23 måder at styrke din hjerne og holde dit sind skarpt i alle aldre
Find Ud Af Dit Antal Engel
(iStock)
Vil du have en sundere, skarpere og bedre fungerende hjerne? Det er lettere end du tror at opnå forbedret kognition og hukommelse. Hvis du vil øge din hjerne, skal du fokusere din opmærksomhed på det gode Selvpleje , siger David fyr , Ph.D., medforfatter, med Henry Emmons , M.D., af Forbliver skarp (Touchstone). Folk frygter Alzheimer og demens tilføjer selvfølgelig Emmons. Alligevel er der meget, vi alle kan gøre for at forbedre vores hjernes sundhed og mindske vores risiko for disse sygdomme.
Relaterede: 100+ Brain Teasers
Sådan holder du dit sind skarpt
Prøv disse enkle, videnskabeligt baserede tip til at styrke din hjerne og holde dit sind skarpt. Disse hjernetræningsøvelser er nemme og gode for dig - og masser af sjov også!
Tag en fransk klasse.
At lære et andet sprog kan hjælpe din hjerne med at behandle oplysninger bedre og hjælpe dig med at fokusere skarpere, så du undgår distraktion. Det kan endda forsinke starten på demens og Alzheimers sygdom hos nogle mennesker, ifølge spændende ny forskning fra Singapore Management University. En nem måde at taler fransk (eller ethvert nyt sprog) er med en app. Med Duolingo , Apples iPhone-app for året i 2013, kan du lære spansk, fransk, tysk, italiensk, svensk og flere andre sprog.
Relaterede: 5 bedste gratis træningsprogrammer til hjernespil
Skriv med rødt blæk.
En fascinerende ny undersøgelse fra universitetet i Regensburg i Tyskland viste, at farven rød binder sig bedre ind i vores hukommelse end andre farver - hvilket gør den ideel til, når du prøver at træne din hjerne til at huske, hvad der er på din opgaveliste.
Spil bordtennis.
Bordtennis er længe blevet hyldet for sin evne til at forbedre opmærksomhed og koncentration. Japanske forskere fandt også, at ping-pong hos spillere ældre end 50 forbedrede hjernens funktion ved at aktivere specifikke neuroner og viste løfte om også at forhindre demens. (Plus, det er meget sjovt, så tøv ikke med at bruge bordtennis til at skærpe dit sind!)
Luk dine øjne.
Forskning fra University of Surrey i Storbritannien fandt ud af, at det at lukke øjnene, mens man husker en begivenhed, kan hjælpe dig med at huske detaljer 23 procent mere præcist. Hvordan virker det? Det antages, at når visuelle distraktioner er fjernet, fokuserer din hjerne mere effektivt.
Børst tænderne med den anden hånd.
Brug af din ikke-dominerende side til at tackle en daglig opgave eller to er en fantastisk måde at udfordre din hjerne til at handle på nye måder. Hvis du har ret, kan skifte til din venstre hånd skærpe din kognitive funktion ved at anspore dine hjerneceller til at producere vækststimulerende molekyler.
Lavere blodsukker.
Diabetes er en kendt risikofaktor for demens, så arbejd sammen med din læge om, hvordan du minimerer dine risikofaktorer. (Et sundt blodsukker er mindre end 100 efter fastende.) Hvis du allerede har diabetes, kan kontrol med det hjælpe med at forhindre demens.
Gør en dagligt meditation .
På bare otte uger kan en daglig mindfulness pause forbedre forbindelsen i hele hjernenetværket hos 55- til 90-årige, ifølge igangværende forskning fra Wake Forest University. Hvad mere er, meditation kan nedsætte Alzheimers progression og mindske produktionen af stresshormonet kortisol i hjernen.
Spise avocado .
Den indeholder mellemkædede fedtsyrer, som øger din hjernekraft ved at reducere inflammation, siger Emmons.
Relateret: Hvor meget avocado er for meget?
Overvej en daglig lavdosis aspirin.
Et igangværende klinisk forsøg med National Institutes of Health tester teorien om, at indtagelse af aspirin kan mindske risikoen for demens. Tal med din læge om, hvorvidt dette kan være rigtigt og sikkert for dig.
Faldtæt dit hus.
En undersøgelse fra Tufts University viste, at selv et enkelt traume i hjernen kan føre til Alzheimers. Så søm tæpper, tør hurtigt glatte gulve, sørg for, at dine trapper har robuste gelændere, og undgå at bruge trinstole eller stiger, uden at nogen ser dig. Og bære de rigtige sko. Hvordan dine sko passer og hælens højde kan påvirke din balance, en stor synder i at forårsage fald.
Vær opmærksom på dine Bs.
B-vitaminer sænker homocystein (en aminosyre), som er forbundet med demens. Du kan finde dem i beriget brød, pasta, ris og korn plus fjerkræ, bønner, mørke bladgrøntsager, papaya, appelsiner og cantaloupe.
Relateret: Brain-Boosting Opskrifter fra Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque og mere
Ryst dit bytte.
En ny undersøgelse fra University of British Columbia finder ud af, at regelmæssig aerob træning faktisk kan øge størrelsen på din hippocampus - den del af din hjerne, der hjælper dig med at lære og huske. Så hvad enten det er at danse, hoppe på en trampolin eller løbe, det er godt for din hjerne.
Bliv turist i din egen by.
At se nye seværdigheder kan omdirigere din hjerne til at bruge nye dele af sig selv og dermed hjælpe den til at arbejde bedre end nogensinde. En gang om måneden skal du sætte dig ned med sektionen for samfundskalendere i din avis og vælge en aktivitet, du aldrig har prøvet før - se et nyt stykke eller gå til det lokale kunstmuseum, hvis du aldrig har besøgt det, siger Alter. Nye oplevelser giver hjernen mulighed for at bøje sig som en ny muskel.
Farve.
Tænkte du voksede ud af dine farveblyanter? Voksne overalt genopdager deres kunstneriske sider og snapper voksne op farvebøger . Denne nye tendens kan lette stress såvel som sætte dig i en meditativ sindstilstand. Begge disse fordele er gode for hjernen. ( Her: har nogle gratis farvelægningssider, der kan downloades. )
Fisk.
Spis dine omega-3'er (fedtsyrer, der findes i laks og andre koldtvandsfisk), eller tag et supplement. En ny undersøgelse fra University of Pittsburgh fandt ud af at spise enhver form for bagt eller bragt fisk en gang om ugen hjalp med at anspore strukturelle hjerneændringer, der øger hukommelsen.
Nyd et glas rødvin.
Frisk forskning fra Texas A&M University viste, at resveratrol, en antioxidant, der findes i rødvin, forbedrer hukommelse, humør og læringskapacitet.
Munch jordnødder.
Denne lækre snack er også fyldt med kognitionsfremmende resveratrol.
Find din søde søde plet.
At få god søvn er det bedste, du kan gøre for din hjerne på lang sigt, understreger Emmons. Det forbedrer dit humør og rydder dit sind. National Sleep Foundation anbefaler syv til ni timers lukket øje pr. Nat for voksne i alderen 18 til 64 og syv til otte timer for voksne 65 og ældre.
Relaterede: Følg denne søvnrutine for at få den bedste søvn nogensinde
Start en Pinterest-side .
Overvejer du at lære at strikke, dyrke roser eller lave din egen krans? Der er sider og sider med projekter på Pinterest.com, hvor folk gemmer kreative ideer på virtuelle opslagstavler. At forfølge nye ideer, der interesserer dig, er en stærk måde at udøve din hjerne på. Nysgerrige mennesker har lavere demensrater, siger Alter.
Surf på Internettet.
Det er ikke spild af tid - søgning efter info på nettet forbedrer faktisk hjernens neurale kredsløb og holder det sundt, ifølge undersøgelser fra UCLA.
Spring ikke din morgenkaffe over.
En Johns Hopkins-undersøgelse viste, at regelmæssigt forbrug af 200 milligram koffein - mængden i en stærk kop kaffe - har en positiv indvirkning på, hvor meget du husker i et helt døgn efter at have drukket.
Hang ud med venner og familie .
Sociale forbindelser gavner hjernecellens sundhed, siger eksperter. Spis frokost med dine venner, tag dine børnebørn trick-or-treat eller gå en lang tur med din partner.
Se på den lyse side.
Gør et punkt for regelmæssigt at spørge dig selv: Hvad hvis alt gik rigtigt i stedet for forkert? Positiv tænkning kan faktisk aktivere din hjernes fysiske evne til at tilpasse sig og ændre sig. Tidligere præsident Jimmy Carter, 91, der svarede på sin nylige kræftdiagnose med optimisme, vitalitet og beslutsomhed, er et godt eksempel på dette, siger Emmons.
