Berører du dit ansigt hele tiden? Her er hvorfor - og hvordan man endelig holder op med at gøre det

Redaktørens bemærkning: Disse oplysninger var korrekte på pressetidspunktet. Vi fortsætter med at opdatere vores coronavirus-dækning, når vi lærer mere. Kom ofte tilbage for at få de mest opdaterede oplysninger.

I et forsøg på at bremse spredningen af ​​coronavirus har eksperter udleveret nogle få vigtige råd: Øv social afstand, vask hænderne regelmæssigt og grundigt og stop med at røre dit ansigt. Mens de to første retningslinjer er lette nok til at følge, er den tredje vanskeligere. Hvis du har lyst til dig kan ikke stoppe med at røre ved dit ansigt , inklusive dine øjne, næse og mund, er du ikke alene. Ansigtsberøring er en refleksiv, selvberoligende adfærd, der går tilbage til da vi var babyer!

Så hvordan kan du stoppe med at bringe fingrene til dit ansigt og mund hvert par minutter, når det er sådan en indgroet vane? Her er et par ting at huske på.

Sådan stopper du med at røre ved dit ansigt

Hvorfor du har lyst til at du ikke kan stoppe med at røre ved dit ansigt

Siden den CDC og andre sundhedsorganisationer begyndte at lytte til advarsler omkring at røre ved dit ansigt for at afværge coronavirus, det ser ud til, at det er alt, hvad nogen kan tænke på. Selv berømtheder klager sjovt ind om, hvor svært det er at stoppe med at røre deres ansigter: Rachel Brosnahan indsendte et lysbilledshow med fotos af sig selv, der berørte ansigtet Instagram med billedteksten, Min hjerne, når nyheden siger, at du ikke skal røre ved dit ansigt ...

Se dette indlæg på Instagram

Min hjerne når nyheden siger ikke at røre ved dit ansigt ... (: @ssam_kim). . * også venlig påmindelse om at vaske hænderne, øve social afstand og også IKKE Røre dit ansigt.

Et indlæg delt af Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) den 16. marts 2019 kl.8: 27 PDT

Han mister Stein , Ph.d., en klinisk psykolog, der underviser ved Columbia University, siger, at det nøjagtige antal gange, en person rører ved deres ansigt, varierer fra person til person — med nogle mennesker, der rører ved deres ansigter hundreder, hvis ikke tusinder af gange om dagen.

Relaterede:#GenX trender på Twitter på grund af, hvordan de håndterer Coronavirus - her er hvorfor

Der er en reel automatik i denne adfærd, og det er beroligende at røre ved dit ansigt eller nakke eller snurre dit hår, det kan være beroligende eller fokuserende, siger Stein. Når vi er babyer, beroliger vi os delvist ved at røre ved vores kroppe og lægge fingrene ud i munden. Babyer lægger endda tæerne i munden, så det er ikke usædvanligt, at der ville være en rester af denne adfærd.

Adfærd, der føles automatisk for alle, vil altid være sværere at ændre, indtil vi bevidst arbejder på at gøre det, forklarer hun. Og under stress - specifikt stresset fra en global pandemi og social afstand - er det almindeligt at vende tilbage til trøstende vaner.

Relateret: Bliv rolig - her er 15+ måder at hjælpe under Coronavirus-pandemien

Hvis du slår dig selv for at røre ved dit ansigt for ofte, så prøv ikke at - du er ikke den mindste alene. Stein siger, at sunde fagfolk og deres patienter har svært ved denne adfærd og kommer til hende for at få råd. Med hensyn til Steins egne kampe indrømmer hun, at hun skal arbejde hårdt for ikke at bide neglene.

Og når mere opmærksomhed henledes på, hvor ofte folk rører ved deres ansigter, bliver du mere opmærksom på, hvor ofte du gør det. Måske er det så viralt overskrift om hvor mange gange folk i gennemsnit berører deres ansigt på en enkelt time. Eller måske taler dine venner alle om det. Og gæt hvad? Det får dig måske til at røre ved dit ansigt endnu mere.

At reagere på disse folkesundhedsdirektiver, fordi det føles som noget, du ikke vil tage med, kan få dig til at gøre oprør, det kan være dit instinkt, så det er noget, du skal være opmærksom på, siger Stein. Det er vigtigt at vide, hvad denne adfærd gør for dig. Hjælper det dig med at fokusere? Er det fordi du er nervøs?

Relaterede: Undgå kabinefeber med disse 125 ideer til at holde børn underholdt under Coronavirus-krisen

Sådan forskydes din adfærd omkring at røre ved dit ansigt

Aktivt at gøre en indsats for ikke at røre ved dit ansigt kan være at prøve, men dit første skridt til at komme over den pukkel kan være at forsøge at bevidst vælge en adfærd, som du er villig til at erstatte en, der er mere godartet, forklarer Stein. Hvis du f.eks. Kan lide at stimulere dine neglesenge, skal du få et armbånd af træperler og rulle dem på dine neglesenge. Bare sørg for at desinficere dem, så ofte du vasker dine hænder!

Et andet trick er andenordens konditionering, når du parrer en ny stimulus med et svar.

Når du mediterer, ender du med at blive mere afslappet eller fokuseret. Så hvis du parrede en æterisk olie eller duftende lotion med din meditation praksis, til sidst ville denne duft på egen hånd fremkalde et afslapningsrespons, siger Stein. Du kan oprette ritualer. Hvis du er på farten, og du ikke kan stoppe med at meditere, kan du tage den olie eller lotion ud og føle dig meget roligere uden at skulle røre ved dit ansigt.

En anden ligetil måde at sparke vanen på: Brug en duft, som du ikke kan stå på dine hænder, så når du får dem til dit ansigt, vil det være et signal og en aversion.

Relateret: En praktisk guide til, hvordan du kan hjælpe alle ældre i dit liv under Coronavirus-pandemien

Psykologiske måder at stoppe med at røre ved dit ansigt

Stein arbejder i mindfulness, hypnose og guidet billedsprog, som alle kan bruges alene eller sammen for at hjælpe folk med at stoppe med at røre deres ansigter.

Mindfulness er ikke-dømmende bevidsthed, en fokuseret type opmærksomhed, der kan hjælpe os med at observere, hvad der foregår inde i os og resten af ​​verden, mens vi observerer vores reaktioner på disse ting uden at holde fast i dem, forvrænge dem eller forstærke dem, forklarer Stein. Mindfulness lærer os at finde denne centrering, og det kan hjælpe os med at gøre tingene mindre automatiske, som ansigtsberøring.

Relaterede: Sådan laver du DIY håndrensning

I tilfælde af guidet billedsprog skaber dit sind hele tiden billeder, der er multisensoriske, selvom vi betragter dem som primært visuelle. Tænk på det sådan: Hvis du så nogen køre en cykel , så ville dine egne neuroner blive aktiveret som om du kørte på cyklen, og du kunne føle glæde eller frygt. Måske vil du føle dine ben bevæge sig, hjulene drejer eller gearene skifter.

Hypnose bruger ofte også billeder. Folk tænker typisk på hypnose som en old school slangeolie med et ur, der hænger foran øjnene, men det er slet ikke tilfældet. Stein siger, at vi alle går ind og ud af hypnotiske tilstande hele dagen, så du vil måske tænke på det som ligner dagdrømning eller at gå tabt i en god film eller bog.

Parade dagligt

Alle disse arbejder sammen, fordi de kan skabe en meget reel form for oplevelse i din hjerne for at ændre den måde, du føler, og de adfærdsmønstre, du har, siger hun.

Den bedste del? Du har ikke brug for en mindfulness-instruktør, en hypnotisør eller en psykolog for at hjælpe dig med at mestre disse færdigheder. Stein giver gratis guidet billedsprog , som har elementer af mindfulness og hypnose, på YouTube. Der er også andre gratis mindfulness-værktøjer på YouTube og på apps som Insight Timer .

Relaterede:Heroes and Sheroes Among Us — How to Help Healthcare Workers Under the Coronavirus Pandemic

Jo mere du gør det, jo mere effektivt ser det ud til at være. Hvis du går i gymnastiksalen i dag og laver bicep-krøller, kan det være meget svært med fem pund, men om seks uger kan du være glad for at se, at du let kan krølle dobbelt så meget, siger Stein. Du bliver stærkere over tid, det bliver automatisk, så du ikke behøver at tænke over det. Det er det samme med alle disse færdigheder.

Hvis du læser en artikel, der handler om at røre ved dit ansigt, får dig til at gøre det mere end nogensinde, skal du ikke være for hård mod dig selv. Begynd at implementere disse tip og tricks i dag, så gør du fremskridt på ingen tid.

Mens du er i gang, skal du læse videre hvordan man forbliver mentalt hård under coronavirus-krisen.