Hvornår skal du tage kosttilskud for din tarmsundhed? Dette er den bedste tid på dagen til at tage probiotikum

Godt helbred er blevet en grundpiller i velvære, da vi lærer mere og mere om, hvordan det påvirker vores generelle helbred (fra mental sundhed til søvn og mere). En stor del af dette er at befolke og fodre bakterierne i vores tarm, som har dannet probiotika et af de mest købte kosttilskud . Med så mangeprobiotikapå markedet kan det være skræmmende at vide, hvordan man vælger det rigtige probiotiske, og Philippe Gauthier , medstifter af Rutinemæssige probiotika indrømmer, at formuleringerne er komplekse, og det er mere end bare at se på de kolonidannende enheder (CFU'er) på etiketten. Hver stamme har forskellig indvirkning på kroppen, og de kræver ikke alle de samme koncentrationer for at virke, forklarer Gauthier.

Tilføj i det faktum, at vores godt helbred er ekstremt individualiseret, og det kan være endnu mere skræmmende. Andrea Burton , Teknisk rådgiver hosADM Protexin, bekræfter, at sammensætningen af ​​mikrobiomet varierer fra person til person. Derfor, hvilken type probiotika, der er mest gavnlig, afhænger af det specifikke individ og den aktuelle sundhedsmæssige bekymring, tilføjer hun.

Et nøgleelement afprobiotiskpuslespil er at vide den bedste tid på dagen til at tage et probiotikum . Skal du sluge dit tilskud først om morgenen eller pope et probiotikum, inden du går i seng? Vi talte med eksperterne for at finde ud af, hvad du kan forvente af din tarm hele dagen, og hvornår du skal tage dinprobiotiskfor at få mest muligt udbytte.

Hvor ofte skal du tage probiotika?

American Gastroenterological Association bemærker at probiotika skal tages som anvist af din læge. De fleste købte probiotika indeholder doseringsinstruktioner, men generelt anbefaler Gauthier at tage probiotika en til to gange om dagen. Din dosis og hyppighed varierer afhængigt af dine behov.

Relaterede: Hjælper probiotika dig med at tabe dig?

Hvis du generelt har et godt helbred, ikke lider af fordøjelsessymptomer og supplerer til generelle forebyggende sundheds- og wellnessformål, kan en vedligeholdelsesdosis på 1-2 kapsler om dagen være tilstrækkelig, uddyber Burton. Hvis du lider af fordøjelsesproblemer eller andre sundhedsmæssige problemer, kan den høje dosis være gavnlig i det mindste i starten. Hvis symptomerne forbedres, kan du muligvis reducere dosis. Hvis du ikke har taget et levende bakterietilskud før, kan du starte med en lav dosis - 1 kapsel om dagen - og derefter gradvist øge derfra.

Relaterede: Hvad er forskellen mellem et præbiotisk og et probiotisk?

Skifter vores tarmbakterier hele dagen?

Tarmsundheden er påvirket af mere end et probiotikum; selvfølgelig er der vores kost og endda hyppigheden af ​​vores måltider, der skal tages i betragtning. Undersøgelser har fundet at ligesom vores krop - og ofte spiser cyklus - følger en 24-timers døgnrytme, har vores mikrobiom en egen døgnrytme. Dette er godt at tage i betragtning, når du vælger tid til at tage din probiotiske, især hvis du deltager i faste eller andre spisemønstre.

Forskning viser, at tarmbakterier følger kroppens cirkadiske cyklus og også er knyttet til en hurtig varighed natten over, bekræfter Gauthier. Mens virkningerne af den daglige tarmbakteriemigration stadig ikke forstås fuldt ud af videnskaben, tyder fundene på, at regelmæssige spisevaner kan føre til en mere stabil cirkadian ligevægt i tarmbakterierne, og sund tarmflora har også vist sig at være forbundet med bedre søvn kvalitet.

Relaterede: Hvad er probiotika?

Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at tage probiotika?

Skal du tage dine probiotika baseret på dine døgnrytmer, så? Ikke helt. Det bedste tidspunkt på dagen - uanset om du tager dem en eller to gange om dagen - er før et måltid. Gauthier specificerer, at 30 minutter før et måltid er det søde sted, da probiotika er mere tilbøjelige til at overleve end dem, der tages efter et måltid.

Sundt nyhedsbrev

Fordi den døgnrytme af vores tarmbakterier ikke kun er baseret på, om det er lyst eller mørkt udenfor, minder Burton os om, at fodringstider også er en faktor, hvorfor tid på dagen ikke behøver at være en streng overvejelse. Der kan være fleksibilitet i dosering - Burton forklarer, at du kan tage dine to doser på én gang, hvis det er nødvendigt - da der ikke er konkrete undersøgelser, der bekræfter behovet for at tage dine doser på separate tidspunkter i løbet af dagen.

Næste op, læs op på nogle andre måder at gendanne dit tarmesundhed.

Kilder

• American Gastroenterological Association: Probiotika .
• Andrea Burton, teknisk rådgiver hos ADM Protexin
• International gennemgang af neurobiologi, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Døgnrytme og tarmmikrobiomet .
• Natural Products Insider, 25. februar 2021: Store gevinster for fordøjelsestilskud på Amazon i 2020 .
• Philippe Gauthier, medstifter af Rutinemæssige probiotika