12 ting du aldrig bør sige til din partner (de kan forårsage uoprettelig skade)

Selvom evnen til at være åben og ærlig overfor din partner er en teknisk god ting, er der nogle tanker, du virkelig skal holde for dig selv og ikke sige til din partner. Årsagen er, at det at sige visse ting til din partner kan skade grundlaget for forholdet - den type skade, der er særlig udfordrende (dog ikke umulig!) At komme tilbage fra.

Kendt af de mest legendariske forholdseksperter i det 20. århundrede, Dr. John Gottman , og hans kone, Dr. Julie Gottman, gennemførte adskillige undersøgelser af par, specielt med fokus på deres kommunikationsmetode og hvordan nøglemarkører var høje indikatorer for en fremtidig skilsmisse . Gennem deres arbejde fandt John Gottman, at fire specifikke adfærd - Kritik, forsvarsevne, foragt og stonewalling —Er så forudsigelige for at dræbe et forhold, at han navngav dem ved hjælp af dem en apokalyptisk henvisning — de fire ryttere, forklarer Jonathan Shippey, LMFT , en certificeret Gottman-terapeut og mastertræner i Louisville, KY, med speciale i intensiv pareterapi og workshops for militære familier.

Dr. Gottman fandt ud af, at hvis folk engagerede sig i denne adfærd i en samtale, ville det nedbrydes hurtigt, og hvis par oplever nok nedbrudte samtaler, vil resultatet være et forringet forhold over tid, fortæller Shippey. Af de fire er foragt den mest potente, forklarer han og bemærker, at Dr. Gottman henviser til dens anvendelse som svovlsyre på kærlighedens stof. Faktisk, som Dr. Gottmans forskning har bevist, er foragt en af ​​de største forudsigere for skilsmisse, tilføjer Mike McNulty, Ph. D. , en certificeret Gottman-terapeut og mastertræner med Chicago Relationship Center.

Uanset hvor du og din partner i øjeblikket er i dit forhold, har folk evnen til at reparere i kølvandet på forræderi, siger certificeret Gottman-terapeut, klinisk psykolog og organisationskonsulent, Karen Bridbord, Ph. D . Folk kan overskride dybe smerter for at omdanne deres partnerskaber til det bedre.

Og at genoverveje, hvordan du kommunikerer med din partner, så du kan bryde ethvert mønster af negativitet, er en af ​​de bedste måder at starte på! Hvad der er vigtigt at huske er, at bag enhver klage / kritik, som din partner fremsætter, er der en længsel, siger Dr. Bridbord. Dit job er at finde ud af, hvad længslen er, og se om du kan opfylde den.

Denne ekspertrådgivning fra tre Certificeret Gottman Terapeuter på 12 ting du aldrig skal sige til din partner vil hjælpe dig med at forbedre dine kommunikationsevner som et par, så dit forhold kan gavne som et resultat.

12 ting, du aldrig bør sige til din partner

1. Jeg skulle aldrig have giftet dig.

Vi ønsker at høre, at vores partnere ville gifte os igen og igen, siger Dr. Bridbord, hvorfor det er så smertefuldt for din partner at høre. Det er en erklæring, der undergraver den pagt, der blev oprettet, da du forpligtede dig til partnerskabet, forklarer hun og skaber dyb vrede og følelser af usikkerhed, der kan være utroligt udfordrende at reparere.

Relaterede: Her er de fire rytters adfærd, der er skabt af John Gottman, der vil ødelægge dit ægteskab - plus, hvordan man undgår dem

2. Du ..., Du altid ..., Du aldrig ...

'Dig', 'Du altid' og 'Du aldrig' udsagn har en tendens til at blive beskyldt eller kritiske, når en partner forsøger at udtrykke en ærlig klage eller bekymring, siger Dr. McNulty. Et eksempel på en 'dig'-erklæring er,' du glemmer altid at tage affaldet ud 'eller' du tænker aldrig på mig. 'At starte med dig understreger dog kun forskelle og er ikke en proaktiv, reparativ tilgang, hvorfor det er I udsagn er en bedre tilgang. Mennesker, der ejer deres følelser og behov med 'jeg'-udsagn, kommunikerer deres klager eller bekymringer med deres partnere på en sund måde, forklarer Dr. McNulty. Et eksempel på sundere kommunikation med en 'jeg'-erklæring er,' Jeg føler mig frustreret, når du glemmer at tage affaldet ud. 'Kommunikation på denne måde vil gøre din partner mere modtagelig for de oplysninger, du deler, mens du stadig giver dig mulighed for at udtrykkeligt dine bekymringer åbent.

3. Jeg er ikke længere tiltrukket af dig.

Dette er en, der er meget vanskelig for folk at overvinde, selvom det ikke var noget, der var beregnet til, siger Dr. Bridbord, hvorfor det kan være sådan en skadelig ting at sige. Vi mennesker har en meget vanskelig tid at få at vide, at vi er ikke attraktive og derefter tro på, at vores partner ikke mente det. Det kan virkelig stoppe sex i sine spor i lange perioder, forklarer hun, og det er svært at reparere.

4. Du er sådan en sløv.

Denne type udsagn er kritik i form af navneopkald, hvilket er skadeligt for forholdet. Bed i stedet om, hvad du har brug for med mildhed, siger Shippey. En bedre tilgang ville være at omformulere dine ønsker blidt men tydeligt ved at sige noget som: Vil du venligst lægge dine snavsede retter i opvaskemaskinen i aften, inden du går i seng? foreslår han.

Relaterede: Hvordan mindfulness kan forbedre dit forhold: Bedre kærlighed gennem mindful living

5. Hjælp mig med at forstå hvorfor ?? !! (med øjenrulle eller hån)

Dette er en anden erklæring, hvor sproget ser rigtigt ud, men tonen og den ikke-verbale kommunikation får den person, der stiller spørgsmålet, til at komme ud som overlegen eller væmmet, siger Dr. McNulty. Hvis spørgsmålet stilles med en ærlig, åben, nysgerrig tone, er det fint, fordi den person, der spørger, virkelig prøver at forstå. Hvis det bliver spurgt med foragt, udtrykker den person, der beder, afsky og / eller overlegenhed og vil sandsynligvis ikke vide svaret, forklarer han, hvilket yderligere kan øge spændingen og afstanden i jeres forhold.

6. Her går du igen! Du ødelægger altid hver middag ude!

At gå global med din kritik og anvende den i vidtrækkende generelle forhold giver ikke din partner meget indblik i, hvor du kommer fra, eller hvordan de kan undgå at gentage det i fremtiden. For at få mere på den samme side skal du arbejde på at forbedre din kommunikation i forholdet. Lav en specifik, midlertidig anmodning i stedet, foreslår Shippey. For eksempel er i aften, når vi går ud med min bror og hans kone, ikke tage politik op, meget mere tydelig.

7. Virkelig ?? !!

En partner siger typisk dette til den anden, når de ikke kan tro, hvad deres partner ønsker, har brug for eller tror på, siger Dr. McNulty. Men denne erklæring er foragtelig: Tonen er meget negativ og indikerer en følelse af overlegenhed eller afsky. Partneren bruger det rigtige sprog til at formidle en følelse af interesse, men i en sarkastisk , utrolig måde. Dette virker ikke, forklarer han, fordi den anden partner straks føler forsvar. Det er delvist, hvorfor Dr. John Gottman siger, at hver gang vi bruger foragt med vores partnere, er det som 'at hælde syre på kærlighed,' siger han.

Relaterede: Sådan viser du din partner, at du er taknemmelig for dem ved at bruge deres foretrukne kærlighedssprog

8. Hvorfor kan du ikke være mere som hende / ham?

Negative sammenligninger af ens partner til andre skaber usikkerhed og ondt mellem mennesker, siger Dr. Bridbord. De føler måske, at de aldrig kan leve op til nogle forestillede andre og / eller at de er uværdige. Eller de kan bare blive rigtig vrede og beslutte at tjekke ud. I sidste ende er negative sammenligninger meget uproduktive og ødelægger tilliden til relationer.

9. Ved du, hvad dit problem er? Du er bare egoistisk.

Placering af problemetinden fordin partner er en særligt skadelig form for kritik, siger Shippey, der kan skabe usikkerhed eller foragt hos din partner. I stedet klager du uden skyld, foreslår han ved at sige noget som: Jeg var overrasket over at se, at du spiste alle resterne. Kontakt mig, inden du gør det igen.

10. Jeg føler dig ...

Nogle gange er 'Jeg føler dig udsagn' folks forsøg på at bruge 'jeg' udsagn, men de er faktisk 'du' udsagn i forklædning, forklarer Dr. McNulty, hvorfor denne type dialog bør overvåges nøje. For eksempel udtrykker en erklæring som: 'Jeg har lyst til, at du aldrig husker at tage det affald ud, og jeg har lyst til, at du bare ikke er ligeglad,' skylder stadig den anden person og tilskriver dem negativ hensigt, uddyber han, og folk har tendens til blive defensiv omkring udsagn, der kommer ud som kritiske. Brug af blød opstart er en meget bedre tilgang. Han anbefaler at prøve denne metode: Når du klager, skal du sige 'Jeg føler, hvad og jeg har brug for.' Brug 'jeg'-udsagn til at diskutere dine følelser og behov, og prøv at have en modtagelig tone, når du stiller spørgsmål, eller når du er i konflikt med din partner. Og til sidst, vær klar til at sige 'jeg er ked af det,' og prøv igen, når du undlader at gøre det, for det gør vi alle. Gode ​​relationer er for det meste bygget på reparation, fordi vi alle er mennesker, minder han om.

Parade dagligt

11. Det er klart, at du svigter folk hele tiden.

Undgå at bruge oplysninger, som din partner delte med dig om andre konflikter i deres liv mod dem, når du argumenterer, advarer Dr. Bridbord. En sikker måde at skade tilliden mellem dig er ved at bruge din viden om en vis sårbarhed, som de har mod dem, når du er i konflikt. Dette sidder med fjenden, og du bliver en del af fjenden, forklarer hun.

12. Åh ja? Hvad med dig?!

Når du er i den modtagende ende af kritik, er det fristende at svare med forsvar. Men selvom det måske føles godt i øjeblikket, hjælper det ikke dig og din partner med at arbejde igennem eventuelle forholdsproblemer, du har at gøre med. I stedet ejer enhver del, der er sand, foreslår Shippey, ved at svare med noget lignende, undskylder jeg for at gøre det. Det var hensynsløst af mig. Læg mærke til, hvordan det med tiden kan hjælpe uenigheder med at blive løst lettere ved at få din partner til at føle sig hørt og forstået.

Brug et øjeblik på at erkende, hvor langt du og din partner er kommet som et par ved at tjekke denne liste over 10 milepæle for forhold, ingen taler om.

Relateret: 150 Bedste forhold citater