Altid træt om eftermiddagen? Her er 13 mulige årsager til din træthed - og hvad du skal gøre ved det

Du styrer gennem din dag som en chef. EN Zoom møde her, en rapport der - ja, du føler dig ustoppelig. Intet kan bringe dig ned. Det vil sige, indtil klokken er 16:00, og pludselig vil du tage en lur. Du spekulerer på, hvor din energi er forsvundet, når du slog igennem e-mail efter e-mail, og ønsker at afslutningstid ikke var en hel time væk.

Hvis du har oplevet dette fænomen, er du langt fra alene. Flere undersøgelser har bekræftet den såkaldte eftermiddagsnedgang, herunder en fra National Sleep Foundation der pegede på et kraftigt fald i døgnrytmen, der styrter mellem 14 og 17 hver dag.

Træthed er en kendsgerning i livet , uanset hvilket tidspunkt på dagen det er. Max Kerr DDS, D-ABDSM , en tandlægeekspert med Sleep Better Austin, understreger, at det er meget almindeligt, at folk gør det føler dig træt , selvom det går ud over eftermiddagsnedgangen.

Giv dig selv først en pause, siger han. Livet er hårdt. Vi har en million forpligtelser og ikke nok tid. Slap af og pas på dig selv. Du skal prioritere dit helbred, fordi ingen andre vil.

Dr. Kerr tilføjer, at selvom det er normalt at føle sig træt, behøver du ikke fortsætte med at skubbe igennem eftermiddagstræthed, når der er muligheder til rådighed for dig. Han rådgiver, søg en søvncoach, bede din primærlæge om en hjemme-søvnprøve, få dit blod testet, og giv dig selv en gave med målrettet bevægelse. At erobre træthed kan åbne liv og glæde på en dybtgående måde såvel som at påvirke alle omkring dig positivt.

Det kan også hjælpe at vide, hvorfor du møder træthed om eftermiddagen hver dag. Her behandler tre medicinske eksperter spørgsmålet: Hvorfor er jeg altid så træt om eftermiddagen? Her er 13 mulige grunde til.

Hvorfor er jeg så træt om eftermiddagen?

1. Hormoner

Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD , og Gut Council Member for probiotika Selskab Jetson , mener, at vores energitilstande i høj grad afhænger af vores hormonniveauer, såsom glukokortikoider, leptin, melatonin og mere, siger hun. Disse hormoner kan blive påvirket af vores søvn- og spisevaner.

Dr. Ruhoy forklarer: Midt på eftermiddagen er niveauerne af disse hormoner lave. Imidlertid kan de absolutte niveauer og styringen af ​​sekretoriske rytmer påvirkes af måltider og søvnmønstre. Søvnfragmentering, dårlig søvnhygiejne og søvnløshed bidrager alle til følelsen af ​​træthed midt på eftermiddagen, når hormonerne er lave.

2. Depression

Hvis du lider af depression , du ved, hvor svært det kan være at komme ud af sengen nogle morgener. At skubbe dig selv igennem dagen kan naturligvis få dig til at føle depression relateret træthed om eftermiddagen. Søvnløshed, du oplever fra depression, kan også få dig til at forsinke midt på dagen.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. af Concierge MD LA siger, Undersøgelser har vist, at 75% af mennesker, der lider af depression, viser symptomer på søvnløshed, mens de øvrige 25% lider af hypersomnia, som er overdreven søvnighed i dagtimerne.

3. Dehydrering

Mange af os glemmer simpelthen at drikke vand hele dagen, hvis vi ikke prioriterer det. Alle disse møder og telefonopkald kan skubbe hydrering langt ned på din to-do-liste, men hvis du vil slå den eftermiddagsnedgang, er det nøglen at drikke op.

Vand er hovedkomponenten i vores krops struktur, bemærker Dr. Kerr. Når vi normalt er dehydreret, kan det påvirke vores krops normale funktion. Jo hårdere vores krop skal arbejde for sin normale funktion, jo mere energi er der brug for. Jo mindre effektive vi er, jo mere trætte og trætte bliver vi.

Med andre ord, regelmæssigt nipper til H2O kan endda gøre dig mere produktiv.

Relaterede: Kan du drikke for meget vand?

4. Spisevaner

Dr. Ruhoy detaljer, Overdreven madforbrug, sukker og forarbejdet madindtag og dårlige spisevaner, såsom at spise for mange måltider, spise stressende eller skynde sig at spise, bidrager til træthed. Minimer eller fjern sukker og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer indeholder stoffer, der fremmer betændelse og kan forstyrre de hormonelle balancer, der forringer vores rytmer.

Hun siger, at simpelt set er sukkerstyret en ægte ting. Det kan være en god idé at overveje kl. donut, hvis du vil forblive energisk gennem eftermiddagen.

5. Måltid for måltider

I tillæg til hvad du spiser, det kommer også ned på, hvornår du spiser. Frokost midt på dagen kan bidrage til din sløvhed, og det kan være nødvendigt at tilpasse dine måltider.

Leptinniveauer, det hormon, der undertrykker sult, er lave ved middagstid og laveste omkring kl. af vores 24-timers cyklus. Måltider om morgenen og tidlig aften over tid vil hjælpe træthed i dagtimerne. Undersøgelser har vist, at faste forbedrer energitilstanden, og det kan være, at det slet ikke er virkelig 'fastende', men snarere et mere naturligt måltidsmønster, siger Dr. Ruhoy.

6. Angst

Hvis du er en person, der føler dig nervøs, så snart din alarm går, er det ikke underligt, at du føler dig udtømt om eftermiddagen.

Dr. Malkin siger: En kronisk angst lidende vil stadig føle sig udmattet, selv efter en hel nats hvile på grund af konstant frygt, når der ikke er nogen reel fare. Det er bedst at planlægge en aftale med din læge for at hjælpe med at finde ud af problemet og få behandling for at hjælpe med at bekæmpe angsten.

Relaterede: Hvad er social angst?

7. Blodsukker

Vores krop bruger sukker til energi, siger Dr. Kerr. De kulhydrater, vi spiser, omdannes til glykogen og transporteres gennem vores krop i vores blod. Insulin vil flytte sukkeret fra vores blod til de celler, der har brug for det. Hvis vores insulinmetabolisme er slukket, hvilket kan være forårsaget af diabetes, kan vores blodsukker være for lavt eller for højt. Dette kan påvirke det sukker, der er tilgængeligt for vores nervesystem, for at det kan fungere korrekt. Når dette sker, bliver vi meget trætte og nogle gange meget desorienterede. Insulinmetabolisme påvirkes negativt af dårlig diæt og dårlig søvn.

8. Ikke nok motion

Her er nogle vigtige motivation for at få din sved på: motion kan bare fjerne din eftermiddagsnedgang helt. At træne regelmæssigt kan hjælpe med at bekæmpe træthed, siger Dr. Ruhoy. Træning fremmer mitokondrieeffektivitet, og det kræver ikke triatlon eller klatring af Mount Everest. Daglig bevægelse hjælper med at opretholde systemisk blodgennemstrømning og naturlige niveauer af binyrer og hypothalamiske hormoner hele dagen.

Book en morgen-spin-klasse, snig i en frokostkørsel, eller lav en beroligende, men kalorieforbrændende yoga i slutningen af ​​dagen.

Relaterede: Bedste træningsapps 2020

9. Utilstrækkelig sollys

Dr. Ruhoy forklarer, at sollys er en enorm komponent i at indstille korrekt døgnrytme, den biologiske proces, der regulerer vores søvn-vågne cyklusser. Det betyder, at din krop har lyst til en middagstur i solskinnet - eller endnu bedre, kom ud for at gå i solen, så snart du vågner op.

Hun siger, vi fokuserer ofte på søvn, hvilket er vigtigt for at være sikker, men en del af denne cyklus inkluderer 'vågne', hvilket er en af ​​grundene til, at regelmæssige måltidsmønstre kan være afgørende. Men det er vigtigt at komme ud hver dag for at simulere denne rytme. Det behøver ikke at være en solskinsdag, da alt, hvad der er brug for, er naturligt lys.

10. Overdreven indtagelse af koffein

Hvis du er en kaffedrikker, er du sandsynligvis allerede klar over, at hvis du suger et par kopper om morgenen, kan det resultere i et eftermiddagsnedbrud drevet af mangel på java. Og ifølge Dr. Malkin har pandemien været præget af en stigning i koffein rundt omkring.

Den almindelige morgenkaffe kaffe blev morgen, eftermiddag og aften joe for at hjælpe os med at holde øje med Netflix binges og forsøge at fungere under et Zoom-opkald den næste dag, siger han. Jeg er alt for et skud af espresso, men i moderation. Når det tages i overskud, vil [koffein] hurtigt give dig den ultimative stød, men husk, hvad der går op, skal ned.

For at tempoet selv siger han, at en god tommelfingerregel er at drikke et glas vand svarende til din kop kaffe eller anden koffeinholdig drik.

11. For meget tid på sociale medier

Når du finder et par gratis minutter i løbet af dagen, gætter vi på, at du ruller gennem sociale medier. Selv om dette kan give en underholdende eller endog tankeløs omledning, kan det resultere i udmattelse senere. For meget skærmtid er ikke god for nogen, siger Dr. Malkin. Vores hjerner arbejder aktivt på at absorbere alle billederne, men lad os ikke glemme, at hjernen er kroppens kommandocenter. Den indeholder alle instruktionerne til, hvornår det er tid til at spise, sove eller arbejde. Dette er vores personlige computer, som også har brug for tid til at 'genstarte' ligesom en atletes krop efter en streng træning.

12. Narkolepsi

Der er nogle sundhedsmæssige forhold, der kan føre til generel træthed, inklusive eftermiddagsnedgang, og en af ​​disse lidelser er narkolepsi.

Dr. Kerr siger, narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved overvældende søvnighed i dagtimerne og pludselige søvnangreb. Mennesker med narkolepsi har ofte svært ved at holde sig vågen i lange perioder, uanset omstændighederne. Narkolepsi kan forårsage alvorlige forstyrrelser i din daglige rutine.

Hvis du har mistanke om, at du måske har narkolepsi, er det en god ide at planlægge en aftale med din læge.

13. Stress

Stress er en naturlig, omend mindre end ønskelig, del af alles liv. Og overflødigt at sige er stress af mange grunde blevet endnu mere voldsomt under pandemien. Når du er stresset, kan det helt sikkert tage sin vej på dit daglige energiniveau.

Parade dagligt

Dr. Ruhoy deler, følelsesmæssig, fysisk og mental stress kan nedbryde os og gøre os mindre motiverede til at udføre opgaver eller engagere os i sociale aktiviteter, og over tid kan virkningerne af stress udmattede vores celler. Stress har reelle fysiologiske virkninger, der i sidste ende kan forårsage træthed.

Næste gang, find ud af om vægtet tæppe virkelig hjælper med søvnløshed .

Kilder

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , tandlægeekspert med Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD og Gut Council-medlem for probiotikafirmaet Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. hos Concierge MD LA
• National Sleep Foundation : Forståelse af cirkadiske rytmer