakterier eller gær, der lever naturligt i din krop, specifikt tarmene, siger Gail Cresci, en forsker ved Institut for Pædiatrisk Gastroenterologi, Hepatologi og Ernæring hos det Cleveland Clinic .

Probiotika er tarmens gode bakterier, kendt som tarmmikrobiota, der hjælper med at opretholde en sund balance i din krop og bekæmpe skadelige bakterier. De lever af præbiotika , som er en type kulhydrat, som kroppen ikke fuldt ud kan fordøje, og tilskynder til vækst af de gode bakterier i tarmen.

At have sunde tarmbakterier hjælper også med at holde resten af ​​din krop sund. Her er et kig på, hvordan tilføjelse af flere probiotika til din kost også kan hjælpe dig med at tabe sig.

Relaterede: Hvornår er den bedste tid på dagen at tage probiotika?

Probiotika til vægttab

Forskning på probiotika er i gang, men mange undersøgelser viser en sammenhæng mellem probiotika og forbedring af tarmens regelmæssighed, immunfunktion, inflammation og gastrointestinale symptomer, siger Cresci. Der er en mulighed probiotika kan hjælpe med vægttab .

Dyre- og menneskestudier viser det mennesker med fedme har en anden mikrobiomsammensætning end dem, der er magre, siger hun. Det antages, at tilføjelse af probiotika til din diæt kan hjælpe med at rette denne forskel. Der er bare ikke nok data tilgængelige endnu til fuldt ud at anbefale probiotika til vægttab, forklarer Cresci.

Relaterede: Hvad er den antiinflammatoriske diæt?

Men indtagelse af mere probiotika forbedrer tarmmikrobiota, og dette kan hjælpe folk med at opnå en sund kropsvægt, siger Ryan Andrews, hoved ernæringsekspert og rådgiver hos Præcisionsernæring .

Dette skyldes de udbredte effekter, der opstår i hele kroppen, der stammer fra vores tarm, herunder alt fra betændelse til insulinfølsomhed til fordøjelse til stofskifte til humør, forklarer han. Når vores fordøjelsessystem indeholder sunde mængder probiotika, kan dette give os mulighed for bedre at metabolisere fødevarer, absorbere næringsstoffer og forhindre skadelige mikrober i at kolonisere og regulere den samlede immunfunktion.

At spise en afbalanceret diæt, der indeholder friske fødevarer, fibre, masser af frugt, grøntsager og probiotika og undgå forarbejdede fødevarer og overskydende sukker og fedt er de bedste måder at opretholde en sund vægt på, siger Cresci. Og sørg for at få mindst 150 minutters fysisk aktivitet hver uge.

Relaterede: Spis din vej til en sundere tarm

Bedste probiotika til vægttab

De bedste kilder til probiotika kommer fra madkilder. Fermenterede mejeriprodukter som yoghurt, kefir og alderen oste indeholder de levende bakterier bifidobakterier og lactobaciller, som er probiotika, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics . Andre gærede, ikke-mejeriprodukter såsom kimchi, surkål, miso, kombucha og tempeh indeholder også probiotika.

Relaterede: 50 bedste probiotiske fødevarer

Probiotiske kosttilskud er også tilgængelige. Skønt Cresci siger, at de ikke alle er blevet testet for at afgøre, om de tilbyder ægte probiotiske fordele. Plus, den U.S. Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskud for sikkerhed og effektivitet.

Stadig, forskning viser noget bevis for, at probiotiske kosttilskud kan være effektive til behandling af diarré, forstoppelse irritabel tarmsyndrom og ulcerøs colitis og potentielt depression , allergier, angst , acne og andre forhold, siger Andrews.

På dette tidspunkt er der ikke nok bevis til at understøtte en generel anbefaling om, at alle skal supplere probiotika til generel tarmsundhed, siger han. Men dette kan ændre sig i de kommende år.

Husk dog: Hver stamme af bakterier i et probiotikum har sin egen specifikke mekanisme, siger Cresci. Derfor, bare fordi en stamme kan vise fordel under antibiotika, betyder det ikke, at den samme stamme vil have en fordel med tarmens regelmæssighed. De er specifikke og bør ikke forventes at have en generel effekt.

Hvis du planlægger at prøve probiotiske kosttilskud, siger Cresci, at de, der er pakket med en fødevareforsyning, kan være bedst. Dette skyldes, at probiotika er levende levedygtige organismer, og hvis de ikke har en fødekilde, mens de sidder på hylden og venter på at blive indtaget, kan de dø af, siger hun. De kan pakkes med et præbiotikum, som inulin, eller findes i et gæret fødevareprodukt, som yoghurt.

Kan du indtage for mange probiotika?

Forskere og sundhedseksperter er ikke sikre på, om det er skadeligt at indtage for mange probiotika, siger Cresci. At tage nogle probiotiske kosttilskud kan dog gøre dig gasagtig.

Det er også usikkert, hvad en kombination af forskellige bakteriestammer kan gøre i tarmen, da de er levende mikrober, der vil konkurrere med hinanden om ressourcer, siger hun. Tænk på det som at tage din hund til en hundepark og sætte den løs for at lege med en række andre hunde. De er alle hjørnetænder, men af ​​forskellige racer. Nogle kan komme sammen, andre kan kæmpe.

Parade dagligt

Andrews foreslår at sigte mod en til to portioner probiotisk-rige fødevarer hver dag og en til to portioner af præbiotisk-rige fødevarer, såsom byg, bananer, bær, hvidløg og bønner.

Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du tager kosttilskud eller ændrer din diæt drastisk, siger han. Det gælder især, hvis du er immunkompromitteret, tager medicin eller har en kompromitteret tarmintegritet eller en gærallergi.

Læs derefter mere om probiotika og præbiotika .