13 måder at vokse sig stærkere på som et par - ifølge forholdsekspert Dr. John Gottmans råd

Måske din forhold er i øjeblikket i et spor, eller måske vil du bare lære at gøre dit forhold endnu stærkere og ramme nogle seriøse par mål . Uanset hvor du og din partner er i øjeblikket, lærer du nogle prøvede og ægte eksperttips fra Certificeret Gottman Terapeuter om, hvordan du forbedrer dit forhold, hjælper dig med at vokse som et par på kort sigt - og hjælper med at beskytte dit fremtidige forhold lykke i det lange træk også.

Dr. John Gottman sammen med sin kone, Dr. Julie Gottman, ledede en banebrydende række undersøgelser, der identificerede de fire vigtigste forholdsadfærd, der fører til skilsmisse: Kritik, foragt, forsvarsevne og stenmur . Han opfandt denne opførsel de fire ryttere efter den apokalyptiske fortælling for at betegne, hvor farlig de kan være, når de er til stede i et forhold.

Relaterede: Her er de fire rytters adfærd, der er skabt af John Gottman, der vil ødelægge dit ægteskab - plus, hvordan man undgår dem

For at hjælpe dig med at undgå at falde i disse dødbringende mønstre, her er13 par mål for at forbedre dit forholdnu, ifølge Dr. John Gottmans ekspertlære.

13 parmål: Sådan forbedres dit forhold

1.Turhen imoddin partner når de når ud til dig.

Gottman-forskning fandt ud af, at hos glade, stabile par er det sjældent, at partnere ignorerer eller ikke reagerer på hinandens små og subtile 'bud' for forbindelse, forklarer Jonathan Shippey, LMFT , en certificeret Gottman-terapeut og mastertræner i Louisville, KY. I stedet vender de mod hinanden med et eller andet svar. I en undersøgelse af nygifte , denne responsive 'bud- og vendeproces' var hyppig - omkring 86% af tiden - hos par, der fortsatte med at opbygge varig kærlighed. Men i de nygifte, der skiltes inden for få år, svarede de kun på hinandens bud omkring 33% af tiden, sammenfatter han. Overholdelse af mottoet, 'Små ting ofte' er så meget vigtigere end 'store ting lejlighedsvis'. For eksempel, hvis du modtager en tekst fra din partner, så prøv at svare hurtigt, selvom dit svar er et eller to ord, foreslår han. Jo mere demonstrativt svaret er, jo større er fordelene ved forholdet.

2. Vær proaktiv med hensyn til varme emner.

Det er vigtigt for partnere at holde styr på varme emner som tillid og engagement, arbejde og penge, sex og intimitet, sjov og eventyr, vækst og spiritualitet, drømme, familie osv., siger Certified Gottman Therapist and Master Trainer, Mike McNulty, ph.d. , med Chicago Relationship Center. Hver er et område, der påvirker kvaliteten af ​​et pars forhold liv , forklarer han, hvorfor det at arbejde proaktivt med disse spørgsmål hjælper med at gøre et forhold meget mere tilfredsstillende.

Se dette indlæg på Instagram

Ved at klage over dit forhold til andre mennesker og foretage det, som forsker Caryl Rusbult kalder negative sammenligninger, sammenligner du din partner med en anden - ægte eller forestillet - og tænker, jeg kan gøre det bedre. · Når du først begynder at tænke, at du kan gøre det bedre, så begynder du en kaskade af ikke at forpligte sig til forholdet, at ødelægge din partner i stedet for at værne om dem og oprette vrede snarere end taknemmelighed. · Lær om, hvordan du kan dyrke tillid og taknemmelighed i dit forhold i vores artikel, 'Græsset er grønnere, hvor du vander det.' Link i bio!

Et indlæg delt af Gottman Institute (@gottmaninstitute) den 24. juni 2019 kl.15: 42 PDT

3. Lad ikke sårede følelser hobes op mellem dig.

Blandt de mange perler af visdom hentet fra Gottman Instituts observationer af tusinder af mennesker, der oplever lykkelige forhold, lærte vi, at kærlige par ikke venter for længe på at dele deres behov og følelser med hinanden, siger Shippey. Hvis noget kommer op, håndterer de det hurtigt for at forhindre, at små smerter vokser til store vrede, forklarer han - og du skal gøre det samme med din partner. Som en deltager i en af mine nylige Gottman-par-workshops , sagde, 'Jeg vil lægge dette foran os, så det ikke kommer imellem os.'

4. Etabler romantisk ritualer.

'Rituals of Connections' er måder, som partnere regelmæssigt vender sig mod hinanden over tid, der holder dem tæt og gør deres forhold mere sjovt og meningsfuldt, forklarer Dr. McNulty, hvorfor han siger, at det er en fantastisk måde at forbedre dit forhold på. Eksempler på ritualer er lige så lille et seks sekunders kys, når du rejser til dagen eller en ugentlig date night eller en årlig tur. Disse skaber regelmæssige, intime bindeoplevelser, som du kan dele som et par, der kan hjælpe med at holde dit forhold stærkt. Uanset hvilket ritual du beslutter ville være mest specielt for jer begge, skal du være enig i det sammen, skriv nøjagtigt ned, hvordan det vil fungere, og gør det! opfordrer han.

5. Lær at reparere dine konflikter effektivt.

Dette inkluderer at lytte empatisk til dine partners udtryk for følelser og udøve en bevidsthed om deres subjektive virkelighed af konflikten (selv den er helt forskellig fra dit eget perspektiv), certificeret Gottman-terapeut, klinisk psykolog og organisationskonsulent, Karen Bridbord, Ph. D , forklarer. Reflekter det tilbage til dem ved at opsummere det, du har hørt. Spørg dem derefter, om du har det rigtigt, og fortsæt med at bede om yderligere klarhed, indtil de føler dig fuldstændig forstået af dig. Hvad der er vigtigt, minder hun om, er, at selvom du ikke gør detenigmed deres perspektiv skal de føleforståetaf dig.

Se dette indlæg på Instagram

Det er meget lettere at sige ting, du senere vil fortryde, når du skriver på et tastatur. ⁠ ⁠ Vi kan ikke altid være ansigt til ansigt med vores partnere, men vi kan være mere opmærksomme på, hvad vi skal undgå over tekst. Hvis din ikke-verbale udveksling begynder at blive følelsesladet, skal du huske disse 10 tip fra #GottmanRelationshipBlog. Link i bio. ⁠ ⁠ Illustration af @drstantatkin

Et indlæg delt af Gottman Institute (@gottmaninstitute) den 22. november 2019 kl. 8:00 PST

6. Opbyg tillid ved at demonstrere, hvad du synes om din partner regelmæssigt.

Tillid er afgørende for at holde dine forholdsbånd sikre, især for at modstå de hårde tider, siger Shippey. Mens det er vigtigt at holde jeres seksuelle forpligtelser over for hinanden og leve med ærlighed og gennemsigtighed, er det, som mange ikke forstår, hvordan man bygger tillid, når man lever gennem små hverdagslige øjeblikke sammen, forklarer han. Den dybere del af tillid slår rod og vokser, når du ved og oplever, at din partner handler til dine bedste interesser og ikke kun deres egen. Hver gang når Gottmans siger: 'Du har smerte, stopper verden, og jeg lytter,' styrker vi tilliden og bliver stadig mere selvsikker i vores valg af en partner, hvilket igen hjælper med at forbedre dit forhold.

Relaterede: Sådan viser du din partner, at du er taknemmelig for dem ved at bruge deres foretrukne kærlighedssprog

7. Lav tid til sjov som et par.

Hav det sjovt sammen ved at planlægge uafbrudt tid, hvor du kan grine og lege, foreslår Dr. Bridbord. Hvis du kan gå ud på en date, fantastisk. Hvis du ikke kan have det sjovt derhjemme. Forbindelse behøver ikke koste en cent. Det, der betyder noget, er at I begge tager tid til det og lægger kræfter op, så jeres forbindelse forbliver levende og blomstrende.

8. Tal om sex.

Romantik og fysisk intimitet er sjovt og fremmer en stærkere følelse af nærhed og tilknytning mellem partnere, siger Dr. McNulty. Partnernes behov og behov udvikler sig over tid, forklarer han, og det er grunden til at udforske dine skiftende behov og ønsker fra tid til anden kan hjælpe med at holde din obligation sund.

9. Accepter indflydelse fra din partner.

Den bedste måde at påvirke din partner på er at lade dem påvirke dig, siger Dr. Bridbord. For at begynde at vedtage dette i dit forhold skal du bede dem om deres mening og overveje deres visdom. Tak dem for deres input, foreslår hun. De vil føle sig både værdsatte og bedre om dig som et resultat, hvilket kan forbedre kvaliteten af ​​dit forhold drastisk.

Relaterede: Hvordan man fortæller, om en fyr kan lide dig

10. Fokus på at oprette forbindelse mere regelmæssigt.

Når du diskuterer ting at gøre med din partner, skal du huske detTilslutningmed din partner er det, der er vigtigst, understreger Dr. McNulty. Dette er afgørende for at forbedre dit forhold, fordi partnere, der fanger og reagerer på hinandens bud om at oprette forbindelse, er mere tilbøjelige til at opbygge venskab og positivitet mellem dem, forklarer han. For at omsætte dette til handling i dit forhold, gør det til en vane at tænke efter, hvordan din partner ønsker at oprette forbindelse til dig. Svar på disse bud tilbyder at oprette forbindelse. Gå ikke glip af muligheden.

Se dette indlæg på Instagram

Når det kommer til at opbygge følelsesmæssig levetid i dit forhold, har vores forskning vist, at små, forsætlige øjeblikke har mere vægt end lejlighedsvis ekstravagante bevægelser. Denne opdagelse er inspirationen bag vores motto, små ting ofte. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dette betyder ikke, at du ikke skal tage din partner ud for en nat i byen. , eller pisk dem væk for en romantisk weekendferie. Små ting er ofte simpelthen en påmindelse om, at de små ting også betyder noget. ❤️

Et indlæg delt af Gottman Institute (@gottmaninstitute) den 9. september 2019 kl.15: 42 PDT

elleve. Pas på antagelsen om lighed.

Antagelsen om lighed er konceptet, der siger: Hvis du oplever et negativt træk i din partner, skal du kigge efter den samme tendens hos dig selv, forklarer Shippey. For at modvirke denne grobund for negativitet. Hvis du identificerer en beundringsværdig kvalitet i dig selv, så prøv også at tilskrive den egenskab til din partner, foreslår han. Tilgangskonflikt fast besluttet på at sige: 'Lad os kæmpe som vi elsker hinanden.' Antagelser om lighed vil hjælpe dig med at gøre netop det.

Relaterede: Brug af Yoga til at forbedre dine forhold

12. Forpligt dig til en time uden elektronik med din partner mindst hver anden dag.

'Ingen elektronik' timer egner sig til at opbygge positivitet mellem partnere, forklarer Dr. McNulty. Partnere kan indhente hinandens liv, lufte om de stressende ting, de står over for uden for forholdet, udtrykke påskønnelse over for hinanden, spille spil osv. Dette virker, siger han, fordi partnere, der er bedre venner eller føler sig mere positive over for hinanden. har stærkere relationer og arbejder bedre med deres forskelle. For at gøre det lettere skal du indstille et passende tidspunkt for begge partnere til at gøre dette hver anden dag, foreslår Dr. McNulty. Eller hvis ugedagstiden er for vanskelig at planlægge, så prøv at gøre det i det mindste lørdag eller søndag.

Parade dagligt

13. Gå til en relationsworkshop eller læs en forholdsbog med din partner.

Selvom dit forhold ikke er i sporet, skal du tilmelde dig et parværksted som Dr. John Gottman Art & Science of Love , vil hjælpe dig og din partner med at opbygge endnu stærkere forholdsevner. Dr. McNulty anbefaler denne og siger: Denne workshop giver køreplanen for at få forhold til at fungere, fordi du lærer forskningsbaserede principper, der kan hjælpe dig med at opbygge intimitet og romantik, håndtere konflikter og i sidste ende skabe et stærkere og mere meningsfuldt forhold . Du kan også købe DVD'en eller gennemgå øvelserne i Dr. Gottmans bedst sælgende bog, De 7 principper for at få ægteskab til at fungere .

Mens du arbejder på at forbedre dit forhold, er det her 12 måder at fjerne dine sociale medier kan hjælpe.