I et år, hvor vi kæmper med vores mentale sundhed mere end nogensinde, er her alt hvad du behøver at vide om online terapi

I et år, hvor mange af os kæmper med vores mentale helbred mere end nogensinde, her på Parade.com Vi er dedikeret til at give så meget information som muligt om de bedste praktiske, pandemisikre behandlingsmetoder. En af de bedste muligheder derude? Digital terapi.

Også kendt som online terapi, det første virtuelle program for mental sundhed - Ask Onkel Ezra - dukkede op i slutningen af ​​80'erne. Og stadig i dag ser mange på Internettet for at tage sig af deres sociale og følelsesmæssige behov.

Hvis du føler dig overvældet eller ængstelig og spekulerer på hvordan online terapi arbejder,inklusive de bedste online terapiprogrammer og terapiapps, du kan prøve, hvor meget det koster og mere, her er hvad du har brug for at vide.

Hvad er online terapi?

Online terapi er enhver mental sundhedstjeneste, der finder sted over internettet. Mediet kan variere. Onlineterapeuter kan gennemføre sessioner via e-mail, sms, videokonference, onlinechats og / eller over en internettelefon; dog denne type terapi er altid virtuel og fjerntliggende.

Hvordan fungerer online terapi?

Der er to typer online terapi - dem, der tilbydes af praktiserende læger (dvs. din faste tjenesteudbyder), og dem, der tilbydes via e-terapibaserede apps, websteder og programmer - dog er grundlaget for begge det samme.

Online terapi fungerer meget på samme måde som traditionel samtaleterapi, Katie Lear , siger en autoriseret terapeut, der i øjeblikket praktiserer telehealth. Afhængigt af din terapeuts stil kan du udforske begivenheder fra din barndom, tackle problemer ved hjælp af praktiske håndteringsfærdigheder eller lære og øve opmærksomhed og meditation teknikker i session. Online terapi kan bruges til helbredelse, selv når det ikke er muligt at møde ansigt til ansigt.

Relaterede: 40 bedste citater til mental sundhed

Hvor meget koster online terapi, og er det dækket af forsikring?

Der er ingen fast sats for online terapi, og desværre er mange udbydere ikke dækket af forsikring. Omkostningerne ved online terapi vil variere afhængigt af om du bruger forsikring, betaler ud af lommen eller arbejder med en terapeut, der leverer en glideskala, Sharon Yu - et licenseret ægteskab og familie terapeut fra Los Angeles, Californien - fortællerParade. Men den gennemsnitlige sessionsomkostninger alt fra $ 100 til $ 250 pr. time / måned. For at starte, skal du kontakte din udbyder for aktuelle priser og / eller betalingsplaner.

Hvad er de bedste online terapisider?

Mens TalkSpace og BetterHelp er (uden tvivl) de mest populære og velkendte online terapiprogrammer, der er utallige virtuelle udbydere af mental sundhed, herunder:

For voksne:

TalkSpace

Omkostninger: planer starter ved $ 65 / uge

Beskrivelse: Efter at have gennemført en vurdering og valgt en plan, vil TalkSpace arbejde sammen med dig for at finde en uddannet, overvåget og (vigtigst) licenseret terapeut.

Bedre hjælp

Omkostninger: planer starter ved $ 40 / uge

Beskrivelse: I henhold til Bedre hjælp , fortjener du at være glad, og deres terapeuter kan hjælpe dig med at komme derhen. Faktisk lover BetterHelp at matche dig med en rådgiver, der passer til dine mål, præferencer og typen af ​​problemer, du har at gøre med.

AmWell

Omkostninger: satser starter ved $ 69 / session

Beskrivelse: Med Amwell web- eller mobilapp kan du se en psykolog, psykiater og / eller rådgiver ansigt til ansigt for at løse almindelige adfærdsmæssige sundhedsudfordringer eller bekymringer.

Genvinde

Omkostninger: planer starter ved $ 40 / uge

Beskrivelse: Designet specielt til partnere og par, Genvinde hjælper enkeltpersoner med at løse forhold i forholdet.

For teenagere:

Teenagerådgivning

Omkostninger: planer starter ved $ 40 / uge

Beskrivelse: Teenagerådgivning forbinder teenagere og unge voksne (i alderen 13 til 19) med autoriserede terapeuter for at hjælpe dem med at håndtere almindelige problemer med unge, som angst , stress, depression problemer med selvtillid, mobning, vrede og / eller spiseforstyrrelser.

Hvad er de bedste behandlingsapps, og hvordan fungerer de?

De fleste behandlingsapps fungerer som webbaserede terapiprogrammer og -sites - dvs. enkeltpersoner kan bruge disse programmer til at få adgang til mentale sundhedsressourcer og / eller fagfolk - mange terapiapps er dog billigere end online terapisites. Hvad så bruger for eksempel kognitive adfærdsterapiteknikker og acceptforpligtelsesbehandling til at hjælpe enkeltpersonerklare depression, angstog stress - gratis! MoodKit giver abonnenter mere end 200 humørforbedringsværktøjer og aktiviteter for kun 4,99 dollar om måneden og for 49 dollars om ugen, TalkSpace Online forbinder brugere med en terapeut med et tryk på en knap.

Andre populære apps til terapi og humørsporing inkluderer:

• MoodTools(gratis): Specielt designet til personer med depression, MoodTools hjælper brugere med at spore deres humør og adfærd og analysere deres tanker ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi (CBT) principper.
• SuperBetre(gratis): Kan du lide videospil? Er du ikke fan af traditionel terapi? Hvis så, SuperBetre kan være noget for dig, da denne app giver dig mulighed for at skabe din egen karakter og eventyr, mens du lærer dig at håndtere strategier og færdigheder.
• Mindstrong Health(gratis): I modsætning til mange andre webbaserede apps og programmer, Mindstrong Health er designet til mennesker, der lever med alvorlige psykiske sygdomme.
• PTSD-træner(gratis): Designet og udviklet af US Department of Veterans Affairs, PTSD-træner tilbyder rådgivning og håndteringsstrategier til dem, der lever med angst, depression og / eller PTSD.
• Woebot(gratis): Bygget af psykologer, historiefortællere, dataforskere og ingeniører, Woebot er et AI-program designet til at hjælpe enkeltpersoner med at opnå mental sundhed.

Er mit privatliv beskyttet med online terapi?

Mens der altid er en lille chance for, at din sikkerhed kan blive kompromitteret, fortæller LearParadeonline terapi er (mere eller mindre) sikker: Onlineterapeuter bruger typisk platforme med ekstra beskyttelse på plads for at bekæmpe sikkerhedsbrud og cyberangreb. Disse online platforme adskiller sig fra tjenester som Skype, fordi de er designet til at overholde HIPAA love og privatlivsbestemmelser.

Relateret: Happiness Boosters

Hvad er ulemperne ved online terapi, hvis nogen?

Ifølge Dr. Gail Saltz , lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og vært for Personology podcast fra iHeart Media, den største ulempe ved online terapi er det faktum, at (i de fleste tilfælde) læger mister evnen til at se deres patienter.

Fra kropssprog til ansigtsudtryk får læger en masse information fra at se patienter i terapi, siger Dr. Saltz, og det går tabt online. Og Lear er enig.

Det kan være lidt sværere at opfange ikke-verbale signaler som kropssprog, subtile ansigtsudtryk og endda problemer som hygiejneproblemer over en skærm, siger Lear. Onlineterapi er muligvis ikke det bedste valg for klienter med meget høj risiko og / eller aktivt selvmord.

Når det er sagt, i en krisetid er online terapi bedre end ingen terapi.

Online terapi er den næstbedste ting og langt bedre end ingen terapi, forklarer Dr. Saltz. Det har lethed, tilgængelighed og lavere omkostninger på sin side.

Relaterede: Inspirerende citater til kvinder

Er alle online terapiprogrammer på video?

Mens nogle online terapiprogrammer bruger video - TalkSpace, BetterHelp og ReGain, for eksempel, har alle videochat-muligheder - andre har ikke, og det er fordi onlineterapi (eller teleterapi) ernogenmental sundhedstjeneste, der finder sted uden for kontoret. Dette betyder, at onlineterapi teknisk kan foregå via sms, et chatvindue, konferenceopkald og / eller i telefonen. Hvis interaktion med ansigt til ansigt er vigtig for dig, skal du sørge for at finde en udbyder, der bruger videoopkald eller messaging.

Parade dagligt

Hvordan ved jeg, om jeg chatter med en rigtig person eller en bot?

Den nemmeste måde at afgøre, hvem du taler med, er at læse det med småt. Woebot siger for eksempel eksplicit, at det er en AI-baseret platform, mens andre apps og websteder promoverer realtids-samtaler med terapeuter, psykolog, psykiatere og rådgivere.

Er den ene bedre end den anden? Det kommer an på. Mange af os ønsker menneskelig interaktion, men for nogle er vejledning og råd nøglen. Nøglen er at finde et program, der fungerer for dig.

Nysgerrig efter meditation? Her er hvad man skal vide om hvordan man mediterer for begyndere.