Sådan finder du tegn på computer øjenbelastning - og 6 måder at finde lindring hurtigt på

Vores skærme underholder os, informerer os og forbinder os med verden. Men hvad koster det for vores øjne? Det er ikke overraskende, at vores øjne anstrenger sig hårdere end nogensinde for at behandle den daglige strøm af digitalt indhold, fra at blive limet til vores computere på arbejdspladsen, til at rulle vores nyhedsfeeds hver chance, vi får, og derefter afvikle med vores yndlings-tv-shows, video spil og e-bøger.

Ifølge en nylig Nielsen-rapport, den gennemsnitlige amerikaner bruger nu størstedelen af ​​hans eller hendes vågne timer (over 10 timer om dagen) på at engagere sig i digitalt indhold. Og med den mængde skærmtid er det ikke underligt, hvorfor folk søger efter lettelse for de generende effekter af computeren øjenbelastning .

Hvad er symptomerne på øjenbelastning på computeren?

Computer øjenbelastning, undertiden kaldet computersynssyndrom eller simpelthen digital øjenstamme, beskriver de øjen- og synsrelaterede problemer relateret til elektronisk skærmbrug. Disse symptomer inkluderer:

1. Tørre øjne
2. Øjenirritation
3. Øjenbelastning hovedpine
4. Træk i øjnene eller øjenlågsspasmer
5. Sløret eller dobbeltsyn
6. Svimmelhed

Hvad er årsagerne til øjenbelastning?

Mange symptomer på øjenbelastning er forårsaget af en kombination af faktorer, der grundlæggende tvinger dine øjne til at arbejde hårdere, end de er nødt til, siger Craig See , MD, en øjenlæge på Cleveland Clinic's Cole Eye Institute . Disse årsager inkluderer:

• Dårlig belysning eller blænding på skærmen
• Ikke-korrigerede synsproblemer, som at have brug for briller
• Dårlig kropsholdning eller position på skærmen
• Andre faktorer, der bidrager til øjetørrhed ved baseline

Hvad angår tørhed i øjnene, siger Dr. See for eksempel, at mange mennesker allerede har en vis grad af tørhed, der forværres af computerbrug.

En af grundene er, at du ikke blinker så meget, når du fokuserer på en skærm, siger han. Blinkende er afgørende for at rense og fugte dine øjne. Men mens den gennemsnitlige person blinker ca. 20 gange i minuttet i hvile, falder denne hastighed til kun fire til fem gange i minuttet, mens han stirrer på en skærm. Øjenbelastningsrelateret tørhed kan også forårsage ryk i øjenlågene.

Relateret: Hold dine øjne sunde med disse almindelige synsændringer

Hvor længe varer symptomer på øjenbelastning?

Der er intet magisk nummer, siger Dr. See. Sværhedsgraden og varigheden af ​​symptomer kan variere fra person til person. Men generelt, hvis dine symptomer - især tørhed - er forårsaget af øjenbelastning på computeren, skal de løse sig natten over. Når du står op om morgenen, skal dine øjne være bedst, siger Dr. See.

Sådan behandles øjenbelastning

At reducere din skærmtid kan være den bedste (og mest oplagte) måde at reducere din digitale øjenbelastning på. Men når vi ikke har dette mål, er der nogle andre måder at finde øjenbelastning på.

1. Ved, hvornår du skal bruge briller kontra kontaktlinser

En af hovedårsagerne til øjenbelastning er ikke at have den rigtige recept på dine briller eller kontaktlinser eller slet ikke at have dem, når du skulle, siger Dr. See.

Især hvis du har dobbeltsyn eller ømhed, når du ser på en skærm, skal du få dine øjne kontrolleret af din læge, siger han.

Du skal også være opmærksom på, at dine synsbehov kan ændre sig i løbet af dagen. Mange mennesker, der bærer kontaktlinser, oplever for eksempel en vis tørhed ved baseline, der forværres ved at læse på en skærm, siger Dr. See. Hvis du bruger kontakter, anbefaler jeg, at du bruger daglige linser og også har et godt par briller, så hvis dine kontakter begynder at generer dig i løbet af dagen, skal du bare smide dem ud og skifte til briller.

Visionens behov ændres også, når vi bliver ældre. Nærsyn - eller vores evne til at se tingene tæt på - aftager med alderen. Over en alder af 40 mister vi vores evne til at imødekomme, hvilket betyder at ændre formen på linsen i vores øjne for at bringe fokus ind, siger Dr. See. Så en anden årsag til belastning kan være behov for læsebriller eller briller med en bifokal linse.

Relateret: 5 måder at hjælpe med at reducere din risiko for AMD-progression

2. Ret hvad du kan i dit visningsmiljø

Altid koldt på dit kontor? Du er måske ikke engang klar over, at luften, der blæser i dit arbejdsområde, hvad enten det er varme eller klimaanlæg, kan bidrage til din tørhed i øjnene. Hvis det er muligt, så prøv at undgå eller minimere, hvor meget luft der blæser mod dine øjne, mens du kigger på en skærm.

Men hvis du ikke har kontrol over dit kontors termostat, er der masser af ting, du kan kontrollere om forholdene for din skærmbrug. Dybest set, jo lettere du gør det til at læse noget på skærmen, jo mindre trættende bliver det for dine øjne, siger Dr. See.

Minimer mængden af ​​blænding på din skærm ved at reducere kilderne til ethvert omstrejfende lys, såsom et solrigt vindue eller hård overheadbelysning. Du kan også justere indstillingerne på din computer for at gøre teksten større og fremme en højere kontrast.

Det er meget lettere for øjet at læse ting i sort og hvid versus grå og gul, for eksempel, siger Dr. See.

Og selvfølgelig gør som din mor har fortalt dig, og sæt dig lige op. God kropsholdning hjælper væsentligt med at reducere skærmrelaterede smerter i nakke og ryg. Folk, der bruger deres telefoner, har ofte en meget dårlig kropsholdning, fordi de ser lige ned og deres hals konstant er bøjet, siger Dr. See.

Men se ikke for langt op, advarer han. Ideelt set, når du læser på en skærm, skal den være ca. 20 tommer fra dit ansigt og vinklet til eller lidt under dine øjne.

Relaterede: At se blinkende lys kan betyde, at du oplever 'Kalejdoskop-syn' - Sådan er det forbundet med migræne

3. Giv dine øjne noget TRC - tårer, hvile, komprimere

Selvom blink er den bedste måde at rehydrere dine øjne naturligt på, er det urealistisk at øge din blinkhastighed, mens du bruger en skærm, fordi du hele tiden bliver nødt til at tænke over det, siger Dr. See. Prøv i stedet at bruge kunstige tårer, når tørhed rammer. Kunstige tårer, der fås uden recept, er øjendråber, der hjælper med at tilføje fugt på dine øjne.

Selvom det kan være urealistisk at reducere din daglige skærmtid, er det vigtigt at tage hyppige pauser. En god tommelfingerregel er 20-20-20-reglen, som anbefalet af American Optometric Association: Se hvert 20. minut væk fra din skærm i 20 sekunder på et objekt omkring 20 meter væk.

For at lindre ømhed i slutningen af ​​dagen kan varme komprimerer for at slappe af i øjenmusklerne hjælpe. Før sengetid eller efter behov skal du anvende enten en mikrobølgesikker varm / kold komprimering eller en hjemmelavet komprimering med et håndklæde og varmt vand på dine øjenlåg. Så længe du ikke overophedes, er det ret sikkert at gøre det, og det hjælper mange mennesker med tørre øjne, siger Dr. See.

Relateret: 5 ting du bør vide om dine øjne

4. Undervurder ikke kraften i sunde vaner

En velafbalanceret kost, regelmæssig motion og en ikke-ryger livsstil - disse sunde vaner går langt for at holde dine øjne i topform.

Nøgle næringsstoffer, såsom lutein, vitamin C og E og zink er vist at øge den generelle øjenhygiejne og mindske risikoen for nogle øjensygdomme. Og forsøm ikke dine omega-3'er. Mange eksperter antyder, at fødevarer med højt indhold omega-3 fedtsyrer , såsom laks, nødder og frø, kan hjælpe med at støtte tåreproduktion og lindre tørre øjne. Plus, Regelmæssig motion og en diæt med lavt tilsat sukker og stivelse kan hjælpe afværge diabetes , en førende årsag til forebyggelig blindhed, siger Dr. See.

Afholder sig fra at ryge er en anden vigtig måde at beskytte dine peepers på. Rygning fremskynder grå stær, bidrager til tørre øjne og kan føre til eller forværre makuladegeneration, siger Dr. See.

Relateret: 7 almindelige aktiviteter, der kan skade dine øjne (og hvordan man stopper)

5. Blå lysbriller kan hjælpe, men ikke på den måde du måske tænker

Blå lysbriller eller computerglas er for nylig blevet et populært produkt, hvor mange hævder at lindre tørre øjne og øjenbelastning og også forhindre potentielle synsproblemer relateret til computerbrug.

Men køber pas på vildledende markedsføring: Ifølge American Academy of Ophthalmology , er der ingen beviser for, at den slags eller mængden af ​​lys, der kommer fra computerskærme, forårsager øjenskader eller øjensygdomme, og Akademiet anbefaler ikke specielle briller (som blå lysbriller) til computerbrug.

Fordelene ved disse briller har virkelig mere at gøre med din søvn end med digital øjenbelastning, siger Dr. See.

Mens blåt lys i sig selv ikke er skadeligt for dine øjne, antyder forskning, at det er en kraftig hæmmer af melatonin, det hormon, der regulerer din søvncyklus. I det væsentlige lokker blåt lys din hjerne til at forblive aktiv og vågen længere. Og da søvn er nødvendig for at genoprette dine øjne, så de kan præstere bedst, er det en god ide at begrænse din eksponering for blåt lys mindst en time eller deromkring før sengetid.

Så hvis du insisterer på at rulle gennem dine sociale medier inden sengetid, er det når blå lysbriller kan være nyttige. Du kan også overveje at skifte dine enheder til nattilstand (de fleste enheder har det nu) og prøve disse andre tip til blåt lys.

Relateret: Hvilke solbriller tilbyder den bedste øjenbeskyttelse?

6. Tjek ind hos din øjenlæge

Hvis du fortsætter med at opleve generende symptomer på digital øjenbelastning, der ikke ser ud til at løse sig natten over, eller når du tager længere pauseskærm, f.eks. I weekenden, skal du tale med din øjenlæge.

Hvis du har disse problemer med øjenbelastning, er det fint at starte med kunstige tårer og varme komprimeringer og foretage nogle enkle justeringer, men hvis det vedvarer, så gå til din øjenlæge. Det kan være noget så simpelt som at opdatere dine briller eller få dem, hvis du har brug for dem. Du sparer måske en masse problemer.

Gad vide hvad du kan forvente til din eksamen? Brug disse tip til at forberede dit næste øjenlæge besøg.

Kilder

• Nielsen : NIELSEN-RAPPORTEN I ALT: 3. kvartal 2018
• American Optometric Association : Kost og ernæring
• American Academy of Ophthalmology : Er computerglas værd?