Fordele ved søvn: 5 sunde grunde til at gå tidligt i seng

Elsker du at være ope sent og sove så ofte som muligt? Det kan være en god idé at vende kontakten på din tidsplan for at undgå betydelig fremtidig skade på dit generelle helbred. Der er mange fordele ved at sove tidligere hver nat - og lave en søvnrutine, der inkluderer at vågne tidligt.

Forudsat at du ikke har det problemer med søvnløshed , fordelene ved at få lidt mere søvn er mange, siger Shelby Harris , en psykolog og søvnespecialist i privat praksis i White Plains, New York, og direktør for Behavioral Sleep Medicine Program ved Montefiore Medical Center i New York City. At få en fuldnattesøvn kan i høj grad hjælpe med din hukommelse, humør, hjerte-kar-sundhed, vægttab og vedligeholdelse, motorfunktion, arbejdsindsats og atletiske præstationer.

Tjek følgende undersøgelse af, hvordan vippe dit biologiske ur kan beskytte dit helbred - læs derefter videre til fem sunde grunde til at gå i seng tidligt , mere noglenemme tip til hvordan man falder i søvn hurtigt , starter i aften!

1. Natugler har højere risiko for nogle lidelser

Natugler har en 10 procent højere risiko for at dø hurtigere end folk, der går i seng tidligt om aftenen, rapporterer en undersøgelse foretaget af University of Surrey i Storbritannien. Hvorfor? At skubbe dit kropsur tilbage har både en psykologisk og fysiologisk effekt på din adfærd - du føler dig mere stresset , spiser du senere (og gemmer derfor flere kalorier), og duhar tendens til ikke at dyrke motion jo senere er det (hvorfor gider det, når der er en Game of Thrones maraton til slut?).

At rette dit system og reducere din risiko for relateretkardiovaskulære og neurologiske lidelser, skal du gå i seng en time tidligere hver nat i flere dage, indtil din krop er vant til at falde i søvn på et normalt tidspunkt. Så, næste morgen, forskernesiger det er meget vigtigt at bruge et par minutter i naturligt lys, så snart du vågner op - denne eksponering vil cementere den ændring, du har reguleret til dit kropsur, plus hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom om dagen og sove bedre om natten.

Relaterede: 3 akupressurpunkter, der kan hjælpe dig med at sove

2. At spise en tidlig morgenmad er sundere

Jo tidligere du spiser morgenmad, jo lavere er din diabetes risiko. En undersøgelse foretaget afUniversity of Illinois-Chicago fandt ud af, at folk, der rejste sig i tide til at spise ensundt måltid mellem 7 og 8:30 havde et lavere BMI og forbedrede deres diabetessymptomer og / eller reducerede deres risiko for sygdommen over tid. På den anden side så folk, der sov senere og spiste morgenmad mellem kl. 07.30 og 09.00, ingen forbedring i deres BMI eller eksisterende diabetessymptomer og gjordeikke skære deres risiko for at udvikle sygdommen, hvis de endnu ikke havde den.

Relaterede: Spekulerer på, hvorfor du er så træt hele tiden? Her er de vigtigste grunde og hvad man skal gøre ved det

3. Manglende søvn øger din risiko for Alzheimers

At miste søvn kun en nat kan medføre en stigning i din chance for 5 procentudvikler Alzheimers , ifølge NIH. Årsagen er en stigning iprotein beta-amyloid, som kan klumpes sammen og danne plak i thalamus- og hippocampusregionerne i hjernen (de dele, der er sårbare over for Alzheimers). Jo mere søvn du får, jo mindre risiko risikerer du.

Relaterede: Kan du overdosere melatonin?

4. Mangel på søvn forårsager betændelse

At sove mindre end syv timer om natten kan skabe betændelse i dit system, hvilket potentielt kan føre til sygdomme inklusive gigt, rapporterede forskere ved Ohio State Institute for Behavioral Science. Undersøgelsen viste også, at søvnmangel kan gøre dig mere sårbar over for følelsesmæssig stress og forårsage mulig konflikt i dine forhold.

5. At sove tidligere er bedre for din søvnplan

At gå i seng tidligere kan reguler din søvnplan . Når du først har fundet ud af din krops indstillede søvnbehovsmængde, vil du være i stand til at vække naturligt på det rigtige tidspunkt hver morgen - ikke mere føle dig groggy, når du er kører sent til arbejde. Hvordan finder du ud af det beløb?

Gå i seng på din sædvanlige tid i fire til syv nætter, siger Harris. Stå derefter op uden et vækkeur om morgenen hver dag. (Det er bedst at gøre dette, når du har fri fra arbejde eller ikke har behov for at rejse tidligt, hvis det er muligt.) Gennemsnitligt de timer, du naturligvis sov i de fire til syv nætter sammen - det gennemsnit er dit søvnbehov, og timer, du skal bruge som din nattesøvnretningslinje. Når du kommer ind i rillen ved at sove den rigtige mængde om natten, må du ikke afvige. Sørg for at vågne op på samme tid hver morgen, helst selv i weekenden, tilføjer Harris. Sove senere i weekenden gør det sværere at gå i seng tidligere søndag aften. Konsistens er navnet på spillet her! Mens du får din søvnplan ned, skal du sørge for at indregne din madras og soveposition. Der er sådan en ting som en forkert madras, når det kommer til, hvordan du kan lide at sove. Tilbage og mavesveller skal kigge efter en seng på den fastere side, hvor side sveller kan gå lidt mere plys. Søvn er værdifuld, så sæt dig selv op til succes med den rigtige søvnplan og madras.

Overbevist om, at du skulle gå i seng tidligere? Prøv en af ​​disse fantastiske sove podcasts og du sover på ingen tid!