Vi spurgte eksperterne, hvordan man kunne hjælpe en ven med depression, og de havde nogle fantastiske tip, du aldrig ville tænke på

Alle har dårlige dage og føler blues. Men hvad kan du gøre, når tingene bliver mere alvorlige? Når en ven går fra ned til deprimeret, er det svært at finde ud af, hvad man skal sige andet end: Det bliver alt i orden. Heldigvis er der mange ting, du kan hjælpe folk i din liv der kæmper med psykiske problemer og fra 2021 til masse af os kæmper. Vi talte med eksperter for at finde de bedste måder at hjælpe en ven med depression - her er alt hvad du behøver at vide.

Sådan hjælper du en ven med depression

1. Nå ud. Depression kan føles isolerende, siger Alisha Powell , Ph.d., terapeut og socialrådgiver. Når en person bliver deprimeret, er deres første svar ofte at afskære sig fra sine venner. Alligevel er opretholdelse af relationer en af ​​de bedste måder at håndtere depressive episoder på. Det er vigtigt for din ven at vide, at du støtter dem, uanset hvor følelsesladet eller løsrevet de måtte synes.

Vær ikke bange for at ringe eller sende en sms, selvom de ikke er superresponsive, siger Dr. Powell. Det kan være svært for en deprimeret ven at nå ud, så du bliver muligvis nødt til at gøre lidt mere for at holde kontakten, men det er det værd. Selv lejlighedsvis tekst eller kaffe mødes kan hjælpe nogen med at føle, at de ikke er alene.

Relateret: Gina Rodriguez afslører kamp med depression og hvordan hendes mentale sundhed har påvirket Jane Jomfruen

2. Undgå klichéer. Sig ikke 'Ting vil blive bedre', 'I morgen er en anden dag', 'Jeg ved, hvordan du har det', for i al ærlighed gør du det ikke, siger Dr. Bethany Cook , en klinisk psykolog og forfatter af For hvad det er værdFor hvad det er værd. Selvom du lider af depression, er alles oplevelse meget anderledes.

Når nogen er nede, er det svært at tænke på andet at sige end det bliver bedre, men den klichéen hjælper ikke din ven. Tina B. Tessina, ph.d. , psykoterapeut og forfatter af It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , foreslår nogle sympatiske udsagn.Ordsprog'Jeg er ked af, at der skete dig', eller 'Du fortjener det ikke' er alle gode svar, der fortæller din ven, du forstår.

Det er ikke dit job at ordne din ven eller gøre alt bedre. Prøv i stedet at reflektere deres følelser tilbage for dem. En gammeldags, der virkelig stinker, kan gå langt med at validere din vens følelser.

3. Spørg dem hvad t Heji myre. I stedet for at bekymre dig om, hvad du skal gøre for at hjælpe - spørg bare!En person vil måske virkelig have hjælp til at finde en terapeut eller psykiater, men da depression stjæler din energi og motivation, har de det svært, siger Aimee Daramus, Psy.D.,Licenseret klinisk psykolog .

En anden person skal muligvis ud. En anden person vil måske have dig til at sidde i sofaen med dem og se tv. Nogle venner skal bare vide, at du har det godt at være omkring dem, selv når de ikke er i orden. At vide, at du ikke løber og gemmer sig, hvis de begynder at græde, hjælper din ven med at føle sig mere afslappet og mindre isoleret.

Dr. Daramus advarer om, at du måske ikke altid er enig i, hvad de vil have. Måske vil de bare binge ur The Great British Baking Show mens du synes, de skal rense deres hus eller finde et nyt job. Men dit job er ikke at løse deres problemer, dit eneste mål er at få dem til at føle sig støttede. Accepter dem, hvor de er, siger Dr. Daramus, hvis du vil have en chance for at hjælpe dem med at blive bedre.

Relateret: Komiker Jessica Holmes om, hvordan depression holdt hende fra at forbinde sig med sine børn

4. Lyt ... og lyt mere. Din ven har brug for nogen, der kan høre, hvad problemet er, siger Dr. Tessina. Det betyder ikke noget, om det virker som et lille eller stort problem for dig - det er overvældende for din ven, og han eller hun har brug for at tale om det. En masse.

Selvom bare lytte virker som let råd, kan det være svært at vidne om din vens problemer. Lytning kan tage lang tid eller fortsætte i flere sessioner, siger Dr. Tessina. Din ven har sandsynligvis ikke følt sig sikker på at tale om det før dette, så det er aftappet. Du skal muligvis lytte til lignende historier igen og igen. Nogle gange tænker du måske, det er ikke rigtig meget. Men du er ikke der for at bedømme deres problemer. Simpelthen at være åben for deres følelser kan i høj grad lette deres smerte og hjælpe dem ud af deres mørkere følelser endnu hurtigere.

5. Bare at sidde er OK. Hvis du normalt laver store planer for en aften med en ven, der gennemgår depression, vil du måske overveje din tilgang igen, i det mindste i øjeblikket.Gå på besøg uden nogen forventninger om at blive underholdt, siger Laurel Steinberg, ph.d. , New York-baseret forholdsterapeut. Nogle gange kan bare sidde ved siden af ​​nogen og se en film hjælpe med at minde dem om, at de er værd at få nogen til at gå ud af deres måde for dem.

Du behøver ikke at holde din ven travlt og forventer bestemt ikke, at de trækker et festfat ud og spiller charades. Men ved at være fysisk til stede, selv bare i sofaen, hjælper du dem med at helbrede.

6. Rengør noget. En nem ting at gøre for en ven, der lider af depression, er at hente en svamp og gøre lidt rengøring. Spørg, om du kan hjælpe med at rydde deres hjemmemiljø, siger Steinberg. Eksisterende i en organiseret rummet er ikke kun mere behageligt og æstetisk tiltalende, men det har også vist sig at styrke folks humør.

Sørg for, at du ikke bryder kosten ud uden at spørge. Nogle venner kan ikke lide nogen, der organiserer deres personlige rum, men andre vil sætte pris på hjælpen og byde dig velkommen til at lave en skål eller to. Steinberg kan lide at medbringe en buket friske, solrige blomster for at få det nyoprensede rum til at føles endnu mere indbydende.

7. Træn det. TIL anmeldelse fra Boston University School of Medicine fandt ud af, at motion kraftigt reducerede symptomerne på klinisk depression. Endnu bedre, det betyder ikke noget, om du tog en boot camp-klasse eller en let gåtur. Simpelthen at få regelmæssig motion, af enhver art, hjalp mennesker med depression til at føle sig bedre. Hvis du kan hjælpe en ven med at få lidt mere motion, vil det gavne jer begge.

Så vær den ven (hvis din kammerat er enig), der tager hovedrollen og får jer begge til at bevæge sig! siger Dr. Cook. Baby trin er helt fine. Selvom du kan tage en hurtig tur sammen, hjælper den tilføjede aktivitet.

8. Tilskynd hjælp udefra. Meget få mennesker er begejstrede for ideen om at gå til terapi, men at tale med en professionel er ofte den bedste måde at behandle depression på, siger Dr. Powell. Foreslå forsigtigt behandling til en ven i nød. Endnu bedre, foreslå en bestemt terapeut eller tilbud om at finde en til dem.

9. Spørg om skade. Depression føles ikke altid bare nede. Til tider kan det blive farligt. For at sikre, at din ven ikke er skadet, er det OK at spørge om risiko. Spørg, om de har gjort sig selvskadede, eller om de har tænkt på selvmord, siger Dr. Daramus. Du vil ikke ved et uheld lægge ideen i deres hoved, det lover jeg.

Hvis din ven har overvejet at skade sig selv, fordi de føler sig værdiløse eller uønskede, skal du sørge for at fortælle dem, hvor meget du holder af, siger Dr. Daramus. Når en person er deprimeret, er det let for dem at tro, at alle deres værste tanker er sande. Heldigvis kan du minde dem om hel historie (ikke kun det negative) og hjælpe din ven med at få perspektiv.

Hvis tingene er mere alvorlige, skal du muligvis gå ud over bare at lytte. Hvis din ven ikke vil tale eller tale om selvmord eller at såre en anden, er det tid til handling, siger Dr. Tessina. Bare rolig, hvis din ven sagde ikke at fortælle - det er bare det tidspunkt, hvor fortælling kan redde et liv. De fleste større hospitaler har et nummer til psykiske nødsituationer, eller du kan når som helst ringe til National Suicide Prevention Hotline1-800-273-8255.

10. Giv ikke op. Depression kan være meget vedholdende. Efter al den støtte og opmuntring, du måtte tilbyde, er det fristende at kaste hænderne op og gå videre, når din ven ikke reagerer, tager handling eller prøver noget nyt, siger Raffi Bilek, LCSW-C, terapeut og direktør for det Baltimore Therapy Center . Men hæng derinde.

At være den altid støttende ven kan være følelsesmæssigt afgiftspligtig. Sørg for at tage dig tid til din egen mentale sundhed og ikke presse dig selv til at være ved din vens vink og kald. Bare prøv at være en del af deres liv. Fortsæt de støttende meddelelser, de håbefulde ord, og hold fast, siger Bilek. Bare det at få beskeden om, at du ikke går nogen steder, kan være nyttigt og opmuntrende for din ven.

Depression er ikke let for nogen, uanset om du er den person, der lider, eller den ven, der står ved. Men med tålmodighed, lytning og støtte kan du være der for en ven, når de har mest brug for dig.

Er det depression eller bare vinterblas? Find ud af, om du har sæsonbetinget affektiv lidelse.

Relaterede: 101 citater om depression for at hjælpe dig med ikke at føle dig så alene i din kamp

Kilder

• Yale Nyheder: Yale-forskere opgraderer pandemiens mentale sundhedsafgift
• Alisha Powell , Ph.d., terapeut og socialrådgiver
• Dr. Bethany Cook , en klinisk psykolog og forfatter af For hvad det er værdFor hvad det er værd
• Laurel Steinberg, ph.d. , New York-baseret forholdsterapeut.