Hjælper vægtede tæpper virkelig med søvnløshed? Vi undersøgte - her er vores tag

Af de mange uheldige psykiske sundhedsrelaterede bivirkninger af coronaviruspandemien, søvnløshed er en stor. Uanset om det har at gøre med at bekymre sig om en elskedes helbred, miste vores job eller noget helt andet, er det ikke sjovt for nogen at ligge vågen hele natten. Vægtede tæpper - som undertiden kaldes angst tæpper - har længe været en foreslået behandlingsmetode til angst og søvnløshed, men fungerer de? Hvis du har hørt hype, tror du måske det. At få nok søvn er en udfordring for mange mennesker - især dem med angst - så det er kun naturligt, at vi alle griber ethvert håb om bedre ZZZ'er.

Relaterede: 20 måder at falde i søvn hurtigere - støttet af videnskab

Vægtede tæpper til angst og søvnløshed

Den magi, som et vægtet tæppe konverterer, raser om, er følelsen af ​​let pres mod kroppen - for mange af os, der føles godt. Dette er grunden til, at babyer f.eks. Har en tendens til at sove bedre, når de er indpakket, eller hvorfor mange mennesker kan lide at være under et tæppe, når de ser fjernsyn eller læser - for ikke at nævne at sove.

Vægtede tæpper er populære, fordi det at lægge under dem giver et tryk, der kan føles meget beroligende, sagde Lynelle Schneeberg, Psy.D., en søvnpsykolog og forfatter af Become Your Child's Sleep Coach: The Bedtime Doctor's 5-Step Guide, Ages 3-10. Mange mennesker kan lide følelsen af ​​pres mod deres krop og finder dette pres at være ganske afslappende.

Relaterede: Spekulerer på, hvorfor du er så træt hele tiden? Her er de vigtigste grunde og hvad man skal gøre ved det

Vægtede tæpper er ofte målrettet mod børn med særlige behov, især dem med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller børn, der er på autismespektret.

Disse tæpper er normalt målrettet mod voksne med søvnløshed, som håber, at disse tæpper forbedrer deres søvn. De er også målrettet mod voksne med angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller demens, sagde Schneeberg.

Sund nuTip

I dag kan du bemærke, at vægtede tæpper dukker op overalt. Jeg havde chancen for at teste Ro vægtet tæppe, solgt hos Target og blev komfortabelt zonket ud i timevis under plys pres. Når det er sagt, sov jeg den nat i min kølige kælder midt om sommeren, så jeg tror virkelig, at du skal være i et kølet rum for at sove komfortabelt. Efter at have lavet en lille undersøgelse online, fandt jeg ud af, at mange producenter af vægttæpper, herunder Tranquility, tilbyder tæpper, der lover at afbalancere temperaturen, så du kan sove i en hyggelig kokon når som helst på året. Bortset fra at træne, mens jeg foldede tæppet, kan jeg se, hvad al brummen handler om, og vil prøve det igen, når nætterne bliver køligere.

Relateret: Start en anti-angst diæt med denne indkøbsliste over dagligvarer

Arbejder vægtede tæpper?

Jeg sov godt med tæppet, men var det bare en tilfældighed, eller er der sandhed i påstandene?

Faktisk er der ikke meget forskning, der beviser, at vægtede tæpper rent faktisk forbedrer søvn, forklarer Schneeberg. De stærkeste undersøgelser er dem, der inkorporerer en kontrolgruppe for objektivt at måle resultaterne, og dem, der replikeres af andre forskere - ikke tilfældet for evaluering af vægtede tæpper, specifikt. Så de rave resultater er for det meste i form af personlige historier. Du ved, jeg prøvede et vægtet tæppe og sov som en log ... du skulle også prøve et! typer anekdoter.

ELLERbjective videnskabelige data mangler om virkningen af ​​vægtede tæpper eller deres effektivitet til behandling af søvnforstyrrelser som søvnløshed, siger Donna Arand, Ph.D., præsident for Society of Behavioral Sleep Medicine.

Der er adskillige anekdotiske rapporter om fordelene ved vægtede tæpper, men ingen objektive videnskabelige data, bemærker Arand.

TIL 2006-rapport på 32 voksne fandt ud af, at 63 procent havde reduceret angst, når de brugte et 30 pund tæppe, og 78 procent foretrak tæppet, fordi det var beroligende. Undersøgelser offentliggjort for nylig fandt ud af, at folk, der havde vægtede veste, havde reduceret sympatisk ophidselse efter kort tid, hvilket viste, at vesten kan sænke vores kamp-eller-fly-respons.

Vægtede tæpper er ikke rigtige for alle. For det første kan de få dig til at blive varm, mens du sover, hvilket yderligere kan forstyrre din hvile. De er også dyre, for det meste. Hvis du er en vægtet tæppeafhængig, der skal rejse, kan det være udfordrende (og også dyrt) at slæbe det. Selvom de ikke hjælper nogle mennesker, kan andre ende med at have svært ved at falde i søvn uden tæppet, siger Schneeberg.

Og voksne med åndedræts-, kredsløbs- eller temperaturreguleringsproblemer er ikke gode kandidater, siger hun. EN Harvard-læge blogget at enhver med søvnapnø specifikt ikke skal bruge en.

Relateret: 9 måder at holde angst i skak

Hvorfor er vægtede tæpper så populære?

På det seneste markedsføres vægtede tæpper til offentligheden. Faktisk begynder de at dukke op i butikker overalt, når folk søger efter forskellige måder at mindske angst på.

Jeg tror bestemt, at flere mennesker generelt bruger dem. Der har været så mange crowdfunding-kampagner for disse typer tæpper, og offentligheden er nu meget fortrolig med dem, bemærkede Schneeberg.

Udtalelser og markedsføringsindsats om fordelene ved vægtede tæpper har øget deres anvendelse blandt enkeltpersoner uden særlige forhold eller behov, sagde Arand.

Den aktuelle interesse for vægtede tæpper afspejler muligvis en modetendens eller en mode, men det vil tage mere tid at se, om interessen vedvarer og mere forskning for at afgøre, om der er reelle søvnfordele forbundet med at bruge et vægtet tæppe, sagde hun.

Jeg kender to 29-årige kvindelige patienter, der købte vægtede tæpper, fordi deres venner anbefalede dem, og begge damer rapporterede, at de sov bedre med tæppet og foretrak dem, tilføjede Arand. En rapporterede, at hendes søvn var meget mindre forstyrret af hendes sengepartners bevægelser. Imidlertid sagde begge også, at tæpperne var for varme til at bruge om sommeren.

Relaterede: Hvordan man kan overvinde social angst

Tips til brug af et vægtet tæppe til angst og søvnløshed

Overvejer du at prøve et vægtet tæppe til angst og søvnløshed? Her er et par ting at huske på:

Vælg den rigtige vægt.

Et vægtet tæppe skal veje ca. 10 procent af personens kropsvægt. For eksempel vil en 150 pund person bruge et 15 pund tæppe, siger Schneeberg. Nogle eksperter siger at holde sig til omkring 12 eller 15 procent af din vægt.

Det er ofte en god ide for en person, der overvejer at købe en, at prøve at sove under en bunke tæpper eller dyner først for at sikre, at de kan lide fornemmelsen, tilføjer hun.

Se efter et tæppe, der er konstrueret til at fordele vægten jævnt, f.eks. Et med separate rum, så vægtede komponenter ikke kan forskydes helt til den ene side. Det er godt, hvis tæppet giver trykudsving efter mindre bevægelser, fordi det kan producere en strøglignende effekt, der kan føle sig trøstende, siger GabyBadre, Ph.D. , en søvnspecialist, der praktiserer i London.

Overvej rengøring.

Det er nyttigt at vælge et tæppe med et vaskbart betræk, fordi tæppet i sig selv normalt ikke kan vaskes, siger Schneeberg. Med andre ord, hvis tæppet er til nogen, der er tilbøjelige til rod - dit barn eller endda en voksen voksen som mig, der formår at spilde alt det øjeblik, jeg bliver komfortabel i sofaen, skal du investere i et vaskbart betræk.

Tal med din læge.

Mens vægtede tæpper kan være nyttige for børn, der kæmper med angst og søvnløshed, anbefales de ikke til meget små børn, fordi de kan være for tunge. Hvis en forælder ønsker at prøve en til deres barn, er det vigtigt at sikre sig, at den rigtige vægt bruges, og at tjekke med deres barns børnelæge, før de bruger en, siger Schneeberg.

Kontroller, om dit barn kan dække og afdække sig selv om natten, og løft det, hvis tæppet falder af sengen. Hvis et barn ikke kan gøre dette uafhængigt, bliver en forælder nødt til at komme tilbage til barnets soveværelse om natten for at gøre dette, siger hun.

Spring vægten over .

Prøv tæppet i fire til fem dage, før du overvejer at bruge en anden vægt eller afbryde brugen, siger Badre.

Kan du lide ideen om let pres for dit barn, men tror du ikke, at et vægtet tæppe er den rigtige pasform? Strækbare sengeplader er et godt alternativ, siger Schneeberg. De passer over hele madrassen som en sok, hvilket giver tryk fra kompression i stedet for vægt. Indpakningerne er lette at vaske og transportere og kan forhindre barnet i at rulle ud af sengen.

Find ud af, hvad eksperter siger, er bedste natten rutine for god søvn .