Få det rigtigt, få det fast! Trænere forklarer nøjagtigt, hvordan man laver en Barbell Squat

Fitnesseksperter er enige om, at squats med vægtstang træner din ryg, ben, glutes og mavemuskler i ét skud.

• Forfatter: Stephanie Osmanski
• Opdateret dato:

Squats har alle mulige fordele, fra styrkelse muskler til at øges udholdenhed og hjælpe med vægttab , men selv nogle af de mest garvede gymnastikrotter er måske kun vant til én slags squat. Fitnesstrænere er enige om, at der er masser af forskellige måder at gøre det på (korrekt). squats - fra den traditionelle slags til squats med ekstra modstand. Hvis du er interesseret i at tilføje mere variation til dine træningspas (og dine squat-typer), skal du lære hvordan man laver en barbell squat -og andre som front squat og back squat - kunne være gavnlige for din træningsrutine .

Parade konsulterede toptrænere for at nedbryde vægtstangssquat trin for trin. Fortsæt med at læse for squat how-to's plus svar på ofte stillede squat spørgsmål.

Hvad er en Barbell Squat?

En vægtstangssquat er præcis, hvad det lyder som - et squat udført med vægt i form af en vægtstang, der hviler på fælderne og skuldrene.

Ifølge Dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, CEO af Kadalyst Wellness og Fysioterapi i Monterrey, CA, er denne øvelse også kendt som en barbell back squat.

Relaterede: Vil du komme i form uden tidsforpligtelse? Prøv en af ​​disse HIIT-træning for begyndere

Kadlecek tilføjer, 'Generelt, jo større bevægelsesområde, jo større muskeludvikling. Ideelt set kommer du til 90 graders knæfleksion, hvor dine lår er parallelle med gulvet. Hvis du kan gå længere end parallelt, og du føler dig godt tilpas at gøre dette, er også acceptabelt.'

Men i slutningen af ​​dagen har det specifikke ved din individuelle vægtstangssquat alt at gøre med dine individuelle fitnessmål.

Relaterede: Dette er de allerbedste træningspas til at opbygge muskelstyrke - og de er meget mere ligetil, end du tror

'Hvis dit primære mål er styrke og lang levetid, anbefaler jeg, at du går gennem et komplet bevægelsesområde med lettere vægt til at starte med og derefter bygger op til tungere,' rådgiver Kadlecek. 'Hvis du træner til styrkeløft, så er der virkelig ikke behov for at gå så langt under parallel.'

Sådan laver du en Barbell Back Squat

---